Ábhar

• Modh 2 de 3: Conas Do Cluiche Cosanta a Fheabhsú
• Modh 3 de 3: Do thuiscint ar an gcluiche a fheabhsú
• Leideanna
• Rabhaidh

1 Foghlaim a dribble. Áitíonn roinnt saineolaithe gurb é an dribbleáil an scil is tábhachtaí sa chluiche go praiticiúil. Mar sin féin, is dócha nach gá duit smaoineamh ar dhriogadh má bhíonn tú ag traenáil go minic. Bealach maith chun an scil seo a fheabhsú is ea oiliúint ar dhraenáil liathróid.

• Cleachtadh dribble i gciorcal. Sa chleachtadh seo, bain úsáid as lámh amháin chun an liathróid a dhriogadh i gciorcal timpeall do chos dheas. Ansin athraigh do lámh agus do chos. Cleachtadh dribble idir cóin nó cathaoireacha.
• Bain triail as stróc 8. Tá an teicníc seo ag caitheamh na liathróide idir na cosa feadh ruthag ochtar. Brúigh an liathróid ó lámh amháin go lámh eile. Déan cleachtadh dribble leis an dá lámh ionas gur féidir leat treo a athrú go héasca.
• Déan dribbleáil tointeála a chleachtadh agus an scil seo á fheabhsú agat. Tosaigh ón mbunlíne. Tiomáint ag an luas is mó go dtí agus ón líne caith saor in aisce. Ansin go dtí an lárlíne agus ar ais. Ansin go dtí an líne caith i bhfad saor in aisce agus ar ais. Faoi dheireadh, scuab an liathróid ó cheann ceann na páirce go dtí an ceann eile.
• Tosaigh ag foirceann amháin den láithreán. Bog an liathróid ar fud na páirce ar fad agus déan fonsa nó léim lámhaigh.Déan an liathróid a thascradh ag an am céanna agus déan an rud céanna, ag bogadh go dtí an fáinne eile. Déan é seo trí huaire ar an luas is mó.

2 Feabhas a chur ar do scil a rith. Tá teicníc pasála ar cheann de na heilimintí riachtanacha chun an cluiche a mháistir. Tá dhá phas bhunúsacha ann. Is é an chéad cheann pas cófra, áit a gcaitheann tú an liathróid chuig do chomrádaí foirne gan í a phreabadh as an urlár. Is é an dara ceann pas preab, áit a bpreabann tú an liathróid as an urlár uair amháin roimh an bpas. Is é seo an pas is deacra do chosantóirí tascradh a dhéanamh.

• B’fhéidir gur fearr le himreoirí pasála cluichí áineasa nach n-úsáideann dribble ar chor ar bith agus a d’fhéadfadh díriú ar rith. Déan pasanna dhá lámh a chleachtadh chun rialú liathróid níos fearr.
• Déan an pas a threisiú le céim ar an lámhaigh. Méadóidh sé seo luas agus smacht na liathróide ar a eitilt. Aidhm do lámha an duine atá á rith agat. Caith an liathróid chuig imreoir ar leith ar d’fhoireann, níor cheart duit í a sheoladh bunaithe ar ghuthanna amháin.
• Ba chóir go mbeadh do ordóga ag pointeáil síos ag deireadh an phas, déan iarracht súil a choinneáil ar an nóiméad seo. Seachas sin, beidh sé níos deacra an liathróid a ghabháil gan backspin ceart.
• Ní gá duit pas a fháil ar luas ard, ná déan dearmad faoi phasanna simplí. Ach ná déan dearmad air, ar shlí eile is féidir an liathróid a thascradh.
• Ná léim agus tú ag dul thart. Má dhéanann tú é seo, ansin de réir na rialacha ní bheidh tú in ann teacht i dtír leis an liathróid a thuilleadh, rud a chuireann casta ar an tasc. Bog i dtreo na liathróide nuair a chuirtear ar aghaidh chugat é, rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair tascradh a dhéanamh. Déan iarracht é a ghabháil leis an dá lámh.

