Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athraigh Do Bhealach Smaointeoireachta
• Modh 2 de 3: Bí ag smaoineamh chun tosaigh
• Modh 3 de 3: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála

Bíonn mothúcháin aiféala orainn go léir ó am go ham. Sa mhodhnóireacht, cabhraíonn sé linn fás. Mar sin féin, is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith ag díriú an iomarca ar an am atá caite ar ár sláinte choirp agus mhothúchánach. Cuideoidh an t-alt seo leat athrú céim ar chéim ní amháin ar do bhealach smaointeoireachta, ach ar do shlí mhaireachtála freisin, chomh maith le déileáil le brón agus é a fhágáil taobh thiar de sa deireadh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh Do Bhealach Smaointeoireachta

1. 1 Síceolaíocht an aiféala a thuiscint. Is mothúchán cumhachtach é aiféala. Chun foghlaim conas déileáil níos fearr le brón, ní mór duit a síceolaíocht a thuiscint ar dtús.
   • Is oth linn mothú ciontachta, bróin nó feirge faoi chinntí a rinneadh san am atá thart. Is féidir le gach duine aiféala a dhéanamh ar nóiméad sa saol, go háirithe daoine óga, ach bíonn aiféala ina fhadhb nuair a bhíonn fadhbanna i do shaol, i do ghairm bheatha agus i do chaidrimh phearsanta mar thoradh ar bhotúin a rinneadh roimhe seo.
   • Is oth le smaointeoireacht ghóchumtha. Ciallaíonn sé seo dá éasca é toradh difriúil, níos fearr ar chás a shamhlú, is ea is dóichí a bheidh aiféala orainn faoin gcinneadh seo.Bíonn mothúcháin aiféala níos déine nuair a bhraitheann tú go raibh tú céim amháin ar shiúl ón rath, ach chaill tú deis mar gheall ar dhrochphleanáil nó easpa gnímh. Mar shampla, imríonn tú na huimhreacha crannchuir céanna gach bliain, ach sa bhliain a shocraíonn tú gan imirt, is uimhreacha buaiteacha iad d’uimhreacha.
   • Is féidir le brón iarmhairtí diúltacha mothúchánacha agus fisiciúla a bheith aige. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte meabhrach mar dhúlagar agus imní a bheith mar thoradh ar aiféala, agus d’fhéadfadh míchothromaíochtaí hormónacha agus córas imdhíonachta lagaithe a bheith mar thoradh ar strus ainsealach a bhaineann le brón.
   • Taispeánann mothúcháin aiféala é féin ar bhealaí éagsúla ag brath ar inscne. Is dóichí go dtosóidh mná miondealuithe agus dá bhrí sin bíonn aiféala níos ginearálta orthu faoi eispéiris rómánsúla le déanaí.
2. 2 Déan trócaire ort féin. Méadaíonn an méid míréasúnta mór freagrachta pearsanta an dóchúlacht go mbeidh aiféala ort. Foghlaim gan rómheastachán a dhéanamh ar d’ionchais phearsanta agus glacadh leis go bhfuil go leor rudaí sa saol nach féidir leat a athrú. Is cosaint mhaith é seo i gcoinne aiféala.
   • Nuair a bhíonn mothúchán aiféala ort agus tú cráite ag smaointe faoin gcaoi ar chóir duit a bheith tar éis gníomhú i staid ar leith, féach ar an staid trí shúile breathnóra sheachtraigh. Fiafraigh díot féin, “Dá ndéarfadh cara nó ball teaghlaigh seo liom, conas a dhéanfainn freagairt? An mbeadh sé réasúnach go mbraitheann mé ciontach sa chás seo? "
   • Smaoinigh ar na cúinsí, an staid, nó na cinntí a bhfuil aiféala ort. D’fhéadfadh tosca éagsúla nach bhfuil smacht agat orthu dul i bhfeidhm ar do bhreithiúnas. An raibh brú ort rogha luath a dhéanamh? An raibh go leor faisnéise agat chun cinneadh a dhéanamh? An raibh strus ar bith ann a raibh tionchar diúltach aige ar do bhreithiúnas?
