Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Éascaíocht a Fhoghlaim a Fhíorú
• Cuid 2 de 3: Dúshlán a thabhairt do Chreidimh Diúltach
• Cuid 3 de 3: Smacht a fháil ar do Shaol Féin

Is coincheap síceolaíoch é an easpa cabhrach a fhaightear agus tosaíonn duine, tar éis dó imeachtaí diúltacha neamhrialaithe a fháil arís agus arís eile, á mheas féin “gan chuidiú”. Mar thoradh air sin, scoirfidh duine de bheith ag súil le hathruithe dearfacha agus tosaíonn sé ag brath ar imeachtaí diúltacha mar a status quo. Ag an am céanna, cailleann duine an fonn aon rud a dhéanamh a chuireann le hathruithe ar mhaithe. Má d'fhorbair tú helplessness, ní gá duit a bheith i do chónaí sa stát sin. Is féidir leat é a shárú trí chúis do chuidiú a aithint. Ansin, ní mór duit oibriú ar athsholáthar a dhéanamh ar na creidimh a choinníonn tú sa stát seo agus smacht a fháil ar do shaol féin arís.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Éascaíocht a Fhoghlaim a Fhíorú

1. 1 Faigh foinse do chuid cabhrach foghlamtha. B’fhéidir gur ghlac sé fréamh mar gheall ar do chúinsí forbartha. Déan iarracht fréamh na cabhrach a fuarthas a fháil.Smaoinigh siar ar na himeachtaí sin de d’óige a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar do bhealach smaointeoireachta inniu.
   • Mar shampla, b’fhéidir go ndearna do thuismitheoirí faillí nó bulaíocht ort mar leanbh, agus mar thoradh air sin, tá tú cleachtaithe gan a bheith ag súil le cabhair ó dhaoine fásta. B’fhéidir gur thóg daoine fásta tú a mhothaigh mar íospartaigh an chórais agus nach raibh in ann a saol a fheabhsú (agus a tháinig i gcabhair orthu féin).
   • Déan machnamh ar eispéiris d’óige chun pointe tosaigh do chreidimh a chinneadh. Féadfaidh tú fiú ceisteanna a chur ar do chairde nó do ghaolta faoi d’iompar - b’fhéidir go mbeidh siad in ann ainmneoir coiteann a raibh tionchar aige ar do staid reatha a chinneadh.
2. 2 Sainaithin creidimh diúltacha a choinníonn tú gan chuidiú. Bí níos feasaí ar an gcaoi a dtéann an chabhair fhoghlama i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Is féidir é seo a dhéanamh trí na creidimh a mbíonn tionchar acu ar d’iompar a aithint. Tabhair aird freisin nuair a úsáideann tú focail neamhchabhrach agus féinchosanta. Nuair a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara nótaí Doirbh i do chuid cainte agus smaointe, is féidir leat obair chun é sin a athrú.
   • Tóg leabhar nótaí agus scríobh síos cuid de do chuid smaointe ginearálta faoin saol. Mar shampla: "Mura rugadh saibhir thú, ní bheidh tú saibhir go deo," - nó: "Teipeann ar dhaoine maithe i gcónaí."
   • Marcáil do chuid féin-cainte trí smaointe diúltacha a thagann chun cinn a scríobh síos, mar shampla, "Is teip mé," "Ní bhfaighidh mé an t-ardú céime sin go deo," nó, "Dá mbeinn go hálainn, b’fhéidir go dtabharfadh guys faoi deara mé."
3. 3 Bí ar an eolas faoi thuar féin-chomhlíonta. Tá sé de chumhacht ag do chuid smaointe agus creidimh do phearsantacht a mhúnlú. Bíonn tionchar ag an mbealach a cheapann tú ar na haidhmeanna a leagann tú síos duit féin, ar an ngairm a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh, agus fiú ar na cineálacha daoine a mbuaileann tú leo. Agus fiú má theastaíonn níos mó uait i do shaol, d’fhéadfadh go gcuirfeadh do chuid smaointe iallach ort tú féin a theorannú go beag.
   • Gabhaimis an creideamh ón sampla roimhe seo mar shampla. Ligean le rá go gceapann tú, "Mura rugadh saibhir thú, ní bheidh tú saibhir go deo." Má cheadaíonn tú don chreideamh seo fréamh a ghlacadh i do chloigeann, is é is dóichí nach n-oibreoidh gach rud sa saol i do dtús báire. Sa chás seo, is dóichí go mbainfidh tú amach deiseanna maithe chun níos mó airgid a dhéanamh nó chun fanacht i dtimthriall leanúnach fiachais.

