Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Síocháin a Bhaint Amach
• Modh 2 de 3: Conas a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán
• Modh 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin
• Leideanna

Ligeann smaointeoireacht Zen duit smaoineamh agus an nóiméad reatha a bhaint amach in am, fáil réidh le strus, imní, frustrachas agus fearg. Is féidir leis an duine díriú ar smaointe agus ar ghníomhartha dearfacha a chabhraíonn le scíth a ligean agus freagairt ar bhealach cothrom d’imeachtaí an tsaoil laethúil. Ná bí ag crochadh ar ghnéithe atá as do smacht, bí ar an eolas faoi do chuid mothúchán, agus déan iarracht aire a thabhairt duit féin chun breathnú ar an saol ar bhealach dearfach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Síocháin a Bhaint Amach

1. 1 Lig dul ar ghnéithe nach bhfuil faoi do smacht. Níl fear i gceannas ach ar a ghníomhartha féin. Tá sé in ann tionchar a imirt ar a chuid smaointe, gníomhartha agus mothúcháin, cé go bhfuil gníomhartha agus smaointe daoine eile go hiomlán faoina smacht, beag beann ar na hiarrachtaí atá á ndéanamh. Foghlaim gan smaoineamh ar smaointe agus ar ghníomhartha daoine eile. Dírigh ort féin amháin.
   • Tá sé de cheart ag gach duine leas an amhrais a bhaint amach.Má chreideann tú gur caitheadh ​​go dona nó go héagórach leat, déan an cás a mheas ó thríú duine. Coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach mbeadh an duine a rinne cion ort fiú ar an eolas faoi cad a tharla. Tabhair sochar an amhrais dó agus glac leis nach bhfuil sé aineolach ar a raibh á dhéanamh aige.
   • Má chuireann an duine díomá ort, déan d’ionchais féin a mheas. Cé chomh réalaíoch atá siad? Ar thuairiscigh tú don duine seo iad? Uaireanta bíonn sé ina chuidiú labhairt leis d’fhonn fáil réidh le cúiseanna na míthuisceana.
2. 2 Déan an pictiúr mór a mheas. Cuir gach rud ina áit ionas go mbeidh do dhearcadh i leith an tsaoil níos cothroime. Tá dlúthbhaint ag an gcéim seo le gnéithe nach bhfuil faoi do smacht. Smaoinigh ar na himeachtaí ar domhan timpeall orthu a chuireann leis an staid reatha.
   • Má tá gné nach bhfuil faoi do smacht, déan liosta de na tosca seachtracha a mbíonn tionchar acu ar an ngné sin. Mar shampla, mura bhfuil tú in ann post a fháil, ansin déan measúnú ar an staid sa gheilleagar agus cuir san áireamh aistriú orduithe do do thionscal chuig seiceadóirí ó thíortha eile.
   • Smaoinigh ar cé chomh ábhartha agus a bheidh an cheist i gceann uair an chloig nó amárach chun d’imní a laghdú.
3. 3 Ná lig do na gnéithe ar féidir tionchar a imirt orthu a gcúrsa a dhéanamh. Mothaigh go bhfuil smacht agat ar roinnt gnéithe chun fanacht i meon socair.
   • Mar shampla, má dhéanann tú gearán go minic faoi mhéid an tráchta, ansin athraigh do chur chuige: fág ag am difriúil nó bain úsáid as iompar poiblí. Ná caith adhmad ar an tine de do strus, fearg nó frustrachas. Déan iarracht d’intinn a ghlanadh chun tionchar na bhfachtóirí diúltacha a laghdú.
4. 4 Dírigh ar an nóiméad. Smaoinigh ar na rudaí dearfacha go léir sa saol agus ar imeachtaí reatha a chabhróidh leat bogadh ar aghaidh.
   • Déan liosta d’imeachtaí atá ag dul go maith. Cuimhnigh breathnú ar an liosta seo ó am go chéile, nó bioráin é le do chuisneoir mar mheabhrúchán.
5. 5 Samhlaigh toradh dearfach. Níl duine in ann toradh imeachtaí a rialú, ach is féidir leis an toradh is inmhianaithe a shamhlú. Dírigh ar na rudaí dearfacha chun smaointe diúltacha a bhrú ar shiúl.
   • Úsáid íomhánna chun na rudaí a theastaíonn uait a léiriú níos fearr. Más mian leat carr nua nó níos compordaí a cheannach, ansin faigh grianghraf den mhúnla atá uait. Ceangail an grianghraf seo le do chuisneoir nó le scáthán seomra folctha chun do charr a fheiceáil gach lá.
   • Úsáid dearbhaisc chun toradh dearfach a shamhlú. Múnlóidh ráitis den sórt sin do shamhlaíocht do bhealach chun an toradh inmhianaithe. D’fhéadfá a rá, "Thosaigh mé mo ghnólacht rathúil féin agus freastalaím ar a lán cliant sásta." Déan an smaoineamh seo arís duit féin i rith an lae chun cabhrú leat díriú agus muinín a fháil i dtoradh dearfach.
6. 6 Bain taitneamh as an bpróiseas. Bíonn frustrachas ar dhaoine nuair nach féidir leo an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Foghlaim conas gnéithe dearfacha a fháil fiú i chuimhneacháin dhiúltacha. Má scaoiltear as do phost tú, beidh frustrachas agus fearg ar na chéad mhothúcháin. Samhlaigh deiseanna nua a d’oscail duit, chomh maith le ham saor le caitheamh ar do theaghlach.
   • Foghlaim taitneamh a bhaint as spontáineacht agus éiginnteacht. Is féidir leis an staid seo dul i gcion ort, ach má tá tú neamhchlaonta faoi na féidearthachtaí go léir, ansin tosóidh duine ag tabhairt faoi deara na hionchais d’athruithe dearfacha.
   • Coinnigh dialann buíochais. Gach lá, scríobh síos roinnt gnéithe de do shaol nó do staid reatha a chuireann áthas ort. Ag deireadh na seachtaine, léigh do chuid nótaí arís chun a fháil amach cé mhéad rud maith atá ag tarlú duit.

