Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

An bhfaca tú riamh duine ag déanamh geansaithe arda agus ag iarraidh triail a bhaint as?

Céimeanna

1. 1 Glac téip tomhais agus téip leighis agus faigh an poll léim ard. Maidir le geansaithe tosaitheoirí, b’fhearr cábla ionsú turraing, toisc go bhféadfadh tuirlingt ar an mbarra léim ard a bheith díobhálach.
2. 2 Sainaithin do chos swing. Tá dhá bhealach ann le fáil amach: luí ar do bholg, ansin seas suas, nó iarr ar dhuine tú a bhrú ón gcúl. Tabhair aird ar an gcos a chuir tú ar aghaidh chun seasamh suas, nó cén chos a dhaingnigh tú féin ionas nach dtitfeadh tú. Má chuireann tú do chos dheas chun tosaigh, tosaigh ar an taobh dheis. Má tá do chos chlé tar éis bogadh ar aghaidh, tosaigh ar an taobh clé. Tá sé seo tábhachtach mar beidh an chos a chuirfidh tú ar aghaidh bunúsach agus mar sin níos láidre. Teastóidh do chos is láidre uait chun na glúine a ardú, mar is é seo an chuid is mó den airde a léimfidh tú dó.
3. 3 Rith éirí de thalamh. Ba chóir go mbeadh 5-8 gcéim mhóra ar fhad sa rith éirí de thalamh, agus na trí cinn dheireanacha ag dul i stua. Caithfear an chuid eile de na céimeanna a thógáil ar luas rialaithe feadh na líne. De réir a chéile cas i dtreo an chrios léim (eitleán / constaic samhailteach a chruthaíonn an barra), ag luas a fháil. Ba chóir go mbeadh na trí rith mhóra dheireanacha (nó 6 rith bheaga) i stua, agus ba chóir go mbeadh an dá cheann deiridh ar an gceann is gasta. Modh amháin chun na céimeanna a uainiú is ea an geansaí a chuid céimeanna a rith sa treo eile ón bpoll léim. Ba chóir dó tosú ón áit a bhfuil sé (féach céim 4), an cúinne a rith go tapa agus tosú ag rith le dul chun cinn leathan agus é ag teacht ar líne dhíreach. Ligeann an modh seo éagsúlacht faid agus luasanna stride. Tar éis don lúthchleasaí téamh, caithfear athruithe a dhéanamh i gcónaí, de réir mar a athraíonn téamh a chéimeanna. Nuair a dhéantar na céimeanna a choigeartú, tomhais dhá fhad: an fad ón planc go dtí an pointe go bhfuil pointe tosaigh na céimeanna ingearach, agus an fad ón bpointe sin go pointe tosaigh na gcéimeanna.
4. 4 Seasamh léim. Is é an suíomh idéalach, nó an áit a seasann do dara cos, nach príomh, le linn an léim, aon trian ó lár an phoill agus thart ar fhad lámh ón lár. Ligeann sé seo don gheansaí eitilt thar lár an bharra, arb é an pointe is ísle é, ós rud é go sáraíonn an barra agus é san aer, agus ar an gcaoi sin cosc ​​a chur ar ghortú de thaisme do geansaithe gan taithí faoin seastán. Chomh luath agus a fhoghlaimítear na buneilimintí, ba chóir do na geansaithe a gcuid tilt a oibriú chun seasamh a dhéanamh ag uillinn atá thart ar 45 céim ón talamh. (Is féidir an éifeacht seo a fheiceáil sa sampla de pheann luaidhe a chasadh bun os cionn. Má bhogann tú an peann luaidhe ar aghaidh agus é a chaitheamh ag uillinn leis an mbord, preabfaidh sé suas díreach. Má scaoilfidh tú é i riocht ceart, ní dhéanfaidh sé léim, ach titim go simplí.)
5. 5 Luascán glúine. Ba chóir go mbeadh swing fócas tapa agus láidir ar phríomhfhócas an phoist. Ba chóir go sleamhnódh na glúine feadh an choirp agus amach ón bpoll. Seo a ligeann duit do chúl a chasadh ar an mbarra. Tabhair faoi deara go leanann na guaillí agus an torso na glúine. Níor chóir go mbeadh aon taobh ag casadh.
6. 6 Lúb. Ba chóir go lúbfadh an geansaí cosúil le cuaille faoina bhun, nó mar a dhéanann sé droichead san aer. Déan cinnte go bhfuil do cheann tilted ar ais (smig suas), ar shlí eile aistreoidh an brú chuig do chúl agus ní lúbfaidh do chorp go huathoibríoch. Cuimhnigh go gcuireann lúbadh cosc ​​ar an geansaí airde a fháil, mar sin ba chóir moill a chur air go dtí go dtógfaidh tú gach is féidir leat ó luascadh na glúine.Is é an ceann “clogad” an léim, mar sin má bhíonn fadhbanna le lúbadh roimh am, is gnách go gcaitear an ceann ar ais go taobh an phoill, rud a fhágann go mbíonn an geansaí “ag tumadh”. Tarlaíonn bealach amach roimh am ón lúb tríd an ceann a ardú agus an torso fós os cionn an planc.
7. 7 Tuirlingt. Má thógann tú do cheann is cúis le do chosa dul suas go géar. De ghnáth ní gá é seo a fhoghlaim, mar is athfhillteach nádúrtha é agus é ag titim ar gcúl. Is minic a bhíonn fadhbanna ag baint le rothlú athfhillteach timpeall an bharra a mhoilliú. Ba chóir go ndéanfadh an geansaí a dhícheall teacht i dtír chomh hard ar na guaillí agus is féidir, ag dearbhú gur féidir leis a lúb a sheasamh agus rothlú i gceart. Cuireann sé seo, ar a uain, iallach air rolla siar a dhéanamh mar gheall ar an chasmhóimint, mar sin déan cinnte go bhfuil do ghlúine scartha óna chéile nuair a thuirlingíonn tú, ar shlí eile d’fhéadfá tú féin a chiceáil san aghaidh le glúine.
8. 8 Coinnigh ort ag iarraidh go n-éireoidh leat! Cuimhnigh díriú ar ghné amháin ag an am chun pairilis anailíseach a sheachaint.
9. 9 Sin é an méid!

