Conas do chúl a dhéanamh díreach

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Ag tabhairt aire do do chúl
Modh 2 de 2: Cabhair ó speisialtóir
Leideanna
Rabhaidh
Ailt den chineál céanna

Is slabhra cnámha (veirteabraí) é an spine a shíneann feadh an torso ón gceann go dtí na masa. Taobh istigh den spine tá corda an dromlaigh, atá ina plexus dlúth néaróg. Nascann siad an inchinn leis an gcuid eile den chorp. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní gá go mbeadh an spine díreach díreach. Tá cuair nádúrtha aige (go háirithe sa réigiún muineál agus lumbar) a sholáthraíonn níos mó seasmhachta don chorp agus a ligeann don chorp bogadh i dtreonna difriúla. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh spine sláintiúil cosúil leis an litir "S" sa teilgean cliathánach. Ón taobh thiar de, áfach, ba cheart go mbeadh an spine le feiceáil díreach agus fiú le cuair íosta. Agus aird cheart á tabhairt ar do chúl, beidh tú in ann cuair nádúrtha (sa mhuineál agus sa chúl níos ísle) agus sna codanna díreacha (veirteabraí thoracacha) den spine a choinneáil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ag tabhairt aire do do chúl

1 Bí ag faire ar do staidiúir. Cuidíonn staidiúir cheart agus tú ag siúl agus ag suí le spine sláintiúil a choinneáil. Ní chiallaíonn staidiúir mhaith cúl breá réidh. Le staidiúir mhaith, tá cuma cothrom ar an gcúl, ach caomhnaítear cruth nádúrtha an spine. Is comhartha droch-staidiúir é slouching, mar sin déan iarracht do ghuaillí a tharraingt siar, coinnigh do cheann díreach, agus déan do chúl níos ísle a áirseáil beagán. Breathnaíonn duine le dea-staidiúir muiníneach agus sláintiúil.
- Ba chóir go mbeadh do chathaoir deisce ag an obair inchoigeartaithe ar airde agus ba chóir go dtacódh sé le do chúl níos ísle. Sa bhaile, bain úsáid as piliúir bheaga faoi do chúl agus tú ag féachaint ar an teilifís.
- Coinnigh an ríomhaire ag leibhéal na súl agus i lár an chathaoir, ar shlí eile cuirfidh do mhuineál brú agus cuirfidh sé tinneas cinn ort.
- Ní hé siúl le leabhar ar do cheann an bealach is nua-aimseartha chun do staidiúir a fheabhsú, ach cuidíonn sé le do staidiúir a cheartú.
2 Codladh ar mattress ortaipéideach. Bíonn tionchar ag seasamh an choirp le linn codlata ar staidiúir. Caitheann duine an tríú cuid den lá sa leaba, mar sin tá sé tábhachtach tocht cáilíochta a roghnú agus monatóireacht a dhéanamh ar sheasamh an choirp. Tá tochtanna crua oiriúnach do go leor daoine. Tá tochtanna le dromchla a "chuimhníonn" cuair an choirp agus a dhéanann codladh níos compordaí. Ba chóir an mattress a athrú gach 8-10 mbliana. Ní mhaireann tochtanna cuimhne níos lú - déan iad a chasadh gach seachtain chun a saolré a leathnú. Ba chóir go mbeadh tiús an pillow comhoiriúnach leis an bhfad ó ghualainn go cluas. Coinneoidh sé seo do mhuineál i riocht nádúrtha ar feadh na hoíche.
- Aontaíonn formhór na ndochtúirí gur fearr codladh ar do thaobh le do ghlúine agus uillinn lúbtha beagán agus piliúr beag idir do chosa.
- Seachain léamh sa leaba le go leor piliúir faoi do chúl. Cuireann sé seo strus míchuí ar an muineál agus cuireann sé ar an spine cromadh ar gcúl.
3 Caith bróga ardchaighdeáin a oireann do do chos. Tá ról tábhachtach ag na cosa i ngluaiseacht agus bíonn tionchar acu ar staidiúir mar gurb iad bun an choirp iad. Tarchuirtear fadhbanna coise níos airde agus is féidir leo dul i bhfeidhm ar an spine. Caith bróga cobhsaí le sála beaga (0.5 - 1.5 ceintiméadar) a thacaíonn le áirse na coise. Ba chóir go mbeadh go leor seomra i do stocaí chun do bharraicíní a shuaitheadh. Seachain bróga daingean ard-sála a chaitheamh ró-mhinic, mar gortaíonn bróga den sórt sin do chosa agus aistrigh lár an domhantarraingthe ar aghaidh, rud a chuireann brú ar do pelvis agus do spine.
