Conas déileáil le fearg trí aclaíocht

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Déileáil le Fearg trí Chleachtadh
Modh 2 de 2: Bain triail as cleachtaí éagsúla
Rabhaidh

Má chuir duine fearg ort, bhí tú trína chéile faoi rud éigin, nó ní raibh ach droch lá agat, ansin cuideoidh aclaíocht le dul i ngleic le mothúcháin dhiúltacha trí fhuinneamh dhiúltach a atreorú go rud cruthaitheach. Is féidir le fuinneamh dhiúltach cur le chéile, ach is féidir leat fáil réidh leis le dian-aclaíocht - táirgeann an corp endorphins, agus tar éis oiliúna den sórt sin, braitheann tú (agus féachann tú) níos fearr. Chun a fháil amach cé na cleachtaí a chabhróidh leat déileáil le do chuid feirge, léigh an t-alt seo.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Déileáil le Fearg trí Chleachtadh

1 Dul i mbun aclaíochta cardashoithíoch nó aeróbach chun endorphins a scaoileadh. Méadaíonn cleachtadh cardashoithíoch ráta croí agus méadaíonn aclaíocht aeróbach tomhaltas ocsaigine. Is minic a chuirtear na cineálacha cleachtaí seo san áireamh in aon chleachtadh amháin - cuireann siad táirgeadh endorphins chun cinn - ceimiceáin a chruthaíonn dearcadh dearfach meabhrach agus a laghdaíonn an tuiscint ar phian. Má tá fearg ort, bealach iontach chun an fuinneamh seo a chosc is ea é a atreorú chuig cleachtadh dúshlánach cardio nó aeróbach.
- Is fiú i gcónaí dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chleachtadh a chuireann níos mó brú ar do chroí agus do scamhóga.
2 Rialú do cuisle le linn oiliúna neart. Nuair a bhíonn fearg ort, tá do ráta croí ag dul i méid cheana féin, mar sin tá sé tábhachtach go háirithe monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí sa stát seo. Is féidir le cleachtadh a bheith an-strusmhar do do chóras cardashoithíoch. Agus tú i do scíth, seiceáil do ráta croí chun a chinntiú go bhfuil sé laistigh de ghnáth-theorainneacha.
- Faightear d’uasráta croí trí d’aois a dhealú ó 220.
3 Seachain cleachtaí ardú meáchain nuair a bhíonn fearg ort. Má tá fearg mhór ort, b’fhéidir go gceapfá gur bealach iontach é chun meáchain a ardú agus cúpla ionadaí a dhéanamh chun déileáil leis an mothúchán seo. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach meáchain a ardú nuair a bhíonn fearg ort agus d’intinn scamallach. Sa stát seo, is féidir é a dhíriú go héasca agus a ghortú go dona.
- Má shiúlann tú isteach sa seomra aclaíochta ag mothú cráite, is furasta dul i ngleic le duine thar trifle.
- Má ghortaítear tú, seans go dtiocfaidh fearg ort níos mó!
4 Bain triail as rud éigin nua chun déileáil le do chuid feirge. Más mian leat gaile a shéideadh trí aclaíocht, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina dhreasacht mhaith chun dul chuig cleachtadh nó clárú le haghaidh rannán nach raibh go leor ama agat roimhe seo. Bain tairbhe as do frustrachas agus foghlaim rudaí nua. B’fhéidir go mbeidh am iontach agat ag traenáil, agus b’fhéidir go mbainfidh tú taitneamh as an ngníomhaíocht agus go bhfaighidh tú amach rud éigin nua duit féin.
- Treoraigh do chuid feirge i dtreo an chleachtaidh féin, ní i dtreo na ndaoine sa seomra.
5 Éist leis an gceol is maith leat chun do chuid feirge a scaoileadh. Éascaíonn ceol díriú agus tá sé i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí aclaíocht a dhéanamh. Tá an ceol ag tarraingt aird agus tugann sé deis duit aclaíocht a dhéanamh níos faide, mar sin, beidh tú níos tuirseach. Mar thoradh air sin, beidh níos mó faoisimh agat tar éis aclaíochta má tá fearg ort. Féadfaidh tú éisteacht le ceol socair má chuidíonn sé leat fáil réidh leis an greannú. Is féidir leat rac-cheol fuinniúil a roghnú freisin chun cabhrú leat do chuid feirge a scaoileadh.
Rabhadh: Má tá tú ag aclaíocht lasmuigh, áit a bhféadfadh cur isteach agus guaiseacha éagsúla a bheith ann, ná héist le ceol ard ionas nach mbeidh tú i dtrioblóid. Caithfidh tú a bheith ullamh na comharthaí rabhaidh a chloisteáil d’fhonn freagairt i gceart. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag rith ar mhórbhealaí nó gar do rianta traenach!
6 Te suas roimh aclaíocht dhian, go háirithe má tá fearg ort. I chuimhneacháin fearg, b’fhéidir gur cosúil gur féidir leat tosú ag aclaíocht gan téamh. Cuireann fearg fearg ar dhuine a bheith mífhoighneach - b’fhéidir nár mhaith leat am a chaitheamh ag téamh do matáin roimh chleachtadh dian. Mar sin féin, is féidir aclaíocht a dhéanamh gortaithe go mór as aclaíocht gan síneadh agus téamh. Sa chás seo, beidh ort níos mó workouts a scipeáil amach anseo agus tú ag téarnamh ó do ghortú, rud a d’fhéadfadh fearg níos mó a chur ort!
- Te suas go maith agus síneadh chun do chuid feirge a atreorú i dtreo na cleachtaí atá tú ar tí tosú.

