Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Comharthaí agus Cúiseanna Péine Cos a Aithint
• Cuid 2 de 4: Teicnící Praiticiúla chun Pian Cos a mhaolú
• Cuid 3 de 4: Bearta Coisctheacha
• Cuid 4 de 4: Cathain a fheiceann tú do dhochtúir
• Leideanna

Tá cos an duine comhdhéanta de 24 cnámh, os cionn 100 matán, agus tendons agus ligaments iomadúla. Is féidir le pian cos a bheith ina chúis le tosca seachtracha agus inmheánacha. Tá na cosa freagrach as cumas agus luas gluaiseachta, mar sin ba chóir duit aird a thabhairt láithreach ar aon míchompord agus an pian is lú sna cosa.Nuair a thosaíonn ár gcosa gortaithe, athraíonn ár gait go neamhdheonach, rud a d’fhéadfadh calluses, fasciitis agus cuaire na toes a bheith mar thoradh air. Ar ndóigh, ba cheart fadhbanna den sórt sin a phlé le dochtúir, toisc nach féidir ach speisialtóir an chóireáil cheart a roghnú duit féin agus comhairle úsáideach a thabhairt duit.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Comharthaí agus Cúiseanna Péine Cos a Aithint

1. 1 Tá na hairíonna de phian cos soiléir go leor. Dá bhrí sin, má thugann tú ceann de na hairíonna seo a leanas faoi deara, ní mór duit tosú ag tabhairt níos mó airde agus aire do do chosa:
   • Galar i toes, sála, nó rúitíní
   • Bumps nó bumps ar chuid éigin den chos
   • Pian agus míchompord agus tú ag siúl
   • Íogaireacht mhéadaithe mar fhreagairt ar teagmháil a dhéanamh leis an gcos
2. 2 Mar sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le pian sála. Seo cuid acu:
   • Is é an chúis is coitianta le pian sála ná fasciitis plantar. Is cúis leis an riocht seo greannú ar an éadan plantar, a nascann phalanges na toes leis an gcnámh sála. Is féidir leis a bheith ina chúis le pian i sála agus áirse na coise.
     • Cuimsíonn cóireáil le haghaidh fasciitis plantar scíth, faoisimh pian, suathaireacht, agus cógais eile nach féidir ach speisialtóir comhairle a chur orthu.
   • D’fhéadfadh go mbeadh fásanna (spurs sÚil) ar bhun an calcaneus is cúis le míchompord mór. De ghnáth bíonn droch-staidiúir, coisbheart míchuí, agus rith agus gníomhaíocht choirp eile ina gcúis leo.
     • Chun spurs sÚil a leigheas, ní mór duit na bróga cearta, compordacha a roghnú ar dtús. Ar ndóigh, ní mór duit scíth a ligean agus faoisimh pian áitiúla a ghlacadh.
3. 3 Tá cúiseanna eile le pian cos. Níl baint acu leis an gcnámh sála. Tá cuid acu liostaithe thíos:
   • Is pian é metatarsalgia a tharlaíonn mar gheall ar athlasadh na coise. Is minic gur bróga míchuí agus gníomhaíocht strenuous is cúis leis seo.
     • Cuimsíonn an chóireáil úsáid comhbhrúite fuar, scíth, roghnú coisbheart oiriúnach, faoisimh pian.
   • Cuma na "cnámha" - protrusions ar imeall an chos in aice le bun an ladhar mhór. Go minic is iad bróga míchompordacha is cúis lena dtarlaíonn siad.
     • Chun fáil réidh leis an "cnámh", ní mór duit bróga compordach a roghnú. Ach i gcásanna áirithe, teastaíonn máinliacht.
4. 4 Faigh amach cén chuid den chos is cúis le pian agus míchompord. Sula dtosaíonn tú ag déanamh cleachtaí cos nó ag tosú ar chóireáil, déan cinneadh ar cad é go díreach a ghortaíonn (bharraicíní, sála, rúitíní, áirse na coise). An dtéann an pian in olcas nuair a bhíonn ort rud éigin trom a iompar? An gcaithfidh tú do ghéire a athrú mar gheall air seo?
5. 5 Smaoinigh ar an gcineál gait is féidir leat tagairt a dhéanamh dó. Siúlann daoine áirithe lena gcosa lúbtha beagán amach. Tugtar siúlóid na lacha air seo. Casann daoine eile a gcosa isteach agus iad ag siúl. Tugtar clubfoot ar an gait seo. B’fhéidir go mbeadh sé compordach dóibh siúl mar seo, ach tá matáin, cnámha agus tendons ag fulaingt. Mura bhfuil do chosa suite i gceart agus tú ag siúl, féadfaidh sé pian i do chosa, glúine, cromáin agus cúl a chur faoi deara.

