Údar:
Laura McKinney
Dáta An Chruthaithe:
7 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is phobia an-choitianta é Cynophobia, ar a dtugtar cynophobia freisin. Rangaítear Phobia mar phobia ar leith, seachas phobia. Go ginearálta, is é an phobia eagla leanúnach, neamhréasúnach agus neamhrialaithe ar rud (rud, cás nó gníomhaíocht). Tréith eagla na madraí is ea eagla neamhréasúnach agus neamhrialaithe madraí. Mar sin féin, is féidir leis an méid eagla a bheith éagsúil ó dhuine go duine. D’fhéadfadh go mbeadh faitíos ar dhaoine áirithe nuair a fheiceann siad madraí, beidh eagla ar dhaoine eile fiú ag smaoineamh ar mhadraí. Cibé eagla atá ort roimh mhadraí, tá bealaí ann chun cabhrú leat é a shárú.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Faigh amach do leibhéal eagla
Smaoinigh ar stair teagmhála do mhadra. Cé nach bhfuil siad ar fad, forbraíonn a lán daoine madraí suaite óna n-óige. Má tá taithí agat ar cheann de na cásanna atá liostaithe thíos, is dócha gurb é sin is cúis le eagla na madraí a bheith ort.
- B'fhéidir go raibh sé agat roimhe seo taithí Droch do mhadra amháin nó níos mó. B’fhéidir go ndearna madra bagairt ort, gur chas tú air nó fiú go ndearna tú greim air, agus anois is é sin an t-aon chuimhne atá agat ar an madra a fhanann i d’intinn. Is féidir leis an droch-mhothúchán céanna a bheith ag madraí atá ag dul timpeall inniu, rud a fhágann go mbraitheann tú eagla ar mhadraí i ngach cás.
- An féidir leat fuarthas trí thimpiste mothú eagla roimh mhadraí ó dhuine, mar shampla do thuismitheoirí. B’fhéidir nuair a fhásann tú aníos, bíonn do mháthair i gcónaí ag caint faoi mhadraí ar bhealach diúltach, nó ag insint scéalta duit faoi dhaoine a ndéanann madraí ionsaí orthu. Is cinnte go gcuirfidh eagla Mam ort. B’fhéidir nach bhfuil aon rud eile ar eolas agat faoi mhadraí agus d’fhás tú suas ag smaoineamh go bhfuil na madraí go léir uafásach, agus is dócha gurb é sin an chúis go bhfuil eagla ort roimh mhadraí. Is féidir fiú go bhfuil baint ag d’imní leis an neamhord a fhaightear ón teaghlach.
- B’fhéidir go mbíodh tú finné drochrud a dhéanann madraí do dhuine. B’fhéidir go bhfaca tú duine faoi ionsaí agus gortaithe ag madra, nó go bhfaca tú scannán madra fiú ag aois mhothúchánach. Féadann an fhíric seo, bíodh sé fíor nó ficseanúil, a bheith ina chúis leat phobia a fhorbairt fiú mura dtarlaíonn aon rud duit féin.
Déan anailís ar do chuid comharthaí. Is féidir le phobias ar leith, lena n-áirítear phobias, roinnt de na hairíonna seo a leanas a áireamh. Chomh maith leis na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith agat a mheas, smaoinigh staid nuair a bhíonn an taithí sin agat. Ar chuir cuma madra eagla ort, nó an raibh do chuid comharthaí ina chúis le pictiúr nó scéal madra amháin? An bhfuil eagla ort roimh an madra féin nó faoina ghníomhartha? Mar shampla, tá faitíos ar dhaoine áirithe madra a fheiceáil ag tafann, ach ní bhíonn eagla orthu nuair a bhíonn an madra ina thost.- Tá tuiscint ar chontúirt go luath.
- An mothú ar an ngá le rith ar shiúl nó dul i bhfolach.
- Buille croí tapa, allas, crith, giorra anála, pian cófra, nausea, meadhrán nó slaghdán.
- Mothaíonn sé nach bhfuil sé fíor.
- Ag mothú as smacht nó ag dul ar mire.
- Is féidir le mothúcháin bás.
