Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Le bheith i do cheerleader beidh ort obair go crua, a bheith spreagtha agus dearcadh dearfach a bheith agat. Más é do bhrionglóid é a bheith i do cheerleader, tá sé thar am é a chur i gcrích! Tá súil againn go gcabhraíonn an t-alt seo leat a bheith i do cheerleader níos fearr. Ba chóir duit a bheith sásta agus díograiseach freisin. Caithfidh SPIRIT a bheith agat! Má tá brionglóid agat a bheith i do cheerleader ... téigh ar aghaidh! Déan beart!

Céimeanna

1. 1 Déan cinneadh cén cineál gártha a theastaíonn uait a dhéanamh. Más mian leat páirt a ghlacadh i gcomórtais, acrobatics agus cleasanna a fhoghlaim, agus rudaí eile den sórt sin a dhéanamh, ansin ba chóir duit a bheith páirteach i cheerleading iomaíoch. Más mian leat rud éigin a dhéanamh níos simplí, bí i do ghrúpa tacaíochta do do scoil nó d’fhoireann peile. Mura ndearna tú acrobatics riamh, cheerleading, agus mura bhfuil mórán eolas agat faoi, cláraigh le haghaidh rang sláinte agus, tar éis duit na buneilimintí a fháil, is féidir leat a bheith ar fhoireann cheart.
2. 2 Faigh cruth mura bhfuil tú réidh go fisiciúil. Is éard atá i gceist le cheerleading ná obair an-strenuous.
   • Bí solúbtha. Féach mar a shíneann cheerleaders. Ba mhaith leat lúbadh ar aghaidh maith agus geansaithe le do chosa óna chéile. Sín amach gach maidin agus gach tráthnóna. Déanfaidh sé seo do matáin a fhadú. Teastaíonn solúbthacht mhaith uait i do chúl, do chosa agus do airm le haghaidh cleasanna, geansaithe agus acrobatics. An níos solúbtha atá tú, is lú a dhéanfaidh tú dochar duit féin, mar beidh ort casadh agus casadh go minic.
   • Faigh láidir. Is cuma má chaitear nó má chaitear leat, cibé an soláthraíonn tú bealaithe tosaigh nó cúil, ba chóir duit cleachtaí ardú meáchain a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad.Beidh tú ag breith agus ag caitheamh thart ar 30 kg i ngach cleas, mar sin beidh ABS, cosa agus airm láidre uait. Cleachtaí maithe do do chuid arm is ea ardaitheoirí barbell nó dumbbell, is squats iad cleachtaí maithe cos, ardaíonn laonna, sléibhteoireacht, agus léim frog.
   • Rith 5K trí huaire sa tseachtain, nó déan aeróbaice 4 huaire sa tseachtain ar a laghad. Le linn do workouts, beidh tú ídithe go tapa mura bhfuil tú marthanach. Tógfaidh rith achair fhada do stamina agus ullmhóidh tú níos fearr don chomórtas.
   • Neartaigh do chorp. Ní mór duit do ABS a choinneáil i gcruth. Méadóidh 50 squats agus / nó 25 brú-suas in aghaidh an lae do raon léim go mór agus déanfaidh sé cleasanna níos éasca.
   • Plean aclaíochta a fhorbairt le dul i gcruth.
   • Ith aiste bia sláintiúil. Ná cuir iallach ort féin ocras! Ní dhéanfaidh troscadh ach do chuid fuinnimh a dhraenáil. Mar thoradh air sin, ní bheidh tú in ann cleasanna a dhéanamh le dúthracht iomlán, mar shampla, le linn léirithe.
3. 3 Foghlaim bunscileanna gártha.
   • Léim i gceart. Cuimhnigh do chúl a choinneáil díreach, aimsir agus do chosa aimsir, agus cuimhnigh do chosa a ardú ard agus tú ag léim.
   • Faigh foireann cheerleader maith i do cheantar agus foghlaim scileanna cosúil le smeacháin ar ais, acrobatics ón aer, tuck seachtrach agus tuck back, agus go leor eile. Bí cinnte ceann a chur ar shuíomh Gréasáin na foirne agus roinnt taighde a dhéanamh chun a chinneadh an foireann mhaith í nó nach ea. Féach ar léirithe na foirne chun do thuairim a fháil ar an bhfoireann. Is iad foirne gártha All-Star (iomaíoch) is fearr.
