Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

An ndearna tú iarracht riamh dul ag rith gan réamh-théamh? Más ea, luath nó mall gheobhaidh tú an-tuirseach agus braithfidh tú pian sna matáin. Seo cúpla céim ar conas téamh suas roimh do rith. Is féidir leat na cleachtaí céanna a dhéanamh chun fuarú tar éis rith.

Céimeanna

1. 1 Sín matáin do chos sula rith tú. Déanann a lán daoine dearmad gurb iad crampaí cos is coitianta.
2. 2 Ná rith ró-thapa ar dtús, tosú ag bogshodar nó ag siúl.
3. 3 Téigh do chosa aníos chun do matáin a mhúscailt. Déan iarracht gan rith go déanach san oíche, mar cuirfidh sé seo do ráta croí ar rampage agus gheobhaidh tú tuirseach níos tapa.
4. 4 Squat roimh bogshodar, rud a ligfidh do chorp múscailt agus beidh sé níos éasca duit do luas reatha a phiocadh suas.
5. 5 Má tá téadchlár nó téad léim agat, ansin bain úsáid astu, mar ullmhóidh léim matáin an bolg agus na gcosa le haghaidh cath - na príomhghrúpaí matáin atá riachtanach le haghaidh rith tapa.
6. 6 Agus tú ag rith, déan iarracht gan an iomarca airde a thabhairt ar do rith, déan iarracht smaoineamh ar rud éigin eile nó éisteacht le ceol ar do imreoir.

Leideanna

• Ith torthaí sláintiúla: úlla, oráistí, bananaí, fíonchaora.
• Téigh amach le haghaidh péitseog rith. Nigh d’aghaidh le huisce fionnuar nó glac cithfholcadh te chun do matáin a athbheochan.
• Fan i ngach stráice ar feadh 15 soicind ar a laghad, rud a chuirfidh ní amháin na matáin a théamh níos fearr, ach a ligfidh duit solúbthacht níos fearr a bhaint amach freisin.