Ábhar

• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

1 Coinnigh an láimhseáil i gceart. Chun an sleá a shealbhú i gceart, ní mór duit í a chur i do lámh, pailme suas, chun líne a fhoirmiú ag pointeáil i dtreo an chaith. Ba chóir go luífeadh sé ar feadh fad na pailme, in ionad é a thrasnú. Caithfidh tú an sleá a choinneáil ar chúl an chorna, ar láimhseáil í timpeall lár domhantarraingthe an teilgeáin. Ba chóir méar amháin a chur taobh thiar d’imeall na foirceanta.Just a dhéanamh cinnte do dhorn a choinneáil bog agus suaimhneach gan brú a chur air. Ina theannta sin, tá 3 chineál gabhála ann, agus is féidir leat aon cheann acu a roghnú. Seo iad:

• Táthcheangail Mheiriceá: Maidir leis an greim seo, cuir do ordóg agus an chéad dá alt den mhéar innéacs taobh thiar den fhilleadh. Samhlaigh nach bhfuil tú ach ag timfhilleadh do láimhe timpeall an teilgeáin, níl ach do mhéar innéacs sínte beagán, ag scaradh ó na méara eile.
• Táthcheangail na Fionlainne: Maidir leis an greim seo, cuir do ordóg agus an chéad dá alt den mhéar innéacs taobh thiar den chorna, agus tacaíonn an mhéar innéacs le seafta an teilgeáin. Tá sé cosúil leis an greim Meiriceánach leis an aon difríocht go ndéantar an méar innéacs a leathnú tuilleadh agus go bhfuil an mhéar lár scartha beagán ó na méara bándearg agus fáinne.
• Grip "cruth V": Maidir leis an greim seo, coinnigh do sleá idir do innéacs agus do mhéar lár taobh thiar den fhilleadh. Samhlaigh go bhfuil tú ag déanamh gotha ​​“comhartha síochána” (le dhá mhéar ardaithe i bhfoirm na litreach “V”) agus á cur faoi bhun na sleá.

2 Cuir tús le do “réamh-rith”. Ag an gcéim seo, déan matáin do ghualainn dheis, do lámh agus do láimhe a scíth a ligean agus rith éadrom a thosú ag an am céanna. Seo a dhéanann tú:

• Tosaigh trí bhrú amach le do chos dheas.
• Ardaigh an sleá ard os cionn do ghualainn dheis.
• Pointe do uillinn dheas beagán ar aghaidh agus coinnigh do biceps comhthreomhar leis an talamh.
• Rothlaigh do phailme ar dheis i dtreo na spéire, ag cruthú ardán nádúrtha ar a mbeidh an sleá ina luí.
• Aidhm na sleá i dtreo do éirí de thalamh, agus an barr miotail a ísliú beagán síos.
• Déan cinnte go bhfuil do chromáin ag díriú ar aghaidh agus tú ag éirí as, ingearach leis an líne caith.

3 Zúmáil isteach. Tar éis beagán cleachtaidh, is féidir leis an gcomhfhogasú a bheith 13-17 gcéim. Is giorra an fad don chéim seo do chaiteoirí gan taithí. Maidir le fíorchomórtais lúthchleasaíochta, caithfidh an rúidbhealach a bheith idir 36.5 agus 30 m ar fhad, marcáilte le dhá líne chomhthreomhara 50 mm ar leithead agus 4 m óna chéile. Seo an méid a theastaíonn uait a fháil chun an cur chuige a chur i gcrích:

• Coinnigh do chromáin ard agus rith i gcoinne liathróidí do chosa.
• Lig do lámh saor crochadh ar feadh do torso.
• Lúb an lámh a iompraíonn an sleá chun a seasamh a shocrú.

4 Déan an rith deiridh. Tosaíonn an chéim seo leis an gcos dheas agus dhá chéim mhóra ann. Tá sé tábhachtach a chinntiú nach ndéanann an ghluaiseacht seo dochar do do mhóiminteam, i.e. an luas a fuarthas.

• Nuair atá tú réidh don chuid deiridh den rith, méadaigh do luas beagán os comhair na sleá in ionad do ghuaillí a bhrú agus sleá ar gcúl (déan iarracht do lámh agus do ghualainn a scíth a ligean agus ligean don sleá lámh iomlán sínte a bhaint amach agus rothlú go hiomlán seasamh ghualainn).
• Coinnigh do cheann os comhair taobh an chaith.
• Ba chóir na cromáin a dhíriú ag an uillinn cheart chuig treo an rith éirí de thalamh.
• Bog do chos dheas ar aghaidh agus aníos chun do chromáin a choinneáil sa suíomh ceart.

5 Déan "trasdul". Tugtar an chéim thrasnach ar an gcéim seo freisin. Is é seo an nóiméad a shroicheann tú suíomh lúb chúl an té a chaith an ga trí do chos dheas a chur os comhair lár an domhantarraingthe.

• Coinnigh do chos dheas gar don talamh.
• Lig do shála ceart teagmháil leis an talamh.
• De réir mar a théann do chos dheas ar aghaidh, tóg do chos chlé suas agus tilt do torso ar gcúl ag uillinn 115 céim. Tá an chéim seo críochnaithe nuair a bhíonn an chos dheas ar an talamh agus an chos chlé ardaithe ar aghaidh.

6 Déan "iarracht deiridh". Tabhair do chos chlé ar aghaidh agus déan do ghuaillí agus do chromáin a ailíniú le treo an caith.