4. 4 Dealramh. Déan cinnte go bhfuil do chuid gruaige slachtmhar agus cíor ionas gur féidir leat é a tharraingt suas i ponytail más gá. Ba cheart duit na héadaí cearta a roghnú freisin - shorts, T-léine, barr barr, barr umar, bras spóirt, srl. Agus tú ag traenáil agus ag feidhmiú, déan cinnte nach bhfuil do chuid shorts ró-bheag ná ró-mhór. Ná caith aon rud craiceáilte, ró-ildaite, ró-trendy, nó ró-sexy do do workouts. Ba chóir go mbeadh do chruth glan, iarnáilte agus galánta i gcónaí.
5. 5 Labhair os ard agus go soiléir gan yelling. Déanfaidh screadaíl dochar do do ghuth, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra amhrán a chanadh a thacaíonn le spiorad troda na foirne. Úsáid guth do bhrollach; tabharfaidh sé cumhacht do ghuth os comhair an tslua. Fiú má tá tú ar fhoireann iomaíoch, tá sé tábhachtach gáire (cantaireacht) a rá os ard le linn na hiomaíochta.
6. 6 Oibriú amach. Tar in am agus bí díograiseach. Déan staidéar ar an gclár roimh an am agus bí réidh na treoracha a leanúint. Labhair le seandaoine agus faigh tuilleadh faisnéise. Le linn cleachtaí, foghlaim conas teagmháil súl a dhéanamh leis na breithiúna. AGUS aoibh gháire... Cabhróidh sé seo leo a thuiscint go bhfuil tú i ndáiríre “ag dul i gcion” ar an slua.
7. 7 Éist leis an gcóitseálaí agus / nó an captaen agus bíodh meas agat ar a gcleachtais bainistíochta foirne. Smile agus beannú don traenálaí / na traenálaithe agus tú ag dul chuig an seó. Fiafraigh díobh conas atá ag éirí leo. Bí tacúil do gach ball dá bhfoireann, agus ná gáire le duine ar bith díreach toisc nach féidir leo na heilimintí a dhéanann mórchuid na ndaoine ar d’fhoireann a dhéanamh!
8. 8 Cleachtadh 2-5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Déan do chantaí agus do chláir arís agus arís eile arís agus arís eile ... agus ansin déan arís iad. Cleachtadh le do chomhpháirtithe foirne a oiread agus is féidir chun sioncróntacht gluaiseachta a bhaint amach. Ná bí ag suí timpeall i do chuid ama spártha: déan do chlár aclaíochta a chleachtadh. Cuimhnigh, déanann cleachtas foirfe.
9. 9 Dearcadh dearfach a choinneáil. Ná lig don aoibh gháire d’aghaidh a fhágáil! Le linn an chomórtais, lig ort go bhfuil tú ag spraoi, fiú mura bhfuil do fhoireann ag feidhmiú go maith. Coinnigh i gcuimhne go dtabharfaidh na breithiúna pointí duit le haghaidh aghaidheanna, agus mura ndéanann duine ar bith ar an bhfoireann miongháire, caillfidh tú pointí. Má tá cairde agat ar an bhfoireann, cuideoidh siad leat roimh chleachtaí nó seisiúin chleachtais ...má tá cuid den ábhar ar eolas agat cheana féin, rachaidh tú i bhfeidhm ar na moltóirí.
10. 10 Ná bíodh faitíos ort. Má tá eagla ort, ní bheidh tú in ann scileanna nua a fhoghlaim agus do acrobatics, damhsa agus go leor eile a fheabhsú. Caithfidh tú a bheith aclaí agus dúthrachtach i gcónaí! Níos tábhachtaí fós, aistrigh do chuid fuinnimh go léir chuig an mata. Déan do dhícheall i gcomórtais ionas gur féidir le d’fhoireann an chéad áit a fháil!
11. 11 Iontaobhas d’fhoireann. Má chreideann tú go ngabhfaidh siad leat, ansin glacfaidh siad thú.
12. 12 Bí muiníneach agus ná bíodh imní ort faoi cad a cheapann daoine eile. Déan an aoibh gháire is misnigh duit i gcónaí agus cuimhnigh nach mbeidh atmaisféar suaimhneach ann gan bogha cheerleader !!

