Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Fan dírithe
• Modh 2 de 3: Amharc Níos Mó
• Modh 3 de 3: Meabhairshláinte a fheabhsú
• Leideanna

Ar an drochuair, uaireanta cuireann ár saol sraith iomlán trioblóidí agus fadhbanna os ár gcomhair. Táimid i gcónaí faoi strus. Caithfimid ár ndícheall a dhéanamh breathnú go hiontach. Ina theannta sin, bímid i gcónaí ar thóir earraí ábhartha. Déanaimid ár ndícheall grá agus grá a thabhairt dúinn freisin. Dá bhrí sin, ní haon ionadh gur féidir linn a bheith depressed uaireanta. Ná tabhair suas, áfach! Má tá tú ag streachailt an talamh a choinneáil faoi do chosa, déan iarracht do chuid fuinnimh a atreorú sa treo ceart, ag féachaint ar rudaí níos leithne agus ag athlánú do fhuinnimh síceach. Buíochas leis seo, go luath beidh tú “ar snámh”.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Fan dírithe

1. 1 Spreag tú féin. Go minic ní bhíonn ár mianta ag teacht leis an méid a mbeifí ag súil linn ag an obair. Féadann sé seo go mbraitheann muid dúlagar. Bíonn sé níos deacra dúinn ár gcúraimí laethúla a dhéanamh. Mar sin féin, le linn na n-amanna dúshlánacha seo inár saol, tá sé tábhachtach fanacht spreagtha. Déan do dhícheall fanacht dírithe ar an tasc idir lámha.
   • Socraigh spriocanna fadtéarmacha duit féin. Má tá díomá ort, glac céim siar agus féach ar rudaí níos leithne. Cad a dhéanann tú? Cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh? Cuir i gcuimhne duit féin cé chomh deacair agus atá tú a bheith ag obair. Ná bí leisciúil, ansin beidh sé deacair teacht suas.
   • Cuimhnigh ar do chuid bua san am atá thart. Déan iarracht imeachtaí a thabhairt chun cuimhne nuair a d’éirigh leat rud fiúntach a dhéanamh, mar shampla, a bhuíochas d’obair chrua, fuair tú an teideal “Fostaí is Fearr na Bliana” agus tugadh luach saothair duit as do chuid iarrachtaí. Nó, b’fhéidir go bhfuair tú cead ó dhaoine eile chun obair dheonach a dhéanamh. Cuideoidh cuimhní taitneamhach den sórt sin leat an talamh faoi do chosa a mhothú arís.
   • Chomh maith leis sin, smaoineamh ar do chuid buanna. Liostaigh do chumais agus do bhuanna ar phíosa páipéir. Is é an féinmheas an foinse spreagtha is fearr.
   • Déan machnamh ar a bhfuil bainte amach agat i rith an lae. Sa tráthnóna, déan machnamh ar do lá. Tóg cúpla nóiméad chun é seo a dhéanamh. Déan liosta. Is dócha go mbeidh iontas ort cé mhéad earra a bheidh ar do liosta.
   • Má tá tú ídithe go hiomlán, smaoinigh ar lá saor a thógáil agus scíth a ligean. Nó is féidir leat lá deireadh seachtaine amháin a chur ar leataobh go hiomlán duit féin. Cuideoidh an chuid eile agus an tiúchan leat do neart a fháil ar ais.
2. 2 Bí solúbtha. Tá an saol intuartha agus ní théann rudaí mar a bhí beartaithe i gcónaí. Déan iarracht dul in oiriúint do chúinsí nua agus tú ag tabhairt aghaidh ar fhadhbanna gan choinne ag an obair, deacrachtaí teaghlaigh nó airgeadais. Bí réidh le haghaidh athraithe agus uaireanta, ar an drochuair, fiú cinntí pianmhara. Gan solúbthacht, ní dócha go mbeidh tú in ann leas a bhaint as na deiseanna a thagann ar do bhealach.
   • Bealach amháin le bheith solúbtha is ea ullmhú do na deiseanna a d’fhéadfadh teacht os do chomhair amach anseo. Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú sa todhchaí, agus samhlaigh cásanna éagsúla d’fhorbairt imeachtaí freisin. Is é sin le rá, déan iarracht an pictiúr mór a fheiceáil.