Leideanna

• Nuair atá tú réidh don phlean, tosaigh trí é a dhaingniú cúpla ceintiméadar os cionn na mata agus de réir a chéile oibrigh suas go dtí do leibhéal.
• Más mian leat lúb maith a dhéanamh thar an mbarra, déan cinnte go bhfuil do chúl in ann é a dhéanamh. Sula léimfidh tú, seas ar an droichead (droichead gleacaíochta) agus féach cé chomh hard agus is féidir leat do chromáin a ardú. Caithfidh tú a fheiceáil i do dhiaidh. Seas i gcónaí ar an droichead ar an talamh agus ná déan san aer riamh é, mura bhfuil tú ar tí léim ard a dhéanamh agus teacht i dtír ar an mata. Ná lúb an iomarca mar d’fhéadfá do chúl a ghortú.
• Agus tú ag léim, brú do chromáin suas. Tabharfaidh sé seo deis do do chorp áirse a dhéanamh níos mó.
• Rith i stua, ach riamh go díreach ar an mbarra, agus brú amach le cos amháin.
• Bend i bhfad siar. An níos faide a lúbfaidh tú, is faide a bheidh do chosa.
• Tosaigh gan barra ná barra leaisteacha.
• Tá an t-alt seo do thosaitheoirí. Is é an rogha is fearr ná teagmháil a dhéanamh le cóiste léim ard a bhfuil eolas aige ar do chuid easnaimh agus atá in ann iad a cheartú.
• Chun léim níos airde a fhoghlaim: bain an barra agus seas siar, ag tabhairt aghaidh ar an áit a mbíodh sé. Ba chóir duit a bheith i do sheasamh díreach os comhair na mata, céim amháin nó níos lú, uaidh. Ansin, léim suas, ag ligean ort léim thar planc samhailteach. Le linn an chleachtaidh seo, ba chóir duit oibriú ar ghluaiseachtaí do lámh agus lúbthachta.
• Teicníc oiriúnach a bheadh ​​ann an modh “fosbury flop” a úsáid.
• Tosaíonn mná ag léim ó airde 120 cm, fir - ó airde 150 cm.

Rabhaidh

• Ná húsáid mattress riamh! B’fhéidir gur smaoineamh maith é seo, ach má bhrúnn tú amach go crua, tógfaidh tú as agus buailfidh tú ar an urlár.
• Léim faoi mhaoirseacht nó glaoigh ar chara ar eagla go ngortófar tú.
• Ná léim riamh gan mata sábháilteachta! Gortófar go dona thú.
• Le haghaidh cosanta breise, cuir mataí beaga idir mataí móra.

Céard atá ag teastáil uait

• Roulette
• Sraith iomlán do gheansaí arda (mata, seastán (sealbhóirí tacaíochta) agus planc)
• Plástar greamaitheach míochaine bán (mar rogha dheiridh, bindealáin leighis). Oibríonn cnaipí go maith, go háirithe má tá dromchla an rian tais agus mura gcloífidh an ghreamaitheach.
• Cara nó tuismitheoir