Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Táirgeadh Testosterone a Spreagadh
• Cuid 2 de 3: Cuir Cothaithigh Sonracha san áireamh i do réim bia
• Cuid 3 de 3: Cathain is féidir Leideanna a Úsáid
• Leideanna
• Rabhaidh

Is hormón é testosterone a tháirgtear sna baill ghiniúna fireann. Le linn caithreachais buachaill (idir 9 agus 14 bliana d’aois), tosaíonn an corp ag táirgeadh níos mó den hormón seo, rud a fhágann go bhforbrófar tréithe gnéis tánaisteacha: éiríonn an guth níos ísle, méadaíonn mais muscle, tosaíonn gruaig aghaidhe ag fás, Méadaíonn úll Adam, agus a leithéidí ... I gcorp roinnt déagóirí, tosaíonn na hathruithe seo beagán níos déanaí ná ina gcomhghleacaithe. I bhformhór na gcásanna, is de bharr tosca géiniteacha (oidhreachtúla) uainiú thús na caithreachais. Mar sin féin, tá cúiseanna eile ann, mar shampla míchothú, gortú coirp agus tinnis áirithe, a d’fhéadfadh moill a chur ar aibiú chorp buachaill. Féadann modhanna nádúrtha táirgeadh testosterone a spreagadh i gcorp an déagóra, agus ní bheidh teiripe hormónach ag teastáil ach i gcásanna áirithe chun forbairt ghnéasach agus a críochnú a spreagadh. Sa tríú cuid den alt seo, gheobhaidh tú moltaí faoi cathain agus cad iad na huirlisí a bheidh úsáideach do dhéagóir.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Seiceáil le do ghairmí cúraim shláinte sula n-úsáideann tú aon chógas nó forlíonta.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Táirgeadh Testosterone a Spreagadh

1. 1 Caill meáchan má tá tú róthrom. Fuair ​​roinnt staidéar comhghaol idir a bheith róthrom (murtall go háirithe) agus leibhéil ísle testosterone i bhfear agus i measc déagóirí fásta. I staidéar ar fhir a bhí róthrom go mór, fuarthas amach go spreagann meáchain caillteanas an méadú nádúrtha i dtáirgeadh testosterone go minic.
   • Le linn na hógántachta, chun meáchan sláintiúil a choinneáil, is gá iontógáil siúcraí simplí a theorannú (mar shampla siúcra scagtha agus síoróip arbhar ard fruchtós). Déan iarracht deireadh a chur le sodas siúcraí, donuts, cácaí, pastries, brioscaí, uachtar reoite, agus milseáin eile ó do réim bia laethúil. Uaireanta, mar shampla, ag bord na féile, is féidir leat pamper a dhéanamh leis na delicacies.
   • Ith neart glasraí agus torthaí úra, grán iomlán, iasc, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais in ionad bianna míshláintiúla. Ól uisce neamhbheo agus bainne beagmhéathrais in ionad deochanna siúcrúla.
   • Déan na bianna is fearr leat níos sláintiúla.Más maith leat macaróin agus cáis, bain úsáid as pasta gráin iomláin agus cuir roinnt scuaise scuaise leis. Agus pizza á dhéanamh agat, bain úsáid as taos plúir gráin iomláin, agus bain úsáid as níos mó glasraí agus roinnt cáis beagmhéathrais le haghaidh an líonadh. Déan borgairí agus stobhaí le turcaí nó sicín agus scipeáil mairteola.
   • Is cuid thábhachtach eile de mheáchain caillteanas cleachtadh cardashoithíoch. Cuirfidh siúl sa tráthnóna ar feadh 30 go 45 nóiméad le cailliúint meáchain suntasach, chomh fada agus a itheann tú go maith. Tá snámh agus rothaíocht tairbheach freisin mar workouts cardashoithíoch.
