Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Caidreamh a Thógáil
• Modh 2 de 4: Conas Cumarsáid a Dhéanamh i gceart
• Modh 3 de 4: Conas a bheith gar do dhaoine
• Modh 4 de 4: Conas tú féin a thuiscint

Is gné thábhachtach de shaol sona agus sásúil iad caidrimh idirphearsanta. Is foinse tacaíochta iad in amanna amhrais, agus spreagann comhiarrachtaí muid chun éachtaí nua a bhaint amach. Thairis sin, sásaíonn siad bunriachtanas an duine a bheith i bpobal a bhfuil meas air. Tógann caidrimh idirphearsanta sláintiúla am, taithí agus aird ort féin agus ar riachtanais daoine eile.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Caidreamh a Thógáil

1. 1 Buail le daoine. Tá daoine sóisialta sa nádúr, fiú introverts. Mar sin, d’fhonn caidrimh shláintiúla a thógáil le daoine eile, ní mór duit aithne a chur orthu ar dtús agus cumarsáid a dhéanamh leo.
   • Faigh cúiseanna le bualadh le daoine nua. An níos minice a bhuaileann tú leis, is amhlaidh is éasca an tasc agus is airde leibhéal brí na n-idirghníomhaíochtaí sin. Fág an teach. Tar go dtí an caife. Taisteal. Freastal ar cheolchoirmeacha agus léirithe.
   • Faigh cruinnithe spéise. Is dócha go bhfuil grúpaí daoine i do chathair a roinneann do chuid spéiseanna agus tuairimí. Úsáid an t-idirlíon chun a fháil amach cá bhfuil siad ag dul agus conas atá siad ag caitheamh a gcuid ama saor.
   • Glac le tairiscintí. Ná diúltú cuirí ó lucht aitheantais, comhoibrithe, gaolta agus cairde. Socraigh don dinnéar Dé hAoine, siúil ar an deireadh seachtaine, freastal ar léiriú damhsa iníon do chara. Ní hionann croílár na hócáide. Aontaigh mura gcuireann pleananna den sórt sin isteach ar do ghealltanais ó lá go lá.
2. 2 Meas na difríochtaí. Trí meas a bheith againn ar an éagsúlacht, tá meas againn ar cheart daoine a bheith difriúil eadrainn, ag cruthú deiseanna do chaidrimh shábháilte, bhríocha agus torthúla. Conas meas a bheith agat ar an éagsúlacht:
   • Níos mó a fhoghlaim faoi chultúr nó reiligiún difriúil trí fhreastal ar sheirbhís teampall.
   • Déan obair dheonach chun cabhrú le daoine faoi mhíchumas.
   • Taisteal go tíortha eile agus meas a bheith agat ar nósanna áitiúla.
   • Féach ar chláir faisnéise faoi chultúir agus coirnéil éagsúla na cruinne.
3. 3 Dírigh ar cháilíocht an chaidrimh. Tá caidreamh pearsanta den chéad scoth tréithrithe ag gaireacht, meas, pobal tuairimí agus cúram. Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go gcuireann dea-chaidrimh le daoine ní amháin feabhas ar shláinte mheabhrach, ach go gcuireann siad le sláinte choirp freisin.
   • Caith am le chéile ag déanamh rudaí úsáideacha agus bríomhara. Mar shampla, téigh ag siúl, tabhair cuairt ar mhúsaeim, nó díreach chun sóisialú.
4. 4 Tóg muinín. Is cuid thábhachtach de chaidreamh sláintiúil é muinín. Tá sé deacair a bheith gar do dhuine nach mbraitheann tú sábháilte leis. Taispeáin gur féidir muinín a bheith agat as, botúin a ligean isteach, leithscéal a ghabháil ó chroí, iompar le dínit, agus a bheith oscailte i gcumarsáid. Iarracht a dhéanamh nasc a dhéanamh le daoine a iompraíonn ar an mbealach céanna.
   • Mura bhfuil tú réidh le freagracht a ghlacadh as do ghníomhartha agus an milleán a aistriú ar dhaoine eile, ansin ní bheidh daoine in ann muinín a bheith agat astu. Admhaigh botúin i gcónaí agus bí dílis.
   • Coinnigh geallúintí i gcónaí. Tar chuig cruinnithe le cairde in am agus déan an obair in am. Feicfidh daoine go bhfuil tú fíor le d’fhocal agus gur féidir brath ort.
   • Bí macánta agus comhsheasmhach. Ní féidir leat gealladh go gcoinneoidh tú an comhrá faoi rún, agus ansin blabber faoi don chéad duine a chasfaidh tú leis. Níor chóir go mbeadh do chuid focal contrártha le do ghníomhartha.
   • Forbraíonn muinín idir daoine de réir a chéile. Caithfear é a thuilleamh, go háirithe i gcás fadhbanna san am atá thart.
5. 5 Bí cineálta le daoine. Léirítear cineáltas ní i mbronntanais agus i gcomharthaí, ach i gcaidrimh laethúla. Caith le daoine le cineáltas agus meas dáiríre chun an ceangal eadraibh a neartú. Ní féidir muinín agus gaireacht a bheith ann ach le leibhéal áirithe leochaileachta, ach ní thaispeánfaidh duine a leochaileacht má bhíonn eagla air roimh magadh agus mí-úsáid. Ina dhiaidh sin, is cineál meas agus cúraim é an cineáltas.
   • I gcás coinbhleachta, níl sé éasca fanacht cineálta. Cuir in aghaidh an áiteamh go n-éireoidh leat, an milleán a chur ort, agus ainmneacha a ghlaoch nó brú ar phointí pian. Ina áit sin, déan iarracht na cúiseanna atá leis an bhfearg agus an drochíde atá agat a mhíniú.