- Bíonn sála arda ina gcúis le cuaire géar sa spine íochtarach, i.e. hyperlordosis.
- Má tá barraíocht meáchain agat, cosa cothroma, nó siondróm cos gearr, féach ortaipéideoir nó chiropractor agus cuir isteach ladhar nó sÚil speisialta.Dáileann boinn istigh ortaipéideacha an t-ualach ar an spine i gceart, ag tacú le áirse na coise agus ag cúiteamh as aon chlaontaí.
- Tá neamhoird i bhfás cos mar thoradh ar bhristeacha rúitín, comhleá neamhghnácha de bhriseadh cos nó spine, máinliacht glúine, deformities cnámh in óige, agus galair áirithe cnámh.
4 Bí gníomhach agus bog níos minice. Tá aclaíocht mheasartha maith do do shláinte: cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh, do matáin a neartú, agus cabhraíonn sé seo le strus a mhaolú ón spine. Cuireann an iomarca meáchain brú gan ghá ar na veirteabraí agus na hailt imeallacha, rud a fhágann go bhfuil siad níos leochailí (osteoarthritis) nó dislocation. Ina theannta sin, coimeádann matáin láidre in éineacht le tendons cnámha agus hailt sa suíomh is fearr is féidir (ag glacadh leis go ndéanann tú na cleachtaí go léir i gceart). Déan iarracht gan roinnt matáin a phumpáil chun aimhleasa daoine eile, mar d’fhéadfadh éagothroime sa chóras mhatánchnámharlaigh agus droch-staidiúir a bheith mar thoradh air seo. Iarr ar oiliúnóir pearsanta, teiripeoir athshlánaithe, nó chiropractor tú a mhúineadh faoi na matáin a mbíonn tionchar acu ar staidiúir sula ndéanann tú aclaíocht sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
- Is féidir leis na cleachtaí seo a leanas cuidiú leis an spine a neartú agus staidiúir a fheabhsú: meaisín rámhaíochta, arduithe cos agus pelvic, agus preas cófra.
- Mura dtaitníonn ardú meáchain leat, bain triail as yoga nó Pilates. Tabharfaidh sé seo deis duit do matáin lárnacha a shíneadh, a neartú agus a chur (an bolg uachtarach agus íochtarach agus an cúl níos ísle), agus is é seo bunús an dea-staidiúir. Is féidir le síneadh do matáin cófra cabhrú le matáin daingean a scaoileadh.
5 Ith bianna saibhir i mianraí agus vitimíní. Chun do chnámha a choinneáil láidir, díreach agus sláintiúil, ní mór duit na méideanna mianaigh agus vitimíní a mholtar a ithe go rialta. Is é cailciam, fosfar agus maignéisiam bonn mianraí na gcnámha, lena n-áirítear cnámha an spine, agus mar sin is féidir le heaspa na n-eilimintí seo sa chorp cnámha a lagú agus iad a dhéanamh níos leochailí (is é sin, oistéapóróis a bheith mar thoradh air). Teastaíonn vitimín D ó chnámha freisin mar tá sé ag teastáil chun mianraí a ionsú sna intestines. Mar thoradh ar easnamh vitimín D déantar cnámha a mhaolú (osteomalacia), rud a fhágann go ndéanann siad dífhoirmiú faoi mheáchan coirp. Tugtar vitimín téachtadh fola ar vitimín K go forleathan, ach is beag duine a bhfuil a fhios aige go bhfuil sé tábhachtach do shláinte na gcnámh freisin. Lagaíonn easpa vitimín K cnámha.
- Faightear a lán cailciam i gcál, spionáiste, sairdíní, tofu, almóinní agus síolta sesame.
- Déantar vitimín D3 a tháirgeadh sa chorp trí nochtadh do sholas na gréine agus ba chóir é a thógáil go rialta freisin. Tá an vitimín seo le fáil in iasc olúil (bradán, tuinnín, ronnach), ola éisc, ae mairteola, cáis chrua agus buíocáin.
- Táirgeann vitimín K2 riandúile ag baictéir a chónaíonn sa chonair an díleá. Déan iarracht an vitimín seo a ithe go rialta. Tá vitimín K2 le fáil i gcáis soighe coipthe, cáis chrua, im, ae sicín, agus salami.

