Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Cabhair Láithreach
• Cuid 2 de 3: Cúnamh Leighis
• Cuid 3 de 3: Díobháil sa Todhchaí a Chosc
• Leideanna

Níl aon duine díolmhaithe ó dhíobháil ar an limistéar groin, agus is féidir pian measartha go dian a bheith ag gabháil le gortú den sórt sin ar thaobh istigh na pluide. Tarlaíonn pian nuair a bhíonn ceann de chúig matáin atá suite ar thaobh istigh na pluide sínte nó stróicthe. Tá foirceann uachtair na matáin seo ceangailte leis an gcnámh pelvic, agus an foirceann íochtarach leis an limistéar os cionn na glúine. Chun na gortuithe seo a chóireáil caithfear foighne, suaimhneas intinne, cógais thar an gcuntar, agus gníomhaíocht choirp roimhe seo a atosú de réir a chéile. Le haghaidh gortuithe cneasaithe tromchúiseacha nó mall, is gá aird leighis a thabhairt.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Sula n-úsáidtear aon mhodhanna nó cógais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cabhair Láithreach

1. 1 Cuir oighear i bhfeidhm. Déan iarracht oighear a chur i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte a luaithe is féidir chun at a laghdú, stop a chur le fuiliú faoin gcraiceann, agus cosc ​​a chur ar bruising.
   • Cuir oighear i bhfeidhm gach 2-3 uair an chloig ar feadh 15 nóiméad ag an am le linn na chéad 24-72 uair an chloig tar éis díobhála.
   • Ná cuir oighir go díreach ar do chraiceann. Úsáid mála fionnuar hipiteirme, mála oighir brúite, nó glasraí reoite (cosúil le piseanna) agus fillte é i bpíosa éadach nó tuáille.
   • Lean ort ag cur oighir i bhfeidhm ar feadh roinnt laethanta tar éis díobhála, agus tú ag filleadh ar ghnáthghníomhaíocht choirp 3-5 huaire sa lá, nó díreach tar éis aclaíochta measartha.
2. 2 Faigh sosa éigin. Cinneann déine do ghortaithe cá fhad a chaithfidh tú staonadh ó ghníomhaíocht choirp.
   • I gcás amhrán groin éadrom go measartha, ba cheart gníomhaíocht choirp a sheachaint ar feadh 2-4 seachtaine ar a laghad. Tógann sé 6 go 8 seachtaine gortuithe níos tromchúisí a aisghabháil, agus uaireanta níos faide.
   • Staonadh ó ghníomhaíocht choirp ar feadh 5-7 lá ar a laghad tar éis na díobhála chun ligean don phróiseas cneasaithe tosú. Ansin déan measúnú ar an bpian atá ort agus faigh amach an féidir leat spóirt a atosú de réir a chéile.
3. 3 Brúigh an muscle groin gortaithe. Cuidíonn an brú le faoiseamh a dhéanamh ar at agus matáin damáiste a chobhsú.
   • Tá sé an-úsáideach bindealán speisialta a úsáid don limistéar groin. Oireann bindealán den sórt sin go gasta don groin, ach ag an am céanna ní chuireann sé an iomarca brú air agus ní chuireann sé isteach ar ghnáthchúrsaíocht fola. Is féidir an bindealán a cheannach sa chógaslann.
   • Is féidir bindealáin agus bindealáin leaisteacha a úsáid freisin, ach bí cúramach gan an limistéar atá buailte a shárú.
4. 4 Ardaigh an limistéar damáiste. Cuidíonn sé seo le at a chosc agus cúrsaíocht a fheabhsú.
   • Chun do chos gortaithe a ardú, déan iarracht tuáillí, pluideanna nó piliúir rollta a chur faoi go minic. Ardaigh do chos os cionn leibhéal na pelvis.
5. 5 Malartach idir comhbhrúite fuar agus te. Má tá am agat é seo a dhéanamh, tosú ag cur comhbhrúite te isteach idir an t-oighear cúpla lá tar éis na díobhála.
   • Cabhróidh an teas le pian agus míchompord a tharlaíonn de bharr díobhála a mhaolú.
6. 6 Glac frith-athlastáin thar an gcuntar. Cuidíonn Ibuprofen, naproxen, agus aspirin le faoiseamh a dhéanamh ar athlasadh agus pian.
   • Cuidíonn paraicéiteamól le pian a mhaolú, ach ní mhaolaíonn sé athlasadh.
   • Lean na treoracha úsáide nó treoracha do dhochtúir.
7. 7 Foghlaim conas comharthaí tráma groin a idirdhealú ó chúiseanna féideartha eile. Féadfaidh comharthaí sprains agus gortuithe groin eile aithris a dhéanamh ar airíonna riochtaí eile, mar hernia spóirt. Déan cinnte go bhfuil brú groin ort agus ní rud ar bith eile.
   • I measc na comharthaí a bhaineann le sprains muscle agus gortuithe groin eile tá teannas agus crampaí matáin, pian géar tobann, nó pian sna matáin nuair a bhíonn na matáin brú nó sínte.
   • Bíonn gortuithe tromchúiseacha ina gcúis le pian an-dian fiú agus iad ag siúl.
   • Cuirtear hernia spóirt in iúl le pian sa bolg íochtarach agus sa ghort, pian nuair a bhíonn sí ag casacht nó ag sraothartach, agus pian leanúnach sa ghort a théann níos measa le gníomhaíocht choirp.
   • Is féidir le bristeadh tuirse na cnáimhe femur nó pubic a bheith ina chúis le pian groin a radaíonn uaireanta chuig na masa. Is minic a tharlaíonn pian sa tráthnóna agus bíonn íogaireacht agus at méadaithe ag gabháil leis, agus ní dhéanann scíth, comhbhrúite oighir, comhbhrú agus ardú an spota tinn faoiseamh ó na hairíonna.
   • Má bhíonn pian, numbness, tingling, agus swelling méadaithe i do scrotum, chomh maith le fadhbanna fuail agus fiabhras, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise chun a fháil amach an bhfuil na hairíonna mar gheall ar aon chúis eile.
8. 8 Tráma groin a aithint trí na cosa a phionáil. Má tá do chuid comharthaí éadrom agus mura bhfuil tú cinnte cén cineál díobhála atá ann, féadann adduction simplí (adduction cos) cabhrú leat a chinneadh an gortú groin é.
   • Cuireann an cleachtadh seo, a bhraitheann gortú groin, réad éadrom, cosúil le liathróid leigheas, idir do chosa. Déan iarracht é a fháscadh go héadrom le do chosa. Más pian é, ansin is dóichí go mbeidh brú groin ort.
9. 9 Féach ar do dhochtúir i gcás pian dull. Is sainairíonna í hernia an phian cráite, a mhéadaíonn le gluaiseacht agus aclaíocht, seachas gortú don limistéar groin.
   • Comhartha eile de hernia is ea bulge sa bolg íochtarach, nó sa limistéar groin uachtarach. Le hernia, protrudes cuid den intestine tríd an fíochán matáin lagaithe.
   • I gcás hernia, is gá aird leighis a thabhairt.