   • Ligean le rá go bhfuil eagraíocht charthanúil á rith agat. Maidir leis an tiomsaitheoir airgid atá le teacht, tá tolglann curtha in áirithe agat in óstán móréilimh. Seachtain roimh an imeacht, iarrann bainisteoir an óstáin ort a chur in iúl duit go bhfuil grúpa eile curtha in áirithe don lá sin ag grúpa eile seachas mise. Agus ós rud é go raibh do ghrúpa sa dara háit, ní féidir leis d’áirithint a dhearbhú. I scaoll, déanann tú iarracht roghanna eile a fháil. Aimsíonn tú óstán eile ciliméadar ón gcéad agus an amharclann áitiúil le seomraí saor in aisce ar an lá a theastaíonn uait. Gan aon am agat na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá i gceart, déanann tú áirithint d’óstán. Le linn na hócáide, tuigeann tú le huafás nach ndeachaigh gach rud mar a bhí beartaithe agat: tá foireann an óstáin drochbhéasach, tá an bia ullmhaithe go dona agus níl go leor áiteanna ann do gach duine. Is oth leat an t-óstán seo a roghnú agus an rogha amharclainne a thréigean. Mar sin féin, smaoinigh ar an méid a bhí an cás ag brath ort ar chor ar bith? Mar gheall ar chúinsí, fuair tú tú féin i staid dheacair agus b’éigean duit cinneadh a dhéanamh go tapa. Agus cé nach ndeachaigh an ócáid ​​mar a theastaigh uait, níl sé ciallmhar fós an milleán a chur ort féin.
3. 3 Glac leis nach féidir gach rud a bheith ar eolas agat. Is oth leis, mar a dúradh, toradh smaointeoireachta góchumtha. D’fhonn stop a chur le brón, ní mór dúinn a admháil go bhfuil an líne smaointeoireachta seo millteach. Tá a lán rudaí sa saol nach bhfuil ar eolas againn.
   • Tá éifeacht dhochrach ag ár ngníomhartha go léir. Is é sin, tá tionchar ag imeachtaí nach féidir a ríomh ar ár rogha. De ghnáth, ní féidir iarmhairtí ár rogha a mhothú ach blianta tar éis an cinneadh a dhéanamh. Fiú mura n-oireann rud éigin duit inniu, ní féidir leat a thuar conas a rachaidh an teagmhas seo i bhfeidhm ar do thodhchaí, agus dá bhrí sin, d’fhéadfadh nach mbeadh aiféala inniu ar an gcinneadh a rinne tú ach mionchosc blianta fada ina dhiaidh sin.
   • Cuimhnigh nach nglacann an stair leis an meon foshuiteach, agus nuair a choinníonn tú ort féin “cad a tharlaíonn má?”, Tá tú ag imirt cás samhailteach i do chloigeann, rud is fearr de ghnáth ná an ceann fíor. Ach an fhírinne, níl a fhios agat go cinnte.Déan iarracht cás a shamhlú a aithníonn an rogha a rinne tú mar an ceann ceart. Tóg staid an chrannchuir thuas, mar shampla. Cad a tharlaíonn má d'imir tú an oíche sin agus má bhuaigh tú a lán airgid? Scoirfeá de do phost, d’éireodh tú leamh agus, d’fhonn siamsaíocht a chur ort féin ar bhealach éigin, chaithfeá cuid mhaith d’ádh ar chearrbhachas, alcól nó drugaí, rud a d’fhágfadh fadhbanna móra le andúil sa deireadh.

Modh 2 de 3: Bí ag smaoineamh chun tosaigh

1. 1 Foghlaim ó do bhotúin. Is oth le haon mhothúchán eile; is é príomhfheidhm an mharthanais. Úsáid na buntáistí aiféala chun a ré a laghdú.
   • Cuidíonn aiféala linn ár ngníomhartha a athluacháil. Ní bheifí in ann fás pearsanta agus athrú dearfach a dhéanamh gan rud a chuireann iallach orainn réitigh a shainaithint go tréimhsiúil as a dtiocfaidh iarmhairtí diúltacha. Is minic a bhíonn andúiligh, mar shampla, ag brath ar aiféala mar spreagadh chun a n-andúil a bhriseadh.
   • Déan athmhachnamh ar do chuid smaointe faoi chás nó cinneadh a bhfuil aiféala ort. Smaoinigh ar bhotúin mar dheiseanna chun fás agus athrú. Is gnách go mbíonn daoine óga ag déileáil níos fearr le brón, agus tá sé seo den chuid is mó mar gheall go bhfeiceann siad an mothúchán seo dearfach. Glacann siad leis gurb é aiféala an eochair don athrú agus don fhás pearsanta.
