Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Cabhair a Thairiscint
• Modh 2 de 4: Cuidiú le duine féinmheas sláintiúil a thógáil
• Modh 3 de 4: Gnéithe de Féin-mheas Íseal
• Modh 4 de 4: Ag tabhairt aire duit féin
• Leideanna

Tá féinmheas, nó an chaoi a mothaíonn duine fúthu féin, mar chuid de chomhpháirt mhothúchánach duine. Má tá féinmheas ard agat, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara an chaoi a bhfuil do chara nó grá amháin ag fulaingt ó fhéinmheas íseal. Ar an drochuair, ní féidir leat tionchar a imirt ar an dearcadh a bhíonn ag duine orthu féin, ach tá sé faoi do chumhacht do chabhair agus do thacaíocht a thairiscint. Cuideoidh sé seo go léir le duine féinmheas sláintiúil a dhéanamh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Cabhair a Thairiscint

1. 1 Bí i do chara maith. Is féidir le cara dílis éisteacht agus labhairt leis an duine ó chroí. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair caidreamh a choinneáil le duine atá éagobhsaí go mothúchánach, cuimhnigh go bhfuil an riocht sealadach. De réir a chéile, beidh an duine ag mothú níos fearr.
   • Déan iarracht am a chaitheamh le do chara. Is minic nach leomhfaidh daoine a bhfuil féinmheas íseal acu aon rud a thairiscint do dhaoine eile. B’fhéidir go mbeidh ort cruinnithe a thionscnamh agus a eagrú tú féin. Ina theannta sin, d’fhéadfadh fadhbanna a bheith agat nuair a dhéanann tú iarracht a chur ina luí ar dhuine bualadh le chéile agus aontú ar am agus pleanáil ar leith. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur léiriú iad na deacrachtaí seo ar imní, eagla agus dúlagar duine le féinmheas íseal.
   • Déan coinní rialta. Déanfaidh sé seo níos éasca duit coinní a sceidealú agus coinneáil i dteagmháil an t-am ar fad. Féadfaidh tú socrú a dhéanamh caife a bheith agat le chéile ar an Domhnach, bualadh le chéile ag an mbord poker tráthnóna Dé Céadaoin, nó snámh ar maidin. Beidh na cruinnithe seo go léir úsáideach duit féin agus do do chara.
   • Éist go cúramach le do chara agus déan teagmháil súl agus tú ag caint. Cuir ceist ar chara faoi na fadhbanna atá aige, suim a ghlacadh ina ghnóthaí. Tabhair do chabhair agus do chomhairle, ach sin amháin má iarrann an duine é. Cuideoidh d’aird leis an duine mothú níos fearr. Má fheiceann duine go bhfuil cúram ort faoi, beidh sé níos éasca dó a fhéinmheas a neartú.
2. 2 Ná cuir do bhealach smaointeoireachta ar an duine. Má shocraíonn tú a mhíniú don duine conas ba chóir dó a bheith ag mothú faoi féin agus conas é féin a iompar, b’fhéidir go gcaillfidh tú cara. Buíoch as an duine as a bhfuil siad agus cuidigh leo a shláinte shíceolaíoch a fhorbairt agus aire a thabhairt dóibh.
   • Má cháineann tú dearcadh diúltach duine ina leith féin, ní dócha go bhfreagróidh siad go maith dó. Ní féidir an fhadhb seo a réiteach le loighic amháin.
     • Mar shampla, má deir duine go measann sé go bhfuil sé dúr, ná cuir ina choinne ("Níl, níl tú dúr, tá tú an-chliste"). Mar fhreagra air seo, is dócha go gcuimhneoidh do chara ar roinnt cásanna inar ghníomhaigh sé go bréagach mar gur smaoinigh sé go leor air.
     • Is fearr freagra mar seo a thabhairt: “Tá brón orm go mbraitheann tú mar seo. Cad as a dtagann na smaointe seo? Tharla rud éigin?" Déanfaidh sé seo an comhrá níos táirgiúla.
   • Mothúcháin an duine a aithint. B’fhéidir gur leor a thuiscint gur chuala tú éisteacht. B’fhéidir go meallfar thú mothúcháin dhiúltacha do ghaoil ​​a dhíbhe, ach níor cheart duit.
     • Go maith: “Is cosúil go bhfuil tú an-trína chéile nach bhfuil aon duine agat le dul chuig an ócáid ​​seo. Sílim go bhfuil sé seo míthaitneamhach. Tharla sé domsa freisin. "
     • Droch: “Ná bí trína chéile faoi. Níl aon rud cearr leis sin, ná déan dearmad faoi. Tharla sé seo domsa freisin, agus ní fhaca mé seo mar fhadhb. "
