Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Cóireálacha Síciteiripeacha agus Cógais le haghaidh OCD
• Cuid 2 de 3: Scíth agus Smaointeoireacht Dhearfach
• Cuid 3 de 3: Mar sin, cad is OCP ann?

Is minic a bhíonn suaitheadh ​​mothúchánach agus iompraíochta ina chúis le cásanna struis saoil, ach i gcásanna áirithe bíonn suaitheadh ​​tromchúiseach agus cailliúint gnáthfheidhmeanna mar thoradh ar na cásanna céanna sin. Tagraíonn neamhord géarmhíochaine do ghrúpa riochtaí ina mbíonn comharthaí áirithe de chineál struis ag duine. Mura dtugtar aird cheart ar an síntomatology seo a bhaint go tráthúil, d’fhéadfadh sé a bheith mar bhunús d’fhorbairt neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD).

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cóireálacha Síciteiripeacha agus Cógais le haghaidh OCD

1. 1 Teiripe nochta. Tá sé cruthaithe go bhfuil an cur chuige seo éifeachtach i gcóireáil othar le neamhoird struis. Iarrtar ar an othar an staid thrámach a tharla a mheabhrú agus a shamhlú go mion.
   • Ag an am céanna, úsáidtear teicnící scíthe le hiarracht aird an othair a dhíriú ar ghnéithe dearfacha an eachtra, ag soláthar samhail smaointeoireachta dearfaí dó.
   • Tá an teicníc seo dírithe ar athruithe iompraíochta ina ndéanann an t-othar iarracht imbhualadh a sheachaint le haon rud a mheabhraíonn dó an staid thrámach. Tá muinín aige as, nuair a imbhuaileann sé leis na rudaí seo, nach dtarlóidh aon rud uafásach dó.
2. 2 Teiripe pléasctha: Tá an t-othar nochtaithe d’aon ghnó do na spreagthaí is trámaí a bhaineann leis an eachtra. Caithfidh sé na pictiúir den rud a tharla a shamhlú go mion, rud a thagann chun cuimhne go minic.
   • Chuige seo, is féidir teilgeoir a úsáid freisin chun grianghraif den eachtra a thaispeáint. Déan iarracht díriú ar ghrianghraif agus scíth a ligean ag an am céanna ag baint úsáide as teicnící scíthe (análú domhain). Smaoinigh ar an ngrianghraf amháin, dírigh ar a chuid sonraí, agus scíth a ligean ag an am céanna.
   • Nuair a bheidh sin déanta agat, oibrigh ar an gcéad ghrianghraf eile nó ar ghné eile den tráma go dtí go mbraitheann tú socair agus suaimhneach. Déan iarracht fáil réidh leis an mothúchán ar mhothúchán mothúchánach a luaithe is féidir.
3. 3 Smaoinigh ar an bhféidearthacht DPDG a úsáid. Is éard atá i gceist le dí-íograithe agus próiseáil gluaiseachta súl (OMA) achrann an othair leis na pictiúir agus na rudaí a bhaineann leis an staid thrámach agus na smaointe a seachnaíonn sé / teagmháil leis.
   • Sa chás seo, déanann an t-othar, a bhfuil a smaointe dírithe ar chuimhní an eachtra thrámaigh, gluaiseachtaí rithimeacha súl. Deir an teiripeoir leis a shúile a bhogadh ar chlé agus ar dheis, nó gluaiseachtaí a mhéar a leanúint, agus é ag smaoineamh ar an eachtra thragóideach.
   • Spreagtar an t-othar ansin chun cuimhneamh ar rud taitneamhach. Cuidíonn sé seo leis fanacht suaimhneach agus cuimhní deacra a iompar níos éasca.
4. 4 Labhair le do theiripeoir faoi na modhanna teiripe cognaíocha éagsúla a chabhróidh leat. Díríonn teiripe chognaíoch ar anailís chórasach ar smaointe, ar athruithe ar mhíthuiscintí agus ar chreidimh earráideacha de bharr eispéiris thrámacha.
   • Tá an cineál síciteiripe seo dírithe ar chumas duine atá ag fulaingt ó neamhord struis muinín agus iompar iomchuí a athbhunú, a cailleadh mar gheall ar eachtra trámach. Tá sé seo an-tábhachtach, ós rud é go gcaillfidh go leor daoine, tar éis na taithí, an cumas muinín a bheith acu as daoine eile agus brath orthu.
   • Má bhraitheann tú ciontach gur éirigh leat maireachtáil ar thragóid nó ar mhí-ádh, ach nach bhféadfadh daoine eile é a dhéanamh, déan iarracht míniú a fháil air seo. B’fhéidir gur shábháil Dia do shaol ar chúis mhaith éigin. B’fhéidir go mbeidh sé ag iarraidh ort cabhrú le daoine eile, go háirithe iad siúd a bhfuil cásanna mar na cinn a bhfuil taithí agat orthu. Mhair tú, agus dá bhrí sin tá tú láidir agus caithfidh tú cuidiú leis an lag agus leis an eagla. Déan iarracht an leas is fearr a bhaint as do chuid ama leithroinnte.
5. 5 Freastal ar sheisiúin teiripe grúpa. Tá daoine ann a bhfuil fadhbanna den chineál céanna acu; roinneann siad a gcuid mothúchán, eispéiris, smaointe, labhraíonn siad faoi thionchar a dtaithí ar a saol sa todhchaí. Foghlaimíonn siad faoiseamh a thabhairt dá chéile, foghlaimíonn siad mothúcháin chiontachta agus feirge a shárú.
   • Nuair a thagann daoine le fadhbanna den chineál céanna le chéile, forbraíonn mothú cairdeas eatarthu, stopann siad ag mothú uaigneach agus scoite amach, foghlaimíonn siad ionbhá le daoine eile agus cuidíonn siad lena chéile.
   • Iarrtar ar bhaill an ghrúpa a dtaithí a scríobh síos ar pháipéar agus ansin iad a roinnt le daoine eile agus a mbailíocht a mheas. Foghlaimíonn daoine chun cabhrú le daoine eile trí threoir dhearfach a thabhairt dá gcuid smaointe agus mothúchán.
6. 6 Teiripe teaghlaigh. Nuair a tharlaíonn rud éigin do dhuine de na baill teaghlaigh, bíonn gach duine eile ag fulaingt. Caitheamh go maith leis an teaghlach ina iomláine, ag múineadh do bhaill an teaghlaigh conas déileáil go héifeachtach leis an gcás.
   • Ba chóir do gach duine eile cuidiú leis an duine muinteartha atá buailte. Tabhair aire dó, labhair leis. Téigh ag siúl le chéile. Téigh chuig picnicí. Tabhair gach tacaíocht a theastaíonn uaidh. Tabharfaidh sé seo ar ais go gnáth é.
7. 7 B’fhéidir go mbeidh sé riachtanach don dochtúir cógais a fhorordú duit. Cuidíonn cuid acu le dul i ngleic le tromluí na hoíche agus le hionsaithe scaoll, faoiseamh a thabhairt do smaointe leanúnacha ar imeachtaí trámacha, agus doimhneacht an dúlagair a laghdú.
   • Níor chóir antaibheathaigh agus frithdhúlagráin a úsáid ach de réir mar a threoraíonn síciatraí cleachtach. Tá siad in ann pian coirp agus meabhrach a laghdú agus cuidiú leis an othar déileáil go héifeachtach leis na hathruithe a thagann chun cinn ina shaol.