Modh 2 de 4: Conas Cumarsáid a Dhéanamh i gceart

1. 1 Cumarsáid ó bhéal. Is é an bealach is éasca le bualadh le daoine nua ná comhrá a dhéanamh. Taispeánann staidéir gur féidir le cumarsáid éigeantach fiú giúmar agus tuairim faoi dhaoine i gcoitinne a fheabhsú.
   • Fan muiníneach. Cuir do chuid smaointe agus mothúchán in iúl ar bhealach measúil agus iomchuí.
   • Bí dílis. Bí macánta agus oscailte. Mothaíonn daoine ó chroí agus tosaíonn siad ag muinín ar ais. Má thosaíonn tú caidreamh le meabhlaireacht, rachaidh an mheabhlaireacht trí gach gné de do chuid idirghníomhaíochtaí. De bharr an riosca nochta atá ag síormhéadú beidh sé deacair gnáthchaidreamh a thógáil.
   • Cuir ceisteanna oscailte. Éist lena bhfuil le rá ag daoine fúthu féin. Ní amháin go dtabharfaidh sé seo níos gaire duit agus muinín a thógáil, ach beidh tú in ann an comhrá a stiúradh i dtreo atá compordach duit féin.
2. 2 Éist. Is í an éisteacht an chéad chéim chun tuiscint. Taispeáin don duine go bhfuil meas agat ar a thuairim agus a bpearsantacht. Cuideoidh na leideanna seo a leanas leat éisteacht le héisteacht:
   • Déan Teagmháil Súl a Chothabháil: Ní gá duit teagmháil súl a choinneáil.Just a bheith aireach, ná bíodh aird ag an bhfón agus ag daoine eile air.
   • Monatóireacht a dhéanamh ar do theanga choirp: Tógann teanga choirp cheart muinín. Níl gá le fuss agus sracfhéachaint ar an gclog. Nod do cheann chun comhaontú a thaispeáint.
   • Ná cuir isteach: Fan go gcríochnóidh an duine ag labhairt, agus gan ach ceist a chur air: "An féidir liom rud éigin a shoiléiriú?" Taispeáin d’aire le nóid cheadaithe agus le focail ghearra mar "Aha" nó "Go díreach."
   • Bí i do dhuine le hintinn oscailte: Níor cheart go mbeadh aon áit ann le haghaidh eagla agus breithiúnais suibiachtúla sa chumarsáid. Cuardaigh talamh coitianta, ní éagsúlacht.
3. 3 Cumarsáid neamhbhriathartha. Tabhair aird ar leith ar do leideanna neamhbhriathartha. Tugann an cineál cumarsáide seo meáchan agus leagann sé béim ar ár gcuid smaointe agus mothúchán.
   • Chun a bheith muiníneach, déan iarracht labhairt ar luas measartha (ní gasta ná mall), déan teagmháil súl (ach ná bí ag faire, féach ar shiúl uaireanta), ná bí ag clamhsán, agus ná bain úsáid as údar dúnta (mar shampla, ná déan 't trasnaigh do airm).
4. 4 Coimhlintí a réiteach go cuiditheach. Tá coimhlintí dosheachanta fiú idir daoine ar aon intinn. I chuimhneacháin frustrachais, is minic a labhraímid focail agus déanaimid rudaí a théann salach ar ár dtuairimí agus ár gcreideamh. Conas coinbhleachtaí a réiteach go réasúnach:
   • Seachain gothaí ionsaitheacha (ná pointe do mhéar i d’aghaidh, ná bí ró-ghar, ná rolladh do shúile) agus focail ghránna.
   • Cuir ceisteanna agus cuir do thuairim in iúl go tuisceanach.
   • Ná masla a chur ar an idirghabhálaí ná bí pearsanta.
   • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil meas agat ar thuairimí daoine eile agus ar an gceart chun do thuairim féin.

