Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Measúnú a dhéanamh ar an Staid
• Modh 2 de 3: Ná dírigh ar fhulaingt
• Modh 3 de 3: Faigh Cabhair
• Leideanna
• Rabhaidh

Tarlaíonn géarchéim sheachtrach go tobann nó bíonn sí mar thoradh ar mhothúcháin charntha. Má thosaíonn tú ag smaoineamh faoi bhrí na beatha nó amhras faoi d’áit ann, is dóichí go bhfuil géarchéim sheachtrach ann. Chun déileáil leis an riocht seo, ní mór duit gach rud atá agat a mheabhrú duit féin. Cuir in aghaidh an temptation tú féin a scaradh ó dhaoine agus iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le daoine eile.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Measúnú a dhéanamh ar an Staid

1. 1 Déan anailís ar do ghníomhartha agus do smaointe le déanaí chun cúiseanna na géarchéime a chinneadh. Is beag seans go spreagfaidh an ghéarchéim nóiméad nó imeacht ar leith. Mar shampla, b’fhéidir gur cruinniú ag an obair é nár thug an toradh inmhianaithe, nó dinnéar le lánúin sona, agus ina dhiaidh sin tá an fonn ar chara anam a fháil níos déine.
   • Má bhíonn eolas agat ar na cúiseanna, is féidir leat cásanna mar seo a sheachbhóthar nó freagairt go cuí dóibh.Mar shampla, tosú ag crochadh amach le cairde agus seachain dul chuig cruinnithe inar tusa an tríú duine.
   • Go minic is imeachtaí tábhachtacha iad na cúiseanna, mar shampla bás duine gaoil, dífhostú nó colscaradh.
2. 2 Uaireanta is fearr gan aon rud a dhéanamh. Is féidir le daoine áirithe dul trí shraith ghéarchéimeanna existential agus gan na hiarmhairtí a fhulaingt, sa chás is measa, an fulaingt is lú a fhulaingt. Déan iarracht patrúin a aithint in aimsir ghéarchéime agus tabhair aird ar na hiarmhairtí, mura ndéantar aon rud ar chor ar bith.
   • Má tá smaointe diúltacha sáraithe agat, ní mór duit beart a dhéanamh. Ar dtús báire, ba chóir duit labhairt le síciteiripeoir.
3. 3 Cruthaigh liosta meabhrach de na daoine a bhfuil grá agat duit. Smaoinigh ar gach duine a ndearna tú idirghníomhú leis riamh. Cuir béim ar na daoine a mheasann tú a bheith mar chairde agus mar ghaolta. Sa chatagóir seo, roghnaigh daoine a bhfuil grá mór agat duit. Déan an cleachtadh seo go minic le feiceáil cé chomh leathan agus atá do chiorcal tacaíochta.
   • Ná tabhair breithiúnas ar an liosta deiridh i dtéarmaí cainníochta. Dírigh ar cháilíocht.
4. 4 Smaoinigh ar an gcomhairle a d’fhéadfá a fháil ó do idol. Samhlaigh an duine a bhfuil meas agat air, fiú mura bhuail tú riamh. Samhlaigh gur inis tú dó faoi do chuid mothúchán, agus thug sé comhairle duit. Is bealach iontach é seo chun cabhrú leat féin ar bhealach chomh scoite.
   • Mar shampla, déan do chuid fadhbanna a roinnt le Oprah Winfrey samhailteach, agus samhlaigh cad a d’fhéadfadh sí a fhreagairt duit.
5. 5 Smaoinigh ar nádúr na faidhbe. Ag nóiméad den sórt sin, tá sé úsáideach labhairt amach le grá amháin. Fiú má cheapann tú gur teagmhas ar leith is cúis le dúlagar, is dóichí go bhfaighidh tú amach nach bhfuil an chúis teoranta don fhadhb sin. Coinnigh ort ag fiafraí díot féin, "Cad eile atá ag cur isteach orm anois?"
   • Mar shampla, má tá leanaí óga agat, d’fhéadfadh go mbeadh frustrachas ort ní amháin trí do chuid éadaí a ní i gcónaí, ach freisin gan a bheith in ann do chairde a fheiceáil chomh minic agus a rugadh sular rugadh na leanaí.