2. 2 Cuir workouts dian gearr. Tá siúl go laethúil go maith le haghaidh meáchain caillteanas, ach spreagann dianoiliúint lúthchleasaíochta (mar shampla sacar, snámh, nó ardú meáchain) táirgeadh testosterone go díreach. Tá fad agus déine na hoiliúna ríthábhachtach, áfach. Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht dhearfach ag dian-oiliúint ghearrthéarmach (go háirithe ardú meáchain) ar leibhéil testosterone, agus cuireann sé cosc ​​freisin ar a meath i measc déagóirí agus fir meánaosta. Dá bhrí sin, déan iarracht do workouts a choinneáil gearr (gan níos mó ná 30 nóiméad), an-dian, ach sábháilte do do shláinte. Tá éifeacht contrártha ag workouts níos faide (60 nóiméad nó níos faide) le workouts nach bhfuil chomh dian i roinnt cásanna agus go laghdaíonn siad leibhéil testosterone i measc fir agus buachaillí ógánaigh.
   • Cuimhnigh ar an riail ghinearálta: an níos mó gnóthachan matáin a spreagann aclaíocht, is mó a tháirgtear testosterone sa chorp. Is cleachtaí an-éifeachtach iad cófraí ​​cos agus squats (le meáchain) chun táirgeadh testosterone a spreagadh toisc go bhfuil grúpaí móra matáin i gceist.
   • Is cleachtaí iad an preas binse agus deadlift a chuireann táirgeadh testosterone chun cinn freisin.
   • Le linn na hógántachta, leanann fás agus forbairt fíochán bog agus bog, agus mar sin ní féidir dian-oiliúint neart a dhéanamh ach faoi threoir traenálaí a bhfuil taithí aige.
3. 3 Faigh codladh maith rialta. Mar thoradh ar easpa ainsealach codlata leordhóthanach tá laghdú suntasach ar an méid testosterone i bhfear agus i ndéagóirí fásta, rud a mhoillíonn forbairt muscle agus a spreagann carnadh fíochán adipose. Fuair ​​staidéir comhghaol díreach idir leibhéil codlata agus testosterone i bhfear ar maidin. Go háirithe, i measc na bhfear, ardaíonn leibhéil testosterone ar maidin, ag brath ar fhad chodladh na hoíche. Tugann saineolaithe comhairle do seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad, agus moltar do dhéagóir naoi n-uaire an chloig codlata a fháil chun sosa i gceart.
   • Déan iarracht gan spreagthóirí (caiféin, alcól) a ithe ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. Feabhsaíonn caiféin gníomhaíocht inchinne agus dá bhrí sin cuireann sé cosc ​​ar dhuine titim ina chodladh. Cuireann alcól cosc ​​ar an inchinn titim ina codladh domhain.
   • Cuir san áireamh go bhfuil caiféin le fáil i colas, deochanna fuinnimh, caife, tae dubh, agus seacláid.
   • Cruthaigh atmaisféar socair socair i do sheomra leapa agus coinnigh dorcha é. Cabhróidh sé seo go léir leat oíche mhaith codlata a fháil. Múch do ríomhaire agus do theilifís i gcónaí nuair a théann tú a chodladh.
4. 4 Déan dearmad ar an gclaonadh saille nádúrtha. Creideann go leor daoine nach bhfuil saill ach díobhálach agus gur cheart é a dhíchur go hiomlán ón réim bia, go háirithe i measc déagóirí atá róthrom. Déanta na fírinne, tá saillte nádúrtha agus colaistéaról, a fhaightear ó tháirgí ainmhithe (feoil, uibheacha agus bainne), riachtanach chun hormóin ghnéis a tháirgeadh, go háirithe testosterone. Má chuimsíonn tú méideanna measartha saille sáithithe agus neamhsháithithe i do réim bia laethúil, ní dócha go mbeidh barraíocht meáchain ann. Is iad na carbs iomarcacha agus tras-saillte saorga na príomhchúiseanna le murtall.Céard atá níos mó, léiríonn roinnt staidéir go laghdaíonn aiste bia beagmhéathrais leibhéil testosterone i measc na bhfear agus go mbíonn fadhbanna fáis agus forbartha eile sna déagóirí freisin. Taispeánann taighde go bhfuil laghdú ar leibhéil testosterone mar thoradh ar aiste bia ina ndíorthaítear níos lú ná 40% den fhuinneamh ó saill.