Leideanna

• Má dhéanann tú botún, ní gá ach aoibh gháire a chur chuig an slua agus ligean ort gur tharla an rud ba chóir a tharla. Ná bíodh fearg ort ná ná bíodh náire ort; ach coinnigh ar siúl. Mar shampla, má thuirlingíonn tú ar do ghlúine le linn smeach droma, déan winking ard V ag an slua agus gníomhú mar a bhí beartaithe!
• Ná caill saotharlann riamh agus bí réidh le haghaidh traenálaí docht.
• Flyers, cuimhnigh ar do chorp a choinneáil aimsir agus gan titim cothrom riamh. Coinnigh do chosa agus do airm faoi ghlas i gcónaí agus do ghlútan daingean chun cabhrú le do bhonn fanacht chomh gar agus is féidir do do sheasamh. Ná croith nuair a bhíonn tú san aer - bíonn an bonn an-deacair nuair a dhéanann siad iarracht rudaí eile a dhéanamh le do chosa. Agus tú ag titim, ná brú do bhoinn as tacaíocht - coinnigh do chosa le chéile! Chun tuirlingt ar do bharraicíní a sheachaint, tóg do ladhar mhór suas agus do bharraicíní eile síos - ardóidh sé seo éadan do chos díreach go leor le tuirlingt ar chos cothrom i lámha an bhoinn.
• Caithfidh tú a thuiscint go bhfuil daoine ag féachaint ort. I d’éadaí, caithfidh tú a bheith níos freagraí agus níos cairdiúla le gach duine agus tú ag cur d’fhoireann i láthair go hálainn.
• Glac páirt i ngach comórtas a mbíonn d’fhoireann san iomaíocht ann! Ná scipeáil comórtas ach toisc go bhfuil tú leamh nó ró-deacair duit; is féidir go dtiocfadh cic amach as an bhfoireann dá bharr seo!
• Má tá tú i do ghrád deireanach ardscoile agus plean agat leanúint ar aghaidh ag traenáil sa scoil ard, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do chóiste ardscoile atá le teacht le haghaidh sonraí!
• Fiosraigh faoi imeachtaí an earraigh nó faoi champaí gártha samhraidh agus bí páirteach! Tabharfaidh sé seo níos mó muiníne duit nuair a bheidh sé in am don chluiche mór agus deis mhaith cairde nua a dhéanamh.
• Faigh cúpla cara a thabharfaidh árachas duit, a chabhróidh leat pirouettes, smeacháin anonn is anall, agus aon ghluaiseachtaí deacra eile.
• Boinn: Ná croith mar go ndéanfaidh sé seo an bhileog éagobhsaí. Ná faigh tacaíocht riamh; coinnigh gar do bhonn eile.
• Ná tobac a chaitheamh, alcól a ól, drugaí a dhéanamh, nó aon rud mar sin agus tú ag caitheamh d’éadaí foirne. Níos fearr fós, riamh ar chor ar bith. Féadann sé seo dochar a dhéanamh do cháil d’fhoireann nó é a chiceáil as.
• Tá sé an-tábhachtach teagmháil chairdiúil a bhunú le d’fhoireann. Má tá deighilt ag an bhfoireann i ngrúpaí, ní hé seo a theastaíonn uait.
• Is cuma cé chomh deacair a d’fhéadfadh sé a bheith ort, comhghairdeas a dhéanamh le foirne eile chun muinín agus sociability a mhéadú. Trí chomhghairdeas a dhéanamh leis an bhfoireann a bhuaigh, taispeánfaidh tú dea-spórt.