   • Admhaigh do chiontacht. Is minic a chuireann daoine an milleán ar chúinsí seachtracha as gach rud. Mar thoradh air seo tá níos mó drochchinntí agus, ar a seal, níos mó aiféala fós. Mar shampla, is dócha go bhfuil tú déanach don obair mar gheall ar spraoi a bheith agat ar feadh na hoíche. D’fhéadfá an milleán a chur ar sheachtain dheacair nó ar do chairde as tú a bhrú, agus an chéad uair eile a bhuaileann uair an chloig sona, b’fhéidir go ndéanfá an cás céanna arís. Más rud é, dar leat, “Ba dhrochchinneadh é dul amach go déanach agus bhí na hiarmhairtí láithreach,” is dócha go ndéanfaidh tú iarracht gan é sin a dhéanamh amach anseo. Déanta na fírinne, trí sin a dhéanamh, glacann tú leis go bhfuil smacht agat ar an staid, agus nach n-aistríonn tú an fhreagracht go dtí cinniúint an uaigneas.
2. 2 Lig duit féin brón a dhéanamh ar dhíomá. Uaireanta, nuair a bhíonn cúinsí go háirithe neamhfhabhrach, caithfimid a bheith brónach. Is cineál athshocraithe é frustrachas a bheith agat ar feadh méid réasúnta ama.
   • Tá brón cosúil le brón; is mothúchán diúltach é a théann chun leasa dúinn mar dhaoine aonair. Coinníonn brón ár n-intinn i modh hipear-dhírithe a ligeann dúinn fadhbanna a thuiscint agus teacht chun réitigh le deacrachtaí an tsaoil.
   • Tá sé ceart go leor freagairt d’imthosca diúltacha le brón. Ní féidir ach iarracht a dhéanamh an mothúchán seo a sheachaint. Tar éis cúlú an-dian, lig duit go mbraitheann tú frustrachas agus caoineadh do dheacrachtaí ar feadh thart ar sheachtain.
3. 3 Déan an caidreamh a rátáil. Go minic uaireanta, bíonn na chuimhneacháin a mbíonn aiféala orainn mar thoradh ar dhrochchaidrimh le cairde, le teaghlaigh agus le muintir.
   • Má tá amanna deacra agat a mbíonn brón agus aiféala ort, an dtacaíonn do chairde leat? Cé a thairgeann a dtacaíocht agus a ngrá duit, agus a imíonn ón léaslíne?
   • Sainaithin na daoine sin nach dtacaíonn leat go mothúchánach agus a rinne, roimhe seo, tú i staid dheacair. Ná lean ort ag forbairt caidrimh dhiúltacha phearsanta. Gearr ceangail leo siúd nach dtacaíonn leat agus faigh níos gaire dóibh siúd a dhéanann.
4. 4 Déan cinneadh ar na bearta atá le déanamh. Mar a luadh, má chaitheann tú aiféala mar dheis fáis, ansin ní dócha go bhfanfaidh tú ar do bhotúin ró-fhada. Mar sin féin, caithfidh tú a bheith ullamh chun beart a dhéanamh. Déan figiúr de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh chun bogadh ar aghaidh.
   • Ar chiontaigh do chinneadh duine ar bith? An raibh aon iarmhairtí ag do chinneadh ar do theaghlach nó do chairde? B’fhéidir anois go gcaithfidh tú cúpla glao gutháin a dhéanamh nó cúpla litir a scríobh. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ceart, fan tamall sula gabhfaidh tú leithscéal.
   • Scríobh síos na mothúcháin go léir atá agat ar pháipéar. "Tá brón orm mar gheall ar ...", "Tá fearg orm mar gheall ar ...". Déan staidéar ar an liosta mar thoradh air agus faigh amach cad é toradh do chuid smaointe reatha. Cad a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil? Cad a spreagann na mothúcháin seo agus conas a d’fhéadfá iad a dhíchur?

Modh 3 de 3: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála

1. 1 Cleachtadh aireach. Is stát meabhrach é an aireachas ina bhfuil tú ar an eolas go gníomhach faoin am i láthair. Baineadh úsáid as teiripe iompraíochta cognaíocha dírithe ar aird agus d’éirigh go maith leis an dúlagar a chóireáil mar thoradh ar aiféala ainsealach.
   • Ciallaíonn a bheith aireach do smaointe ón taobh amuigh a mheas. Tá tú in ann d’am atá caite agus do bhotúin a mheas go hoibiachtúil, agus tugann sé sin deis duit measúnú réasúnach a dhéanamh ar fhíor-thionchar do aiféala ar do shaol.
   • Is féidir le teicnící machnaimh simplí cabhrú leat aire a fhorbairt. Dírigh ar do chuid análaithe nó ar fhocail nó frásaí ar leith. Lig do smaointe dul isteach i d’inchinn agus staonadh ó bhreithiúnas nuair a thosaíonn siad ag ionsaí ort.