Faigh amach an athraigh tú do shaol ar an eagla sin. Ar an drochuair, is féidir leis an eagla a bheith chomh dian go mbraitheann muid gurb é an bealach is fearr le eagla a dhíbirt ná é a sheachaint go hiomlán. Cé gur féidir phobias cosúil le eagla eitilte a sheachaint go héasca ach gan eitilt riamh, is eagla madraí eile. Tá níos mó ná 60 milliún madra sna Stáit Aontaithe amháin, mar sin tá sé beagnach dodhéanta madra a sheachaint ar chor ar bith. Fiafraigh díot féin an bhfuil na rudaí seo a leanas á ndéanamh agat chun nach mbeidh tú timpeall ar mhadra. Más ea, is dóichí go mbeidh phobia madraí agat.- An seachnaíonn tú sóisialú le daoine áirithe toisc go bhfuil madraí acu?
- An athraíonn tú cúrsa go hiomlán chun tithe nó tithe áirithe le madraí a sheachaint?
- An seachnaíonn tú labhairt le daoine toisc go labhraíonn siad faoina gcuid madraí?
Tuig go bhfuil bealach ann chun eagla na madraí a shárú. Cé gur féidir an eagla seo a shárú, cuimhnigh gur gá duit a bheith foighneach. Ní imíonn an eagla sin ar an bpointe boise, déanann sé iarracht. B’fhéidir gur cheart duit smaoineamh ar chúnamh gairmiúil a lorg ó theiripeoir le dul tríd an bpróiseas chun do phobia a shárú.- Smaoinigh ar do chuid faitíos a thaifeadadh in iris. Scríobh síos na cuimhní cinn atá agat ar do mhadra agus ar an gcaoi ar mhothaigh tú le linn na n-eispéireas sin.
- Foghlaim teicnící machnaimh agus scíthe chun fanacht socair agus do néaróg a bhainistiú.
- Roinn do chuid eagla i smutáin níos lú le sárú; Ná bí ag smaoineamh go gcaithfidh tú déileáil le gach rud ar feadh tamaill.
- Creid ionat féin go sáróidh tú eagla na madraí. Glac le do bhotúin uile ar an turas sin.
Faigh cabhair ó theiripeoir cáilithe. Cé nach bhfuil sé ag teastáil, is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chuid faitíos agus imní le síciteiripe a shárú. Tá ráta rathúlachta an-ard ag teiripeoirí maidir le hothair a chóireáil le phobias. Féadfaidh siad teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a úsáid chun cabhrú leat an bealach a cheapann tú a athrú. Féadann siad scileanna a mhúineadh duit chun d’eagla a shárú. Is féidir le teiripeoir teiripe teagmhála a úsáid freisin chun cabhrú leat smacht mothúchánach a fháil ar ais i láthair do mhadra.
- Smaoinigh ar theiripeoir a aimsiú i do cheantar trí shuíomh Gréasáin Chumann Meiriceánach um Dhúlagar agus Imní (ADAA) ag http://treatment.adaa.org. Téigh chuig do chód ceantair chun liosta teiripeoirí in aice leat a fháil. Cuimseoidh an liosta seo neamhoird speisialtachta gach teiripeora ionas gur féidir leat ceann a roghnú a dhéanann speisialtóireacht ar phobia ar leith nó phobia canine.
Cuid 2 de 4: Athrú feasachta
Tuiscint a fháil ar cad is athrú cognaíoch ann. Tá go leor phobias, lena n-áirítear eagla madraí, mar gheall ar an inchinn a mhínigh faoi chás áirithe seachas réaltacht an cháis sin. Mar shampla, b’fhéidir nach bhfuil aon eagla ort roimh an madra os do chomhair, ach léirmhíníonn d’inchinn an madra mar bhagairt, rud a chuireann scanradh ort. Cuidíonn athruithe cognaíocha leat na smaointe sin a aithint, a thuiscint go bhfuil siad neamhréasúnach, agus de réir a chéile cabhraíonn siad leat do smaointe faoi chás áirithe a athrú (nó a cheartú) (cosúil le madraí, mar shampla). ).
- Tá sé tábhachtach do thuiscint a athrú le hintinn oscailte toilteanach. Caithfidh tú glacadh leis go mb’fhéidir nach bhfuil d’eagla bunaithe ar smaointeoireacht réasúnach, agus ciallaíonn sin freisin gur féidir leat tú féin a oiliúint chun smaoineamh ar bhealach difriúil. Má théann tú isteach sa chóireáil seo go Doirbh nó má chreideann tú go bhfuil údar le do chuid eagla, déanfaidh tú an chóireáil níos deacra.