3. 3 Cuidigh leis an duine an fhadhb a réiteach, más féidir. Is minic go mbraitheann daoine a bhfuil féinmheas íseal acu ciontach i ngach rud a tharlaíonn. Feictear dóibh go bhfuil an fhadhb iontu, agus go bhfuil sé dodhéanta an fhadhb seo a réiteach. Beidh sé ina chuidiú ag duine a bhfuil féinmheas íseal aige breathnú ar an staid ón taobh eile le cabhair ó dhuine eile. Cuimhnigh nach féidir fadhbanna a réiteach ach amháin tar éis don duine a gcuid mothúchán a chur in iúl.
   • • Ag filleadh ar an sampla thuas: “Téann a lán daoine chuig imeachtaí cuideachta, ach tá aithne agam ar go leor daoine nach miste leo freastal ar imeachtaí den sórt sin ina n-aonar. Is dócha nach mbeidh tú ann i d’aonar. "
     • Nó: “Shíl muid freisin faoi dul ann, ionas gur féidir leat dul le chéile. Le bheith ionraic, chuirfinn in aithne duit cara liom fiú, is cinnte go dtaitneoidh a chéile leat. "
4. 4 Déan obair dheonach le chéile. Treisíonn cuidiú le daoine eile a bhféinmheas. Trí spéis a spreagadh i gcuidiú le daoine eile, méadóidh tú féinmheas do chara.
   • Tabhair cúnamh don duine duit... Go híorónta, is mó an seans go gcabhróidh daoine le féinmheas íseal le daoine eile ná iad féin. Má tá tú in ann cabhrú le duine eile is féidir leis féinmheas an duine a thógáil.
   • Iarr ar chara do ríomhaire a shocrú nó a thuairim a thabhairt faoin staid atá agat le duine eile.
5. 5 Bí réidh le héisteacht leis an duine. Más mian le do chara labhairt faoina mhothúcháin nó na cúiseanna atá le féinmheas íseal, tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith ann agus éisteacht leis an duine, ós rud é go ligfidh an comhrá dó anailís a dhéanamh ar a chuid mothúchán. Nuair a thuigeann duine cúis na bhfadhbanna féinmheasa, tosaíonn sé a thuiscint go dtagann dearcadh diúltach ina leith féin ón taobh amuigh.
6. 6 Tabhair cuireadh do chara triail a bhaint as an méid a deir do ghuth istigh. Fiafraigh de do chara cad a insíonn a ghuth istigh dó. Is dóichí, is minic a chloiseann duine rudaí diúltacha. Spreag do chara iarracht a dhéanamh sreabhadh na diúltachta a stopadh agus dul i dtreo rudaí níos pléisiúrtha.
   • Mar shampla, má deir guth istigh duine go dteipeann orthu i gcaidreamh i gcónaí, bíonn sé seo mar thoradh ar an toimhde go bhfuil an duine doomed a bheith uaigneach, bunaithe ar amháin caidreamh amháin... Tugann an toimhde seo le tuiscint freisin nach dtagann duine ar chonclúidí óna bhotúin agus nach bhfoghlaimíonn sé uathu. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an fhoclaíocht sin a cheartú:
     • “Níor éirigh leis an gcaidreamh seo, agus tá áthas orm nár tharraing sé amach. Is maith go bhfuair mé amach faoi seo anois, agus ní tar éis na bainise agus breith triúr leanaí! "
     • “B’fhéidir go mbeidh orm cúpla frog a phógadh sula bhfaighidh mé mo phrionsa. Seo mar a tharlaíonn sé don chuid is mó daoine. "
     • “D’fhoghlaim mé gur gá dom oibriú ar mo scileanna cumarsáide. Déanfaidh mé é agus is duine níos fearr mé. "
7. 7 Tabhair cuireadh go cúramach don duine síceolaí a fheiceáil má cheapann tú go mbeidh sé ina chuidiú dóibh. Má cheapann tú go bhfuil fadhbanna an duine chomh tromchúiseach sin nach féidir leat cabhrú leo féin, tabhair síciteiripe. Oibríonn síciteiripe cognaíoch iompraíochta agus síceodinimiciúil le féinmheas.
   • B’fhéidir go mbeidh ort a bheith cúramach faoi seo. Tá an baol ann go ndéanfar an duine a choimhthiú nó go gcuirfeadh sé orthu smaoineamh go gceapann tú go bhfuil siad neamhghnácha.
   • Má d'oibrigh tú féin le síceolaí, mínigh don duine conas a chuidigh sé leat.
   • Ná bíodh iontas ná trína chéile ort mura nglacann an duine an chomhairle seo. B’fhéidir nach leor é ach a rá faoi, agus fanfaidh an smaoineamh seo in intinn duine. Is féidir, le himeacht ama, go gcinnfidh duine dul chuig síceolaí féin, áfach.

