Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Brú Fola Ard
• Modh 2 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Modh 3 de 4: An aiste bia DASH
• Modh 4 de 4: Cógais
• Leideanna

Tá baint ag brú fola leis an bhfórsa atá ag gníomhú ar bhallaí na hartairí trína sreabhann fuil. An níos cúinge na hartairí agus is lú leaisteacha atá siad, is airde an brú fola. Meastar go bhfuil gnáthbhrú fola suas le 120/80. Má tá do bhrú fola níos airde ná na luachanna seo, ciallaíonn sé go bhfuil brú fola ard (Hipirtheannas) agat. Tríd an alt seo, beidh tú in ann an fhaisnéis bhunúsach a theastaíonn uait a fháil amach faoi bhrú fola ard, chomh maith leis an méid a chaithfidh tú a dhéanamh chun í a ísliú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Brú Fola Ard

1. 1 An méid Hipirtheannas. Má tá do bhrú fola os cionn 120/80, ansin tá brú fola ard agat. Braitheann leibhéal na Hipirtheannas ar na huimhreacha brú fola.
   • Meastar go bhfuil brú fola 120-139 / 80-89 mar réamh-Hipirtheannas.
   • Brú 140-159 / 90-99 - 1 chéim.
   • Brú 160 agus os a chionn / 100 agus os a chionn - 2ú céim.
2. 2 Diagnóisic ardbhrú fola. Athraíonn brú fola i gcónaí i rith an lae. De ghnáth, bíonn sé níos ísle nuair a bhíonn tú i do chodladh agus i do scíth, agus méadaíonn sé nuair a bhíonn tú sásta, neirbhíseach nó gníomhach. Sin é an fáth nach ndéantar diagnóis brú fola ard ach nuair a dhéantar brú fola ard a thaifeadadh ag trí choinne le dochtúir ar feadh roinnt seachtainí nó fiú mhí. I roinnt cásanna, is féidir méadú iargúlta ar bhrú systólach nó diastólach.
   • Cinntear leibhéal na Hipirtheannas de réir na luachanna uasta. Mar shampla, le brú 162/79, is é an diagnóis "Hipirtheannas grád 2."
3. 3 Hipirtheannas idiopathic. Tá dhá chineál Hipirtheannas ann, idiopathic agus tánaisteach. Forbraíonn Hipirtheannas idiopathic de réir a chéile le blianta fada agus tá go leor cúiseanna leis. Níos minice, bíonn baint aige le go leor fachtóirí neamhspleácha. Is í aois an príomhfhachtóir riosca: is sine a bhíonn duine, is ea is dóichí a bheidh sé Hipirtheannas a fhorbairt. Is é an chúis atá leis seo ná laghdú ar leaisteachas na hartairí agus iad a chúngú. D’fhéadfadh ról a bheith ag claonadh géiniteach freisin. Is minic a fhorbraíonn Hipirtheannas i ndaoine a raibh brú fola ard ag a dtuismitheoirí. Taispeánann staidéir go bhfuil sciar an fhachtóra oidhreachtúil thart ar 30%.
   • Má tá tú murtallach, diaibéitis, nó dyslipidemic, tá an baol brú fola ard níos airde. Is fachtóir riosca mór é meáchan a fháil. Mar gheall ar an iomarca meáchain ag tús an ghalair, méadaíonn aschur cairdiach. Le himeacht ama, cuireann sé seo isteach ar mheitibileacht saille agus siúcra, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar bhrú fola. Bíonn tionchar ag diaibéiteas agus dyslipidemia ar mheitibileacht siúcra agus saille, agus dá bhrí sin bíonn brú fola ard mar thoradh orthu.
   • Is iad na daoine is mó a bhfuil seans maith acu Hipirtheannas a fhorbairt ná daoine atá faoi lé strus, imní agus daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar.
   • Tá Hipirtheannas níos coitianta (agus i bhfoirmeacha níos déine) in ionadaithe an chine Negroid. Tá sé seo mar gheall ar fhachtóirí comhshaoil, socheacnamaíocha agus géiniteacha.