Smaoinigh ar imeachtaí a spreagann eagla. Is é an chéad chéim chun an eagla a shárú ná bunús an eagla a chinneadh. D’fhéadfadh smaoineamh nó labhairt faoi eispéiris roimhe seo le do mhadra a bheith i gceist leis an gcéim seo, agus fiosrú a dhéanamh faoi na príomhrudaí a d’fhéadfadh spreagadh a thabhairt do phobia. Féadfaidh tú scóip an chúis chruinn eagla a chúngú freisin. An bhfuil eagla ort roimh an madra i gcoiteannas, nó an mbíonn faitíos ort nuair a dhéanann an madra rud ar leith (m.sh. ag fás, ag tafann, ag léim, ag rith, srl.)
- Féadann tú féin agus an teiripeoir a chinneadh an bhfuil riocht míochaine nó riocht meabhrach bunúsach ann a chuireann le do phobia. D’fhéadfadh neamhord imní, dúlagar, nó fiú imeacht speisialta neamhghaolmhar a bheith ina chúis le phobias, an chúis bhunúsach.
- Is dea-am é seo freisin chun dialann a thosú, áit ar féidir leat taifead a choinneáil den fhaisnéis uile faoi do chuid eagla, agus féadann sé seo cabhrú le teiripe agus anailís sa todhchaí. Taifead i do dhialann gach imeacht i do chuimhne, agus is cuimhin leat gach rud ba chúis leis an ócáid sin.
Déan anailís ar na himeachtaí a chreideann tú a spreagann. Nuair a bheidh tuiscint shoiléir agat ar na himeachtaí ar leith a spreagann do phobia, ní mór duit do bharúil a mheas nuair a thagann an eagla chun cinn. Cad atá tú ag caint liom? Conas a mholfá an teagmhas spreagúil sin i d’intinn? Cén mhuinín a chreideann tú faoin imeacht an nóiméad a fheictear é?
- Coinnigh iriseoireacht ar do chuimhní agus do smaointe. Ag an bpointe seo ba chóir duit tosú ag taifeadadh iad seo chúis go gceapann tú go gcuireann na himeachtaí eagla ort. Scríobh síos gach rud is cuimhin leat faoi do chreideamh ó na hamanna sin.
- Déan anailís ar do chreideamh agus do smaointe le fáil amach an bhfuil aon cheann díobh seo a leanas iontu:
- Gach nó rud ar bith - an gceapann tú go bhfuil GACH madra dona, cibé? Nó an ndéanann tú idirdhealú aisteach idir madraí bunaithe ar thréithe? Eg "Ní féidir liom a bheith i mo chairde le duine ar bith a bhfuil madraí aige."
- Ba chóir, sea - An bhféachann tú ar mhadra agus an nglacann tú leis go gcaithfidh tú a bheith eagla air? An mbraitheann tú mar nach bhfuil aon rogha eile agat sa chás sin? Mar shampla, "Dúirt máthair liom gan muinín a bheith agam as madra."
- Ginearálú iomarcach - An ndearna tú iarracht eagla do mhadraí san am atá thart a shárú ach ar theip ort, agus an gceapann tú anois nach féidir leat an eagla sin a shárú riamh? Mar shampla, “Rinne mé iarracht gar do mhadraí roimhe seo, ach níor oibrigh sé. Níl aon rogha agam ach eagla a bheith orm roimh mhadraí. "
- Scagaire spiorad - An bhfuil tú ag teacht ar chonclúidí go huathoibríoch faoi mhadraí bunaithe ar eispéireas madra amháin nó dhó roimhe seo? Mar shampla, "D'ionsaigh an madra sin mé nuair a bhí mé trí bliana d'aois, tá an madra chomh dona, ionsaíoidh siad daoine má thugtar an deis dóibh."
- Glac dearfacht go héadrom - An bhfuil tú ag déanamh neamhaird ar na rudaí maithe mar nach gcreideann tú go dtarlóidh sé arís? Mar shampla, "Sea, is féidir liom suí in aice leis an madra sin, ach tá sé chomh sean agus chomh tinn nach féidir leis siúl níos mó agus ionsaí a dhéanamh orm."
- Conclúid go gasta - An bhfaca tú nó ar chuala tú madra agus go ndearna tú conclúidí go huathoibríoch faoina raibh ag tarlú? Mar shampla, "Tairbh sloc iad seo, tá siad an-ionsaitheach agus ní féidir iad a oiliúint i gceart."
