Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Tuig do bhotúin
• Modh 2 de 4: Bí Eagraithe
• Modh 3 de 4: Bainistigh d’am níos fearr
• Modh 4 de 4: Fan Dearfach, Scíth, agus Aireach

Is féidir le botúin mar gheall ar mhíchúram a bheith níos maslaí ná botúin mhóra, más rud é go bhfuil an chuma orthu go bhfuil sé níos éasca iad a chosc. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go ndéanann gach duine botúin ó am go ham, agus tá sé sin ceart go leor. Mar sin féin, má dhéanann tú a lán botún mar gheall ar mhíchúram, tá roinnt bealaí éasca ann le dul ar ais ar an mbóthar ceart.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Tuig do bhotúin

1. 1 Tuig go bhfuil sé ceart go leor botúin a dhéanamh. Mar sin, an bhfuil tú mícheart? Ná bí buartha. Is daoine daonna muid go léir, agus déanaimid go léir botúin uaireanta. Ná cáineadh ná creidim féin má tharlaíonn sé seo.
   • Taispeánann taighde síceolaíoch le déanaí go bhfuil dhá bhealach coitianta ann a imoibríonn an inchinn le botún.Léann an chéad cheann: "Bí níos aireach!" - cad a ghlaonn chun gnímh nuair a smaoinímid, "Cad a tharla agus cén fáth?" Tá an dara bealach níos cosúla leis an inchinn a laghdú, braitheann sé go bhfuil ár n-aiseolas diúltach mar bhagairt, agus ansin seachnaíonn sé smaoineamh air ar fad.
   • Ba dhóichí go bhfoghlaimeodh daoine a ghlac páirt sa taighde agus a d’fhreagair ar an gcéad dul síos óna gcuid botún agus a n-iompar a athrú.
   • Dúnadh daoine a d’fhreagair ar an dara bealach go hiomlán nó scaoll siad agus rinne siad na botúin chéanna arís agus arís eile níos minice.
2. 2 Coinnigh log de na botúin a dhéanann tú i rith gach seachtain. An ndéanann tú botúin ag an obair nó ar scoil? Nó sa bhaile b’fhéidir? An gceadaíonn tú dóibh agus tú ag tiomáint nó ag rith earráidí práinneacha? An bhfuil spriocdháta ag an obair in easnamh ort? An ndearna tú dearmad ar an mbille a íoc nó do pheata a bheathú? An ndearna tú dearmad ar do chuid eochracha san adhaint? An bhfuil tú as gásailín?
   • Is tús iontach é a admháil go ndearna tú botún agus go dtuigeann tú cén cineál botún é.
   • Rianaigh patrúin na mbotún a dhéanann tú chun a fháil amach conas iad a sheachaint.
3. 3 Faigh amach cad a dhéanann an botún seo faillíoch. Fiafraigh díot féin cén fáth a ndearna tú botún ar leith. An raibh tú i Hurry toisc go raibh tú ag imirt le ham? An raibh tú aimsir agus ag smaoineamh ar rud éigin eile?
   • Marcáil in aice le gach earráid sa logáil conas a d’fhéadfá a sheachaint ar an gcéad dul síos. Mar shampla: níos mó ama a leithdháileadh ar thasc, tosú go luath, díriú níos mó ar an bpróiseas, agus mar sin de.
4. 4 Labhair le duine faoi do bhotúin. Déanann a lán daoine botúin mar gheall ar mhíchúram, agus b’fhéidir go bhfuil smaointe ag duine a bhfuil aithne agat air ar conas na nósanna as a dtagann maoirseacht a bhriseadh.
   • Déan iarracht labhairt le dlúthchara faoi na botúin a dhéanann tú. Má tá rud éigin i gcoiteann agat, seans go ndéanfaidh sé botúin den chineál céanna.
   • Má tá tú mícheart ag an obair, labhair le hoibrithe bó a bhfuil níos mó taithí agat agus a gheobhaidh tú le tuiscint mhaith a fháil ar conas is féidir leat é a sheachaint.

