Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déileáil le timpeallacht torainn
• Modh 2 de 3: Do Thimpeallacht a Athrú
• Modh 3 de 3: Tiúchan a Dhéanamh ar do Chorp
• Leideanna

Is breá le do chomharsa miotal trom, agus beidh scrúdú agat amárach. Thugamar go léir aghaidh ar thimpeallacht fuaimiúil agus ní raibh muid in ann díriú. Tá gaol díreach idir torann cúlra agus strus. Sa treoir seo, gheobhaidh tú bealaí éagsúla chun torann a chomhrac agus do shocair agus do thiúchan a athbhunú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déileáil le timpeallacht torainn

1. 1 Úsáid cluasphlugaí nó cluasáin a chealaíonn torann. Tá na plocóidí go maith chun torann comhthimpeallach a bhaint agus tá siad saor. Tá sé i bhfad níos costasaí cluasáin a chealú torainn, ach úsáidtear iad mar ionaid nó comhlánaíonn siad na cluasphlugaí.
   • Má tá tú i do shuí san oifig agus tú ag sóisialú nó ag staidéar, beidh cathú ort a roinnt cén fáth a bhfuil earplugs nó cluasáin á n-úsáid agat. Cuir in iúl do dhaoine gur féidir leo labhairt leat fós, agus iad a spreagadh chun tú a chur ar do ghualainn, teacht níos gaire duit, nó neamhaird a dhéanamh ort. Déan cinnte go bhfuil do shaoiste cothrom le dáta le do ghníomhartha, ar ndóigh.
   • Tá cineálacha éagsúla cluasán, earplugs agus gairis cealaithe torainn ann. Déan turgnamh leis na cinn a fhágann go mbraitheann tú compordach; tá ár roghanna féin ag gach duine againn.
2. 2 Eagraigh do chuid oibre ar bhealach difriúil. Déan cinneadh ar am nuair a bhíonn an torann is airde agus fág rudaí éadroma le déanamh ag an am sin.Má tá tú ag obair, b’fhéidir go mbeidh tú in ann bogadh go dtí an leabharlann, seomra eile, nó seomra comhdhála má theastaíonn níos mó tiúchan uait.
   • Ní féidir i gcónaí do dheasc a fhágáil. Mura bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh faoin torann, is é an réiteach is fearr ná an torann a aithint agus oiriúnú dó.
3. 3 Éíst le ceoil. Má tá tú in ann smaoineamh, díriú agus staidéar a dhéanamh agus tú ag éisteacht le ceol, is é an teicníc seo an bealach is fearr le torann cúlra a bhaint. Is iad ceol uirlise cosúil le clasaiceach, trance nó comhthimpeallach na stíleanna a chabhraíonn go minic leat díriú is fearr.
   • Socraigh an méid ceoil de réir mar is gá. Má tá an ceol ró-ard, ní bheidh tú in ann díriú agus d’fhéadfadh sé cur isteach ar do chomhghleacaithe.
   • Nó, bain úsáid as torann bán. Is fuaim statach é torann bán a úsáidtear chun torann cúlra a bhac. Is minic a úsáidtear é do leanaí. Mura n-oibríonn torann bán duit, bain triail as torann bándearg, liath nó donn. Is féidir leat iad a fháil go héasca ar an Idirlíon nó feidhmchlár do do ghuthán a íoslódáil.
   • Cuir ort do chluasáin, ach ná héist le haon rud. I gcás roinnt daoine, is leor na cluasáin a chur orthu chun torann a bhaint agus díriú go dícheallach.
4. 4 Glac sos ón torann agus scíth a ligean. Is féidir le torann cúlra a bheith an-strusmhar agus díobhálach do do shláinte. Bealach maith chun do thiúchan a atosú is ea sos gairid a thógáil agus siúlóid nó dul go dtí an seomra folctha. Is féidir leat triail a bhaint as teicnící éagsúla freisin chun tú féin a chur ar do shuaimhneas:
   • Suigh go compordach, breathe go domhain agus go mall. Má tá do chorp curtha in oiriúint dó seo, dún do shúile agus dírigh ar rud suaimhneach. Déan é seo ar feadh 10 nóiméad ar a laghad.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin na matáin i do chorp a scíth a ligean. Suigh go compordach agus síneadh matáin d’aghaidh. Rothlaigh do cheann go réidh agus bog do ghuaillí. Sín do chuid arm agus do chosa agus rothlaigh do chaol na láimhe agus do phalms.