Modh 3 de 4: Conas a bheith gar do dhaoine

1. 1 Comhbhá. Cuireann truas teas, imní agus glacadh in iúl. Is ar an mbonn seo a thógtar caidrimh shláintiúla, meas agus toilteanas éisteacht. Chun ionbhá a dhéanamh, cuimhnigh eispéiris chosúla a roinnt agus béim a leagan ar thábhacht luachanna comhroinnte. A bhuíochas leis an gcumas ionbhá a dhéanamh, tosóidh daoine ag muinín ionat, ag brath ar do thuairim. Tá sé seo riachtanach le haghaidh dea-chaidrimh.
   • Foghlaim conas ionbhá a thaispeáint, gan dlúthpháirtíocht a thaispeáint. I chuimhneacháin dlúthpháirtíochta, mothaímid brón, a tharlaíonn de bharr fulaingt daoine eile, ach a shocraítear ar thragóid phearsanta. Ligeann ionbhá duit díriú ar an idirghabhálaí, éisteacht le pian daoine eile agus mothú orthu.
2. 2 Taispeáin comhbhá. Trí chomhbhá, déanann duine anailís ar chúiseanna a phian féin agus diúltaíonn sé an pian sin a chur ar dhaoine eile. Má tá duine in ann comhbhá a dhéanamh, aithníonn sé ceart duine eile chun sonas, fiú le difríocht tuairime. Ag croílár an ghnímh seo is gníomh cineálta, comhbhách agus meas é. Foghlaim le trua a bheith agat do dhaoine eile:
   • Taispeáin comhbhá do dhaoine a rinne drochíde ort - b’fhéidir gurb é an chuid is deacra de chomhbhá nuair a cheapaimid nach bhfuil comhbhrón tuillte ag an duine. Déan iarracht an cás a fheiceáil trí shúile duine eile agus tuiscint a fháil ar an méid a bhí le dul tríd má tá fearg air anois ar dhaoine eile. Taispeáin ionbhá do phian istigh an duine trí do chuid mothúchán a iompú ina ndea-rún agus caoinfhulaingt a thaispeáint.
   • Dírigh ar thuairimí coitianta: tá níos mó cosúlachtaí ag daoine ná difríochtaí. Déanann gach duine a dhícheall grá, muinín, tacaíocht, dlúthchaidreamh. Is féidir le mianta den sórt sin iad féin a léiriú ar bhealaí éagsúla, ach ní chiallaíonn sé sin ar chor ar bith nach bhfuilimidne araon. Má fheiceann tú na difríochtaí céanna an t-am ar fad, ansin oscail do shúile do chosúlachtaí bunúsacha. Tar éis an tsaoil, teastaíonn sonas uait freisin, taithí agat ar phian, luach a chur ar shábháilteacht agus rud éigin nua a fhoghlaim gach lá.
3. 3 Freagra le cúirtéis le haghaidh cúirtéise. Is cuid thábhachtach de chaidreamh buan í an chómhalartacht. Faigh bealaí chun an saol a dhéanamh níos éasca do dhuine, fiú mura bhfuil ann ach ar feadh nóiméid. Cuidíonn aire agus cúram le haon chaidreamh a neartú.
   • Déan go maith. Mar shampla, tabhair cuireadh do chomharsana aire a thabhairt don leanbh, cabhrú le cairde bogadh, mata a mhíniú do do dheirfiúr beag. Ná bí ag súil le buíochas cómhalartach nó cómhalartacht, ach maitheas a thabhairt isteach sa domhan.
   • Caith cóir leighis don duine, bíodh sé mar bhronntanas nó mar spreagadh ó bhéal.
   • Tabhair tacaíocht trí lámh chúnta a thabhairt ar iasacht nó do sheirbhísí a thairiscint.Glac le cuid de na cúraimí tí (glanadh, billí a íoc, siopadóireacht).

