Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cothú Cuí
• Modh 2 de 3: Vitimíní agus Forlíontaí a Thógáil
• Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Rabhaidh

Is cineál cille fola bán iad limficítí a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta ionfhabhtuithe éagsúla a chomhrac. Déantar lymphocytes a aicmiú i gcealla T, cealla B, agus cealla marú nádúrtha. Táirgeann cealla B antasubstaintí a ionsaíonn víris, baictéir agus tocsainí, agus ionsaíonn cealla T cealla amhrasacha ina gcorp féin. Ós rud é go ndéanann limficítí troid in aghaidh ionfhabhtaithe, laghdaíonn a líon le linn breoiteachta nó nuair a dhéantar an córas imdhíonachta a lagú. Is féidir le hathruithe ar aiste bia agus stíleanna maireachtála sláintiúla cuidiú le leibhéil lymphocyte a threisiú agus ar an gcaoi sin do chóras imdhíonachta a spreagadh. Cé go mbíonn limficítí cabhrach de ghnáth, is féidir leis an iomarca díobh lymphocytosis a chur faoi deara.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cothú Cuí

1. 1 Ith bianna próitéin thrua. Tá próitéiní comhdhéanta de shlabhraí fada aimínaigéid a chaithfidh an corp cealla fola bána a dhéanamh. Mura bhfaigheann an corp go leor próitéine, táirgeann sé níos lú cealla fola bána. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat táirgeadh limficítí a mhéadú tríd an méid riachtanach próitéine a ithe.
   • I measc na mbianna próitéine lean tá póir sicín agus turcaí gan chraiceann, iasc, sliogéisc, cáis teachín, whites ubh, agus pónairí.
   • Chun a fháil amach cá mhéad próitéin atá uait, déan do mheáchan i gcileagraim a iolrú faoi 0.8. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú an iontógáil próitéine laethúil íosta (i ngraim). Tá an t-uasmhéid próitéine (i ngraim) is féidir leat a ithe in aghaidh an lae cothrom le do mheáchan (i gcileagraim).
   • Agus tú ag ríomh, is féidir leat áireamhán rialta nó ar líne a úsáid.
2. 2 Ná hith go leor bia sailleacha. Tiúsann saille limficítí, rud a fhágann nach bhfuil siad chomh héifeachtach. Laghdaigh d’iontógáil saille chun do chóras imdhíonachta a threisiú. Chomh maith leis sin, tabhair tosaíocht do shaillte mona agus polai-neamhsháithithe thar saillte sáithithe agus tras-saillte.
   • Níor chóir go mbeadh saille níos mó ná 30% de do réim bia, agus níor chóir ach 5-10% a bheith saille sáithithe.
   • Seachain tras-saillte. Seachain olaí glasraí scagtha agus hidriginithe, stóráil earraí bácáilte, bianna friochta, mearbhia, uachtar neamh-dhéiríochta, margairín.
3. 3 Ith bianna le béite carotéin. Neartaíonn béite-carotéin an córas imdhíonachta trí tháirgeadh lymphocyte a mhéadú. Móide, cabhraíonn sé le hailse, galar croí agus stróc a chosc. Molann mórchuid na lianna iontógáil laethúil de 10,000-83,000 aonad idirnáisiúnta (IU) de béite-carotéin. Sroichfidh tú an méid seo má itheann tú 5 riar glasraí ar a laghad gach lá.
   • Is vitimín intuaslagtha saille é béite-carotéin, mar sin ní mór dó 3 gram saille ar a laghad a ionsú i gceart. Mar shampla, is féidir leat cairéid a ithe le hummus, nó sailéad a dhéanamh le cóiriú beagmhéathrais, mar shampla meascán d’ola olóige agus fínéagar balsamach.
   • Déantar béite-carotéin i bhforlíontaí bia a mheitibiliú ar bhealach difriúil ná i mbianna, mar sin d’fhéadfadh sé go mbeadh níos lú leasa ann. I gcás roinnt daoine, mar chaiteoirí tobac, is féidir le forlíonta béite-carotéin a bheith díobhálach fiú.
   • Faightear béite-carotéin i bprátaí milse, cairéid, spionáiste, leitís Rómhánach, scuais butternut, cantaloupe, agus aibreoga triomaithe.
4. 4 Ith bianna ina bhfuil sinc. Cuidíonn since le leibhéil cille T-chill agus marú nádúrtha a threisiú, agus ar an gcaoi sin an córas imdhíonachta a neartú. Tá an rian mianra seo riachtanach chun go ndéanfaidh an comhlacht limficítí a tháirgeadh, mar sin déan cinnte go bhfuil an RDA á fháil agat le haghaidh sinc. Is é an norm seo ná 11 milleagram ar a laghad d’fhir agus 8 milleagram ar a laghad do mhná.
   • Caithfidh mná torracha 11 milleagram since ar a laghad a fháil, agus teastaíonn 12 milleagram since ar a laghad in aghaidh an lae do mhná a bhíonn ag beathú cíche.
   • I measc foinsí maithe since tá oisrí, gránaigh daingne, feoil portán, mairteoil, turcaí dorcha, agus pónairí.
5. 5 Cuir gairleog le do bhéilí. Méadaíonn gairleog táirgeadh cealla fola bána, go háirithe cealla marfacha nádúrtha. Ina theannta sin, is frithocsaídeoir sláintiúil é. Cuidíonn gairleog le galar cardashoithíoch a chosc trí téachtáin fola a chosc.
   • Is féidir gairleog triomaithe, gairleog úr, nó púdar gairleog a úsáid.
6. 6 Ól tae glas gach lá. Neartaíonn tae glas an córas imdhíonachta agus cuidíonn sé le víris a throid a laghdaíonn líon na gcealla fola bána, agus is féidir leis táirgeadh cealla fola bána sa chorp a mhéadú. Is rogha iontach eile é seachas deochanna eile nach bhfuil chomh sláintiúil agus is féidir leo an córas imdhíonachta a lagú, mar shampla éagsúlacht deochanna siúcrúla.

