Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Ól uisce go rialta
• Modh 2 de 2: Faigh amach cé mhéad sreabhán atá uait
• Leideanna

Ós rud é gur uisce é corp an duine den chuid is mó, tá sé an-tábhachtach go n-oibreoidh do chorp go leor den sreabhán seo. Chun fanacht hiodráitithe, ní mór duit tuiscint a fháil ar an méid uisce a chaithfidh tú a ól agus straitéisí a úsáid chun fanacht hiodráitithe i do shaol laethúil. Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne go n-athróidh an méid uisce a theastaíonn ag brath ar fhachtóirí amhail gníomhaíocht choirp, teocht chomhthimpeallach, stádas sláinte, agus toircheas.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ól uisce go rialta

1. 1 Ól uisce ar maidin díreach tar éis dúiseacht. Ní ólann daoine áirithe ach bainne, tae nó caife ar maidin, ach má chuirtear gloine uisce amháin ar a laghad leis roimh bhricfeasta cabhróidh sé leis an méid uisce sa chorp a mhéadú ar maidin. Féadfaidh tú buidéal uisce a chur díreach in aice le do leaba ionas nach ndéanfaidh tú dearmad é a ól ar maidin.
2. 2 Déan uisce leat i gcónaí. Tá buidéil bheaga uisce saor agus furasta a thabhairt leat chun na hoibre, na scoile, nó imthosca ar bith eile nuair is gá duit do theach a fhágáil ar feadh cúpla uair an chloig. Tá marcálacha ag roinnt buidéil speisialta chun cabhrú leat súil a choinneáil ar an méid a d’ól tú agus cé mhéad millilítear leachta atá fágtha.
   • De ghnáth moltar 8 ngloine leachtacha ar a laghad a ól in aghaidh an lae nó níos mó má dhéanann tú aclaíocht nó am a chaitheamh amuigh faoin aer i aimsir te. Teastaíonn 13 ghloine ar an meán ó fhir, áfach, agus bíonn 9 ngloine leachta de dhíth ar mhná gach lá.
3. 3 Ól uisce sula mbraitheann tú tart. Nuair a bhíonn tart ort, comharthaíonn do chorp go bhfuil sé ag rith íseal ar sreabhán. Chun fanacht hiodráitithe, ba chóir duit uisce a ól sách minic ionas nach mbraitheann tú tart. Le haois, tosaíonn gabhdóirí tart ag obair chomh héifeachtúil, agus ní mhothaíonn duine a thuilleadh chomh maith go gcaithfidh a chorp cothromaíocht uisce a athbhunú. Dá bhrí sin, beidh sé ina chuidiú dul i dtaithí ar uisce óil i rith an lae.
4. 4 Cuideoidh fual leat an leibhéal hydration i do chorp a thuiscint. Chomh maith le hól, sula mbraitheann tú tart, caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar dhath na fual - is táscaire é seo an bhfuil leibhéal an uisce sa chorp leordhóthanach. Beidh go leor fual soiléir, éadrom buí ag daoine a ólann go leor uisce. Nuair a bheidh sé díhiodráitithe, beidh fual níos lú, casfaidh sé buí dorcha, de réir mar a bheidh sé níos comhchruinnithe.
5. 5 Cuir teorainn le do iontógáil deochanna ina bhfuil caiféin, alcól agus siúcra. Cuireann caiféin agus alcól leis an gcomhlacht sreabhán a chailleadh níos tapa, agus níl an siúcra i ndeochanna (fiú amháin sú oráiste) oiriúnach le haghaidh hiodráitithe i gceart. Níos fearr déan iarracht níos mó uisce a ól. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil le deoch nach bhfuil chomh tarraingteach agus chomh blasta, tá uisce i bhfad níos tairbhiúla do do shláinte iomlán.