   • Seo roinnt samplaí de bhianna sláintiúla atá ard i saillte monai-neamhsháithithe (glasraí): almóinní, gallchnónna, im peanut nádúrtha, avocado, agus ola olóige.
   • Bianna sláintiúla ina bhfuil saillte sáithithe (ina bhfuil colaistéaról): feoil dhearg thrua, bia mara, buíocán uibhe, cáis, ola cnó cócó, agus seacláid dorcha ard in im cócó.
   • Cuimhnigh go bhfuil colaistéaról ag teastáil ón gcomhlacht chun testosterone a shintéisiú. Dá bhrí sin, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus a fháil amach cad iad na leibhéil cholesterol fola is gnách do dhéagóir. De réir mar a fhásann tú suas, teastaíonn níos mó colaistéaróil ó do chorp ná an meán.
5. 5 Laghdaigh do leibhéil struis. Tá strus uileláithreach i saol an lae inniu, go háirithe i measc déagóirí, a mbíonn cineálacha éagsúla brú sóisialta agus ionchais ó dhaoine eile orthu go laethúil. Mar thoradh ar leibhéil arda struis scaoiltear cortisol an hormóin struis, a chuireann in aghaidh éifeachtaí diúltacha strus ar fhiseolaíocht an choirp de ghnáth. Ní aontaíonn aon duine tábhacht fheidhmeanna cortisol, ach ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuireann an hormón seo bac ar obair testosterone sa chorp agus go gcuireann sé isteach ar a éifeachtaí. Féadann sé seo fadhbanna an-tromchúiseacha a chruthú i gcorp déagóra. Más tuismitheoir do dhéagóir tú, déan iarracht spás maireachtála socair a chruthú dó agus a leibhéil struis a laghdú. Caithfidh déagóir dul amach as fearg agus mothúcháin eile ó am go ham. Tá gníomhaíocht choirp, spóirt, nó caitheamh aimsire taitneamhach iontach maith chun leibhéil struis a laghdú.
   • Má tá an strus chomh láidir nach bhfuil tú in ann déileáil leis ar do shon féin, ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg ó shíceolaí nó síciteiripeoir. Tá teicnící teiripeacha áirithe, mar theiripe iompraíochta cognaíocha, an-éifeachtach chun strus, imní agus dúlagar a bhainistiú.
   • I measc na mbealaí coitianta chun strus a laghdú tá cleachtaí machnaimh, tai chi, yoga agus análaithe.

Cuid 2 de 3: Cuir Cothaithigh Sonracha san áireamh i do réim bia

1. 1 Ith neart since. Is ceimiceán é since atá riachtanach do go leor feidhmeanna i gcorp an duine, lena n-áirítear feidhmiú éifeachtach an chórais imdhíonachta, neart cnámh, agus táirgeadh testosterone. Déanta na fírinne, tá comhghaolú díreach ag leibhéil ísle since le leibhéil ísle testosterone i measc fir agus déagóirí fásta. Sa domhan nua-aimseartha, tá easnamh since ag go leor fir ina gcorp, agus mar sin tá an fhéidearthacht ann go mbeidh leibhéil ísle since ag do mhac déagóir freisin (go háirithe mura gcloíonn sé le prionsabail aiste bia sláintiúil). Chun a fháil amach go cinnte, is féidir leat dul chuig do dhochtúir agus tástáil fola iomchuí a iarraidh. Ag an am céanna, déan iarracht miasa a ullmhú agus a sheirbheáil ó bhianna saibhir i since go dtí an tábla teaghlaigh: feoil, iasc, bainne beagmhéathrais, cáiseanna crua, pónairí, chomh maith le roinnt cineálacha cnónna agus síolta.
   • Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil méadú suntasach ar leibhéil testosterone i bhfear mar thoradh ar fhorlíontaí since a thógáil ar feadh sé seachtaine.
   • Is é an iontógáil molta since do dhéagóir ná 8-11 milleagram in aghaidh an lae.
   • Má tá tú ar aiste bia vegetarian, beidh sé deacair an sinc a theastaíonn uait a fháil ó do réim bia, mar sin smaoinigh ar fhorlíonta since a ghlacadh. Beidh ort 50% níos mó de do iontógáil laethúil since a ithe.