Rabhaidh

• Ná húsáid pom-poms ach le linn suairc le linn súgartha, riamh in acrobatics nó ardaitheoirí. Is féidir leo a bheith sleamhain uaireanta. Ná coinnigh pom-poms i do lámha riamh agus tú ag bealadh nó ag an mbun le linn na tacaíochta.
• Bíodh a fhios agat an difríocht idir gártha iomaíoch agus gártha i do scoil. Má tá tú ag traenáil le foireann uile-réalta, beidh tú ag déanamh clár iomaíoch agus ag taisteal chuig comórtais ar fud na tíre.Má dhéanann tú traenáil ar fhoireann gártha scoile, rachaidh tú san iomaíocht le scoileanna eile go háitiúil agus tacóidh tú leis an bhfoireann sacair / cispheile le linn cluichí.
• Cuimhnigh, ní dhéanfaidh cheerleading tú an cailín is mó a bhfuil tóir air ar scoil agus ní fhágfaidh sé go mbeidh tú tarraingteach do gach buachaill. Is spórt é cheerleading, ní rud a chuireann fuarú ort go huathoibríoch.
• Caithfidh tú bróga speisialta a chaitheamh le linn do ardaitheoirí! I roinnt cásanna, cailleann cailíní a gcuid toenail mar gheall ar bhróga míchuí le linn ardaitheoirí agus titeann fógráin ar a gcosa.
• Ná caith seodra, éadaí scaoilte nó baggy, srl. Caith rud éigin nach n-imeoidh óna chéile le linn acrobatics.
• Ná stad ag seasamh amháin, ag súil go mbeidh tú ann an t-am ar fad. I ndeireadh na dála, déanann na cóitseálaithe nó an ceannaire foirne é seo a chinneadh toisc go bhfuil a fhios acu cad é is fearr duitse. Ná cuimhnigh: níl aon fhéin ar leithligh san fhoireann, agus caithfidh tú a bheith sásta le bheith díreach mar chuid den fhoireann.
• Go ginearálta, is é fírinne an scéil nach bhfaighidh tú ar an bhfoireann uaireanta, is cuma cé chomh cumasach atá tú, mar gheall ar do sheasamh sa tsochaí. Is féidir leo siúd a chomhlíonann na caighdeáin seo gach suíochán a áitiú. Sa chás seo, tá an fhoireann truaillithe agus is dóichí ná a mhalairt. Ná feall ort féin ná é a thógáil go pearsanta.
• Ná bí ag súil le smeacháin ar ais ar do chéad chleachtadh eile mura bhfuil tú ag obair ach ar do chuid duillíní. Tá acrobatics fánach agus deacair a fhoghlaim, go háirithe do thosaitheoirí. Ag luí le daoine eile faoi cé chomh "gar!" seasann tú chun máistreacht a bhaint amach i dtrialacha crua, agus ní chabhróidh aon rud leat.
• I 2002, tuairiscíodh 22,900 gortú tromchúiseach gártha. Ná bí mífhreagrach nó míchúramach agus tú ag déanamh do ghluaiseachtaí toisc go bhféadfadh duine a bheith gortaithe. Ná déan iarracht bogadh gan ullmhúchán ar an gcéad dul síos. Mura bhfuil a fhios agat conas ardaitheoirí a dhéanamh, cleasanna acrobatacha, srl., Bí foighneach. Ná déan iarracht go dtí go múintear tú. Seachas sin, d’fhéadfá a bheith gortaithe go dona.

Céard atá ag teastáil uait

• Traenáil éadaí do d’fhoireann cheerleading ardscoile / peile (geansaí bán agus shorts de ghnáth)
• Bróga cheerleading, go háirithe le haghaidh fógráin. Déanfaidh sé tacaíocht i bhfad níos éasca. Ní theastaíonn bróga cheerleading le linn na hoiliúna! Ní bheidh gá leis ach le linn comórtais, cluichí agus léirithe.
• Gabhálais Cheerleading (Roghnach)
• Ceangal gruaige (Roghnach)