   • Tabhair aird ar aon bhraistintí i do chorp, mar shampla itching agus análaithe. Gníomhaigh gach céadfaí ar nós radharc, boladh, éisteacht agus teagmháil. Déan iarracht taithí a fháil ar gach nóiméad agus tú ar an eolas go hiomlán faoi do chuid mothúchán agus do thimpeallacht.
   • Taithí ar mhothúcháin gan breithiúnas. Lig duit féin brón, eagla, fearg agus pian a bheith agat gan iarracht a dhéanamh mothúcháin a dhíchur nó a bhaint.
   • Má éiríonn leis, coimeádfaidh an aireachas tú dírithe ar an nóiméad. Coinneoidh sé seo tú ó bheith i do chónaí ar smaointe faoi chinntí roimhe seo agus roimhe seo. Dírigh ar an méid is féidir leat a rialú, atá ann faoi láthair. Cabhróidh sé seo leat féin-bhreithiúnais a laghdú maidir le cinntí nó chuimhneacháin roimhe seo. Tá teiripe aireachais an-chabhrach do dhaoine scothaosta a mbíonn aiféala ainsealach orthu go hiondúil.
2. 2 Déan iarracht spriocanna teibí a bhaint amach. An chuid is mó den am, bíonn frustrachas agus aiféala bainteach le mainneachtain spriocanna áirithe a bhaint amach. Trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a smaoinímid ar spriocanna agus ar éachtaí is féidir linn cabhrú níos fearr le brón agus aitheantas a thabhairt don am i láthair.
   • Nasc do spriocanna fadtéarmacha le héachtaí teibí. In ionad "I gceann cúig bliana ba mhaith liom a bheith i mo cheannaire gairme," inis duit féin "I gceann cúig bliana, ba mhaith liom a bheith sásta an chuid is mó den am." Ar an mbealach seo, braithfidh tú go bhfuil baint dhíreach ag gnóthachtáil le do mheon aigne, ar féidir leat a rialú, seachas gnéithe den saol nach mbíonn faoi do smacht go minic.
   • Taispeánann taighde go ndéanann luach saothair ar leith daoine níos lú sona ná daoine teibí. Ní bhíonn daoine a spreagann airgead, clú agus cáil, ádh, agus gairmeacha rathúla chomh sásta i gcomparáid le daoine a dhéanann iarracht an teibí, mar shampla sonas, caidreamh dearfach, agus gníomhaíocht mheabhrach.
3. 3 Labhair faoi. Tá sé thar a bheith luachmhar córas tacaíochta a bheith agat maidir le déileáil le díomá a spreagann mothúcháin aiféala. Is féidir le caint faoi do chuid mothúchán cabhrú leat athchuairt a dhéanamh orthu agus iad a réiteach ó pheirspictíocht breathnóra sheachtraigh.
   • Pléigh do chuid mothúchán le cara nó ball teaghlaigh. Ní fhásfaidh mothúcháin frustrachais ach mura gceadaíonn tú duit féin labhairt amach. Labhair le daoine a raibh an taithí chéanna acu agus atá in ann é a roinnt leat.
   • Má tá tú ag streachailt le mothúcháin frustrachais, smaoinigh ar theiripe a fháil. Is féidir le teiripeoir tuairim oibiachtúil tríú páirtí a thairiscint faoi do chás agus comhairle maidir le conas déileáil le smaointe diúltacha.
4. 4 Buíoch as an nóiméad láithreach. Go ró-mhinic, bíonn aiféala mar thoradh ar mhian le rogha nach ndearna tú. Cuideoidh meas ar an am i láthair agus a bheith feasach ar na gnéithe dearfacha leat mothúcháin aiféala a íoslaghdú.
   • Is minic a bhíonn aiféala mar thoradh ar éagothroime mheabhrach. Trí dhíriú ar réiteach ar leith nó ar shraith réiteach, déanann tú do chumas luacháil réalaíoch a dhéanamh ar do shaol trí dhíriú an iomarca ar ghnéithe diúltacha.
   • Scríobh síos aon ghnéithe dearfacha de do shaol, mar shampla teaghlach, cairde, obair agus éachtaí eile. Déanta na fírinne, tá a buntáistí agus a míbhuntáistí féin ag gach cás. Is í an fhadhb atá ann ná nuair a bhíonn aiféala orainn, ní fheiceann muid ach lochtanna. Bealach iontach chun mothúcháin aiféala a íoslaghdú is ea tairbhí na huaire seo a bhaint amach.