Modh 2 de 4: Bí Eagraithe

1. 1 Úsáid féilire. Agus gan ach ceann amháin! Mura bhfuil sé agat fós, ceannaigh é. Má tá ceann agat, bí cinnte é a úsáid. Tá go leor cineálacha ann: féilirí agus eagraithe i bhfón cliste nó ríomhaire, chomh maith le roghanna deisce páipéir.
   • Go minic éiríonn botúin mar gheall ar mhíchúram toisc go ndéanaimid dearmad ar a bhfuil le déanamh againn. D’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith cabhrach féilire de ghealltanais, coinní agus spriocdhátaí atá le teacht a choinneáil.
   • Ina theannta sin, is féidir leat dathanna éagsúla a úsáid: dearg don obair, gorm do leanaí, glas le haghaidh caitheamh aimsire, agus mar sin de. Féach ar an tseachtain amach romhainn agus scríobh síos na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh chun ullmhú do na himeachtaí atá le teacht.
2. 2 Eagraigh do thimpeallacht. Beidh iontas ort faoi cé chomh soiléir agus a bheidh do cheann agus conas a mhéadóidh do thiúchan nuair a bheidh do thimpeallacht glan agus eagraithe.
   • Glan suas an teach an t-am ar fad. Ná fág an seomra folamh má tá bruscar ann.
   • Cuir “áit charthanúil” ar leataobh le haghaidh rudaí nach dteastaíonn uait a thuilleadh agus a theastaíonn uait a thabhairt ar shiúl.
   • Cruthaigh córas doiciméad sruthlínithe ag an obair.
3. 3 Úsáid seicliostaí agus liostaí le déanamh. Tóg leabhar nótaí agus scríobh síos gach cineál cás. Scríobh síos gach rud a chaithfear a shocrú sa teach, tabhair turais chuig an siopa, agus glan an chuid eile den tranglam ina ceann chun smaointe gan ghá a shaoradh. Trasnaigh na pointí seo níos déanaí nuair a bheidh tú críochnaithe acu.
   • Féadfaidh tú tascanna a chur leis an bhféilire gan dátaí agus amanna ar leith, ach rudaí ginearálta nach mór a dhéanamh ag pointe áirithe sa todhchaí.

Modh 3 de 4: Bainistigh d’am níos fearr

1. 1 Tosaíocht a thabhairt. Liostaigh na rudaí is tábhachtaí sa saol in ord. Ansin, nuair atá tú réidh le rud a dhéanamh, déan cinneadh cé chomh “tábhachtach” atá sé.B’fhéidir gur fiú smaoineamh ar an tábhacht atá leis agus an féidir leat do chuid ama a úsáid ar bhealach níos iomchuí trí rud éigin eile a dhéanamh.
   • Cuideoidh seicliosta nó liosta le déanamh, freagrachtaí a scríobh síos in ord tábhachta, leat a fháil amach cad atá le déanamh ar dtús, dara, tríú agus mar sin de.
2. 2 Déan do sceideal a shimpliú. Má bhíonn sé deacair ort i gcónaí do chuid freagrachtaí a bhainistiú gan botúin a dhéanamh mar gheall ar mhíchúram, is féidir go bhfuil sé seo amhlaidh toisc go bhfuil tú ag glacadh an iomarca de gach rud. Tá gach lá teoranta ó thaobh ama. Cé mhéad caitheamh aimsire atá agat agus an méid ama a chaitheann tú orthu?
   • Tá sé tábhachtach roinnt ama a thógáil chun scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an saol, ach cad a tharlaíonn má bhíonn do sceideal líonta i gcónaí le tiomantais “spraoi” nach mbíonn nóiméad agat fiú a dhéanamh?
   • Téigh ar ais chuig do liosta tosaíochtaí agus déan cinnte go dtógfaidh tú go leor ama chun díriú ar bharr an liosta.
   • Déan tascanna a roinnt ina gcodanna indéanta. Eagraigh do chuid ama ionas gur féidir leat tascanna comhchosúla a dhéanamh le chéile. Mar shampla, agus tú ag siopadóireacht, téigh chuig siopaí atá gar dá chéile.
3. 3 Faigh cabhair. Is é sin le rá, freagrachtaí a tharmligean. Déan cinnte go bhfuil gach duine sa teaghlach ag déanamh cúraimí agus ag cur leis an teaghlach. Má tá tionscadal oibre ró-mhór duit a láimhseáil leat féin, iarr ar chomhghleacaithe cabhrú leat le cibé rud is féidir leo.

