Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Tosaigh le hinphriontaí
• Cuid 2 de 4: Dearbhuithe Bunúsacha
• Cuid 3 de 4: Dearbhuithe Staid
• Cuid 4 de 4: Dearbhuithe a Chleachtadh agus a Úsáid go Cliste
• Rabhaidh

Is uirlis chumhachtach iad dearbhaisc éifeachtacha chun cumarsáid a dhéanamh leat féin ar leibhéal an-domhain. Má úsáideann tú dearbhaisc ar feadh i bhfad mar bhealach le féinchabhair agus le féin-réadú, cuideoidh siad leat do ghníomhartha agus do spriocanna a chomhchuibhiú. Is í an áilleacht a bhaineann leis na dearbhaisc dearfacha seo a úsáid chun tú a spreagadh agus chun tú a chur ar aghaidh ná go ligeann siad duit tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil uait agus an eagna a sholáthar chun glacadh leis gur dócha go mbeidh go leor casadh gan choinne ann agus cas ar an mbóthar chun do sprioc! Is féidir do dhearbhuithe a athbhreithniú agus a choigeartú i gcónaí de réir do riachtanais athraitheacha, toisc go gcuireann siad le baint amach aidhmeanna, ach Nach bhfuil creat docht maidir leis na haidhmeanna sin nó ba cheart a bheith.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Tosaigh le hinphriontaí

1. 1 Faigh áit chiúin inar féidir leat a bheith i d’aonar agus tiúnáil isteach i do ghuth istigh. Nuair a chruthaíonn tú dearbhaisc, ní mór duit d’intinn a ghlanadh agus díriú ar na gnéithe de do shaol ar mhaith leat athrú iontu. Tóg do chuid ama, mothaigh i do chorp nasc domhain le d’intinn difríocht a dhéanamh.
2. 2 Déan liosta de na cáilíochtaí diúltacha a mheas tú i gcónaí. Cuir san áireamh aon cháineadh ó dhaoine eile ar cosúil go bhfuil sé fite fuaite i d’intinn.
   • Faigh an phríomhtheachtaireacht a gheobhaidh tú nuair a dhíríonn tú ar na cáilíochtaí agus na cáineadh diúltacha seo. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud leathan, cosúil le "Níl mé fiúntach" nó "Nílim in ann." Seo iad na leaidí neamhréasúnacha a bhfuil seans maith ag ár bhféin mhothúchánach nuair a dhéanaimid díomá orainn féin nó ar dhaoine eile.
3. 3 Tabhair aird ar a bhfuil do chorp ag insint duit faoi na ráitis arís agus arís eile seo. Cá háit sa chorp a thugann tú aon bhraistint faoi deara nuair a mheallann tú an ráiteas seo? An mbraitheann tú, mar shampla, tocht nó eagla i do chroí nó i do bholg?
   • Beidh sé an-chabhrach a bheith ar an eolas faoi na mothúcháin seo nuair a thagann an t-am chun do dhearbhuithe a úsáid. Beidh tú in ann díriú ar an gcuid de do chorp atá ag coinneáil leis na creidimh diúltacha seo is mó d’fhonn iad a scaoileadh saor. Cuimhnigh: tá an oiread néaróin againn sa intestines agus atá san inchinn!
   • Má tá tú ní ná mothaigh aon bhraith i do chorp agus an breithiúnas diúltach seo á mheas agat, coinnigh ort ag lorg breithiúnais a mbeidh tionchar níos mó acu ort. Beidh do chuid mothúchán mar threoir chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tábhachtach duit go domhain, lena n-áirítear a bhfuil ró-mhór duit.
4. 4 Fiafraigh díot féin an bhfuil an creideamh bunúsach seo tairbheach do do shaol. Mura féidir, cén athsholáthar spreagúil a bheidh ann? Anois, agus tú ag féachaint ar do chuid easnaimh, go dtuigeann tú na buanna a chaithfidh tú a fhoghlaim chun a chreidiúint, caithfidh tú smaointe nua a fhoirmiú faoi d’acmhainn.