Cuid 2 de 3: Cúnamh Leighis

1. 1 Féach ar do dhochtúir chun déine do ghortaithe a chinneadh. Tá cúig matáin freagrach as an adduction mar a thugtar air.
   • Ciallaíonn adduction na cosa a thabhairt chuig meánphlána an choirp. Is minic a ghortaítear na matáin adductor atá freagrach as an ngluaiseacht seo i lúthchleasaithe a ritheann, a léim, a ghluaiseann go gasta nó a chuireann brú láidir ar na matáin cos nuair a bhogann siad go dtí na taobhanna, mar shampla, agus iad ag bualadh liathróid sacair.
   • Tugtar an muscle cíor, an muscle gearr adductor, an muscle adductor fada, an muscle gracilis, agus an muscle mór adductor ar na cúig matáin adductor.
2. 2 Seiceáil le do dhochtúir faoi dhéine do ghortaithe. Tá gortuithe groin trí chéim déine.
   • Tá gortuithe Grád 1 beag, bíonn siad ina gcúis le ró-shrianadh de matáin adductor amháin nó níos mó agus is micrea-deora snáithíní matáin iad.
   • Is iad gortuithe Grád 2 an ceann is coitianta, le réabadh páirteach ar fhíochán matáin.
   • Is iad gortuithe Grád 3 an ceann is déine, agus pian suntasach agus réabadh iomlán matáin adductor amháin nó níos mó ag gabháil leo.
3. 3 Tiúnáil isteach ar feadh tréimhse téarnaimh réasúnta fada. Braitheann an t-am cruinn ar mhéid na díobhála. Is minic a thógann sé 6 go 8 seachtaine d’fhíochán matáin damáiste a leigheas.
   • Chun athdhíobháil a sheachaint, ba cheart duit an cúrsa iomlán cóireála a fhorordaíonn do dhochtúir a chríochnú.
4. 4 Mura bhfuil aon fheabhsú ann, féach le do dhochtúir arís. Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid comharthaí ag dul in olcas, nó mura bhfuil feabhas tagtha ar do riocht le tamall maith, d’fhéadfadh cúiseanna eile a bheith leis an bpian.
   • Féach ar do dhochtúir chun do riocht reatha a mheas agus seiceáil le fáil amach an bhfuil cúiseanna eile leis na hairíonna atá agat.
   • Déan monatóireacht ar an bpian atá tú ag fulaingt. Má bhraitheann tú beagán nó gan aon fheabhsú, nó má théann do phian in olcas cúpla lá tar éis do ghortaithe, ba cheart duit aire leighis a lorg.
5. 5 Féach ar do dhochtúir má aimsíonn tú meall. Faigh aire leighis má tá ionduchtú, at nó at sa scrotum.
   • Má bhíonn pian agat sa bolg íochtarach agus ar thaobhanna an bolg, nó má radiates sé go dtí an groin, ba chóir duit a fheiceáil do dhochtúir.