Modh 2 de 2: Cabhair ó speisialtóir

1 Faigh tástáil le haghaidh scoliosis. Is coinníoll é scoliosis arb é is sainairíonna cuaire cliathánach neamhghnácha an spine (go minic sa réigiún thoracach nó faoina bhun), a bhféadfadh dífhoirmíochtaí cnámh agus fíocháin, pian ainsealach, agus soghluaisteacht theoranta a bheith mar thoradh air. I roinnt daoine, tá scoliosis ó bhroinn ar chúiseanna anaithnid; i gcásanna eile, forbraíonn scoliosis le linn an tsaoil (is é sin, tá sé bunscoile). Go minic, déantar scrúdú ar leanaí i scoileanna le haghaidh scoliosis, ach is féidir le teiripeoir, ortaipéideoir nó chiropractor é seo a dhéanamh. Beidh ort cromadh ar aghaidh ionas gur féidir leis an dochtúir measúnú a dhéanamh ar leibhéal na lanna gualainn. Má théann scapula amháin i gcoinne níos mó ná an ceann eile, tá an-chosúlacht ann go mbeidh scoliosis ann.
- Tá sé thar a bheith tábhachtach do dhéagóirí dul faoi scrúduithe den sórt sin, ós rud é go bhfuil modhanna réasúnta éifeachtacha ann chun scoliosis a chóireáil go luath (mar shampla, braces a shuiteáil nó bioráin miotail speisialta a ionchlannú) ar féidir leo dul chun cinn an ghalair a mhoilliú agus stop a chur le deformity.
- Tá baol níos airde ag cailíní sna déaga foirmeacha ionsaitheacha scoliosis a fhorbairt ná buachaillí.
- Is féidir leis an spine lúbadh go dtí an taobh áit ar bith, ach is minice a tharlaíonn sé sa réigiún thoracach.
2 Téigh i gcomhairle le podiatraí. Má nochtann an scrúdú go bhfuil cuaire agat sa spine (scoliosis), beidh ort coinne a dhéanamh le speisialtóir. I bhfoirmeacha níos séimhe de scoliosis, de ghnáth ní bhíonn aon comharthaí ann, ach is mó a bhíonn an spine cuartha, is airde an dóchúlacht go mbeidh pian agus mífheidhm an spine ann. Scrúdóidh teiripeoir do spine agus is dóichí go n-ordóidh sé duit x-gha ar ais a thógáil chun tuiscint níos fearr a fháil ar an méid cuaire. Féadfaidh an dochtúir cúiseanna coitianta scoliosis a lorg in aosaigh, lena n-áirítear osteoarthritis, bristeacha oistéapóróis, osteomalacia (na cnámha a mhaolú), agus dioscaí herniated.
- Féadfar tomagrafaíocht ríofa nó íomháú athshondais mhaighnéadach a thabhairt duit freisin chun an diagnóis a shoiléiriú.
- Is minic a bhíonn scoliosis oidhreachtúil, mar sin ba chóir do dhochtúir a bhfuil scoliosis ag a dtuismitheoirí nó a ngaolta dlúth a sheiceáil go rialta.