Cuid 2 de 3: Dúshlán a thabhairt do Chreidimh Diúltach

1. 1 Déan seiceáil réaltachta le féin-chaint dhiúltach. Is féidir le féinmheas íseal, dúlagar nó imní a bheith mar thoradh ar fhéin-chaint atá ró-dhiúltach. Troid in aghaidh smaointe neamh-chuiditheacha a thagann chun cinn trí fhianaise a lorg chun tacú leis na smaointe sin nó iad a bhréagnú.
   • Ligean le rá go gceapann tú, "Is teip mé." Faigh an fhianaise go léir ar son agus i gcoinne an smaoinimh seo. An oireann sé do na fíricí? An bhfuil tú i Hurry le conclúidí? Má tá tú i gcaidreamh dearfach le duine, déanann sé an toimhde go huathoibríoch gur teip tú.
2. 2 Déan iarracht mínithe malartacha a fháil ar do chreideamh. Uaireanta forbraíonn easpa cabhrach a fuarthas mar gheall ar a bheith toilteanach a thuiscint go bhfuil mínithe éagsúla ann ar imeachtaí saoil. Má dhéanann tú iarracht míniúcháin mhalartacha a fháil, beidh níos mó cumhachta agus cumhachtaithe agat an cás a athrú. Cuirfidh sé feabhas ar do staid intinne freisin.
   • Ligean le rá gur diúltaíodh ardú céime duit ag an obair. D’fhéadfá smaoineamh láithreach, "Níl grá ag mo shaoiste dom." Stop, glac céim siar agus déan iarracht an cás a mheas ó uillinn dhifriúil. B’fhéidir go raibh an fostaí eile níos cáilithe. Nó b’fhéidir nár roghnaigh do shaoiste tú mar ní cosúil go bhfuil tú an-uaillmhianach maidir le do chur chun cinn.
3. 3 Athmhachnamh a dhéanamh ar eispéiris dhiúltacha ionas gur féidir leat díriú ar iarracht seachas ar cháilíochtaí bunúsacha. Má tá easpa cabhrach foghlamtha agat, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú creidiúint duit féin as do chuid éachtaí agus an milleán a chur ort féin as do chuid teipeanna go léir. Foghlaim athmhachnamh a dhéanamh ar eispéiris dhiúltacha trí dhíriú ar ionchur bunaithe ar iarracht seachas ar do cháilíochtaí bunúsacha.
   • In áit a rá, “Táim dúr mar ní raibh mé in ann an tuarascáil a chur ina ceart,” a rá, “d’fhéadfainn iarracht níos fearr a dhéanamh. Agus déanfaidh mé amhlaidh an chéad uair eile. " Ligfidh sé seo duit do rath a bhunú ar iarracht - ar féidir í a fheabhsú i gcónaí - seachas ar cháilíochtaí bunúsacha mar gan a bheith in ann rud éigin a dhéanamh i gceart.
4. 4 Féach ort féin mar dhuine fiúntach.. De ghnáth, bíonn féinmheas íseal ar dhaoine a bhfuil easpa cabhrach faighte acu. B’fhéidir nach bhfuil tú ar an eolas faoin gcumhacht atá agat i do shaol féin. Is dócha go bhfeiceann tú tú féin mar phuipéad, nuair is puipéadóir tú i ndáiríre. Caithfidh tú do chuid buanna a aithint agus creidiúint i d’acmhainn féin.
   • Liostaigh do thréithe dearfacha. Déan tochailt níos doimhne ag baint úsáide as tréithe beaga agus móra. Liostaigh míreanna mar “Úsáidim m’airgeadas go ciallmhar,” nó “Tugaim aird go mion,” agus aon tréithe agus cáilíochtaí dearfacha atá agat. Coinnigh an liosta seo áisiúil ar eagla go dtosófá amhras faoi do luach agus do luach.
5. 5 Faigh cabhair ó speisialtóir. Is féidir leis an aistriú ó dhearcadh gan chabhair ar an saol go saol láidir a bheith dúshlánach. Tá an próiseas seo casta níos mó mar gheall ar dhúlagar, imní, siondróm tréigthe, eachtraí mí-úsáide, nó féinmheas an-íseal. Má bhíonn sé deacair ort seanchreideamh a chur in ionad seanchreideamh, b’fhéidir gur mhaith leat teiripeoir a bhfuil taithí agat a fheiceáil.
   • Aimsigh síciteiripeoir i do chathair a oibríonn le daoine gan chabhair a fuarthas. Nó mínigh do chúinsí do do dhochtúir teaghlaigh agus iarr air moladh a thabhairt duit maidir leis an speisialtóir is fearr teagmháil a dhéanamh leis.
   • Ar an drochuair, ní chumhdaíonn árachas sláinte éigeantach seirbhísí síciteiripeoir. I roinnt cathracha sa Rúis, áfach, tá ionaid ann le haghaidh cúnamh síceolaíoch saor in aisce don daonra, áit a bhfuil speisialtóirí ardcháilithe ag fáil. Má íocann d’fhostóir nó tú féin as árachas sláinte deonach (VHI) leis an gclúdach is iomláine, is dócha go mbeidh síciteiripe ann freisin. Faigh amach le do chuideachta árachais an gclúdaíonn do pholasaí seirbhísí den sórt sin, a mhéid agus cad is féidir le speisialtóirí atá ag obair ar VHI comhairle a thabhairt.