Cuid 3 de 3: Díobháil sa Todhchaí a Chosc

1. 1 Bí ag faire le haghaidh comharthaí a bhfuil taithí agat orthu. De réir a déine, is féidir leat a rá cathain is féidir leat gnáthghníomhaíocht choirp a atosú. D’fhéadfadh gortú arís agus arís eile teacht ar ais ar spóirt sula stopann tú ag fulaingt pian.
   • Staonadh ó ghníomhaíocht choirp mura bhfuil an pian imithe go hiomlán. Má tá tú i bpian, seachain siúl agus rith go bríomhar.
   • Tar éis don phian leigheas, tosú de réir a chéile agus go mall chun filleadh ar do ghníomhaíocht choirp roimhe seo chun athdhíobháil a sheachaint.
2. 2 Laghdaigh do leibhéal gníomhaíochta coirp má bhraitheann tú pian arís. De réir mar a thosaíonn tú ag filleadh ar do spóirt rialta, tabhair aird ar imoibrithe do choirp agus bí ar an eolas faoina theorainneacha. Má bhíonn pian ort nach féidir a chur i leith ghnáthfhreagairt na matáin ar aclaíocht, stop aclaíocht. Cé gur chóir go mbeadh strus ar an oiliúint, ná déan dearmad uirthi ionas nach ngortófar tú arís.
   • Má bhíonn pian ort le linn aclaíochta, laghdaigh an t-ualach nó an fad aclaíochta agus tóg níos moille. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith frustrach, is féidir leis a bheith níos frustraí má bhíonn ort do chuid oibre a chur ar sos mar gheall ar ghortú arís agus arís eile.
   • D’fhéadfadh go léireodh pian leanúnach dóchúlacht níos airde go ndéanfaí díobháil arís, nó go léireoidh sí nár leigheas tú seanghortú go hiomlán. Laghdaigh déine agus fad do workouts go dtí go subsides an pian. Má mhaireann pian, féach do dhochtúir.
3. 3 Déan gluaiseachtaí tréith arís. Chun filleadh ar oiliúint, tosú trí na gluaiseachtaí a chleachtaítear i do spórt a dhéanamh go mall.
   • Sula dtosaíonn tú ar ghnáthchleachtadh, bog go mall agus go cúramach agus seachain brú trom agus frithchuimilt le feiceáil an bhfuil an pian imithe.
4. 4 Oibrigh amach le cóiste. Ní amháin go gcuideoidh teagascóir i do spórt leat d’aclaíocht a fháil ar ais go hiomlán, ach múinfidh sé duit freisin conas téamh agus téamh i gceart chun gortú sa todhchaí a chosc.
5. 5 Te suas agus téamh suas. Is é an chúis is mó le gortuithe groin téamh neamhleor roimh oiliúint.
   • Cuidíonn cleachtaí síneadh leis na matáin adductor a shíneadh agus iad a ullmhú le haghaidh oiliúna, agus méadaíonn téamh fada go leor sreabhadh fola chuig na matáin agus iad a ullmhú le haghaidh strus.
   • Is féidir le massage an limistéar difear cúrsaíocht a fheabhsú agus na hailt a shíneadh.
   • Déan stráice simplí groin roimh agus tar éis workouts. Suigh ar an urlár agus lean do chúl go héadrom i gcoinne an bhalla. Cuir do chosa le chéile agus tarraing iad i dtreo do pelvis. Scaip do ghlúine go cúramach agus go mall chuig na taobhanna agus síos go dtí an t-urlár. Coinnigh an stráice ar feadh 20 soicind, ansin déan arís é.
6. 6 Lean ort ag cur oighir agus comhbhrúite te i bhfeidhm. Lean ort ag cur oighir sa limistéar cneasaithe ar feadh roinnt seachtainí ina n-atosóidh tú spóirt. Chomh maith leis sin, bindealán do matáin agus faigh neart sosa.
   • Tar éis duit aclaíocht a atosú, lean ort ag cur comhbhrúite te i bhfeidhm chun faoiseamh a fháil ó aon phian iarmharach.

Leideanna

• Seachain rioscaí aitheanta. Is minic a tharlaíonn gortuithe groin mar thoradh ar rith ar dhromchlaí míchothrom mar ghaineamh trá.
• Tarlaíonn gortuithe groin ag aois ar bith agus sna daoine nach n-imríonn spóirt. Mar shampla, tá seans maith ag daoine scothaosta a bhfuil airtríteas orthu pian agus gortú groin. Beag beann ar aois, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá pian sna matáin agat ar an thigh istigh.
• Má cheadaíonn pian, smaoinigh ar snámh agus tú ag téarnamh ó do ghortú. Tacóidh an t-uisce le do mheáchan agus is féidir leat do chosa a bhogadh go réidh, rud a chuirfidh gníomhaíocht muscle ar ais.