Modh 2 de 3: Conas a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán

1. 1 Tabhair faoi deara agus faigh na cúiseanna le do chuid feirge. Tóg 15-30 nóiméad chun do chuid feirge a urramú. Déan tú féin compordach i seomra ciúin nach gcuirfidh aon duine isteach ort. Dún do shúile agus glac cúpla anáil dhomhain. Smaoinigh ar mhothúcháin feirge.Cá gcónaíonn sé i do chorp? An gortaíonn do chroí? Fiacla grátáilte? An bhfuil aimsir an bhealaigh ghualainn? An gcomhcheanglaíonn tú do chuid feirge le dath nó cruth ar leith?
   • Anois oscail do shúile. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal.
   • Liostaigh na tosca a d’fhéadfadh fearg a chur ort. Is féidir le scála na bhfachtóirí seo a bheith éagsúil, mar níl aon rud tábhachtach nó dúr go leor. Cuimhnigh go gcaithfidh tú cúiseanna do chuid feirge a aimsiú, gan do chuid mothúchán a cheilt agus a chur faoi chois.
   • Roghnaigh 3 phríomhchúis le fearg agus scríobh 3 straitéis chun déileáil le cásanna den chineál céanna. Cuideoidh an chéim seo leat smacht a fháil ar do chuid mothúchán agus braithfidh tú an cumas bearta a dhéanamh atá laistigh de do chumhacht.
2. 2 Tabhair aird ar strus. Suigh i gceantar ciúin ar feadh 15 nóiméad. Breathe go domhain agus dún do shúile. Faigh amach cá bhfuil an teannas comhchruinnithe i do chorp. An bhfuil aimsir do ghuaillí? Muineál? Cosa? Fists clenched?
   • Aithnigh an teannas trí rá, "Tá a fhios agam go bhfuil mo chúl daingean."
3. 3 Déan monatóireacht ar d’imoibrithe ar chásanna míthaitneamhacha. Má tharlaíonn rud míthaitneamhach, féach ar do chuid mothúchán. Tá sé nádúrtha mothú feargach, faoi strus nó brónach. Ná lig do mhothúcháin an ceann is fearr a fháil ort. Déan rogha comhfhiosach chun na gnéithe dearfacha de staid mhíthaitneamhach a fheiceáil. Mar shampla, má chailleann tú an bus agus má tá ort fanacht leis an gcéad cheann eile, ansin glac nóiméad agus tabhair caife duit féin.
4. 4 Ná tóg an cás go pearsanta. Féadfaidh daoine rudaí drochbhéasacha a rá nó labhairt go diúltach fút. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcuireann gníomhartha den sórt sin béim ní amháin ar do chuid féin, ach ar fhadhbanna daoine eile. Ní gá a bheith trína chéile faoi chruatan daoine eile.
5. 5 Smile nuair a bhíonn tú brónach. Tá sé deacair mothúcháin dhiúltacha a sheasamh, ach is é smaoineamh Zen a ligeann duit gan dul isteach iontu le do cheann. Smile agus tú ag glacadh an chéad chéim i dtreo leighis. Ligeann aoibh gháire leathan dúinn ár n-inchinn a ligean amach agus é a athrú go tonn dearfach, chun éirí as an bpoll.
6. 6 Neodrú smaointe diúltacha. Má ghéilleann tú do mhothúcháin dhiúltacha, ansin cloífidh an chonaic go fíochmhar le droch-smaointe agus carnfaidh sí diúltach. Úsáid an cleachtadh seo a leanas chun cabhrú le d’intinn smaointe dearfacha a fháil:
   • Éist le do ghuth istigh ar feadh 30 nóiméad. Tosóidh an choinsiasa ag dul ar strae agus smaointe diúltacha mar “Is duine uafásach mé. Conas is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi bhreithlá mamaí ”. Neodrú a dhéanamh ar a leithéid de smaoineamh: “Tá an fhéin-flagellation sin gan úsáid. Slán, droch-smaoineamh! " Cuir tú féin ar bun i giúmar dearfach, taispeáin trua, agus cuir ina luí ort féin go bhfuil an chuid is fearr tuillte agat: “Táim ró-ghnóthach. Ní mór duit liosta le déanamh ionas nach gcailleann tú aon rud tábhachtach. "