Modh 2 de 4: Cuidiú le duine féinmheas sláintiúil a thógáil

1. 1 Caith am le duine le féinmheas íseal. B’fhéidir go mbeidh láithreacht ach duine le féinmheas ard tairbheach do staid mhothúchánach do chara. Úsáid deiseanna chun do thuiscint ort féin a chur in iúl. Cabhróidh sé seo le do chara féiníomhá sláintiúil a thógáil.
2. 2 Taispeáin don duine conas a leagann tú spriocanna, rioscaí a ghlacadh, agus dúshláin a shárú. Is minic go mbíonn eagla ar dhaoine a bhfuil féinmheas íseal acu rioscaí a ghlacadh agus spriocanna a leagan síos ar eagla go dteipfidh orthu.Trí spriocanna a leagan síos agus rioscaí a ghlacadh, taispeánann tú don duine an dearcadh sláintiúil atá aige i leith an tsaoil. Ina theannta sin, má thaispeánann tú nach deireadh an domhain é cliseadh amháin, cuirfidh tú in iúl do do chara gur féidir leis an duine téarnamh ó theip. Más féidir, inis don duine conas a bhraitheann tú faoin saol. B’fhiú na rudaí seo a leanas a lua:
   • Cad iad na spriocanna a leagann tú síos duit féin agus cén fáth. ("Ba mhaith liom 5 chiliméadar a rith, mar sin táim ag obair ar mo chorp.")
   • Cad a dhéanfaidh tú nuair a bhainfidh tú do sprioc amach. (“Nuair a bheidh 5 chiliméadar á rith agam, smaoineoidh mé ar leath mharatón a rith.”)
   • Conas a bhraitheann tú má theipeann ort. ("Cad a dhéanfaidh mé má dhéanaim iarracht, ach má theipeann orm? Rachaidh mé trína chéile, ach is féidir liom triail a bhaint as i gcónaí. Thairis sin, is é mo phríomhaidhm a bheith níos láidre go fisiciúil. Má táim sláintiúil, is buaiteoir mé cheana féin. ní oibreoidh rith, is féidir liom spóirt eile a dhéanamh. ")
   • Cad iad iarmhairtí na rioscaí. ("Is féidir liom meáchan a chailleadh. Is féidir liom mo ghlúine a ghortú. Is féidir liom breathnú ridiculous sa seomra aclaíochta. Is féidir liom mothú níos fearr. B'fhéidir gur mhaith liom seo go léir.")
   • Conas a bhraitheann tú má thagann deireadh difriúil leis an scéal? ("Beidh mé an-sásta mo sprioc a bhaint amach. Tabharfaidh sé muinín dom. Ach níor mhaith liom gortaithe. Agus ní maith liom mothú neamhchinnte agus post nua á dhéanamh agam.")
3. 3 Inis don duine faoi do ghuth istigh. Tá guthanna istigh ag gach duine, ach tá sé deacair dúinn a thuiscint go bhfuil guth ag rá rud éigin mícheart mura bhfuil aon rud againn le comparáid a dhéanamh leis. Má dhéantar míniú don duine ar a bhfuil do ghuth istigh ag insint duit agus cad a cheapann tú fút féin, beidh sé níos éasca dóibh a thuiscint gur féidir lena guth istigh a bheith níos dearfaí.
   • Cuir béim ar an bhfíric, fiú mura dtéann rudaí mar a bhí beartaithe, nach gcuireann tú an milleán ná an milleán ort féin.
   • Mínigh nach mbraitheann tú go dtugann daoine eile breithiúnas ort nó go smaoiníonn tú go dona ort.
   • Comhroinn an chaoi a molann tú tú féin as do chuid éachtaí. Mínigh nach ionann a bheith bródúil as tú féin a bheith sotalach.
   • Labhair faoi do ghuth istigh ionas go mbraitheann do chara tacaíocht, ní brú.