Modh 2 de 2: Faigh amach cé mhéad sreabhán atá uait

1. 1 Tá tosca áirithe ann a théann i bhfeidhm ar an méid uisce atá uait. Céim thábhachtach chun an chothromaíocht cheart uisce a choinneáil is ea do riachtanais uisce a bheith ar an eolas. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh an moladh bunúsach maidir le hocht ngloine uisce a athrú in aghaidh an lae ag brath ar na cúinsí. Beidh ort níos mó a ól, ag brath ar an méid seo a leanas:
   • Leibhéal gníomhaíochta. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, ba chóir do iontógáil uisce a mhéadú.
   • Comhshaol. Éilíonn teocht ard, mar shampla, in aimsir te nó i sabhna, chomh maith le taise ard sa seomra, méadú ar an méid uisce a ídítear.
   • Suíomh geografach. Dá airde an airde, is mó uisce a theastaíonn uait.
   • Méadaíonn toircheas agus beathú cíche an méid uisce atá uait.
2. 2 Ól níos mó agus tú i mbun aclaíochta. Méadaíonn gnáth-chleachtadh an méid riachtanach uisce faoi 1.5-2.5 spéaclaí (sa bhreis ar na hocht gcinn a mholtar). B’fhéidir go mbeidh níos mó ag teastáil uait má mhaireann do chleachtadh níos faide ná uair an chloig, nó má tá tú ag aclaíocht go dian.
   • Coinnigh i gcuimhne freisin gur fearr deochanna isotónacha (deochanna spóirt le leictrilítí) thar uisce chun leibhéil sreabhach a choinneáil le linn uaireanta oibre an-dian nó fada.
   • Fágann dianghníomhaíocht choirp go gcaillfidh tú a lán salainn trí allas. Gan go leor salainn, is cuma cé mhéad uisce a ólann tú, ní féidir leis an gconair díleá é a ionsú go héifeachtach.
   • Dá bhrí sin, teastaíonn leictrilítí i ndeochanna spóirt chun caillteanas salainn a chúiteamh agus ionsú an choirp san uisce a ídítear a fheabhsú.
3. 3 Bíodh a fhios agat go mbíonn tionchar ag galair ar chothromaíocht uisce an choirp freisin. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go dteastaíonn iarrachtaí speisialta ó ailments (go háirithe buinneach agus / nó urlacan) chun cothromaíocht uisce a choinneáil. Má tharlaíonn urlacan uair nó dhó (d’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist, mar shampla, le nimhiú bia), ansin bíonn sé seo níos contúirtí ná breoiteacht fhada ar feadh 3-5 lá le buinneach leanúnach agus / nó urlacan (mar shampla, le enterovirus nó galar gastrointestinal -intestinal eile).
   • Má tá fliú boilg ort, beidh ort obair go crua chun fanacht hiodráitithe le linn na tréimhse seo. Is é an geall is fearr atá agat ná deochanna spóirt le leictrilítí, ní hamháin uisce, mar gheall ar (mar a tharlaíonn le dianchleachtadh fadtéarmach) caillfidh tú a lán salainn trí bhuinneach agus / nó trí urlacan. Sip deochanna spóirt i rith an lae.
   • Mura gcoinníonn an corp uisce, nó má leanann an buinneach agus an t-urlacan in ainneoin d’iarrachtaí fanacht hiodráitithe, ansin caithfidh tú dochtúir nó seomra éigeandála a fheiceáil le haghaidh hiodráitithe infhéitheach.
   • Chun an chothromaíocht cheart uisce a choinneáil i gcás go gcaillfear salann, ní mór duit ní amháin uisce a athlánú, ach leictrilítí freisin (agus sin an fáth gurb iad deochanna spóirt an rogha is fearr).
   • Má tá cás agat den ghalar seo, glac sips beaga de leachtanna i rith an lae agus déan iarracht an oiread agus is féidir a ól. Is fearr deoch go mall agus go minic seachas go leor a ól in aon suí amháin, mar go bhféadfadh go leor nausea agus / nó urlacan a bheith mar thoradh ar líon mór uisce.
   • Bíodh a fhios agat go bhféadfadh sreabháin infhéitheacha san ospidéal a bheith riachtanach i gcásanna an-tromchúiseach den ghalar gastrointestinal chun cothromaíocht cheart sreabhach a choinneáil. Má tá imní ort faoin bhfadhb seo, féach le do dhochtúir, mar is fearr é a imirt sábháilte ná aiféala a dhéanamh níos déanaí.
   • Is féidir le hairíonna agus fadhbanna sláinte eile dul i bhfeidhm ar chothromaíocht sreabhach, cé chomh minic is a bhíonn sé chomh dian le fliú boilg. Labhair le do dhochtúir más mian leat tuilleadh faisnéise a fháil faoin gcaoi ar féidir le do dhálaí míochaine (mar ghalar duáin nó riochtaí ainsealacha eile) dul i bhfeidhm ar d’iontógáil uisce agus ar hiodráitiú coirp.
4. 4 Cuimhnigh, d’fhéadfadh leanaí a bheith díhiodráitithe níos gasta. Má tá do leanbh tinn, d’fhéadfadh siad a bheith díhiodráitithe i bhfad níos gasta ná duine fásta agus ba chóir go bhfeicfeadh dochtúir iad níos luaithe ná duine fásta. Má tá an leanbh gortaithe agus má tá sé deacair é a mhúscailt, teastaíonn cúnamh práinneach ó dhochtúir uaidh. Má tá an leanbh ag caoineadh agus mura bhfuil na deora ag teacht, téigh chuig an dochtúir a luaithe is féidir. I measc na n-airíonna eile díhiodráitithe i leanaí tá:
   • gan urú nó fual a dhéanamh níos lú go minic ná mar is gnách (i gcás naíonán, fanfaidh an diaper tirim ar feadh trí uair an chloig nó níos mó),
   • craiceann tirim
   • meadhrán,
   • constipation,
   • súile báite agus / nó fontanelle,
   • análaithe tapa agus / nó buille croí.
5. 5 Ól neart sreabhán le linn toirchis agus beathú cíche. Moltar do mhná torracha 10 ngloine uisce a ithe in aghaidh an lae agus mná atá ag beathú cíche 13 ghloine uisce in aghaidh an lae. Sa dá chás, teastaíonn sreabháin bhreise uait chun tacú le do leanbh nó chun táirgeadh bainne a chur chun cinn, a éilíonn go leor uisce.

Leideanna

• Is iad na príomh-airíonna díhiodráitithe ná béal tirim, tart, fual dorcha, spasms, laige matáin, tinneas cinn, meadhrán, tuirse, súile báite, agus gan deora agus tú ag caoineadh.