4. 4 Hipirtheannas dara céim. Is gnách go mbíonn Hipirtheannas den chineál seo i láthair riocht míochaine eile.Is féidir le tosca den sórt sin a bheith, mar shampla, galar duáin, ós rud é go bhfuil na duáin freagrach as sreabháin choirp a rialáil agus an iomarca uisce a bhaint. Is féidir le galar duáin géarmhíochaine agus ainsealach a bheith ina chúis le mífheidhmiú na duáin, rud a d’fhéadfadh coinneáil sreabhach, méid fola méadaithe, agus brú fola méadaithe a bheith mar thoradh air.
   • Is féidir leis an gcineál seo Hipirtheannas forbairt le siadaí adrenal, a tháirgeann hormóin a théann i bhfeidhm ar ráta croí, srianadh soithigh fola agus feidhm duáin, rud a d’fhéadfadh brú fola ard a bheith mar thoradh air.
   • Is féidir le fachtóirí eile a bheith ina ngalar thyroid, rud a fhágann go bhfuil leibhéil neamhghnácha hormóin thyroid ann agus a théann i bhfeidhm ar ráta croí agus brú fola. Bíonn tionchar diúltach ag siondróm apnea codlata bacach ar an gcóras riospráide agus cardashoithíoch ar fad, a d’fhéadfadh Hipirtheannas a bheith mar thoradh air le himeacht ama.
   • Is féidir le drugaí áirithe, idir oideas agus thar an gcuntar, brú fola a ardú. Is féidir leis na cógais seo roinnt cineálacha frithghiniúnach béil, NSAIDanna, frithdhúlagráin, stéaróidigh, vasoconstrictors, agus psychostimulants a áireamh. Tá sé seo fíor freisin maidir le gach cineál drugaí, lena n-áirítear cóicín agus meatfataimín, a mhéadaíonn brú fola go suntasach.
   • Is féidir le aiste bia míshláintiúil agus iontógáil ard salainn a bheith ina chúis le galair as a dtagann Hipirtheannas dara céim.

Modh 2 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Seiceáil do bhrú fola. Is féidir le brú fola ard maireachtáil ar feadh blianta gan aon comharthaí, ach d’fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha agus fiú bás a bheith mar thoradh ar an damáiste a dhéanann sé don chorp. Go ginearálta, is féidir dhá fhadhb a bheith mar thoradh ar fhadhbanna sláinte ó bhrú fola ard. Ar dtús, caolaíonn na soithigh fola agus éiríonn siad níos lú leaisteacha. Sa dara háit, laghdaíonn sé sreabhadh fola chuig orgáin agus codanna éagsúla den chorp, lena n-áirítear an croí, an inchinn, na duáin, na súile agus na néaróga. D’fhéadfadh deacrachtaí éagsúla a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh sé a bheith guaiseach don tsláinte.
   • Féadfaidh tú do bhrú fola a sheiceáil ag an gclinic nó monatóir brú fola a cheannach chun aon athruithe a rianú tú féin. Má cheapann tú go bhfuil do bhrú fola ró-ard, féach ar do dhochtúir agus iarr moltaí.
2. 2 Níos mó a fheidhmiú. Chun do bhrú fola a ísliú, caithfidh tú níos mó aclaíochta a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Ná ní amháin cleachtadh aeróbach, ach freisin siúl, bogshodar, snámh agus oiliúint neart. Chun sláinte a chothabháil, molann cairdeolaithe oiliúint a chur ar fáil ar feadh 30 nóiméad, 5 lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh ré iomlán 150 nóiméad nó níos mó. Is féidir leat 25 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach a chur leis 3 huaire sa tseachtain ar feadh 75 nóiméad agus gníomhaíocht anaeróbach san iomlán chun na matáin mheán-déine a neartú (2 uair sa tseachtain ar a laghad).