• Fan go mbeidh do chos chlé i dteagmháil leis an talamh.
• Díreach do torso.
• Cas d’aghaidh i dtreo an chaith. Ba chóir go mbeadh an sleá agus na guaillí comhthreomhar.
• Bog an lámh leis an sleá go suíomh thar an ghualainn.

7 Déan "caith". Caith an sleá i láthair na huaire nuair a bhíonn do lámh chomh hard agus is féidir.Chomh luath agus a théann do chos chlé i dteagmháil leis an talamh, ba chóir go mbeadh do thaobh clé réidh le brú a láimhseáil le do chos dheas, rud a luasghéadaíonn an ghluaiseacht agus a thugann do chromáin isteach san uillinn cheart leis an gcaitheamh. Ba chóir duit do shála clé a chur ar ais agus brú amach le do dheis.

• Tar éis an scamhóg cromáin, tarraing siar é le do lámh chlé, agus é a choinneáil comhthreomhar leis an ghualainn dheis; cuideoidh sé seo leis an ghualainn dheis agus an cófra a bhrú ar aghaidh agus ailíniú leis na cromáin mar déantar é seo le linn na caithimh leis an lámh oibre agus an uillinn sínte ar aghaidh.
• Bog do ghualainn ag caitheamh thar do chos chlé. Ba chóir do lámh an caith a chríochnú (ba chóir don ghualainn, don uillinn agus don lámh iomlán bogadh cosúil le fuip, ag gníomhú mar phíosa amháin, ach ag brú gach cuid os a chomhair).
• Ardaigh do chos chlé agus bog do lámh oibre leis an uillinn ard, níos gaire don lárlíne. Ní mór an uillinn caith lása a ríomh agus ardaitheoir agus tarraing aerodinimiciúil á gcur san áireamh. Molann saineolaithe 33 céim mar an uillinn is fearr.
• Nuair a shroicheann do lámh barr an stua, scaoil an sleá. Ba chóir go mbeadh do lámh os cionn do chinn, os do chomhair, agus ní taobh thiar do chúl nuair a chaitheann tú an sleá.

8 Téigh isteach i "coscánaithe". Caithfidh tú an caith a chríochnú tar éis an sleá a chaitheamh, ag ligean do do lámh ghníomhach teacht i dtír go fiarthrasna thar do chorp. Má chaitheann tú le do lámh dheas, ba chóir go dtiocfadh sé go suíomh deiridh os comhair do thaobh clé den chorp. An chos chlé ar an talamh. Gabhann an chos dheas agus stopann sí ansin tú. Braitheann cé chomh tapa agus a stopann tú ar an luas a ghnóthaigh tú le linn na tréimhse éirí de thalamh. De ghnáth, glacann stad 2.1 m.

• Caithfidh tú deireadh a chur leis an gcaitheamh trí sheasamh ar do chos dheas le do chos chlé ar ais. Casfar do ghualainn dheis ar chlé, agus beidh do bhrollach ag tabhairt aghaidh ar chlé.
• Uaireanta téann daoine a chaitheann ga ag leibhéal gairmiúil ar aghaidh fiú mar gheall ar an luas an-ard a ghnóthaítear tar éis an caith agus a chríochnú.

9 Traenáil níos minice. Más mian leat a bheith i do shaineolaí ar chaitheamh gialla nó díreach páirt a ghlacadh i gcomórtas lúthchleasaíochta ar scoil, ansin caithfidh tú é a chleachtadh. Ciallaíonn oiliúint don té a chaith níos mó ná caitheamh agus caitheamh arís, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do chuid arm agus guaillí; ach ba cheart duit a bheith cinnte freisin oiliúint neart rialta a dhéanamh chun muscle a thógáil agus níos mó neart a fháil d’fhonn an ga a chaitheamh chomh fada agus is féidir.

• Cuimhnigh nach iad na daoine is láidre agus níos sláintiúla ar an bpáirc a chaitheann an sleá is faide. Is lúthchleasaithe iad seo atá líofa i dteicníc caithimh. Agus fós, ní chabhróidh oiliúint neart ach leat.

Leideanna

• Má tá amhras ort go mbuailfidh an sleá duine éigin ar an láithreán, glaoigh ar an duine sin chun timpiste a chosc.
• Déan cinnte i gcónaí go bhfuil uillinn do láimhe gníomhaí os cionn an ghualainn (freisin ba chóir go mbeadh an sleá idir an ceann agus an uillinn, ie d’fhéadfá an uillinn a “shéideadh amach” má tá an sleá i bhfad amach). Trí ligean do uillinn titim íseal agus tú ag caitheamh, feicfidh tú deireadh eireaball na sleá ag bualadh ar an talamh ar dtús.
• Déan iarracht sreang daingean a shamhlú ag an uillinn thuas a théann trí bharr agus eireaball na sleá agus atá ceangailte le pointe sa spéir. Caithfidh tú do chumhacht go léir a tharchur thar an sreang sin. Beidh tionchar aige seo ar an gcaitheamh is boige ag an achar is faide.
• Déan iarracht caitheamh ag uillinn 35 céim, mar gheall ar tugann sé seo deis duit achar mór a chlúdach.

Rabhaidh

• Ná lig do dhaoine seasamh ar do thaobh nó do choirnéil chun tosaigh ar an gcosán eitilte. Lig don lucht féachana go léir fanacht leat. Tá sé seo toisc gur féidir leat iad a sheoladh trí thimpiste chuig an roinn tráma, ach níl sin de dhíth orainn !!!

Céard atá ag teastáil uait

• A sleá
• Leathan go leor
• B’fhearr an limistéar tuirlingthe “scoite amach”