Cuid 2 de 4: Dearbhuithe Bunúsacha

1. 1 Scríobh dearbhaisc a léiríonn an taobh dearfach dearfach de do chreideamh diúltach. Tá na focail a úsáideann tú thar a bheith tábhachtach. Caithfidh siad a bheith léiritheach go mothúchánach, caithfidh siad athshondas leat go pearsanta.
   • Is féidir leat an teasáras a úsáid chun focail a fháil a imríonn tionchar níos cumhachtaí ort. Mar shampla, in ionad “Ní fiú mé” a chur in ionad “Ní fiú mé,” b’fhéidir go roghnófá rud mar “Táim iontach agus inmhianaithe.”
   • Is féidir leat gnéithe dearfacha díot féin a shamhlú ar mhaith leat a úsáid chun dul i gcoinne creidimh diúltacha. Má cheapann duine go bhfuil tú leisciúil, agus tú ag smaoineamh gur duine neamhfhiúntach tú, taispeáin don domhan mór go bhfuil tú íogair agus géarchúiseach i do ghníomhartha. In áit a rá "Is fiú mé," is féidir leat a rá "Táim ionbhách, sothuigthe agus iontach."
   • Má tá tú an-sofhreagrach do cheol, is féidir leat gné rithimeach nó tonúil a chur leis chun an suíomh ceart mothúchánach a chruthú do na dearbhaisc.
2. 2 Scríobh san aimsir láithreach. Ba chóir duit scríobh amhail is go mbraitheann tú go difriúil. Anois... Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar an eispéireas inmheánach ar a bhfuil tú ag iarraidh a chreidiúint, ionas go mbeidh níos mó spreagtha agat glacadh leis go hiomlán.
3. 3 Taispeáin cineáltas domhain duit féin. Seachain téarmaí a thugann le tuiscint (agus mar sin a bheith ag súil) le sármhaitheas, mar "riamh" nó "i gcónaí." Is é is dóichí go gcuirfidh a leithéid de theanga chrua na breithiúnais atá tú ag iarraidh a athrú i gcuimhne duit, seachas fáil réidh leo.
4. 4 Caithfidh dearbhuithe a bheith pearsanta. Úsáid forainmneacha mar “Mise,” “mo / mo / mo / mianach,” nó scríobh d’ainm i ndearbhuithe. Méadaíonn sé seo an leibhéal tiomantais agus muiníne i ráitis.
5. 5 Ná scríobh an iomarca dearbhaisc. Is fearr dearbhaisc ar chaighdeán níos fearr a scríobh a mbeidh tionchar níos doimhne acu ort ná dearbhaisc a scríobh a d’oirfeadh do gach aidhm. Fágfaidh sé sin go ndíreoidh tú níos fearr ar chúpla croí-chreideamh a rachaidh i bhfeidhm ar gach ceann de do chuid fadhbanna ar leith.