Scrúdaigh na mothúcháin agus na hiompraíochtaí a eascraíonn as do chreideamh. Ag an bpointe seo ba chóir duit a thuiscint cad a spreagann do phobia, cad iad na smaointe agus na creidimh faoi mhadraí nuair a bhíonn siad le feiceáil. Anois an t-am chun anailís a dhéanamh ar na smaointe agus na creidimh a d’oibrigh i ndáiríre conas leis an gcaoi a mbraitheann tú agus a ghníomhaíonn tú. Is é sin le rá, cad iad iarmhairtí an eagla sin? Cén eagla atá ort “tú a sheoladh” chun rud a dhéanamh?- Lean ar aghaidh leis an dialann. Ag an bpointe seo ní mór duit do chuid freagraí (inmheánach agus seachtrach) a scríobh síos ar na himeachtaí a spreagann d’eagla agus na creidimh a chuireann leis an eagla sin.
- Is iad na frithghníomhartha féideartha:
- Siúlann tú síos an tsráid agus tagann tú ar mhadra i gclós éigin. As sin amach ní théann tú síos an tsráid sin arís.
- Tá madra ag do chomharsa agus ligeann siad dóibh imirt sa chlós cúil, mar sin ní théann tú isteach i do chúlchlós riamh má tá madra do chomharsa lasmuigh.
- Diúltaíonn tú dul chuig teach cara mar tá madra acu, agus ní féidir leat dul amach leis an gcara sin má thugann siad an madra leo.
Féach an bhfuil fianaise ann chun tacú le do chreideamh. Anois an t-am chun anailís a dhéanamh ar na rudaí a spreagann d’eagla, cén fáth a dtagann sé chun cinn, agus conas a imoibríonn tú leis. Anois an t-am chun anailís a dhéanamh an bhfuil sé i ndáiríre cruthúnas An dtacaíonn aon duine leis an gcúis go bhfuil eagla ort roimh mhadraí? Smaoinigh air seo mar chuid den phróiseas nuair is gá duit a thaispeáint do do theiripeoir (nó tú féin) go bhfuil údar iomlán le do chuid eagla.- Iris gach ceann de do chreideamh agus d’fhianaise ábhartha chun a thaispeáint go bhfuil an rud a chreideann tú fíor agus réasúnta. Má tá cúis agat i ndáiríre, an féidir leat aon fhianaise eolaíoch a fháil chun tacú le do chreideamh?
- Mar shampla, creideann tú go ndéanfaidh gach madra ionsaí ort, is cuma cén. Cén fáth, dar leat, atá fíor? Ar ionsaigh na madraí go léir a bhuail tú leat? An ndéanfadh gach madra a bhuail siad ionsaí ar dhuine eile? Cén fáth a gcoinníonn daoine madraí mar pheataí fós má bhíonn madraí ag ionsaí orthu i gcónaí?
Forbair léirmhínithe bailí ar an ócáid a spreagann eagla. Bhí tú ag iarraidh eagla do mhadraí a chruthú go foirfe ag an bpointe seo, ach ní féidir leat teacht ar aon fhianaise chun tacú le do chreideamh. Déanta na fírinne, b’fhéidir go bhfaighidh tú fianaise chun tacú lena mhalairt. Anois an t-am chun machnamh a dhéanamh ar na creidimh is cúis leis na faitíos seo agus oibriú le teiripeoir chun léirmhínithe bailí ar do chreidimh a fhorbairt. Tosaíonn na léirmhínithe loighciúla seo ag ciall agus cuireann siad ar do thuiscint go bhfuil an eagla sin neamhréasúnach.- Fuaimeann sé seo éasca, ach beidh sé ar an gcéim is deacra chun eagla na madraí a shárú. Is féidir leis an gcreideamh a bheith fréamhaithe go domhain inár n-intinn, mar sin tógann sé am (agus áitithe) dúinn a thuiscint go bhfuil creideamh míréasúnta. Tar éis an tsaoil, is féidir leis na creidimh neamhréasúnacha sin cabhrú leat drochchásanna a sheachaint, mar sin cad atá cearr leo?