   • Má tá an t-ualach sonraithe ró-ard duit, déan iarracht an oiread agus is féidir leat a dhéanamh. Is fearr aon ghníomhaíocht choirp ná gan aon ghníomhaíocht choirp a dhéanamh. Déan iarracht bogadh a oiread agus is féidir. Fiú más siúlóid ghearr é, is fearr fós é ná suí ar an tolg.
   • Is féidir le cleachtadh a bheith tairbheach do meáchain caillteanas. Is féidir le réim bia sláintiúil a ithe agus aclaíocht a dhéanamh cabhrú leat meáchan a chailleadh, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú suntasach ar bhrú fola.
3. 3 Seachain strus. Méadaíonn strus, imní agus dúlagar an baol go bhforbrófar Hipirtheannas. Foghlaim conas strus a bhainistiú agus tiocfaidh feabhas ar do shláinte mhothúchánach agus choirp. Déan an rud is breá leat, machnamh a dhéanamh air, nó yoga a dhéanamh ach cuid de na bealaí is féidir leat scíth a ligean agus staonadh.
   • Má tá imní nó dúlagar ort, féach le do dhochtúir.
4. 4 Gearr siar ar alcól. Ba chóir d’fhir a dtomhaltas alcóil a theorannú go 2 dheoch in aghaidh an lae (18 ml d’alcól íon), agus do mhná go 1 deoch.
   • Ba cheart go ndéanfadh alcólaigh atá ag iarraidh a n-iontógáil alcóil a theorannú é sin a dhéanamh de réir a chéile, thar roinnt seachtainí.Má laghdaíonn alcól díograiseach alcól go suntasach, féadfaidh sé ardú géar i mbrú fola a chur faoi deara.
5. 5 Stop caitheamh tobac. Tá caitheamh tobac ar cheann de na cúiseanna is coitianta le galair cardashoithíoch agus na príomhfhachtóirí as a dtagann bás uathu. Méadaíonn na ceimiceáin i ndeatach toitíní an ráta croí agus cuireann siad srian ar shoithí fola, rud a fhágann go n-ardóidh brú fola. Níos tábhachtaí fós, le himeacht ama, tá laghdú ar elasticity na n-artairí, rud a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh blianta fada fiú tar éis do dhuine éirí as caitheamh tobac.
6. 6 Cuir teorainn le d’iontógáil caiféin. Méadaíonn caiféin ráta croí agus brú fola, go háirithe i measc na ndaoine nach n-ólann go rialta. Is féidir le dáileoga arda de chaiféin buille croí neamhrialta a bheith ann. Ní mholtar níos mó ná 400 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae.
   • Chun a fháil amach cé mhéad caiféin atá á ithe agat, déan na deochanna a ólann tú a chomhaireamh. Tá 100-150 mg de chaiféin i gcupán caife 230 mg, tá 30-90 mg i gcupán 30 mg de espresso, agus tá 40-120 mg i gcupán tae 230 mg de chaiféin.
7. 7 Úsáid luibheanna míochaine. Cé nach bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch, is féidir le roinnt leigheasanna luibhe cabhrú le Hipirtheannas a throid. Ní ghlacann na táirgí seo ionad drugaí a bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil siad éifeachtach. Féadfaidh tú na táirgí seo a chur le do réim bia mar fhorlíonadh aiste bia, ach tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Bain triail as sliocht duille cuileann - Úsáidtear tae duille cuileann go forleathan sa tSín mar bhealach chun scaipeadh fola sna soithí agus sreabhadh fola chuig an gcroí a fheabhsú.
   • Is féidir leat triail a bhaint as sliocht caora sceach gheal, a chreidtear a fheabhsaíonn sreabhadh fola chuig an gcroí agus a thacaíonn le meitibileacht an chroí.
   • Tóg sliocht gairleog, a chreidtear a choisceann galar croí. Ina theannta sin, laghdaíonn gairleog brú fola ard agus leibhéil cholesterol.