   • Faigh réidh chun scileanna nó treoirlínte nua a fhoghlaim chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Mar shampla, in ionad tú féin a chur amú mar gheall ar phost maith a chailleadh, féach bealaí chun d’éifeachtúlacht agus táirgiúlacht a fheabhsú.
   • Glac rioscaí. Ní thagann rath, mar riail, orainn ón spéir. Dá bhrí sin, má fheiceann tú deis ag oscailt os do chomhair, téigh chun bualadh léi, fiú má chaithfidh tú dul i mbaol é sin a dhéanamh. Fiú má theipeann ort, gheobhaidh tú taithí luachmhar agus éireoidh leat sa todhchaí.
   • Ná coinnigh do chuid mothúchán ort féin. Trí bheith solúbtha, caithfimid dul níos faide ná mar a bhíonn muid cleachtaithe leis. Tá baint aige seo le míchompord. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin dhiúltacha agat. Mar sin féin, ná coinnigh gach rud duit féin, ó am go ham lig do mhothúcháin amach.
3. 3 Laghdaigh an luas. In iarracht do sprioc a bhaint amach, ní mór duit fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú chun d’anáil a ghabháil. A bhuíochas leis seo, beidh tú in ann do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach a fheabhsú, do sholáthar fuinnimh a athlánú d’fhonn leanúint ar aghaidh ar an mbealach chuig do sprioc.
   • Roghnaigh an luas atá uait. Trí mhalartach a dhéanamh idir obair agus scíth, is féidir leat tuirse a sheachaint. Chomh maith leis sin, athraigh tascanna chomh minic agus is féidir ionas nach gcuirfidh obair athchleachtach an iomarca ort.
   • Éist le do chorp. Má tá tú tuirseach go ainsealach, teastaíonn scíth uait. Ní féidir leat a bheith táirgiúil mura bhfuil go leor fuinnimh agat. Más féidir leat é a íoc, cuir roinnt ama i leataobh ag am lóin le haghaidh siúlóide.
   • Faigh go leor codlata chun neart agus fuinneamh amú a fháil ar ais. De ghnáth, do dhaoine fásta, ar an meán, is leor 8 n-uaire codlata. Tá éifeacht tairbhiúil ag codladh maith ar fheidhm na hinchinne. Mura bhfaigheann tú a dhóthain codlata bíonn duine irritable agus tuirseach. Bíonn sé deacair aige díriú freisin.
   • Taitneamh a bhaint as an saol. Cuireann ceol, leabhair agus scannáin éagsúlacht inár saol. Ina theannta sin, bainimid taitneamh as cumarsáid thaitneamhach le cairde agus le muintir. Cuidíonn saol sóisialta gníomhach leat fanacht ar snámh.
4. 4 Úsáid do chuid ama go ciallmhar. Bíonn sé deacair ar fhoirfitheoirí a saol a chur in ord tosaíochta. Maidir leo, tá tábhacht mhór ag baint le gach tasc, is cuma cé chomh mór nó beag, agus mar sin déanann siad gach rud is féidir chun é a chur i gcrích go foirfe. Gineann foirfeacht strus, áfach. Ní bhíonn strus maith mar thoradh ar aon rud maith. Molann síceolaithe foghlaim chun tascanna tábhachtacha a idirdhealú ó thascanna práinneacha. Molann siad an cheist a chur ort féin: "Cad is gá a dhéanamh anois?" Cuideoidh an cheist seo leat tuiscint a fháil ar a bhfuil thar a bheith tábhachtach i láthair na huaire. Buíochas leis seo, beidh tú in ann tosaíocht cheart a thabhairt do do shaol.
   • Tabhair aird ar chásanna nach bhfuil tú ag baint leasa mhaith as do chuid ama. Bí réidh le hoiriúnuithe a dhéanamh de réir mar is gá.
   • Déan iarracht na tascanna a liostú in ord tábhachta agus tábhachta. Ní mór roinnt tascanna a dhéanamh ar dtús, mar sin beidh siad sa chéad áit ar do liosta. Níos faide ar do liosta beidh tascanna nach bhfuil chomh suntasach.
   • Comhlánaigh na tascanna sannta láithreach, ag glacadh thart ar 90 nóiméad chun iad a chur i gcrích. Ansin, tráthnóna, cuir thart ar 10-15 nóiméad i leataobh chun smaoineamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach amárach. Cruthaigh liosta nua más gá.