4. 4 Mínigh nach bhfuil tú foirfe. Maidir le daoine a bhfuil féinmheas íseal acu, is cosúil gur duine idéalach é duine muiníneach. Is minic a bhíonn daoine den sórt sin ró-chriticiúil fúthu féin agus, i gcomparáid le daoine eile, déanann siad comparáid idir na cáilíochtaí is measa atá acu agus na cáilíochtaí is fearr atá ag daoine eile. Tá sé tábhachtach a mhíniú nach bhfuil tú foirfe agus nach mbeidh tú foirfe go deo agus go bhfuil grá agat duit féin ar aon nós. Cabhróidh sé seo leis an duine le féinmheas íseal iad féin a fheiceáil ar bhealach difriúil.
5. 5 Taispeáin go nglacann tú leat féin. Cuir an duine ar an eolas trí fhocail agus ghníomhartha a nglacann tú leat féin mar atá tú. Sea, tá spriocanna agus uaillmhianta agat, ach tá tú sásta le cé tú féin anois.
   • Úsáid frásaí dearfacha: "Táim go maith ag ...", "Tá súil agam leanúint ar aghaidh ag forbairt i ...", "Is mór agam mo ...", "Braithim go maith nuair a dhéanaim ...".
6. 6 Mínigh conas a leagann tú spriocanna duit féin. Má thaispeánann tú do dhuine le féinmheas íseal go bhfuil rud éigin le fás agat, ach nach measann tú gurb é do laige é, beidh sé in ann a thuiscint gur féidir leat tú féin a mheas ar bhealach difriúil.
   • B’fhéidir go mbraitheann duine gur teip iad toisc nach féidir leo post a fháil. Déan iarracht do dhearcadh ar an staid seo a fhoirmiú mar seo: "Is fostaí iontach mé, agus déanaim iarracht post a fháil a oireann domsa."
   • Ná habair nach bhfuil tú eagraithe. Abair é seo: "Is fearr is féidir liom an pictiúr mór a fheiceáil, ní na sonraí, ach déanaim iarracht eagraíocht agus aird a fhorbairt ar mhionsonraí."

Modh 3 de 4: Gnéithe de Féin-mheas Íseal

1. 1 Tuig go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann cabhrú. Is é an féinmheas ná gnó pearsanta gach duine. Chun féinmheas a chothú, ní mór duit é a bheith uait féin. Féadfaidh tú do chabhair agus do thacaíocht a thairiscint, ach ní féidir leat dearcadh an duine i leith tú féin a athrú.
2. 2 Bheith eolach ar na hairíonna a bhaineann le féinmheas íseal. Is féidir le comharthaí a bhfuil féinmheas íseal acu a aithint cabhrú leat tacú le do dhuine grá. I measc na n-airíonna coitianta tá:
   • ráitis dhiúltacha leanúnacha dírithe chugat;
   • an fonn nach mbeadh ach an t-idéal sa saol;
   • imní agus scaoll i láthair daoine eile;
   • an fonn ort féin a chosaint go fíochmhar gan mórán spreagtha;
   • an ciontú nach gceapann gach duine ach droch-rudaí faoi dhuine.
3. 3 Labhair faoi do ghuth istigh. Ceann de na príomhghnéithe a bhaineann le féinmheas íseal is ea láithreacht leanúnach guth criticiúil istigh. Go minic labhraíonn duine go diúltach faoi féin. Má dhéanann do dhuine grá é seo, is dóichí, tá féinmheas íseal aige. Féadfaidh an duine an méid seo a leanas a rá:
   • “Tá mé chomh ramhar. Ní haon ionadh nach bhfuil buachaill agam. "
   • "Is fuath liom mo phost, ach ní ghlacfaidh éinne eile liom."
   • "Is fear caillte na himeartha mé".
4. 4 Céim isteach má théann an fhadhb in olcas. Cuimhnigh gur féidir rudaí a dhéanamh níos measa le himeacht ama mura n-oibríonn tú orthu. Má cheapann tú go dteastaíonn cúnamh ón duine, labhair leo a luaithe is féidir. Is féidir le daoine a bhfuil fadhbanna féinmheasa acu:
   • fanacht i gcaidreamh foréigneach;
   • a bheith ina n-ionsaitheoirí féin;
   • tabhair suas do spriocanna agus do mhianta;
   • faillí a dhéanamh ar shláinteachas pearsanta;
   • fhéindhíobháil.