2. 2 Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor vitimín D. Tá ról an-tábhachtach ag an vitimín seo i sintéis testosterone. Is é an ról tábhachtach atá ag vitimín D ná go bhfuil a ghníomh níos cosúla le gníomhaíocht hormóin stéaróidigh ná le gníomhaíocht vitimín rialta. In 2010, rinneadh staidéir ar an ngaol idir leibhéil vitimín D agus leibhéil testosterone i bhfear. Fuarthas amach go bhfuil leibhéil mhéadaithe testosterone ag gabháil le leibhéil mhéadaithe fola an vitimín seo. Déantar vitimín D a tháirgeadh i gcraiceann an duine le solas dian na gréine. Mar sin féin, ní chaitheann déagóirí ach fíorbheagán ama amuigh faoin aer, agus is é sin an fáth go bhfuil easnamh vitimín D ag éirí mar eipidéim i roinnt tíortha, na Stáit Aontaithe san áireamh. Tá an fhadhb seo an-ghéar ar fad do dhaoine sna réigiúin thuaidh, mar gheall ar mhíonna fada na bliana tá solas na gréine ró-íseal don chraiceann dóthain vitimín D. a fháil.
   • Ní fhaightear vitimín D ach i gcúpla bia; I measc foinsí an vitimín seo tá ola éisc, iasc sailleacha, ae mairteola, buíocán uibhe agus táirgí déiríochta daingne le vitimín.
   • Más mian leat forlíontaí vitimín D a ghlacadh, is fearr foirmlithe a roghnú ina bhfuil an fhoirm D3. Creidtear go bhfuil vitimín D3 níos éifeachtaí agus níos sábháilte le glacadh.
   • Is é an leibhéal fola a mholtar do vitimín D idir 50 agus 70 nanagram in aghaidh an millilítear (ng / ml). Tabharfaidh do dhochtúir atreorú duit le haghaidh tástála fola chun an leibhéal vitimín i do chuid fola a chinneadh.
   • Is é an RDA do dhéagóir ná 600 IU / 15 micreagram in aghaidh an lae.
3. 3 Glac forlíonta le Aigéad D-Aspartach (DAA). Creidtear go gcuireann an aimínaigéad seo, atá le fáil i bhfíochán glandular, le táirgeadh testosterone agus le héifeachtaí hormóin eile ar chorp an duine. Léirigh staidéar in 2009 go raibh méadú 42% ar an meán ar leibhéil testosterone ag fir a fuair 3,120 mg d’aigéad D-aspartach go laethúil ar feadh 12 lá. Tugann torthaí an staidéir le fios go bhfuil ról lárnach ag DAA i rialáil sintéis agus scaoileadh testosterone in aosaigh, mar sin is dóigh go bhfuil an fheidhm chéanna ag DAA i measc déagóirí. Déantar foirm eile d’aigéad aspartach a shintéisiú i gcorp an duine agus tá sé le fáil i go leor bianna freisin. Maidir le Aigéad D-Aspartach, níl sé chomh coitianta i mbianna.
   • Is iad foinsí maithe aigéad D-aspartach próitéin arbhar, cáiséin, uachtar glasraí, agus próitéin soighe. Dá bhrí sin, tá sé beagnach dodhéanta go leor DAA a fháil ó bhia le go mbeidh éifeacht aige ar leibhéil testosterone.
   • Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil éifeacht dhearfach ag sintéisí DAA ar an aiste bia ar shintéis testosterone, go príomha i measc na bhfear a bhfuil stíl mhaireachtála réasúnta neamhghníomhach acu. I measc na bhfear a chleachtann spóirt ghníomhacha (mar shampla, corpfhorbairt agus ardú meáchain), is minic go mbíonn laghdú suntasach ar tháirgeadh testosterone má thógann tú aigéad D-aspartach.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar an bhforlíonadh seo a chur le réim bia do mhac déagóra le dul i bhfeidhm ar leibhéil testosterone, bí cinnte é seo a phlé le do dhochtúir. Ná déan faillí sa chomhairle seo, mar go dtí seo, ní thuigtear go maith fós éifeacht an DAA ar chorp an duine.