Modh 2 de 3: Amharc Níos Mó

1. 1 Rialú gach rud is féidir leat a rialú. Tá sé an-éasca díriú ar na rudaí nach féidir leat a athrú. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá gur chaill tú post maith nó nach bhfuair tú glaoch tar éis d’agallaimh. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go n-éileodh d’fhostóir ort oibriú ar spriocdhátaí dochta. Glac anáil. Ar an drochuair, ní féidir leat tionchar a imirt ar chúrsa na n-imeachtaí seo. Mar sin an bhfuil sé ciallmhar díriú ar seo? Ina áit sin, is fearr machnamh cuí a dhéanamh ar an méid is féidir leat a rialú.
   • Mar is eol duit, tá foinsí inmheánacha agus seachtracha struis ann ar féidir linn a rialú. In áit a bheith buartha faoi gan glaoch a fháil ar ais tar éis d’agallaimh, smaoinigh ar an áit a ndeachaigh tú mícheart. Ansin déan iarracht é a shocrú.
   • In áit gearán a dhéanamh faoi spriocdhátaí dochta, déan iarracht do chuid ama a eagrú chun táirgiúlacht a mhéadú. Ligeann sé seo duit an post a dhéanamh ar sceideal daingean.
   • Ar chuala tú riamh an abairt "á stocáil"? Is fealsúna ársa iad stoics a mhaígh nach bhfuil luach ag aon sochar seachtrach i dtéarmaí saol sona, braitheann sonas an duine ar stát inmheánach amháin. Le bheith sona, caithfimid díriú ar an méid is féidir linn a rialú, eadhon ár gcuid smaointe, iompar agus mianta. Nuair a bhíonn tú faoi strus, déan iarracht treoirphrionsabal an stoicism a leanúint.
2. 2 Ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid bua, fiú cinn bheaga. Luaíocht duit féin dóibh. Tar éis an tsaoil, is fearr rath níos fearr ná rud ar bith ar chor ar bith. Meabhróidh an luach saothair go maith do rath agus do bhua. Ina theannta sin, beidh sé ina dhreasacht chun bogadh ar aghaidh.
   • Ná caith cóisir gach uair a éiríonn leat. Caitheamh duit féin le rud éigin. Mar shampla, is féidir leat tráthnóna a chaitheamh ar an leabhar is fearr leat a léamh, dul chuig caife agus taitneamh a bhaint as uachtar reoite blasta, nó champagne a bheith agat le do chéile.
   • Is féidir le luaíochtaí iontais a bheith ag obair. Buíochas leo, feabhsóidh tú do fhéinmheas agus do spreagadh. Féadann fiú na gnáthfhocail formheasa tú a mhúscailt.
3. 3 Féach níos leithne ar rudaí. Cuimhnigh nach bhfuil i ngach lá agus gach dúshlán a bhíonn rompu ach cuid bheag de do shaol. B’fhéidir go mbraitheann tú dúlagar nó díspreagtha, ach ag chuimhneacháin den sórt sin, déan machnamh ar d’áit sa saol seo, chomh maith leis an méid iarrachta a bhí le déanamh agat chun an méid atá agat i láthair na huaire a bhaint amach. Níl mórán bainte amach agat fós? Féach níos leithne ar rudaí. Cabhróidh sé seo leat do staid intinne a fheabhsú.
   • Smaoinigh ar do chuid éachtaí san am atá thart. An mbraitheann tú nach bhfuil tú ag obair go hiomlán? Smaoinigh siar ar an am nuair a tháinig tú chun bheith mar fhostaí is fearr na bliana agus nuair a fuair tú dámhachtain. Smaoinigh ar an gcaoi a n-éiríonn leat do shaol gairmiúil a chothromú le tuismitheoireacht. Buíochas leis seo, beidh fonn ort gan a bheith sásta leis an méid atá bainte amach cheana féin.
   • B’fhéidir nach ndéanfaidh tú an oiread agus ba mhaith leat agus nach bhfuil carr daor agat. Mar sin féin, smaoineamh ar a bhfuil agat. Déan liosta de na “beannachtaí” ar féidir leat a bheith buíoch díobh. Dírigh ar a bhfuil agat, ní ar an méid ba mhaith leat a bheith agat. B’fhéidir go mbeidh iontas ort faoi mhéid an liosta seo.