   • Hibiscus - Is féidir leat é a ithe mar fhorlíonadh aiste bia nó tae dearg a ól. Is diuretic den scoth é Hibiscus agus d’fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí cosúil le coscairí ACE agus míochainí brú fola air. Is féidir leat tae sinsir agus cardamóm a ól freisin, a úsáidtear go forleathan san India mar leigheas nádúrtha chun brú fola a ísliú.
   • Ól uisce cnó cócó - tá sé saibhir i bpotaisiam agus maignéisiam, a bhfuil éifeachtaí tairbhiúla aige ar fheidhm na matáin.
   • Glac ola éisc - tá aigéid sailleacha óimige-3 ann, a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar mheitibileacht saille agus a laghdaíonn an baol taom croí nó stróc.

Modh 3 de 4: An aiste bia DASH

1. 1 Bain triail as an aiste bia DASH. Is é an aiste bia DASH, i ndáiríre, an pointe tosaigh a nglactar leis go míochaine do bhainistíocht aiste bia brú fola ard. Go litriúil, is féidir DASH a aistriú mar "chur chuige cothaithe i leith cóireáil Hipirtheannas." Is éard atá i gceist leis an aiste bia glasraí, torthaí, táirgí déiríochta beagmhéathrais, grán iomlán agus feoil thrua a ithe, agus sóidiam, siúcra agus saille a theorannú freisin.
   • Tá an chuid is mó den chomhairle bhreise maidir le haiste bia sa chuid seo bunaithe ar an aiste bia DASH. Más mian leat tuilleadh a fhoghlaim faoin réim bia DASH nó le haghaidh comhairle aiste bia eile, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
2. 2 Cuir teorainn ar do iontógáil salainn. Is féidir le sóidiam brú fola a mhéadú. Is é príomhaidhm an aiste bia DASH iontógáil sóidiam a laghdú, trí salann boird agus an salann sa bhia féin.
   • Is é an iontógáil laethúil salainn a mholtar ná 2,300 mg. Má mholann do dhochtúir tábla salainn íseal, ba cheart duit d’iontógáil salainn laethúil a laghdú go dtí thart ar 1,500 mg, atá níos lú ná teaspoon salann in aghaidh an lae.
   • Tá go leor bianna áise ard i salann. Bí cúramach le bianna próiseáilte má chuireann tú teorainn le d’iontógáil salainn. Is féidir i bhfad níos mó salainn a bheith i mbianna próiseáilte neamh-shalainn ná bianna sláintiúla.Is féidir leat an méid salainn atá ar an bpacáiste a fháil amach, tá tábla d’ábhar cothaitheach agus mianraí ag go leor táirgí - is minic a léirítear an méid sóidiam i milleagram (mg).
   • Bí ar an eolas faoi mhéideanna freastail agus coinnigh an méid sóidiam a itheann tú go laethúil níos mó ná 1,500 mg.
3. 3 Cuir gráin iomlána le do réim bia. Molann an aiste bia DASH 6 go 8 riar de ghráin a ithe go laethúil, más fearr gráin iomlána. Déan iarracht níos mó grán iomlán a ithe seachas gráin phróiseáilte. Tá cúpla cleas ann a chabhróidh leat tomhaltas grán scagtha a sheachaint agus gráin níos sláintiúla a chur ina n-áit.
   • Is samplaí iontacha de ghráin iomlána iad quinoa, bulgur, coirce, rís, muiléad agus eorna.
   • Nuair is féidir, ith pasta gráin iomláin in ionad ríse rialta, donn nó fiáin in ionad aráin bháin agus aráin gráin iomláin in ionad aráin bháin. Seiceáil i gcónaí go léiríonn an pacáistiú go bhfuil an táirge Gráin iomlána 100%.
   • Roghnaigh bianna a phróiseáiltear ar a laghad. Má dhíoltar an táirge “i mbosca” nó má tá níos mó ná 3 chomhábhar ann, is dócha go bhfuil sé “róphróiseáilte”. Má rinneadh táirge a fhás agus a dhíol úr, is dóichí go mbeidh sé neamhphróiseáilte agus níos sláintiúla.