Modh 4 de 4: Conas tú féin a thuiscint

1. 1 Féach conas a chabhraíonn introspection le caidrimh a fhorbairt le daoine eile. Cé gur mhaith leat foghlaim conas caidrimh shláintiúla a thógáil le daoine eile trí thuiscint ann féin, ní gheobhaidh tú ach níos gaire don sprioc seo. Tóg an t-am agus déan iarracht tú féin a thuiscint níos doimhne, tá meas ag do mhianta, is maith leat agus nach dtaitníonn leat a radharc an domhain chun caidreamh cuiditheach a dhéanamh le daoine eile.
   • Mar shampla, má bhíonn a fhios agat cad a dhéanann greannú ort is fusa frithghníomhartha géara a sheachaint. Mar shampla, is minic a scuabann d’athair do chuid focal i leataobh, agus anois is féidir leat flare a dhéanamh mura mbíonn deifir ar bith ar an duine do chuid ceisteanna a fhreagairt. Is féidir an cás seo a chosc má mheabhraíonn tú duit féin: "Nílim neirbhíseach ach toisc gur cuimhin liom m’athair láithreach. B’fhéidir nach bhfuil an t-idirghabhálaí ach ag cruthú a fhreagra nó nár chuala sé an cheist. Ná bíodh fearg ort." Bí socair ionas nach ngortaíonn tú an caidreamh.
2. 2 Coinnigh dialann. Is bealach iontach é dialann chun aithne a chur ort féin ón taobh istigh, chun talamh lár a fháil idir smaoineamh idéalaithe fút féin agus ón réaltacht. Ligeann an ghníomhaíocht shocair dhírithe seo duit an rud nach bhfuil tú réidh a rá os ard a chur in iúl. Seo roinnt ceisteanna chun tú a chur ag smaoineamh:
   • Cén cineál duine mé?
   • Cad is maith liom?
   • Cén chomhairle a thabharfainn dom féin don todhchaí?
3. 3 Déan amlíne. Ligeann sé duit smaoineamh ar do spriocanna agus do dhul chun cinn i dtreo iad a bhaint amach a rianú. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag duine cé mhéad cosán atá clúdaithe cheana féin, chomh maith le é féin a spreagadh le haghaidh tuilleadh gníomhaíochtaí. Smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Frámaí ama soiléire a bhunú. Ní gá tosú ag nóiméad na breithe.
   • Déan réamhliosta de na himeachtaí atá le liostáil. Roghnaigh na cinn is tábhachtaí agus is brí.
   • Faigh ainm. Ní bheidh ceannlíne mar “My Life” tuairisciúil go leor. Ba cheart go dtabharfadh an teideal treoir maidir le conas an chairt a léamh agus na bunluachanna a léiriú.
4. 4 Déan iarracht féin-réadú. Ba é an síceolaí daonnúil Abraham Maslow a chum an téarma “féinréadaithe” chun cur síos a dhéanamh ar an bpróiseas a ligeann duit freastal ar riachtanais bhunúsacha agus ordlathas na riachtanas a bhogadh suas. Cuireann an idé-eolaíocht seo béim ar leith ar gach leibhéal féinchúraim agus ar thábhacht na riachtanas pearsanta:
   • Fiseolaíocht: bia, foscadh, teas, aer
   • Slándáil: cosaint i gcoinne bagairtí agus trioblóidí
   • Rannpháirtíocht: a bhaineann le grúpa, grá, saoirse chun an rud atá riachtanach a thógáil ón saol agus cabhrú go neamhleor le daoine eile
   • Aitheantas: féiníomhá dearfach
   • “Féin-réadú”: an cumas impleachtaí cruthaitheacha teibí a iniúchadh agus cinniúint an duine a chomhlíonadh.