- Mar shampla, creideann tú go bhfuil gach madra ionsaitheach. Ní féidir leat aon fhianaise a fháil chun tacú leis an gcreideamh sin, mar sin cén fáth a gcreideann tú é fós? B’fhéidir go dtagann do chreideamh ó scannán a bhfaca tú ó aois a seacht (nár cheart duit a bheith feicthe) ina ndéanann madraí ionsaí ar dhaoine agus iad a mharú. Tar éis duit féachaint ar an scannán sin, tosaíonn tú ag cur eagla ar mhadraí toisc go bhfuil tú 100% cinnte go bhfuil an scannán ceart. I ndáiríre, níl ann ach scannáin, agus níl aon fhírinne ann. Agus má fhéachann tú go géar, gheobhaidh tú nach bhfeiceann tú riamh go dtarlaíonn sé sin sa saol dáiríre.
Téigh go dtí an chéad chéim eile i do thuras téarnaimh. Cé gur tháinig tú bealach fada faoin bpointe seo, níl do thuras críochnaithe. Cé gur féidir leat a chur ina luí ort féin nach bhfuil aon léirmhínithe bailí ag d’eagla agus nach bhfuil aon chúis eagla ort, níl tú “leigheasta” i ndáiríre. Nuair a bheidh an teoiric críochnaithe agat, beidh ort an chuid phraiticiúil den teiripe a chríochnú. Ag an bpointe seo ní mór duit cleachtadh le madraí.
- Ar dtús, ní mór duit foghlaim scíth a ligean nuair a ardaíonn d’eagla nó d’fhionraí ionas nach dteipeann ort.
- Ansin, caithfidh tú idirghníomhú leis an madra de réir a chéile (ar go leor bealaí) go dtí go mbeidh tú compordach leis.
Cuid 3 de 4: Teicnící scíthe a fhoghlaim
Teicnící éagsúla scíthe a thuiscint. Tá cineálacha éagsúla scíthe ann ar féidir leat a fhoghlaim chun cabhrú le d’eagla agus d’imní a laghdú. Tá modhanna éagsúla ann mar: scíthe spontáineach; scíthe dinimiciúil, teannas sna matáin - leaca; samhlaigh; anáil mór isteach; hypnosis; Suathaireacht; machnaimh; Cuc Téalainnis kungfu; yoga; aiseolas bitheolaíoch; teiripe ceoil agus ealaíne.
- Scíth spontáineach is teicníc í a úsáideann amharcíomhánna agus braistintí coirp agus focail á n-athrá chun teannas na matáin a mhaolú agus a mhaolú.
- Scíth dhinimiciúil, teannas - scítheáin muscle an teicníc atá ann chun gach matán sa chorp a shíneadh agus a scíth a ligean chun na matáin a bhraitheann i dteannas agus i scíthe.
- Samhlaigh an teicníc chun radhairc shonracha a shamhlú chun mothú scíthe agus síochána a thabhairt (mar shampla foraoise, trá le tonnta, srl.)
- Anáil mór isteach Teicníc a dhíríonn ar análú go domhain ón scairt chun teannas a scaoileadh agus análaithe tapa a leigheas.
- Biofeedback is teicníc í ina bhfoghlaimíonn tú gach feidhm i do chorp a rialú, mar shampla ráta croí nó análaithe.
Cleachtadh scíthe análaithe domhain. Nuair a bhíonn tú neirbhíseach nó scanraithe, is féidir leat freagairt trí análú go tapa. Féadann an iomarca análaithe tapa mothúcháin imní agus eagla a mhéadú, agus an scéal a dhéanamh níos measa. Is féidir le análaithe domhain cabhrú leat do scíth a ligean, strus a laghdú agus imní a laghdú. Lean na céimeanna seo chun scíth a ligean le análú domhain:
- Suigh nó seas áit éigin a mbraitheann tú compordach leis agus coinnigh do chúl díreach. Tá lámh amháin ar an cófra agus an lámh eile ar an bholg.
- Glac anáil mall, domhain trí do shrón le haghaidh comhaireamh de cheathrar. Ba chóir an lámh ar an bholg a ardú, cé nach mbogann an lámh ar an cófra mórán.
- Coinnigh do anáil agus tú ag comhaireamh go seacht.
- Exhale trí do bhéal agus tú ag comhaireamh go hocht. Brúigh an oiread aeir agus is féidir as na scamhóga agus na matáin an bhoilg á n-úsáid agat. Is é sin, caithfidh an lámh ar an bolg bogadh síos, agus níor cheart don lámh ar an cófra bogadh i bhfad.