Modh 2 de 2: Bain triail as cleachtaí éagsúla

1 Déan iarracht srian a chur ar do chuid feirge trí rith. Is bealach an-éifeachtach é an rith chun déileáil le do chuid feirge agus frustrachais. Tarraingeoidh an fócas atá riachtanach le haghaidh rith agus na endorphins a tháirgeann do chorp le linn aclaíochta tú ó na smaointe a chuireann isteach ort agus a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr. Bí cinnte téamh suas agus síneadh sula rith tú!
- Rith i gceantair áille, timpeall ar loch, nó i bpáirc chun go mbeidh do chuid oibre taitneamhach agus taitneamhach. Tá sé níos ciúine agus níos tarraingtí.
- Rith ar mhuileann treafa chun stop a chur feargach. Is é an rud maith faoin treadmill ná nach gá duit a bheith amuigh agus nach mbraitheann tú ar an aimsir.
- Nuair a bhíonn tú amuigh, bí airdeallach agus tú ag rith. Bí ag faire timpeall, bí ag faire amach d’fheithiclí nó do dhaoine atá ag gluaiseacht, agus bí réidh le haghaidh aon chontúirt gan choinne.
Leid: ceannaigh péire bróga reatha maithe. Ós rud é go bhfuil tú cráite cheana féin, ní theastaíonn irritants gan ghá uait ar chor ar bith. Tá rith i bhfad níos compordaí i mbróga reatha maithe - déanann sé níos éasca díriú ar análú agus ar rith.
2 Déan cleachtaí eatramh chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha. Is bealach iontach í oiliúint eatramh ard-déine chun déileáil le greannú toisc go mbíonn aclaíocht gruagach i gceist léi ag eatraimh ghearra. Le linn na cleachtaí seo, tugann tú 100%, agus ansin bíonn tréimhse scíthe ghearr ann. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat do rage go léir a scaoileadh saor agus tú ag traenáil go crua.
- Bain triail as workouts tabata chun déileáil le do chuid mothúchán diúltach. Is malartú ar chleachtadh ard-déine agus tréimhsí scíthe a athraíonn gach seachtain.
3 Oibriú amach yogachun éirí feargach. Is bealach iontach iad cleachtaí deacra yoga chun do chuid feirge a chosc agus déileáil leis. Mar sin féin, má tá fearg agus greannú dian ort, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé míchuí yoga a dhéanamh. Cleachtadh i ngrúpa - ar an mbealach seo is féidir leat athmhachnamh a dhéanamh ar do dhearcadh i leith yoga agus díriú ar do fhuinneamh diúltach a threorú i ngach gluaiseacht a dhéanann tú. Ina theannta sin, is féidir le baill eile an ghrúpa tacú leat trí chabhrú leat d’fhuinneamh feirge a atreorú.
- Bain triail as análú domhain chun do chuid feirge a scaoileadh. Is cuid mhór d’aclaíocht yoga análaithe domhain agus féadann sé cabhrú leat déileáil le fearg.
- Téigh i údar laochra chun stop a bheith feargach. Déanann Warrior Pose traenáil ar do chorp go fisiciúil agus is bealach iontach é chun do chuid feirge a atreorú.
- Glac rang te yoga chun do chuid feirge a scaoileadh in éineacht le allas.
- Mura dteastaíonn uait staidéar a dhéanamh i ngrúpa, déan iarracht socrú a dhéanamh le riarachán an stiúideo yoga chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta agus cleachtadh a dhéanamh leat féin le linn na n-uaireanta sin nuair nach bhfuil ranganna acu.
4 Fuaim cosúil le rannóg dornálaíochta. Is bealach iontach é dornálaíocht agus cicbhoscaíocht chun fearg a mhúchadh. Ina theannta sin, ní amháin go bhfaighidh tú réidh leis an seomra aclaíochta chun bosca a dhéanamh ar mhála punching fáil réidh le fuinneamh dhiúltach, ach go leor calraí a dhó freisin. Is iondúil go mbíonn na huaireanta oibre seo an-gruama, mar sin is í an fhearg a chabhróidh leat déileáil leis na deacrachtaí go léir a bhaineann leis na workouts seo. Dírigh ar análaithe agus ar theicníc, agus cuir do chuid feirge i mbuille cumhachtacha.
- Cuardaigh giomnáisiam dornálaíochta in aice le do theach ina bhfuil ranganna do thosaitheoirí má tá tú nua don dornálaíocht.
- Úsáid an chairt thíos chun na lámhainní dornálaíochta den mhéid ceart a fháil do do mheáchan agus do imlíne do lámh cheannasach.
- Samhlaigh gurb é an mála punching is cúis le do chuid feirge, agus cuir mothúcháin dhiúltacha i do phunch chun iad a dhéanamh níos láidre agus níos láidre.
- Mura dteastaíonn uait staidéar a dhéanamh i ngrúpa, is féidir leat cuairt a thabhairt ar an halla nuair nach bhfuil aon ranganna ann.
5 Taistil rothar chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha. Is cleachtadh maith cardashoithíoch é an rothaíocht, agus má thiománaíonn tú go bríomhar, is féidir le fearg cabhrú leat déileáil leis an strus. Tá go leor seachráin taobh amuigh, mar sin tá sé níos éasca déileáil le mothúcháin dhiúltacha. Ar an láimh eile, sa seomra aclaíochta, oibríonn tú amach faoi threoir teagascóra, ionas gur féidir leat díriú ar an bhfad atá á chlúdach agat.
- Má roghnaíonn tú gníomhaíochtaí lasmuigh, bí cinnte na rialacha tráchta a leanúint agus clogad a chaitheamh.