3 Feabhas scil caitheamh. Faigheann ar aghaidh an droch-cháil agus is léir go bhfuil siad níos criticiúla faoin gcluiche. Ach seachain cásanna freisin ina gcuirtear bac ar do chuid shots nó má chailleann tú go leor - is bealach díreach é seo chuig an mbinse.

• Caith le do mhéar. Cruthóidh sé seo rialú ceart ar an liathróid le linn an lámhaigh.
• Lúb do chosa agus sos agus tú ag tosú ar an gcaitheamh. Ansin léim suas agus críochnaigh an caith lánfhada le do chorp díreach agus airm ardaithe san aer. Má chaitheann tú an liathróid agus í díreach, laghdaíonn tú an dóchúlacht go mbuailfidh an liathróid an fáinne, ós rud é go bhfuil suíomh na gcosa an-tábhachtach agus tú ag caitheamh. Go deimhin, ba chóir duit imirt den chuid is mó le glúine lúbtha.
• Traenáil do chruinneas. Ná déan iarracht caithimh intricate a dhéanamh i gcónaí, faigh amach cé na cinn atá deacair duit agus dírigh ar na cinn is éasca. Méadóidh sé seo do ráta buailte go mór.
• Pointe do uillinn i dtreo an fonsa cispheile ar an mbealach céanna le do mhéar lár. Críochnaigh an caith mar a bheadh ​​tú ag tumadh do láimhe isteach sa bhfáinne. Chomh maith leis sin, leis an teicníc caith cheart, ba chóir na méara a chrochadh, agus gan iad a bhailiú le chéile.
• Leathnaigh do lámh go hiomlán ag deireadh an caith agus coinnigh do uillinn os cionn do shúile agus tú ag scaoileadh na liathróide.

4 Ullmhaigh do chorp. Ba chóir go ndíreodh d’oiliúint ar na gnéithe de chispheil a theastaíonn chun maslach a imirt, ná déan na cleachtaí a thaitníonn leat ach amháin. Is gnách go mbíonn cóitseálaithe ag lorg imreoirí a bhfuil ullmhúchán maith acu - bíodh sé cumhachtach ag spalpadh nó ag léim 70 cm san aer.

• Bain úsáid as plean workout. Tá go leor teicnící ann chun imreoirí cispheile a ullmhú chun cabhrú leat dul i gcruth agus do seasmhacht a fheabhsú. Féadann fiú 45 nóiméad 3 huaire sa tseachtain difríocht mhór a dhéanamh.
• I measc roinnt workouts atá dírithe ar an bhfoirm a fheabhsú tá cleachtaí ar rópa nó ag rith go tapa ón líne saor ó chaitheamh go dtí an cliabh ar a gcaithfidh tú do lámh a slapáil, caith laistigh de nóiméad ó phointí éagsúla sa chúirt le heilimintí de ghluaiseachtaí cosanta.