Modh 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

1. 1 Tosaigh do lá ceart. Socróidh borradh fuinnimh na maidine an meon don lá ar fad. Socraigh do aláram 15 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách. Caith cúpla nóiméad sa leaba, glac anáil dhomhain, agus inis duit féin gur lá maith a bheidh ann inniu. Sa lá atá inniu ann tosóidh gach rud arís, mar sin beidh deis iontach agat an rud dearfach a chloisteáil.
2. 2 Tóg am duit féin. Déan iarracht leas a bhaint as chuimhneacháin saor in aisce i rith an lae chun fáil réidh le fadhbanna, smaoineamh ar réitigh fhéideartha, nó taitneamh a bhaint as an mbéile is fearr leat. Cabhróidh siad seo go léir leat smaointeoireacht Zen a fhorbairt.
3. 3 Ná déan deifir. Cruthaíonn an Rush leanúnach strus agus bíonn sé deacair fanacht socair. Tóg am chun taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí simplí, bídís ag obair sa chistin, ag siúl, nó ag caitheamh aimsire. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit mothú go bhfuil an saol i do lámha.
4. 4 Déan machnamh go laethúil. Ligeann meditation duit éalú ón ngnáthnós agus strus laethúil a “dhíleá”. Déan iarracht machnamh a dhéanamh ag an am céanna chun dul i dtaithí ar ordú áirithe. Bíonn sé áisiúil do go leor daoine machnamh a dhéanamh ar maidin chun ullmhú don lá nua. Ní gá go dtógfadh an próiseas seo tamall fada, mar sin glac nóiméad áisiúil.Ar dtús, déan machnamh ar feadh 5 nóiméad ar a laghad, ag méadú an fhaid de réir a chéile go 10 nó fiú 25 nóiméad.
   • Suigh go ciúin i riocht compordach ar feadh 5 nóiméad ar a laghad. Dírigh ar do chuid análaithe, ionanálú go domhain trí do shrón, ag líonadh do scamhóga agus do bolg. Exhale go saor agus go mall. Líon go ceathrar agus tú ag ionanálú agus ag exhale.
   • Coinnigh do shúile oscailte agus dírigh go réidh ar phointe ar leith. Má tá tú compordach, is féidir leat do shúile a dhúnadh.
   • Má thosaíonn smaointe ag fánaíocht, ansin dírigh ar an anáil arís agus lean ar aghaidh ag comhaireamh.
5. 5 Pleanáil do laethanta saoire go ciallmhar. Is bealach nádúrtha é codladh chun fanacht socair agus ullmhú don lá nua. Téigh a chodladh ag an am céanna gach lá. Ba chóir go mbeadh codladh 7-8 uair an chloig gach oíche.
6. 6 Déan gach feiste leictreonach a dhícheangal. Is féidir le fáil réidh le seachráin mar do ríomhaire agus d’fhón cabhrú leat d’intinn a mhaolú. Spreagann na meáin shóisialta muid chun ceisteanna a fhreagairt láithreach agus iarratais ar dhaoine eile a chomhlíonadh. Glac sos ó ghléasanna leictreonacha chun do chuid smaointe a mhaolú.

Leideanna

• Déan iniúchadh ar chleachtais Zen eile, lena n-áirítear machnamh.
• Faigh amach cá dtagann Búdaithe Zen le chéile i do chathair chun páirt a ghlacadh i machnamh comhchoiteann.