Cuid 3 de 3: Cathain is féidir Leideanna a Úsáid

1. 1 Athraigh d’aiste bia agus aclaíocht má cheadaíonn do riocht sláinte. Ní amháin go gcuideoidh meáchan a chailleadh, bianna sláintiúla a ithe agus aclaíocht a dhéanamh le do leibhéil testosterone a mhéadú, ach beidh sé tairbheach do do shláinte foriomlán freisin. Maidir le hathruithe beaga ar stíl mhaireachtála, is gnách go mbíonn sé sábháilte do shláinte an déagóra.Maidir le hathruithe drasta, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus déan cinnte go mbeidh na bearta seo tairbheach, ní díobhálach, i do chás ar leith.
   • Mura bhfuil tú ag déanamh aclaíochta faoi láthair, is dócha go molfaidh do dhochtúir tosú le cleachtadh cardashoithíoch measartha déine, mar shampla siúl. Lean ar aghaidh le gníomhaíocht choirp mheasartha go dtí go n-oirfidh do chorp don leibhéal nua gníomhaíochta corpartha, sula dtéann tú ar aghaidh chuig dian-oiliúint nó oiliúint neart.
   • Nuair a bhogann tú ar aghaidh chuig dian-oiliúint nó oiliúint neart, tá sé riachtanach go dtaispeánfaidh teagascóir nó traenálaí duit conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart. Laghdóidh sé seo an baol díobhála.
   • Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht - fiú aclaíocht mheasartha - féach ar do dhochtúir agus faigh amach an bhfuil galar croí, galar scamhóg ort (asma san áireamh), diaibéiteas, galar duáin, nó ailse. Ina theannta sin, beidh do dhochtúir in ann a chinneadh cé mhéid atá tú róthrom.
   • Má bhraitheann tú meadhrán le linn aclaíochta, má bhíonn deacracht agat análú nó má tá pian trom ort, staonadh ó aclaíocht bhreise agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
2. 2 Glac forlíontaí aiste bia nuair a bhíonn na leibhéil íseal. Is minic go mbíonn leibhéil ísle testosterone in ógánaigh mar thoradh ar leibhéil ísle sinc agus vitimín D sa chorp, agus mar sin cuideoidh méadú ar mhéid na substaintí sin sa réim bia nó forlíonta cothaithe iomchuí a ghlacadh leibhéil testosterone a mhéadú. Má tá leibhéal na substaintí seo sa chorp ceart, ní mór duit gach rud a mheá go maith sula dtosaíonn tú ag glacadh forlíontaí aiste bia.
   • Tá sé i bhfad níos sábháilte sinc agus vitimín D a fháil ó bhia ná mar atá sé forlíontaí aiste bia a ghlacadh. Ina theannta sin, comhshamhlaíonn corp an duine na substaintí seo i bhfad níos fearr agus iad ag díleá bia.
   • Má shocraíonn tú forlíontaí cothaitheacha a ghlacadh, bí cinnte go gcloífidh tú leis an iontógáil molta de na substaintí ábhartha agus faigh amach cé mhéid sinc agus vitimín D is féidir a ithe gan dochar don chorp.
     • Is é an RDA do since 8 mg do bhuachaillí idir 9 agus 13 agus 11 mg do dhéagóirí idir 14 agus 18 mbliana d’aois. Is é 23 mg an dáileog laethúil is incheadaithe de since do bhuachaillí 9-13 bliana d’aois, do dhéagóirí 14-18 mbliana d’aois - 34 mg. Má sháraítear na luachanna seo, d’fhéadfadh nimhiú a bheith mar thoradh orthu.
     • Maidir le vitimín D, is é an RDA 600 IU / 15 micreagram in aghaidh an lae. Maidir le ródháileog den vitimín seo, is féidir linn labhairt faoi má itheann tú níos mó ná 50,000 IU in aghaidh an lae, toisc nach bhfuil vitimín D tocsaineach. I roinnt galair, áfach, is féidir ródháileog vitimín D a bheith ag luachanna i bhfad níos ísle.