- Déan na céimeanna seo arís go dtí go mbraitheann tú níos ciúine agus níos suaimhní.
Déan scíthe dinimiciúil, teannas sna matáin - scíthe. Is minic a bhíonn strus ar dhaoine atá imníoch fiú nuair a cheapann siad go bhfuil siad suaimhneach. Is féidir leis an modh scíthe dinimiciúil, aimsir-scíthe cabhrú leat matáin a dhifreáil ó theannas agus scíthe ionas go mbeidh a fhios agat cad é an fíor-scíthe i ndáiríre. Déan na céimeanna seo a leanas a chleachtadh dhá uair sa lá go dtí go mbraitheann tú go bhfuil sé ag obair.- Faigh áit chiúin inar féidir leat suí go compordach le do shúile dúnta. Bain díot do bhróga.
- Déan do dhícheall do chorp a scíth a ligean agus cúig anáil dhomhain a ghlacadh.
- Tosaigh le grúpa matáin ar leith (mar shampla, do chos chlé) agus dírigh ar na matáin sin.
- Oibrigh le gach grúpa matáin: gach cos; cosa agus cosa; an chos iomlán; gach lámh; lámh iomlán; masa; boilg; cófra; muineál agus guaillí; béal; súil; agus forehead.
- Glac anáil mhall, dhomhain agus tú ag síneadh na matáin roghnaithe ar feadh 5 soicind. Déan cinnte go mbraitheann tú an teannas sula dtéann tú ar aghaidh.
- Scíth a ligean ar matáin roghnaithe agus tú ag exhale.
- Tabhair aird ar leith ar an gcaoi a mothaíonn na matáin nuair a bhíonn an aimsir agus nuair a bhíonn siad scíth a ligean.
- Scíth a ligean ar feadh 15 soicind, ansin roghnaigh grúpa matáin eile agus déan na céimeanna thuas arís.
Bain triail as léirshamhlú treoraithe. Is é atá i gceist leis an modh seo ach an léirshamhlú a úsáid chun scíth a ligean. Éilíonn an modh seo ort rud éigin a bhraitheann tú thar a bheith suaimhneach a shamhlú chun do néaróg agus eagla a mhaolú. Beidh taifeadadh fuaime ann chun tú a threorú tríd an bpróiseas. Tá go leor ranganna teagaisc ar fáil ar líne, cuid acu le ceol cúlra nó maisíochtaí fuaime chun mothú níos réadúla a fháil.- Tugann na taifeadtaí seo treoir duit ullmhú agus cad atá le déanamh. Tagann siad ar fhaid éagsúla, ionas gur féidir leat na cinn is fearr duitse a roghnú.
Cuid 4 de 4: Cóireáil le teiripe nochta
Plean nochtaithe a fhorbairt. Is é an chúis is mó a fhoghlaimíonn tú teicnící scíthe ná fanacht socair agus tú ag idirghníomhú le do mhadra de réir a chéile. Ach sula dtosaíonn tú ag ligean do do mhadra a thaispeáint os do chomhair, ní mór duit plean a dhéanamh. Clúdaíonn an plean seo gach céim a gcaithfidh tú dul tríd ón bpointe seo (gan an madra) go dtí teacht iarbhír an mhadra.- Ba chóir an plean a chur in oiriúint do do chineál eagla uathúil agus do na cásanna a bhfuil taithí agat orthu. Ní mór duit liosta a scríobh in ord ón eagla is lú eagla go dtí an rud is scanrúla ionas go mbeidh tú in ann an cás is scanrúla duit a shárú.
- Seo a leanas sampla de phlean feabhais madraí suaite:
- Céim 1 - tarraing pictiúr de mhadra ar pháipéar.
- Céim 2 - léigh faisnéis faoi mhadraí.
- Céim 3 - Féach ar phictiúir na madraí.
- Céim 4 - féach ar fhíseáin faoi mhadraí.
- Céim 5 - féach ar do mhadra trí fhuinneog dúnta.
- Céim 6 - féach ar an madra tríd an bhfuinneog atá oscailte go páirteach.
- Céim 7 - féach ar an madra tríd an bhfuinneog oscailte.
- Céim 8 - Féach ar an madra tríd an doras.