Modh 2 de 3: Vitimíní agus Forlíontaí a Thógáil

1. 1 Glac vitimín C. Méadaíonn an vitimín seo táirgeadh cealla fola bána, lena n-áirítear limficítí. Cé go bhfuil vitimín C le fáil i go leor bianna, is féidir é a ghlacadh i bhforlíonta freisin. Ós rud é nach dtáirgeann nó nach stórálann corp an duine vitimín C, caithfear é a ithe gach lá.
   • Úsáideann an corp an méid vitimín C atá de dhíth air agus baintear an iomarca de. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú vitimín C a ithe go laethúil.
   • Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon vitimíní nó forlíonta cothaithe. Uaireanta is féidir le forlíonta bia cur isteach ar ionsú drugaí eile, vitimíní agus rian mianraí.
   • Is féidir le forlíonta a bheith daor go leor. Má itheann tú go leor torthaí agus glasraí agus má fhaigheann tú do riachtanas laethúil vitimín C leo, is féidir leat a dhéanamh gan forlíontaí cothaitheacha leis an vitimín seo.
2. 2 Bain triail as vitimín E. Cuidíonn vitimín E leis an gcomhlacht cealla B agus cealla marú nádúrtha a tháirgeadh. Is é an iontógáil laethúil a mholtar den vitimín seo ná 100 go 400 milleagram. De ghnáth, teastaíonn níos lú vitimín E ó dhaoine sláintiúla ná daoine breoite.
   • Ós rud é gur vitimín intuaslagtha saille é vitimín E, ba chóir é a ithe le 3 ghram saille ar a laghad.
   • Más mian leat níos mó vitimín E i do réim bia, ithe síolta lus na gréine, almóinní, spionáiste, ola lus na gréine, greens biatais, puree pumpkin, piobair dhearga, asparagus, greens collard, mangoes, avocados, agus im peanut.
   • Tá forlíonta vitimín E ar fáil thar an gcuntar nó ar líne.
3. 3 Seiléiniam a ithe. Cuidíonn seiléiniam leis an gcomhlacht níos mó cealla fola bána a tháirgeadh. Faightear an rian mianra seo i mbeagán bianna, mar sin is féidir é a thógáil mar chuid d’fhorlíonadh aiste bia. I gcomhcheangal le sinc, tá seiléiniam níos éifeachtaí chun an córas imdhíonachta a neartú.
   • Maidir le daoine fásta, is é 55 microgram an RDA do seiléiniam. Ba chóir do mhná torracha an dáileog laethúil a mhéadú go 60, agus mná a bheathú cíche go 70 micreagram.
   • Tá bia mara saibhir i seiléiniam. Tá an riandúile seo le fáil in oisrí, feoil portán, tuinnín.

Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá fadhbanna sláinte tromchúiseacha agat. Is féidir cúiseanna éagsúla a bheith le comhaireamh íseal lymphocyte, lena n-áirítear cúiseanna sealadacha.Mar shampla, d’fhéadfadh go dtiocfadh laghdú sealadach ar an líon lymphocyte mar gheall ar ionfhabhtú baictéarach víreasach nó tromchúiseach, nó mar gheall ar antaibheathaigh áirithe a thógáil. Mar sin féin, tá cuid de na cúiseanna an-tromchúiseach. Ina measc seo tá ailsí áirithe, galair uath-imdhíonachta, agus galair a mbíonn tionchar diúltach acu ar fheidhm smeara.
   • Má tá amhras ort go bhfuil riocht míochaine tromchúiseach ort, beidh do dhochtúir in ann diagnóis chruinn a dhéanamh agus cóireáil chuí a fhorordú.
   • I roinnt cásanna, moltar trasphlandú smeara.
2. 2 Faigh go leor codlata. Le haghaidh téarnamh iomlán, teastaíonn 7–9 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta. D’fhéadfadh go mbeadh suas le 10 n-uaire an chloig de dhíth ar dhéagóirí agus leanaí suas le 13 uair an chloig codlata. Íslíonn an tuirse líon na gcealla fola bána agus lagaíonn sé an córas imdhíonachta dá bharr. Faigh go leor codlata chun do chóras imdhíonachta a neartú.
3. 3 Úsáid bealaí éagsúla chun cabhrú leat déileáil le strus. Sáraíonn strus an corp agus cuireann sé an córas imdhíonachta faoi chois. Ina theannta sin, bíonn strus ina chúis leis an gcomhlacht hormóin mar cortisol a scaoileadh, a scaoiltear isteach sa tsruth fola. Mar thoradh air sin, laghdaíonn leibhéal na gcealla fola bána agus méadaíonn an baol a bheith tinn. Is féidir leis na bealaí seo a leanas cabhrú leat strus a bhainistiú:
   • ranganna yoga;
   • machnaimh;
   • siúl amuigh faoin aer;
   • análaithe domhain;
   • caitheamh aimsire.
4. 4 Scoir tobac. Lagaíonn caitheamh tobac an córas imdhíonachta agus laghdaíonn sé líon na gcealla fola bána. Mar thoradh air sin, níl an comhlacht in ann dóthain limficítí a tháirgeadh agus é a choinneáil ard.
5. 5 Cuir teorainn le do thomhaltas alcóil. Ní dhéanann alcól i measarthacht dochar don chóras imdhíonachta, ach tá ró-ól alcóil díobhálach don chorp. Déanann mí-úsáid alcóil an córas imdhíonachta a ró-ualach agus ní tháirgeann an corp dóthain cealla fola bána. Níor chóir do mhná níos mó ná 1 a ól, agus fir nach mó ná 2 riar alcóil in aghaidh an lae. Freastalaíonn seirbhís amháin ar thart ar 30 millilítear biotáille, gloine (100-120 millilítear) fíona, nó mug beag (220–260 millilítear) beorach.
6. 6 Coinnigh an meáchan coirp is fearr is féidir. Má bhíonn tú róthrom nó róthrom féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar imdhíonacht. Sa chás seo, táirgeann an corp níos lú cealla fola bána, agus ní fheidhmíonn na cealla atá ann chomh maith. Coinnigh an meáchan is fearr is féidir le réim chothrom bia agus aclaíocht rialta.
   • Ith níos mó glasraí.
   • Cuir cuid bheag de phróitéin thrua san áireamh le gach príomhbhéile.
   • Ith 2-3 riar de thorthaí gach lá.
   • Ól neart uisce.
   • Cuir teorainn le d’iontógáil siúcra agus saillte míshláintiúla.
7. 7 Go rialta dul isteach le haghaidh spóirt. Feabhsaíonn cleachtadh rialta scaipeadh fola agus ar an gcaoi sin neartaíonn sé an córas imdhíonachta, rud a ligeann do limficítí a gcuid oibre a dhéanamh go rathúil. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad 5 lá sa tseachtain. Déan an rud is maith leat.
   • Is féidir leat siúl, damhsa, rothaíocht, fánaíocht, snámh, bogshodar, spóirt foirne, dreapadóireacht sléibhe a chleachtadh.
8. 8 Nigh do lámha go minic. Tá níochán láimhe cabhrach agus riachtanach, go háirithe má tá tú ag iarraidh comhaireamh lymphocyte a ardú. Cuidíonn sé seo leis an mbaol ionfhabhtuithe baictéaracha agus víreasacha a laghdú.

Rabhaidh

• Is féidir lymphocytosis a bheith mar thoradh ar chomhaireamh lymphocyte ró-ard. Cé go mbíonn lymphocytosis neamhdhíobhálach de ghnáth, uaireanta bíonn baint aige le hailse fola nó le hionfhabhtú ainsealach.