Modh 3 de 3: Meabhairshláinte a fheabhsú

1. 1 Faigh tacaíocht. Má bhíonn daoine i do shaol ar féidir leat casadh orthu agus tú ag tabhairt aghaidhe ar staid mhíthaitneamhach nó go simplí nuair a bhíonn tacaíocht uait, beidh sé níos éasca duit déileáil le strus. Ní gá go mbeadh go leor cairde agat. Déanta na fírinne, is féidir leat tacaíocht bhaill do theaghlaigh, do chairde nó na ndaoine atá gar duit a liostáil. Is é an rud is mó ná gur cheart go mbraitheann tú tacaíocht uathu.
   • Ní gá go mbeadh go leor cairde agat chun tacú leat. Ní gá don duine a thabharfaidh tacaíocht duit a bheith i do “ghualainn” i ngach réimse de do shaol. Mar shampla, is féidir leat labhairt le comhghleacaí oibre faoi fhadhbanna i do shaol gairmiúil, nó is féidir leat muinín a bheith agat as dlúthchara le rúin agus eagla níos pearsanta a chuireann isteach ort.
   • Faigh cabhair nuair a theastaíonn sé uait. Má tá strus ort agus mura bhfuil do ghrúpa tacaíochta in ann cabhrú leat déileáil leis, faigh daoine a raibh na fadhbanna céanna romhat agus atá agat agus liostáil a dtacaíocht.
   • Bí réamhghníomhach. Caith am le cairde agus le do mhuintir. Tóg am chun idirghníomhú leo.
2. 2 Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Tá dlúthbhaint ag sláinte fhisiciúil le sláinte mheabhrach. Mar shampla, is féidir le cleachtadh agus aiste bia sláintiúil feabhas mór a chur ar do shláinte mheabhrach agus leibhéil struis a laghdú. Má tá tú sáraithe agat, smaoinigh an bhfuil tú ag faillí na comhairle chun stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat.
   • Tá éifeacht dhearfach ag aclaíocht ar ghiúmar, faigheann sé teannas sna matáin, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, agus cuireann sé táirgeadh ceimiceán chun cinn a theastaíonn chun giúmar maith a choinneáil. Dul i mbun 150 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seachtaine de ghníomhaíocht choirp mheasartha, mar shampla siúl, snámh, nó aeróbaice éadrom.
   • Is cuid thábhachtach de shláinte fhisiciúil agus mheabhrach aiste bia dea-roghnaithe. Bí cinnte bricfeasta a ithe. Ná scipeáil an béile tábhachtach seo. Cuir na bianna seo a leanas san áireamh i do réim bia: glasraí, torthaí agus gráin iomlána. Tabharfaidh sé seo go leor fuinnimh duit chun do thascanna laethúla a dhéanamh i rith an lae.
   • Bí cúramach agus substaintí síceatrópacha nádúrtha á dtógáil agat. Tugann caiféin, a fhaightear i gcaife, tae, agus deochanna fuinnimh, mothú sealadach ar fhuinneamh méadaithe, ach tar éis tamaill, gheobhaidh tú mothúcháin imní, greannaitheachta nó imní.
3. 3 Cleachtadh aireach. Is modh Búdaíoch é a fhorbraíonn nuair a thugaimid faoi deara agus a admhaímid an lá inniu. In ionad imeachtaí a roinnt idir mhaith agus olc, déan iarracht iad a mheas trí phriosma na mothúchán. Is é an sprioc an fhulaingt a shárú gan iarracht a dhéanamh tú féin agus an cás a athrú, ach trí dhíriú ar a bhfuil tú ag fulaingt i láthair na huaire. Beo i láthair na huaire.
   • Oibríonn daoine áirithe ar aireachas trí mheán machnaimh. Mar sin féin, ní gá duit machnamh a dhéanamh chun aireachas a chleachtadh.
4. 4 Téigh i gcomhairle le síciteiripeoir. Bíonn meath ar neart mothúchánach ó am go ham. Mar sin féin, má tá dúlagar nó dúlagar ort le breis agus coicís, téigh i gcomhairle le teiripeoir. Cuirfidh cóireáil chuí feabhas ar do ghiúmar agus cuideoidh sé leat fanacht spreagtha agus dírithe.
   • Déan staidéar ar airíonna an dúlagair. An bhfuil tú tuirseach an chuid is mó den lá? Ar chaill tú spéis sna gníomhaíochtaí is fearr leat? Nach bhfuil fonn ar bith ort cumarsáid a dhéanamh le cairde? An mbíonn sé deacair ort díriú ar do thascanna laethúla? An bhfuil tú cráite go héasca? Is comharthaí dúlagar iad seo go léir.
   • Eascraíonn an dúlagar ó fhachtóirí éagsúla. Uaireanta bíonn tinneas fisiceach mar thoradh ar bhreoiteacht choirp. I gcásanna eile, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar oidhreacht ghéiniteach agus míchothromaíochtaí ceimiceacha san inchinn, nó d’fhéadfadh baint a bheith aige leis na strusanna a líonann ár saol. Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, bí cinnte dul i gcomhairle le síciteiripeoir.

Leideanna

• Cuimhnigh go mbíonn amanna i saol gach duine nuair is cosúil nach bhfuil neart níos mó ann.
• Má bhíonn sé deacair ort déileáil le fadhbanna, téigh i gcomhairle le teiripeoir a chabhróidh leat na rudaí a bhfuil tú ag streachailt leo a shárú chomh leanúnach.