3. 3 Sula n-úsáidtear aon bhealach nádúrtha chun testosterone a mhéadú, bí cinnte seiceáil le do dhochtúir. Cé go bhfuil an chuid is mó de threisithe testosterone neamh-dhrugaí sábháilte do dhéagóirí, ba cheart duit seiceáil fós le do dhochtúir má tá imní ort faoi do leibhéil testosterone atá oiriúnach d’aois.
   • Coinnigh i gcuimhne go n-athraíonn aois agus ráta na caithreachais ó dhuine go duine, mar sin ná bí buartha má cheapann tú go bhfuil do leibhéil testosterone níos ísle ná a bpiaraí.
   • Má tá imní ort faoi seo, tabharfaidh do dhochtúir atreorú duit le haghaidh tástála fola agus socróidh sé an bhfuil an leibhéal testosterone i do chorp i bhfad níos ísle ná mar is gnách. Tuigeann go leor dochtúirí gur mian leis an othar an fhadhb le leigheasanna nádúrtha a réiteach, agus cuirtear é sin san áireamh nuair a dhéanann siad plean cóireála. Má thagann an dochtúir ar an gconclúid go mbeidh cógais (lena n-áirítear ullmhóidí testosterone ar oideas) níos úsáidí i do chás, is cinnte go n-inseoidh sé duit faoi.
4. 4 Bí an-aireach ar mhodhanna eile chun testosterone a mhéadú. Tá líon mór ullmhóidí luibhe ar an margadh, a ngeallann a gcuid déantúsóirí fadhb na testosterone íseal a réiteach. Mar sin féin, is féidir le cistí den sórt sin dochar mór a dhéanamh do shláinte, go háirithe má thógann déagóir iad. Ná glac ach na drugaí sin a mholann leigheas oifigiúil. Mura gcabhraíonn siad leat, iarr modhanna eile ar do dhochtúir.
   • Cé go ndéantar ullmhóidí aigéad D-aspartach a mheas go coinníollach sábháilte do dhéagóirí, is léir nach leor an taighde chun éifeacht na substainte seo a thuiscint go hiomlán, go háirithe i gcorp déagóra. Más mian leat na forlíonta seo a ghlacadh, bí cinnte comhairle a iarraidh ar do dhochtúir.
   • Ná glac testosterone nó míochainí hormóin stéaróide eile gan oideas dochtúra. Ina theannta sin, níor tástáladh forlíonta luibhe a bhfuil gealladh fúthu testosterone a mhéadú den chuid is mó, agus ní féidir ach dochar a dhéanamh dóibh, go háirithe do dhéagóir le linn na caithreachais.

Leideanna

• Má tá cúis ann a bheith in amhras go bhfuil déagóir tar éis moill a chur ar fhorbairt agus ar chaithreachas, féach dochtúir a dhéanfaidh na tástálacha fola riachtanacha agus a fhorordóidh an testosterone cuí agus hormóin eile.
• Is é tástáil fola an t-aon mhodh chun leibhéil ísle testosterone a dhiagnóisiú nó leibhéil testosterone laghdaithe.
• Is féidir le hathruithe ar leibhéil testosterone san fhuil tarlú mar fho-iarmhairt míochainí áirithe. Labhair le do dhochtúir faoi aon chógas atá á ghlacadh ag do dhéagóir.
• Oibríonn cóireáil testosterone (i bhfoirm instealltaí, táibléad, paistí nó glóthacha) do dhaoine fásta agus do dhéagóirí araon, ach níor cheart an chóireáil seo a dhéanamh ach faoi mhaoirseacht lia a bhfuil taithí acu. Ní úsáidtear drugaí hormónacha ach le haghaidh galair áirithe.

Rabhaidh

• Ná glac testosterone nó forlíonta stéaróide eile (go háirithe stéaróidigh anabalacha) mura ndearna do dhochtúir diagnóis ort agus cóireáil fhorordaithe agat. Féadfaidh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar úsáid neamhrialaithe forlíonta stéaróide agus dochar a dhéanamh do do shláinte.