Modh 2 de 3: Ná dírigh ar fhulaingt

1. 1 Cuir iallach ort féin an teach a fhágáil agus idirghníomhú le daoine. In amanna géarchéime, is é an rud deireanach atá uait ná daoine eile a fheiceáil, ach seo go díreach atá uait. Tosaigh beag agus téigh go dtí na scannáin, ansin féach ar do chairde.
   • Nuair a bhíonn daoine mórthimpeall ort, is fusa tú féin a mhealladh agus fáil réidh le mothú an uaigneas.
   • Ag amanna mar seo, déan iarracht gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, nó b’fhéidir go mbraitheann tú níos measa.
2. 2 Úsáid an ghéarchéim chun na hathruithe atá uait i do shaol a aithint. Féadann géarchéim sheachtrach míshástacht agus frustrachas le gnéithe áirithe den saol a léiriú. Smaoinigh ar chúiseanna na géarchéime agus déan iarracht bealach a aimsiú chun do shaol a athrú chun feabhais.
   • Mar shampla, má tá tú i bhfostú i bpost gan aon ionchais fáis, déan iarracht post eile a fháil. Socraigh spriocanna indéanta, mar shampla rud éigin nua a fhoghlaim nó cur isteach ar raon post gach seachtain.
   • Mura bhfuil tú cinnte faoi cad atá le déanamh, déan iarracht labhairt le cara nó teiripeoir.
3. 3 Aistrigh do fhócas do dhaoine eile. I nóiméad géarchéime existential, mothaíonn sé gur tusa agus d'fhadhb amháin atá i gceist. Téigh lasmuigh agus tabhair aird ar dhaoine eile chun an bealach smaointeoireachta seo a athrú. Déan iarracht fadhbanna daoine eile a thuiscint agus smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfá cabhrú le daoine.
   • Chomh maith le bheith in ann do chuid fadhbanna a fheiceáil ón taobh amuigh, tugann cabhrú le daoine eile an-áthas duit.
   • Mar sin, má chaill custaiméir in ollmhargadh rud éigin, is féidir leat teacht suas agus cabhrú leat.
4. 4 Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Is bealach díreach é seo chun dúlagar agus géarchéim nua, mar is cosúil i gcónaí go bhfuil daoine eile níos rathúla ná tusa. Má tá smaointe éad agat maidir leis an duine seo nó leis an duine sin, abair leat “níl”. Ansin déan iarracht an rud atá agat i bpáirt leis an duine seo a shamhlú.
   • Mar shampla, ná bíodh éad ort le fostaí a théann ar saoire chuig ionad sciála. Ina áit sin, dírigh ar na cáilíochtaí ginearálta: is breá leatsa freisin am a chaitheamh amuigh faoin aer.
5. 5 Bí eagraithe. Is féidir le timpeallacht praiseach nó neamhchúiseach a bheith ina tearmann do smaointe agus do mhothúcháin dhiúltacha. Bí eagraithe, bailigh deannach, glan urlár agus fuinneoga. Is féidir leat troscán nua a cheannach fiú.
   • Tabhair cuireadh do dhaoine atá toilteanach cabhrú leat ionas nach mbraitheann tú uaigneach.

Modh 3 de 3: Faigh Cabhair

1. 1 Labhair le cara nó gaol. Déan teagmháil le duine a bhfuil muinín agat as ionas nach bhfanfaidh an comhrá seo ach eadraibh. Tairiscint bualadh le chéile i dtimpeallacht réchúiseach nach gcuirfidh aon duine isteach ort. Mínigh do chuid mothúchán agus braistintí chomh mionsonraithe agus is féidir. Tabhair foláireamh roimh ré mura dteastaíonn comhairle uait agus mura dteastaíonn uait ach labhairt.
   • Mar shampla, abair: “Le sé mhí anuas, tá deireadh curtha le mo phost a bheith oiriúnach dom."
2. 2 Féach síciteiripeoir. Uaireanta, is féidir imní nó dúlagar a bheith i ngéarchéim dhomhain existential. Ina leithéid de chás, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le síciteiripeoir. Tairgeann roinnt speisialtóirí an chéad seisiún saor in aisce.
   • Is mór an chabhair an rogha seo dóibh siúd nach bhfuil aon duine in ann labhairt leo faoina gcuid fadhbanna.
3. 3 Bí i do bhall de ghrúpa tacaíochta. Féadfaidh do theiripeoir a mholadh go mbuailfidh tú le grúpa tacaíochta do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhchosúla acu. Is féidir le grúpaí teacht le chéile gach seachtain nó uair sa mhí. De ghnáth, bíonn cruinnithe ar siúl in áit oiriúnach i lár na cathrach, mar shampla, in ionaid síceolaíochta agus síciteiripe.
   • Mar shampla, má chailltear grá do dhuine mar gheall ar do ghéarchéim, cabhróidh sé leat labhairt le daoine a raibh an trioblóid chéanna rompu.
4. 4 Má tá smaointe agat faoi fhéindhíobháil nó faoi fhéinmharú, glaoigh ar an bheolíne nó na seirbhísí éigeandála. Má tá an ghéarchéim chomh dona go mbraitheann tú gur gortaíodh tú féin go fisiciúil, glaoigh ar an Beolíne um Fhéinmharú a Chosc a luaithe is féidir. Cabhróidh sé seo leat do chuid imní a roinnt le duine gairmiúil a bhfuil taithí aige / aici. Nó is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis na seirbhísí éigeandála.
   • Mar shampla, sa Rúis tá líne chabhrach saor in aisce 8 800 333-44-34.

Leideanna

• Bí ag faire ar do chorp chun muirear de mhothúcháin dearfacha a sholáthar duit féin i chuimhneacháin de ghéarchéim sheachtrach. Ól go leor uisce agus ithe go maith.
• Uaireanta, chun éirí as an ngéarchéim, is leor féachaint ar greann nó dul chuig taibhiú greannmhar. Tá éifeacht dhearfach ag gáire ar ghiúmar agus ar riocht.

Rabhaidh

• I chuimhneacháin de ghéarchéim sheachtrach, ná déan iarracht mothúcháin le halcól agus drugaí a bhaint. Ní chuidíonn substaintí den sórt sin le fadhbanna a réiteach, ach ní dhéanann siad ach an cás a dhéanamh níos measa.