Modh 2 de 3: Do Thimpeallacht a Athrú

1. 1 Sainaithin an fhadhb. Mura féidir leat torann a sheachaint, mar shampla fuaim an raidió ag an obair, déan iarracht an cheist a phlé go béasach leo siúd atá i láthair. Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go mbraitheann gach duine san ionad oibre nó sa limistéar staidéir compordach. Gheobhaidh tú amach nach tusa an t-aon duine a bhuail é seo!
   • Má tá drogall ar do chomhghleacaithe leibhéil torainn a laghdú, labhair le do roinn AD faoi.
   • Má tá comharsana torannacha agat, bí socair agus dea-bhéasach i gcónaí. Is féidir le comhrá idir comharsana a bheith míthaitneamhach láithreach.
2. 2 Cruthaigh seomra ar leithligh agus déan torann a chosc. Is straitéis ghearrthéarmach í seo chun an seomra ina bhfuil tú ag obair a aonrú. Déan cinnte go bhfuil fuinneoga agus doirse an tseomra dúnta. Is gnách go dtagann fuaimeanna trí scoilteanna agus peepholes. Is féidir leis na smaointe seo a leanas cabhrú le torann cúlra a laghdú:
   • Is féidir le bacainní éagsúla fuaimeanna a tharraingíonn aird a mhúchadh. Cuir roinnt piliúir in aghaidh balla chun fuaim a ionsú ó chúl an bhalla agus tú sa leaba.
   • Ceannaigh cuirtíní teirmeacha do do chuid fuinneoga. Coscann siad torann lasmuigh ar an mbealach céanna le téamh an tseomra ag gathanna na gréine.
   • Cuir ruga ar an urlár chun fuaimeanna ón urlár íochtarach a bhac.
3. 3 Cuir glaoch ar ghairmí. Má oibríonn tú ón mbaile nó má tá spás oibre ar cíos agat, is féidir leat glaoch ar ghairmí chun do sheomra a fhuaimniú. Is féidir go gcosnóidh an cinneadh seo pingin an-deas, ach tabharfaidh sé níos mó saoirse agus sástachta fadtéarmach dó.
   • Tá bealaí éagsúla ann chun do theach a fhuaimniú. Is féidir leat painéil cealaithe fuaime a shuiteáil ar an mballa urláir balla agus rubair.
   • Iarr luachan i gcónaí agus glaoigh ar roinnt saineolaithe chun comparáid a dhéanamh. Ná roghnaigh an chéad speisialtóir láithreach bonn agus déan iarracht mhargadh a dhéanamh.
4. 4 Bog. D’fhéadfadh sé gur cosúil gur réiteach radacach é bogadh ó theach nó árasán ar cíos, ach má tá tú “nimhithe” ag torann cúlra agus ag obair ón mbaile, is é an rogha seo an ceann is éasca agus is faide a mhaireann. Caithfidh tú aire a thabhairt do do leibhéil sláinte agus strus.
   • Pleanáil do bhogadh i gceart.Sa chás is fearr, ní mór duit féachaint ar áiteanna éagsúla agus an leibhéal torainn a urramú. Níl tú ag iarraidh bogadh go háit eile atá torainn! Má aimsíonn tú áit is maith leat, tabhair cuairt air arís agus arís eile chun a bheith cinnte faoin leibhéal torainn inghlactha.
   • Fadhbanna féideartha a aithint. Ná bog chuig áiteanna gar do staidiam peile nó do chlub oíche. Seachain barraí agus áiteanna plódaithe.

Modh 3 de 3: Tiúchan a Dhéanamh ar do Chorp

1. 1 Déan cinnte nach bhfuil ocras nó tart ort. Laghdaíonn tart nó ocras do chumas díriú agus déanann tú níos leochailí ó spreagthaigh sheachtracha amhail torann.
   • Déan iarracht aiste bia sláintiúil a ithe. Taispeánadh go gcuireann siúcra fola ard isteach ar do thiúchan. Tá baint ag bia droch-chaighdeán le réim laghdaithe aird freisin.
   • Ól neart uisce. Tá sé go maith do do chorp, agus léirigh taighde go méadaíonn sé cumas na hinchinne díriú.
2. 2 Seachain spreagthaigh cosúil le caife, deochanna fuinnimh, siúcra agus tae. Má thugann caiféin borradh fuinnimh duit díreach tar éis duit é a ithe, ní mhaireann a buntáistí i bhfad. Bíonn éifeachtaí uathacha ag baint le caiféin a ithe, lena n-áirítear tinneas cinn agus deacracht díriú.
3. 3 Codladh sámh. Bíonn tionchar ag do thiúchan ar do thiúchan cúlra mura bhfaigheann tú go leor codlata. Má tá tú ag obair i dtimpeallacht shona, déan iarracht sosa.
4. 4 Scíth a ligean lasmuigh den obair. Má tá an torann sáraithe agat, déan iarracht sosa sa bhaile. Is féidir leat triail a bhaint as cumhartheiripe nó dul chun suathaireacht. Is cinnte go mbeidh tionchar dosheachanta ag do leas foriomlán ar do chumas torann lasmuigh a sheasamh.
   • Is bealach iontach iad spóirt chun do matáin agus do chorp a scíth a ligean.
   • Croch amach le cairde agus déan iarracht dearmad a dhéanamh faoin timpeallacht oibre. Ná bíodh imní ort faoi thorann.
   • Má tá deacracht agat scíth a ligean, féach le do dhochtúir. Is féidir le strus agus torann a bheith tuirsiúil, mar sin is dóigh go dtógfaidh sé sos.

Leideanna

• Is féidir le deacracht leanúnach le torann a bheith ina symptom den uathachas, galar céadfach, nó ADHD.