Modh 2 de 3: Conas Do Cluiche Cosanta a Fheabhsú

1. 1 Caithfidh na cosa a bheith ag gluaiseacht i gcónaí. Caithfidh cosantóir maith a bheith ag gluaiseacht go tapa agus i gcónaí. Má fhanann tú in aon áit amháin ar feadh i bhfad, ní féidir leat a bheith i d’imreoir cispheile maith.
   • Samhlaigh go ndeachaigh tú isteach sa phéint.Fiafraigh díot féin, cé mhéad lorg coise a fheicfidh tú ar an gcúirt? Caithfidh tú "an réimse a phéinteáil" trí go leor a bhogadh agus a bheith liteartha i ngach áit. Méadaigh do ghníomhaíocht chosanta agus beidh tú i d’imreoir maith.
   • Troid ar son gach liathróid.
   • Ná lean an liathróid - imreoirí eile amháin. Seachas sin, meallfar tú níos minice. Coinnigh teagmháil súl leis an imreoir atá á leanúint agat. Coinnigh air ón líne deiridh agus cuir iallach air bogadh i dtreo d’fháinne.
2. 2 Coinnigh seasamh íseal. Imríonn cosantóirí maithe le glúine lúbtha agus caitheann siad an chuid is mó dá gcuid ama ag siúl agus ag coinneáil seasamh íseal. Ba cheart duit do cheann a choinneáil faoi bhun cheann an imreora atá á choinneáil agat i gcónaí.
   • Coinnigh do chosa leathan agus do chosa lúbtha agus tú ag cosaint. Bog do chosa i gcónaí. Má choinnítear do chosa gar dá chéile nó fiú má thrasnaítear iad, beidh sé níos éasca don ionsaitheoir dul timpeall ort.
   • Coinnigh do shrón níos ísle ná srón an imreora atá á blocáil agat. Sa chaoi seo is féidir leat freagairt go gasta ar na hainlithe atá á ndéanamh aige.
   • Má choinníonn sé ina sheasamh is féidir leis an gcosantóir a chothromaíocht a chailleadh. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán.
3. 3 Cuir do lámh ar an liathróid. Le cúram cuí, is féidir leat an teicníc seo a úsáid ar chosaint gan a bheith salach.
   • Má tá do chéile comhraic ag ullmhú chun lámhach, cuir do lámh ar an liathróid. Déanfaidh sé seo an caith níos deacra.
   • Má tá do liathróid ag do chéile comhraic sa chuid lár, cuir do lámh ar bharr na liathróide. Déanfaidh sé seo an caith níos deacra freisin.
4. 4 Traenach rebounds. Féadann rebounds tráthúla toradh an chluiche a chinneadh. Ní féidir le foireann pointí a thuilleamh mura bhfuil an liathróid ina seilbh acu.
   • Bog go dtí an áit istigh ionas go mbeidh seans níos fearr agat an liathróid a ghabháil.
   • Ná seas díreach. Ar chosa lúbtha, beidh an léim níos láidre, agus beidh seans níos fearr agat seilbh a fháil ar an liathróid. Agus tú ag léim don liathróid, coinnigh an dá lámh sínte a oiread agus is féidir.
5. 5 Feabhas a chur ar oiliúint chosanta. Ritheann na cosantóirí go leor agus i gcónaí. Caithfear iad a choinneáil íseal i gcónaí chun imreoirí eile a bhac i gceart. Cuideoidh oiliúint seasmhachta le do shúgradh cosanta a fheabhsú.
   • Déan squats le tacaíocht. Is cleachtadh maith é seo chun ullmhú do chluiche cosanta. Níl le déanamh agat ach balla a aimsiú agus suí síos amhail is dá mbeifeá i do shuí i gcathaoir. Le do chúl leis an mballa, lúb do ghlúine go dtí go bhfoirmíonn siad uillinn 90 céim. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 60 soicind.
   • Bain triail as téad léim le dhá chos ar an luas is mó. Am agus comhaireamh do gheansaí ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a rianú. Fuaimeann sé simplí, ach is cleachtadh iontach é téad léim chun aclaíocht agus seasmhacht a fhorbairt.
   • Ná déan dearmad faoi chleachtaí aclaíochta. Tosaigh ag an líne deiridh ar an taobh dheis, rith go tapa go dtí an choirnéal ceart den limistéar pionóis le céim taobh go dtí an imeall clé, rith do chúl ar aghaidh go dtí an líne dheiridh agus arís céim taobh siar go dtí an áit ar thosaigh tú. Ansin déan an rud céanna ar an taobh eile den líne deiridh. Caithfidh buachaillí an caighdeán seo a chríochnú i 10-14 soicind, agus cailíní i 11-15.
6. 6 Úsáid i do Arsenal cleachtaí neart coirp níos ísle. Cuideoidh meáchain ardaithe le neart foriomlán a fheabhsú, rud atá ina chuidiú leis an gcosaint agus tú ag déanamh athfhilleadh nó ag blocáil seatanna. Ná déan dearmad an teicníc a bhaineann leis na cleachtaí a mhalartú agus a athrú.
   • Déan squats. Tóg leac chiteal agus, gan do shála a ardú ón talamh, ísligh tú féin go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an talamh.
   • Déan scamhóga agus dreaptaí ardáin. Ag baint úsáide as barra nó dumbbells, cuir do chos ceannasach cothrom ar an talamh agus coinnigh do torso díreach. Téigh ar an ardán agus téigh síos nó scamhóga le gach cos gach re seach.
7. 7 Traenáil do chorp uachtarach. Déantar na cleachtaí seo a fhoroinnt ina ardaitheoirí agus ina n-ardaitheoirí. Is féidir leat braces a úsáid chun cuid de na tarraingt suas agus an greim droim ar ais a dhéanamh níos éasca (má tá sé deacair duit ar dtús).
   • Úsáid dumbbells nó barbell chun an preas binse nó an preas ghualainn a dhéanamh.Maidir leis an bpreas preas, luigh ar mheaisín neart le do chosa go daingean ar an urlár. Bain an barra ó na racaí agus coinnigh ar airm dhíreacha é. Ísligh é go lár do bhrollach, agus ansin é a bhrú suas, ag glasáil do uillinn. Ba chóir go mbeadh an chuid eile den chorp gan ghluaiseacht. Bain triail as cúig ionadaí.
   • Déan gcuacha bicep le dumbbells nó barbell. Le linn an chleachtaidh, ba chóir duit seasamh ina seasamh le dumbbell i ngach lámh. Coinnigh do uillinn chomh gar agus is féidir do do chorp, agus na palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Ansin tóg na dumbbells go dtí go bhfuil an bicep conraithe go hiomlán agus stad ag an ghualainn. Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe. Déan é arís.