Cuid 3 de 4: Dearbhuithe Staid

1. 1 Smaoinigh ar a bhfuil uait duit féin. D’fhéadfadh gur staideanna, nósanna agus tréithe iad seo ar mhaith leat a athrú.Anois ní mór duit a shamhlú cad a bheadh ​​i gceist dá mbainfí amach do spriocanna sna réimsí seo. Scríobh na haidhmeanna seo mar dhearbhuithe, agus iad á gcur in iúl sa chaoi is go leanfaidh siad orthu ag giniúint an tionchair is dearfaí agus is mothúchánaí ionat.
2. 2 Úsáid sonraí geala. Díreach cosúil le stór focal a úsáid a mhúsclaíonn mothúchán ionat, is féidir le sonraí beoga cabhrú leat do dhearbhú a phearsanú. Mar dhaoine, déanaimid caidreamh níos dlúithe le cásanna ar leith. Déan iarracht nathanna teibí a sheachaint, mar beidh sé níos deacra duit san am i láthair mothú mar a bheadh ​​sé dá n-oibreodh an dearbhasc.
3. 3 Bain triail as teanga gníomhaíochta dearfach. Dírigh ar an méid atá uait go díreach, ní ar an méid a theastaíonn uait a athrú. Cuideoidh friotaláil ghníomhach (“Is mise,” “Is féidir liom,” “Déanfaidh mé,“ “roghnóidh mé”) go mbraitheann tú níos gaire do do spriocanna.
   • Mar shampla, in ionad “Níl an insomnia orm”, is fearr “Táim saor ó insomnia” a roghnú. Sa dara sampla, níl “Tá mé ag fulaingt”, ach tá “saor in aisce” againn. Tá an teachtaireacht chéanna ag an bhfrása, ach ar bhealach níos dearfaí.
4. 4 Dearcadh deise a chothú, ní deacracht. Má úsáidtear frásaí imoibríocha le tuiscint go fánach go bhfuil an domhan ag obair i do choinne. Is frásaí iad seo mar “Tá súil agam”, “Déanfaidh mé iarracht” agus “Caithfidh mé”.
   • Is iad seo a leanas na dearbhuithe a leanann na rialacha thuas go léir:
     • "Taispeánann mé (go pearsanta) (i láthair) go bhfuil mé 100% beo (dearfach) trí smaoineamh, labhairt agus gníomhú le díograis mhór (mhothúchánach)."
     • "Táim (pearsanta) anois (i láthair) ag baint taitneamh as (mothúchánach) mo mheáchan éadrom agus soghluaiste (dearfach) de 80 cileagram."
     • "Táim an-sásta (go mothúchánach) go bhfreagraím (go pearsanta) le eagna, grá, stóinseacht agus féin-rialú (dearfach) nuair a bhíonn leanaí ag mí-iompar."

Cuid 4 de 4: Dearbhuithe a Chleachtadh agus a Úsáid go Cliste

1. 1 Abair do dhearbhaithe os ard dhá uair sa lá ar a laghad. Faigh an nós iad a athdhéanamh ar maidin, a luaithe a dhúisíonn tú, agus san oíche, sula dtagann tú i do chodladh. Tabharfaidh sé seo deis duit do lá a thosú le tuiscint shoiléir ar do spriocanna agus machnamh a dhéanamh orthu tráthnóna.
2. 2 Abair na dearbhaisc os ard ar feadh thart ar chúig nóiméad trí huaire sa lá - maidin, am lóin agus tráthnóna. Is é an t-am oiriúnach chun é seo a dhéanamh ná nuair a chuireann tú makeup nó bearradh i bhfeidhm, ionas gur féidir leat breathnú ort féin sa scáthán, ag athrá dearbhaisc dearfacha. Rud eile atá le déanamh chun cabhrú le ráiteas nua a dhaingniú is ea an dearbhasc a scríobh arís agus arís eile i do leabhar nótaí.
3. 3 Bí ag éisteacht le do chorp trí dhearbhuithe a athrá. Féadfaidh tú do lámh a chur ar an gcuid de do chorp a fhreagraíonn is mó do do dhearbhuithe. Beidh an t-imoibriú seo le feiceáil mar bhraith - braistint griofadach nó míchompord.
   • Cuideoidh anáil dhomhain agus tú ag lua nó ag scríobh dearbhaisc leat tiúnadh isteach i do chorp, rud a fhágfaidh go mbeidh tú in ann a dteachtaireacht a inmheánú níos doimhne.
4. 4 Amharc ar do sprioc. De réir mar a dhéanann tú do dhearbhú a athrá os ard, samhlaigh go mbainfidh tú na haidhmeanna soiléire maireachtála atá tú ag iarraidh a bhaint amach. Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh agus díriú ar an gcaoi a mothaíonn sé a bheith ar an mbarr, bíodh sé mothúchánach nó gairmiúil.

Rabhaidh

• Is uirlis chumhachtach iad dearbhaisc chun an intinn a chlárú. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh faillí, náire agus féin-mhíshástacht a bheith mar thoradh ar do chaighdeáin féin a athrú ró-mhór.