Cuid 2 de 3: Scíth agus Smaointeoireacht Dhearfach

1. 1 Is féidir le teicnící scíthe éagsúla cabhrú le strus a mhaolú. Tá sé cruthaithe go bhfuil siad éifeachtach ar go leor bealaí. Déanann siad comharthaí strus a mhaolú.Ina theannta sin, tá siad in ann faoiseamh a thabhairt i gcás neamhoird chomhréireacha, mar shampla insomnia, pian ceann agus postoperative, brú fola ard, srl.
   • Má tá aon cheann de na neamhoird a bhaineann le strus nó níos measa agat a thuairiscítear thuas, is féidir le scíth a ligean cabhrú le do dhea-bhail a fheabhsú agus d’aisghabháil a chur chun cinn. Díreach díriú ar do chuid análaithe, ráta croí, teannas sna matáin agus déan iarracht iad a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha.
   • Breathe go domhain, meditate agus máistir scíthe forásach muscle.
2. 2 Meditate. Is éard atá i gceist leis seo fócas a aistriú isteach agus neamhaird a dhéanamh de gach spreagadh seachtrach. Mar thoradh air sin, baintear amach staid athraithe comhfhiosachta.
   • Déantar meditation i seomra ciúin; díríonn an duine ar fhuaim áirithe agus tugann sé deis dá inchinn “dúnadh síos” ó gach imní agus smaoineamh ar an saol laethúil.
   • Roghnaigh áit oiriúnach, suí go compordach, saor do cheann ó gach smaoineamh, samhlaigh coinneal dóite, nó dírigh ar fhocal, mar shampla, socair... Déan an nós imeachta arís go laethúil ar feadh 15-30 nóiméad.
3. 3 Úsáid an modh dí-thógála. Sa chás seo, gníomhaíonn an duine mar shíciteiripeoir féin. Má theastaíonn cúnamh síciteiripeach uait, abair leat gníomhú go réasúnach agus go héifeachtach. Mínigh duit féin nach bhfuil sé ciallmhar a bheith buartha an lá ar fad faoi na rudaí a tharla san am atá thart.
   • Rud den am atá thart is ea an t-am atá thart, níl an todhchaí tagtha fós, mar sin smaoinigh ar an lá inniu. Déan iarracht níos mó a fháil anois. Someday beidh ort éirí as strus. Féadfaidh sé seo tarlú tar éis cúpla mí nó bliain. Mar sin cén fáth nach bhfuil anois?
   • Déan socair chomh luath agus is féidir. Ná lig d’aon duine eile do shaol a rialú. Ná lig do dhuine go mbraitheann tú neamhshuntasach. Seo do shaol. Déanfaidh tú an rud is fearr duit féin agus déanfaidh do shaol dínit agus sláintiúil.
4. 4 Córas tacaíochta a thógáil duit féin. Tá sé seo an-tábhachtach, mar is minic go mbíonn fulaingt thromchúiseach, dolúbthacht agus neamhoird díshúileach mar thoradh ar na hairíonna a ghabhann leis an neamhord struis, agus ní theastaíonn uait ach tacaíocht. Seo thíos cúpla bealach chun é a fháil.
   • Déan d'eispéiris a roinnt le heispéiris do ghaolta a bhfuil comhthuiscint agat leo. Déan iarracht a mhíniú dóibh conas a bhraitheann tú. Ní imeoidh leath na faidhbe ach toisc gur féidir leat labhairt faoi shaoirse faoi do chuid fadhbanna le duine a bhfuil aithne aige conas éisteacht go cúramach.
   • Is minic a chuireann pictiúir aníos, cuimhní cinn, seachmaill an-imníoch ort agus, dá bhrí sin, tagann fadhbanna codlata chun cinn, srl. Cuideoidh láithreacht córais tacaíochta leat déileáil níos éifeachtaí le léirithe den sórt sin.
5. 5 Scríobh síos do chuid smaointe diúltacha. Scríobh síos do chuid smaointe corraitheacha go léir. Is féidir leat iad a scríobh síos ar pháipéar. Déan staidéar maith orthu go léir. Tá na smaointe a spreagann do riocht a aithint leath bealaigh chun rath.
   • Foghlaim smaoineamh go dearfach. Chomh luath agus a aithníonn tú smaointe diúltacha, déan iarracht smaointe dearfacha agus níos réasúnaí a chur ina n-áit.
   • Seo ceann de na bealaí is éifeachtaí le dul i ngleic le smaointeoireacht dhiúltach.