Modh 4 de 4: Fan Dearfach, Scíth, agus Aireach

1. 1 Coinnigh sceideal rialta codlata agus béile. Tá sé iontach cé chomh tapa agus is féidir le heaspa codlata agus / nó cothaithe dearmad a dhéanamh ar dhuine agus iad a dhéanamh tuirseach agus tuirseach, rud a fhágann go mbíonn botúin ann mar gheall ar easpa aire.
   • Déan iarracht dul a chodladh agus múscailt ag an am céanna gach lá agus béilí sláintiúla a ithe go rialta.
   • Caith roinnt ama ag déanamh spóirt: cúpla uair gach seachtain ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. In intinn shláintiúil choirp.
2. 2 Fan sa nóiméad. Ciallaíonn a bheith aireach i gcónaí aird neamhroinnte a thabhairt ar do ghnóthaí agus tú féin a thumadh go hiomlán i do ghníomhaíochtaí. Cuideoidh sé seo leat bealach nua smaointeoireachta agus cuir chuige nua a fháil i leith cinnteoireacht.
   • Oftentimes, is iad na rudaí beaga sa saol a chuireann mearbhall orainn - rudaí a cheapaimid nach gá aird a thabhairt orthu agus a bhfuil a fhios againn cheana féin cheana féin. Fanacht aireach chun déileáil leis seo.
3. 3 Scag faisnéis neamhshuntasach. Fiafraigh díot féin conas aird níos mó a thabhairt ar na rudaí tábhachtacha i do shaol, agus smaoinigh an bhfuil d’intinn lán de rudaí neamhriachtanacha cosúil le gossip, postanna meán sóisialta, agus go leor eile.
   • Fiafraigh díot féin, “An mbaineann sé go mór liom? Cén tionchar a imríonn sé seo ar mo shaol? " Mura dtagann freagra maith ar na ceisteanna seo láithreach, is dócha nach mbaineann sé le hábhar agus níl ann ach faisnéis bhreise a d’fhéadfadh cur le do leibhéil struis.
4. 4 Lig duit féin scíth a ligean go maith agus go cáilíochtúil. Bí aireach ar gach rud a dhéanann tú, fiú nuair a fhéachann tú ar scannáin nó ar an teilifís, bíodh greim bia agat, nó má ghlaonn tú ar chara.
   • Mar shampla, agus tú ag féachaint ar scannán, b’fhéidir go gcuirfeá ceist ort féin, “An bhfuil am á chaitheamh agam chun féachaint ar an scannán seo? B'fhéidir gur chóir dom rud éigin eile a dhéanamh? Cad a tharlóidh / nach dtarlóidh mar thoradh ar féachaint ar an scannán seo? An mbaineann sé le hábhar agus an féidir le rudaí eile fanacht? "
   • Ar ndóigh, tá scíth a ligean an-tábhachtach, ach uaireanta bíonn sé deacair scíth a ligean nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil rudaí níos tábhachtaí ann.
5. 5 Inis duit féin go mbeidh tú níos fearr an chéad uair eile. Ná bí róshásta le hearráid. Ní gá go mbeadh foirfeachtóir ann. Ná cuir an milleán ar dhaoine eile as do bhotún, ná gabh leithscéal ná ná déan náire ort féin. Déanann gach duine botúin. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a ndéileálann tú leo. Smaoinigh ar conas is féidir leat an fhadhb a réiteach agus bogadh ar aghaidh.
6. 6 Faigh cúnamh gairmiúil má tá tú faoi strus, faoi ró-obair nó faoi dhúlagar. Is gnáthchuid den saol botúin mar gheall ar mhíchúram, agus níor chóir dóibh an iomarca a ghortú duit. Má bhíonn imní ort faoi na botúin seo nó má tá tú ró-ghasta ort féin, smaoinigh ar theagmháil a dhéanamh le comhairleoir. Is féidir leat leas a bhaint as teiripe.
   • Is féidir le foirfeacht nó an fonn gach rud a rialú cur isteach ar an saol i go leor foirmeacha. Is féidir le hoibriú le teiripeoir cabhrú leat rudaí beaga a ligean amach.
   • Is féidir le strus iomarcach dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach freisin. Labhair le do shíceolaí nó le do sholáthraí cúraim sláinte faoi do chuid imní.