Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé an-tábhachtach matáin do lao a shíneadh chun gortú tromchúiseach a sheachaint le linn oiliúna tromchúisí. Is féidir le síneadh lao cabhrú le fasciitis plantar a chóireáil.

Céimeanna

1. 1 Te suas. Ullmhaigh do matáin don obair trí bheith ag siúl nó ag bogshodar.
2. 2 Seas os comhair balla, comh-aireachta ard nó aon rud cobhsaí agus toirtiúil eile atá oiriúnach duit.
3. 3 Cuir do lámha, na palms cothrom, ar an mballa ag leibhéal na cófra. Beidh lámha leithead ghualainn óna chéile.
4. 4 Cuir cos amháin i do dhiaidh, ag coinneáil an t-aonach go hiomlán cothrom ar an urlár.
5. 5 Bog do chos eile beagán ar aghaidh agus de réir a chéile lean ar aghaidh i gcoinne an bhalla. Lúb cos na cos tosaigh de réir mar is gá, ag iarraidh glúine na cos cúil a choinneáil díreach. Coinnigh boinn an dá chos cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do lao cúil. Déan cinnte go síneann tú an matán go maith, ach ná déan dearmad air.
6. 6 Deisigh gach suíomh ag an bpointe is mó ar feadh 10-15 soicind. Breathe go domhain agus go rithimeach.
7. 7 Sín an chos eile ar an mbealach céanna.
8. 8 Déan arís mar is mian leat.

Leideanna

• Féadfaidh tú do laonna a shíneadh ar an dá chos ag an am céanna tríd an dá chos a choinneáil díreach agus tú ag dul ar aghaidh i gcoinne an bhalla. Mar sin féin, tugann go leor saineolaithe comhairle do gach matán a shíneadh ar leithligh chun díriú níos fearr ar do chosa a shíneadh.
• Mar aon le haon chleachtadh, cuimhnigh go leor uisce a ól.Coinnigh buidéal uisce leat.
• Sín roimh agus tar éis do chuid oibre le haghaidh na dtorthaí is fearr.
• Tá a theorainneacha féin ag gach duine maidir leis na cleachtaí a dhéanamh. Déan iarracht do laigí a bhaint amach agus oibrigh go cúramach orthu gan ró-ualach gan ghá. Cuimhnigh, is í an tsláinte a thagann ar dtús.

Rabhaidh

• Bog go mall agus go réidh. Is féidir le gluaiseachtaí tapa, tobann a bheith ina gcúis le réabadh na matáin nó an ligament. Déan gach rud de réir a chéile, go háirithe mura bhfuil tú sínte le fada.