Cuid 3 de 3: Mar sin, cad is OCP ann?

1. 1 Ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi na hairíonna a bhaineann le OCD. Is gnách go mbíonn roinnt de na léirithe seo a leanas ar airíonna ASD:
   • Imní ag forbairt i gcoinne chúlra staid thrámach
   • Numbness, díorma, apathy
   • Easpa aiseolais mhothúchánach
   • Léargas lagaithe ar an domhan máguaird
   • Dílárú agus dílárú
   • Amnesia díshúileach
   • Méadú excitability
   • Smaointe breathnóireachta faoi chás trámach
   • Ag seachaint chuimhneacháin chomhcheangailte
   • Ciont
   • Neamhláithreacht
   • Nightmares
   • Fadhbanna codlata
   • Faireachas iomarcach
   • Eipeasóidí dubhach
   • Iompar ríogach, contúirteach
   • Neamhaird ar shláinte agus ar shábháilteacht
   • Smaointe féinmharaithe
   • Outbursts na feirge
2. 2 Bíodh a fhios agat go bhféadfadh fadhbanna sláinte corpartha a bheith mar thoradh ar strus. Tá éifeacht sármhaith aige ar ár n-inchinn agus ar ár gcomhlachtaí. Bíonn tionchar diúltach aige ar ár bhfeidhm shíceolaíoch agus féadann sé go leor fadhbanna míochaine a chruthú, mar shampla:
   • Ulcer
   • Asma
   • Insomnia
   • Tinneas cinn
   • Migraine
   • Pian sna matáin
   • Brú fola ard
   • Galar corónach croí
3. 3 Seiceáil na tosca a chuireann leis an strus. Tá roinnt fachtóirí ann a fhágann go bhfuil forbairt neamhoird strus géarmhíochaine níos dóchúla. Ina measc seo tá:
   • Fachtóirí bitheolaíocha: Spreagann strus athruithe inár n-inchinn agus spreagann sé roinnt frithghníomhartha fiseolaíocha. Déanann arousal fada agus leibhéil arda damáiste cortisol agus norepinephrine codanna den inchinn mar an amygdala agus hippocampus. Déanann damáiste do na ceantair seo neamhoird eile cosúil le himní, caillteanas cuimhne, seachrán, srl.
   • Gnéithe pearsantachta: Tá daoine a chreideann nach bhfuil mórán smachta acu ar a saol féin níos mó seans maith go strus.
   • Taithí óige: Tá daoine a mbíonn taithí mhíthaitneamhach orthu le linn óige níos mó seans maith go strus.
   • Strus sóisialta: Tá daoine nach bhfuil tacaíocht sheachtrach acu (nó nach bhfuil go leor tacaíochta acu) níos mó seans maith go strus.
   • Déine díobhála: Bíonn tionchar ag fad, dlúthchaidreamh agus déine na díobhála ar fhorbairt struis. Bíonn gortú níos tromchúisí ina chúis le strus níos tromchúisí.