- Céim 9 - Féach ar an madra ón taobh amuigh den doras.
- Céim 10 - Féach madra (le leash) sa chéad seomra eile.
- Céim 11 - féach madra (le leash) sa seomra céanna.
- Céim 12 - suí in aice le madra.
- Céim 13 - peata madra.
Úsáid scála na fionraí. Úsáid scála de do leibhéal imní, áit a bhfuil 0 réchúiseach go hiomlán agus 100 an leibhéal is scanrúla / imníoch / buartha a bhí agat riamh. Is uirlis chumhachtach é seo chun rianú a dhéanamh ar an gcaoi a n-athraíonn do chuid faitíos le himeacht ama.
- Is féidir le scála eagla cabhrú leat cinneadh a dhéanamh cathain is féidir bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile i do phlean nochta.
- Bí foighneach agus mall. Ná bog ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile go gasta.
Faigh cabhair ó chara iontaofa a bhfuil madra aige. Ag pointe éigin sa phlean, beidh ort tú féin a chur i staid ina mbeidh madra fíor le feiceáil. Teastaíonn duine uait atá iontaofa agus iontaofa chun madra a láimhseáil, agus tá an madra oilte agus intuartha go maith. Labhair le húinéir an mhadra roimh ré faoin bplean ar mhaith leat oibriú air agus athinsint a dhéanamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a chur i gcrích. Caithfidh siad a bheith foighneach agus tuisceanach, cé go mb’fhéidir nach mbeidh orthu ach suí ansin ar feadh tamaill lena madra agus tú ag dul i dtaithí ar láithreacht an mhadra.
- Ní smaoineamh maith é cleachtadh le coileáin, fiú má cheapann tú go bhfuil siad níos ciúine agus nach bhfuil siad ionsaitheach. Níl coileáiníní oilte go maith agus tá sé deacair buille faoi thuairim a thabhairt. Féadfaidh siad gníomhú gan choinne os do chomhair agus ní dhéanfaidh siad ach d’eagla a mhéadú.
- Faoi dheireadh, más féidir, iarr ar do chara roinnt orduithe bunúsacha a mhúineadh duit ionas gur féidir leat an madra a rialú tú féin. Má bhíonn smacht agat ar do mhadra is féidir leis do chuid faitíos a mhaolú nuair a thuigeann tú go bhfuil tú in ann a gcuid gníomhartha a rialú.
Tosaigh ag déileáil le eagla madraí. Tosaigh an chéad mhír sa phlean a chur i bhfeidhm. Déan é seo arís agus arís eile go dtí go mbraitheann tú níos lú neirbhíseach agus eagla ort faoin gcleachtadh. Má tá céimeanna á nglacadh agat a ligfidh duit seasamh i bhfeidhm (mar shampla, féachaint ar do mhadra trí fhuinneog), méadaigh de réir a chéile an t-am a chaitheann tú sa ghníomh. Úsáid na teicnící scíthe a chleachtann tú chun fanacht socair.
- Úsáid dialann chun súil a choinneáil ar do dhul chun cinn. Déan do chuid iarrachtaí go léir a thaifeadadh agus a n-éifeachtacht. Déan meastóireacht ar an méid imní agus eagla atá ort sula ndéanann tú iarracht rud éigin a dhéanamh.
- Cuimhnigh gur chóir an cur chuige maidir le teagmháil le madraí a phleanáil, go fadtéarmach agus arís agus arís eile.
- Ná bí mífhoighneach. Tóg gach céim den phlean go mall go dtí go mbraitheann tú compordach ag bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile.
Cleachtas rialta. Is é seo an chuid is deacra den phróiseas téarnaimh nach mór duit a shárú, ach is é an t-aon bhealach le go n-éireoidh leat ná iarracht a dhéanamh. Cleachtadh rialta a sceidealú. Más féidir, déan é a chleachtadh gach lá. Luaíocht duit féin as do dhul chun cinn. Más gá, féadfaidh tú mír luaíochta a áireamh i do phlean chun go mbeidh sé mar aidhm ag níos mó spriocanna i ngach céim. fógra
Comhairle
- Nuair a bheidh do phobia madra sáraithe agat, déan iarracht imirt le do mhadra má tá aithne agat ar dhuine a bhfuil madra éasca aige. Is féidir le breathnú ar an gcaoi a n-imríonn do mhadra cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar conas idirghníomhú leis.