Modh 4 de 4: Ag tabhairt aire duit féin

1. 1 Teorainneacha a shocrú más gá. Go minic, bíonn géarghá le daoine eile a bhfuil féinmheas íseal acu. Fiú más mian leat cabhrú, is féidir le glaonna teileafóin leanúnacha i lár na hoíche, comhráite uileghabhálacha gan deireadh fút féin, agus iarratais ar choinní nuair a bhíonn tú gnóthach a bheith an-deacair. Socraigh teorainneacha chun do chairdeas a choinneáil ó bheith tocsaineach. Mar shampla:
   • Is é do phríomhfhreagracht do thiomantas do do leanaí. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil do chara tábhachtach duit, ach beidh tosaíocht níos airde ag cur i láthair an linbh ag an ócáid ​​ná bualadh le cara.
   • Tar éis 22:00, níor cheart duit glaoch ach má theastaíonn sé go práinneach. Tá géarghá le timpiste gluaisteáin, ach ní briseadh suas le leannán cailín.
   • Caitheann tú am seachas do chara toisc go dtéann sé chun leasa an chaidrimh. Is mór agat do chara, ach teastaíonn am uait freisin chun sóisialú le cairde eile, do mhuintir, do bhuachaill nó do chailín, agus am pearsanta.
   • Pléann tú ní amháin imní do chara, ach freisin do shaol, spéiseanna agus do ghnóthaí. I gcaidreamh cairdiúil, ní mór ceann a fháil agus a thabhairt.
2. 2 Cuimhnigh gur cara tú, ní síceolaí. Díreach mar nach cara é síceolaí, ní síciteiripeoir é cara... D’fhéadfadh go leor ama agus fuinnimh a chur amú ag iarraidh cabhrú le duine a bhfuil féinmheas íseal aige, ach ní réiteoidh tú an fhadhb. Mar gheall air seo, is dóichí go mbeidh tú féin agus do chara míshásta agus millte. Tá an síceolaí in ann cúnamh a sholáthar nach féidir leis an gcara is fearr a dhéanamh fiú.
3. 3 Ná cuir suas le hionsaitheacht. Ar an drochuair, is féidir le daoine a bhfuil féinmheas íseal acu droch-iompar a dhéanamh le daoine eile. Uaireanta casann an t-iompar seo ionsaí. Níl aon oibleagáid ort cuidiú leis an duine a chiontaíonn go fisiciúil, ó bhéal nó ar bhealach ar bith eile.
   • Ní thugann féinmheas íseal an ceart do dhuine a bheith cruálach, is cuma cad iad na cúiseanna atá leis an bhféinmheas seo.
   • Tá sé de cheart agat tú féin a chosaint ar phian. Déan an caidreamh, más gá, a bhriseadh le coinsias soiléir.

Leideanna

• Chun féinmheas a mhéadú, is féidir leat a thaispeáint don duine gur féidir leat grá a thabhairt duit féin.
• D’fhéadfadh sé a bheith deacair do dhuine le féinmheas íseal poist a fháil nó a athrú, mar sin déan iarracht an duine a ghríosadh agus tacú leis.