4. 4 Ith níos mó glasraí. Tá glasraí blasta, éagsúil agus tá éifeacht mhaith acu ní amháin ar bhrú fola, ach ar shláinte i gcoitinne freisin. Molann an aiste bia DASH 4 go 5 riar de ghlasraí a ithe go laethúil. Is samplaí iontacha iad zucchini, trátaí, brocailí, spionáiste, bliosáin, agus cairéid de ghlasraí atá saibhir i snáithín, potaisiam agus maignéisiam.
   • Tá na vitimíní a fhaightear i nglasraí riachtanach don chorp chun feidhmíocht a choinneáil agus brú fola ard a laghdú.
5. 5 Cuir torthaí le do réim bia. Teastaíonn vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ón gcorp a bhfuil torthaí saibhir iontu. Is féidir leat na torthaí a úsáid mar mhilseog nó mar mhalairt ar milseáin ina bhfuil siúcra scagtha. Molann an aiste bia DASH 4-5 riar de thorthaí a ithe go laethúil.
   • Déan iarracht peels agus craicne inite a choinneáil chun níos mó snáithín a ithe. Mar shampla, is féidir úlla, piorraí, kiwis, agus mangoes a ithe i gceart leis an gcraiceann.
6. 6 Ith bianna próitéine. Cuir próitéin plandaí-bhunaithe agus meats lean le do réim bia laethúil. Molann an aiste bia DASH gan níos mó ná 6 riar de bhianna próitéine a ithe gach lá, mar shampla éanlaith chlóis (cíche), soy nó déiríocht.
   • Agus tú ag cócaireacht feola leana, bí cinnte aon phíosa saille nó craiceann a bhaint.
   • Ná friochta feola. Bain triail as grilling, bácáil, fiuchadh nó stewing, ach ná friochadh é in ola.
   • Ith níos mó iasc úr (gan friochta). Is é an leas is mó a bhaineann le héisc atá ard in aigéid shailleacha omega-3 (mar bhradán), a chabhróidh le brú fola ard a laghdú.
7. 7 Ith cnónna, síolta, agus pischineálaigh. Tá siad saibhir ní amháin in aigéid shailleacha omega-3, ach freisin i substaintí agus snáithíní plandaí luachmhara. Molann an aiste bia DASH 4 go 6 riar i Seachtain (ach ní i gceann lae).
   • Tá an teorannú seo ann toisc go bhfuil cnónna, síolta agus pischineálaigh ard i calraí agus ba chóir iad a ithe go measartha.
   • Roghnaigh na cineálacha cnónna, síolta agus pischineálaigh seo a leanas: almóinní, síolta lín, gallchnónna, síolta lus na gréine, lintilí, piseanna, agus pónairí.
8. 8 Gearr siar ar milseáin. Más mian leat cloí go docht le réim bia DASH, níor chóir duit níos mó ná 5 riar milseán a ithe in aghaidh na seachtaine. Más breá leat déileálann milis, ithe milseáin beagmhéathrais nó saille íseal mar sorbet, popsicles, nó crackers.

Modh 4 de 4: Cógais

1. 1 Faigh amach an bhfuil cógais uait. Go minic, ní leor athrú ar stíl mhaireachtála chun do bhrú fola a thabhairt ar ais go gnáth. In a lán cásanna, b’fhéidir go mbeidh ort drugaí ar oideas a ghlacadh.I gcásanna den sórt sin, beidh teaglaim de stíl mhaireachtála shláintiúil agus cógais a ghlacadh an-éifeachtach. I roinnt cásanna, b’fhéidir go mbeidh ort glacadh le cistí iolracha. Mar theiripe tosaigh le haghaidh Hipirtheannas, úsáidtear cineálacha éagsúla drugaí ag an am céanna.