Cuid 2 de 4: Teicnící Praiticiúla chun Pian Cos a mhaolú

1. 1 Cuir do chosa le chéile. Seas díreach le do bharraicíní ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Seas ar dhromchla réidh, ar imeall ruga nó mata yoga. Ailínigh cos amháin ar dtús, ansin an ceann eile, ba chóir iad a threorú ar aghaidh. B’fhéidir go mbraitheann tú aisteach ar dtús. Déan iarracht dul i dtaithí ar an bpost seo agus cuimhnigh ar sheasamh na gcosa.
2. 2 Siúil cosnochta le mothú cé chomh díreach agus atá do chos. Siúil cosnochta timpeall an tí ar feadh tamaill gach lá. Móide, feabhsóidh sé aclaíocht na gcos agus síneoidh sé na matáin.
3. 3 Sín do chosa ar aghaidh. Suigh le do chosa díreach agus do chosa sínte go dtí an balla. Cuir pillow faoi do masa. Lean ar aghaidh, coinnigh do chúl díreach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind. Scíth a ligean ar feadh 10 soicind. Déan an cleachtadh arís 3 huaire. Tá an téamh seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a chaitheann sála arda.
4. 4 Ó shuíomh ina shuí, luigh ar do chúl cúpla ceintiméadar ón mballa. Cuir do chosa i "V" agus déan iad a dhíreach.Ba chóir go mbraitheann tú teannas ar do pluide istigh agus áirsí do chosa. Más mian leat teannas i do chosa a mhaolú, luigh le do chosa ardaithe os cionn leibhéal na cófra.
5. 5 Anois síneadh do mhéara. Seas suas, céim ar aghaidh le do chos dheas agus cuir do mheáchan go léir ar an gcos sin. Déan do bharraicíní clé a thumadh ionas go mbeidh leideanna do bharraicíní i dteagmháil leis an urlár. Lean ar aghaidh beagán go dtí go mbraitheann tú teannas ag barr do chos. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind. Déan an téamh seo arís 2-3 huaire do gach cos.
6. 6 Suigh síos agus cuir do chos dheas ar do thigh chlé. Tóg bharraicíní do chos dheas le méara do láimhe clé, scaip agus tarraing iad. Déan an cleachtadh seo ar feadh 1 go 5 nóiméad, ansin aistrigh na cosa agus déan arís ar an gcos eile.
7. 7 Cuimil do chosa le glóthach tráthúil frith-athlastach. Cabhróidh sé seo le teannas matáin a scaoileadh ó chosa tuirseach.
8. 8 Má tá do phian coise dian, is féidir leat é a laghdú trí úsáid a bhaint as caitheamh aimsire, oighir, comhbhrú agus airde (OLKV). Nuair a thosaíonn do chosa gortaithe, tabhair sosa dóibh. Fill an pacáiste oighir i naipcín agus cuir i bhfeidhm é ar na codanna is pianmhaire de na cosa, tar éis na ceantair seo a fhilleadh le bindealán nó tuáille. Chun at a laghdú, tóg do chosa ionas go mbeidh siad os cionn leibhéal do chroí.

Cuid 3 de 4: Bearta Coisctheacha

1. 1 Tabhair aird ar na bróga atá á gcaitheamh agat. Is féidir le sála arda, bróga daingean, agus dingeacha a bheith ina gcúis le pian i do chosa. Ceannaigh bróga boga, compordacha chun pian a mhaolú.
2. 2 Roghnaigh bróga gan sála. Tá bróga speisialta ann ina gcuirtear an tsáil beagán faoi bhun leibhéal na coise iomláine. Cabhróidh sé seo le cuid den bhrú a mhaolú ón gcos agus do matáin lao a shíneadh beagán. Tá an pointe seo tábhachtach go háirithe do na daoine sin a bhfuil pian trom orthu sa chos tosaigh.
3. 3 Sín do chosa sula bhfágann tú an teach. Go minic, bíonn pian le feiceáil toisc nach n-úsáidtear matáin na gcosa le síneadh. Dá bhrí sin, sula dtéann tú áit éigin, déan stráice beag.

Cuid 4 de 4: Cathain a fheiceann tú do dhochtúir

1. 1 Má mhaireann an pian ar feadh tréimhse fada ama, ní chabhraíonn aon mhéid leigheasanna baile nó aclaíochta, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil go cinnte, fiú mura ndéanann an dochtúir ach do chos a scrúdú agus faoisimh pian a fhorordú. Tá sé seo tábhachtach chun tinnis eile a d’fhéadfadh a bheith ann a chur as an áireamh.
2. 2 Is minic a dhéileáiltear le fadhbanna tromchúiseacha (cosúil le cnámha) le máinliacht. Má fhásann cnámh i do chos agus má ghortaíonn sé go dona, má chuireann sé srian ar do ghluaiseacht, nó má chruthaíonn sé deformity i do chos, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil a luaithe is féidir. Le linn na hoibríochta máinliachta, déantar roinnt poill, agus cabhraítear le ceart fíochán cnámh a cheartú.
3. 3 Is féidir le pian tromchúiseach a bheith le airtríteas an chos. Má tá airtríteas ort, is dóichí go molfaidh do dhochtúir máinliacht. Is éard atá i gceist leis an oibríocht seo gach cartilage a bhaint den alt agus scriúnna agus plátaí speisialta a chur ina n-áit. Déanfaidh sé seo an pian a chruthaíonn airtríteas a mhaolú agus ligfidh sé duit bogadh de ghnáth.
4. 4 Tá sé riachtanach dochtúir a fheiceáil má tá tú gortaithe le linn imeachta spóirt. B’fhéidir go bhfuil cnámh sprained nó briste agat. Ba chóir don dochtúir méid na díobhála a mheas agus cóireáil a fhorordú.

Leideanna

• Má tá fasciitis plantar ort, is féidir le liathróid gailf a rolladh timpeall bun do chos cuidiú leis an bpian a mhaolú.
• Má thugann tú sores faoi deara ar chraiceann do chosa, bí cinnte iad a leigheas. Is féidir le hionfhabhtú dul tríd an ulcer agus scaipeadh chuig na fíocháin máguaird.
• Déan iarracht níos lú a bhogadh.