3 Labhair le do dhochtúir faoi mháinliacht. Ba cheart máinliacht a mheas mar rogha dheiridh le haghaidh pian droma dian, ach má fhorbraíonn scoliosis go gasta i ndéagóir, ba cheart máinliacht a mheas ar dtús. Le linn na hoibríochta, trí ghreamú cnámh, tá dhá veirteabra nó níos mó ceangailte agus cuirtear biorán miotail nó feiste eile isteach chun na veirteabraí go léir a choinneáil. Is é aidhm na máinliachta na veirteabraí cuartha a scaipeadh agus a athnascadh chun cuid dhíreach a dhéanamh. Cuimhnigh gur féidir le máinliacht stop a chur le dul chun cinn an ghalair i ndéagóir, ach gan scoliosis a leigheas i duine fásta. Mar sin féin, tá an oibríocht oiriúnach do dhaoine scothaosta a bhfuil bristeacha oistéapóróis orthu sa spine thoracach, a fhoirmíonn croit.
- Coinníonn bioráin mhiotail (cruach dhosmálta nó tíotáiniam) an spine i bhfeidhm go dtí go leigheasann na cnámha. Tá siad ceangailte leis na veirteabraí le scriúnna, crúcaí, agus / nó sreang. Nuair a fhásann an páiste suas, baintear na ceangaltáin.
- Le linn na hoibríochta, is féidir deacrachtaí a bheith ann: ionfhabhtú a fhorbairt (osteomyelitis), ailléirge ar ainéistéise, damáiste / pairilis nerve, pian ainsealach.
4 Féach chiropractor nó osteopath. Is speisialtóirí iad chiropractor agus osteopath a oibríonn leis an spine trí theiripe láimhe. Ligeann teiripe láimhe duit fadhbanna a réiteach leis an spine agus le fíocháin mhatánchnámharlaigh eile. Is féidir le speisialtóirí neamhghnáchaíochtaí a bhrath (lúbadh neamhghnách, soghluaisteacht theoranta agus malposition na hailt, tocht na matáin paravertebral). Má tá rud éigin cearr leis an spine, is féidir leis an speisialtóir na veirteabraí a chur i bhfeidhm agus soghluaisteacht a athbhunú. Ní dhéileálann an idirghabháil seo le scoliosis dian agus measartha, ach féadann sé na veirteabraí a choinneáil sa suíomh ceart agus cabhrú leo feidhmiú.
- Trí oibriú go rialta le osteopath nó chiropractor (mar shampla, gach mí) is féidir pian ar ais a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú.
- Mínítear cliceáil agus crunches sa spine le linn obair chiropractor trí athruithe ar bhrú sna hailt, mar gheall ar a dtagann boilgeoga de ghás nítrigine amach agus a bpléascann siad.

Leideanna

Ní féidir le cleachtadh cosc a chur ar dhul chun cinn scoliosis, ach is féidir le matáin láidre cabhrú le dul i ngleic leis an bpian is cúis leis an ngalar.
B’fhéidir go mbeadh sé deacair a chreidiúint, ach is féidir leis an spine thoracach éirí ró-dhíreach, rud a fhágann go mbeidh suíomh neamhghnácha na veirteabraí ann.Tugtar míleata ar an staidiúir seo freisin.

Rabhaidh

Ná déan iarracht do chúl a dhíriú ort féin má thugann tú cnapáin faoi deara. Mura bhfuil eolas speisialta agat agus gan teicnící speisialta a bheith agat, ní fhéadfaidh tú ach dochar a dhéanamh duit féin. Féach ar do dhochtúir.