2. 2 Fiafraigh de do dhochtúir an gcaithfidh tú diuretic thiazide a ghlacadh. Is iad na cógais seo clorthalidone agus hydrochlorothiazide. Creidtear, ar dtús, go laghdaíonn siad méid na sreabhán sa chorp, agus sa dara háit, déanann siad matáin bhallaí na soithigh fola a scíth a ligean. Ba chóir iad a thógáil uair amháin sa lá.
   • Is iad fo-iarsmaí féideartha na ndrugaí seo ná leibhéil ísle potaisiam, rud a d’fhéadfadh laige matáin agus rithimí croí neamhrialta a bheith mar thoradh air, agus d’fhéadfadh leibhéil sóidiam a ísliú freisin, rud a d’fhéadfadh meadhrán, urlacan agus tuirse a bheith mar thoradh air.
3. 3 Faigh amach an gcaithfidh tú bacóirí cainéil chailciam a thógáil. Is iad na drugaí seo amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, agus diltiazem. Is vasodilators cumhachtacha iad go léir. Déanann siad na matáin a mhaolú i mballaí na soithigh fola. De ghnáth, caithfear iad a thógáil 1-3 huaire sa lá.
   • I measc na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag na drugaí seo tá na cosa at agus méadú ar ráta croí.
4. 4 Faigh amach an gcaithfidh tú coscairí einsím a thiontaíonn angiotensin a ghlacadh. Is cineálacha drugaí iad coscairí ACE agus bacóirí gabhdóra angiotensin-2 (ARBanna) a chuireann cosc ​​ar hormón ar a dtugtar angiotensin II, a chaolaíonn soithigh fola. Cuireann Angiotensin II coinneáil sreabhach chun cinn. De ghnáth tógtar iad 1-3 huaire sa lá.
   • Is iad na príomh-fho-iarsmaí brú fola íseal agus ráta croí íseal, rud a d’fhéadfadh meadhrán agus fainting a bheith mar thoradh air. Cuireann na drugaí seo le leibhéil potaisiam a ardú freisin, rud a fhágann go bhfuil laige sna matáin, buille croí neamhrialta, agus casacht. Forbraíonn thart ar 20% de na daoine a ghlacann coscairí ACE casacht tirim agus tirim, de ghnáth laistigh de 1 go 2 sheachtain tar éis dóibh an druga a thosú.
   • Tugann coscairí ACE agus bacóirí gabhdóirí angiotensin-2 na torthaí is fearr in othair idir 22 agus 51 bliana d’aois.
5. 5 Faigh amach an gcaithfidh tú bacóirí béite agus alfa-bhacóirí a ghlacadh. Úsáidtear na drugaí seo nuair a bhíonn drugaí eile neamhéifeachtach. Cuireann siad bac ar chomharthaí ó néaróga agus hormóin a fhágann go mbíonn soithigh fola ag cúngú. Ba chóir iad a thógáil 1-3 huaire sa lá.
   • I measc na fo-iarsmaí a bhaineann le seachfhreastalaí béite tá casacht (má tá claonadh ag an othar plúchadh agus ailléirgí) agus giorra anála, siúcra fola íseal, leibhéil arda potaisiam, dúlagar, tuirse agus mífheidhm ghnéasach.
   • I measc fo-iarsmaí na mbacairí alfa tá tinneas cinn, nausea, laige, agus ardú meáchain.
   • Is fearr a oibríonn bacóirí béite i measc daoine idir 22 agus 51 bliana d’aois.

Leideanna

• Má choinnítear do bhrú fola ag gnáthleibhéal ar feadh bliana go dhá bhliain, ansin féadfaidh an dochtúir a mholadh iontógáil drugaí a laghdú nó fiú iad a stopadh ar fad. Ní féidir é seo a dhéanamh ach má tá tú in ann na hathruithe seo go léir a bhainistiú. Is é an príomhaidhm brú fola ard a chosc, agus is dóichí go gcuideoidh athruithe ar stíl mhaireachtála, lena n-áirítear cailliúint meáchain agus iontógáil teoranta salainn, brú fola a ísliú agus cógais a stopadh.