Cuid 3 de 3: Smacht a fháil ar do Shaol Féin

1. 1 Socraigh spriocanna oibiachtúla. Is féidir le socrú spriocanna a bheith an-chabhrach chun an easpa cabhrach foghlamtha a shárú. Is féidir le fiú toimhde pleanála simplí cabhrú leat níos mó smachta a bheith agat ar do shaol. Tosaigh trí spriocanna réalaíocha a fhorbairt.
   • Smaoinigh ar straitéis SMART a úsáid nuair is gá duit spriocanna Sonracha, Intomhaiste, Inghnóthaithe, Réalaíoch agus faoi cheangal Ama a shocrú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go leagfá sprioc chun d’ioncam a mhéadú 25% sna sé mhí amach romhainn.
2. 2 Sainaithin gníomh beag amháin is féidir leat a dhéanamh gach lá. Chomh luath agus a bheidh do spriocanna sainithe agat go soiléir, dírigh ar gach ceann acu ar a seal. Comhlánaigh tasc amháin ar a laghad gach lá a thabharfaidh níos gaire duit do spriocanna a bhaint amach. Is féidir le gníomhaíochtaí beaga laethúla cabhrú le móiminteam a thógáil agus mothú níos mó smachta a thabhairt duit ar do shaol féin.
   • D’fhéadfadh gurb é an ghníomhaíocht laethúil a bhaineann leis an gcuspóir obair bhreise a fháil nó costais a ghearradh d’fhonn níos mó airgid a shábháil.
3. 3 Ceiliúradh a dhéanamh ar bhua beag. Nuair a dhéantar spriocanna a shíneadh thar thréimhsí fada, is féidir go mbeadh sé furasta tuirseach nó leamh. Déan do spriocanna a roinnt ina ngiotaí beaga chun é a dhéanamh níos éasca dul chun cinn a rianú.Agus ansin ceiliúradh a dhéanamh ar gach céim a ghlacann tú.
   • Bheadh ​​sé go deas luach saothair taitneamhach a cheangal le gach céim a spreagfaidh tú chun rath a bhaint amach. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo bia amuigh i mbialann le do pháirtí nó do theaghlach, nó dul as baile don deireadh seachtaine.
4. 4 Ceangail le daoine dearfacha. Bíonn tionchar ag na daoine a bhfuil tú timpeall ort féin ar do chreideamh - go dearfach nó go diúltach. Déan iarracht do fad a choinneáil ó dhaoine eile a bhfuil easpa cabhrach faighte acu nó dearcadh diúltach i leith an tsaoil. Déan teagmháil le daoine atá dóchasach agus diongbháilte.
   • Is féidir leat daoine den sórt sin a aimsiú trí dhul isteach in eagraíochtaí gairmiúla nó i gclubanna a bhaineann le do leasanna.
5. 5 Glac sos agus tabhair aire duit féin nuair a bhíonn strus ort. Nuair a tharlaíonn imeachtaí diúltacha, struis, bí cineálta leat féin. Is féidir leis a bheith mealltach filleadh ar sheanphatrúin smaointeoireachta diúltacha. Ina áit sin, cruthaigh sraith nósanna dearfacha ar féidir leat casadh orthu ag an am ceart.
   • Chun aire a thabhairt do do staid istigh, déan iarracht machnamh, iriseoireacht, naps, nó folcadáin te mboilgeog a áireamh i do sceideal laethúil. B’fhéidir go mbainfeá taitneamh as am a chaitheamh sa nádúr. Nó is féidir leat strus a mhaolú trí leathanach dathúcháin do dhaoine fásta a dhathú.