Modh 3 de 3: Do thuiscint ar an gcluiche a fheabhsú

1. 1 Máistir na rialacha go léir. Uaireanta déanann imreoirí óga dearmad faoi rialacha an chluiche. Mura gcuireann tú i gcuimhne iad, cuirfidh tú fadhbanna le d’fhoireann. Bealach maith chun na rialacha a mháistir is ea a bheith ar fhoireann club (má tá tú óg) nó triail a bhaint as séasúr lasmuigh an tsamhraidh.
   • Má tá an fhoireann ionsaí ag coinneáil na liathróide ina leath féin, tá 10 soicind acu chun an lárlíne a thrasnú nó caillfidh siad an liathróid. Cuideoidh eolas ar an riail seo leat tascradh a sheachaint.
   • Ní féidir leis an bhfoireann ionsaí an liathróid a chiceáil ar ais thar an lárlíne, nó caillfidh siad í.
2. 2 Déan staidéar ar an gcluiche. Caithfidh tú a oiread agus is féidir a fhoghlaim faoi do sheasamh agus straitéis imeartha ar an gcúirt. Cuirfidh an teaglaim de straitéis agus cúlra teicniúil imreoir láidir ort.
   • Is féidir leat a lán físeáin oiliúna a fháil ar YouTube
   • Déan anailís ar do chluichí roimhe seo. Cad a d’oibrigh? Chuaigh rud eigin mícheart? Tar éis an chluiche, pléigh na pointí seo le do chóitseálaí. Faigh amach cé na gnéithe den chluiche a chaithfidh tú a fheabhsú, agus ansin iad a oibriú amach faoi oiliúint.
   • Aimsigh meantóir. Féadfaidh tú ceist a chur ar chóiste cispheile nó imreoir maith a fháil atá ag iarraidh oiliúint a chur ort.
   • Tá cineálacha cur chuige agus córais oiliúna éagsúla ag oiliúnóirí éagsúla. Déan cinneadh cé acu ceann is gné dhílis de d’oiliúnóir ionas gur féidir leat oiriúnú níos fearr. Cibé rialacha pearsanta atá acu, beidh sé úsáideach duit staidéar a dhéanamh orthu.
   • Féach ar chluichí gairmiúla chun an chuid is fearr den imirt is fearr a fheiceáil. Úsáid an méid a fheiceann tú i do chluichí.
3. 3 Tuig do ról. Ná díriú ar phointí tuillimh amháin. Is botún coitianta é seo d’imreoirí gan taithí a théann an-mhaith chun an oiread liathróidí agus is féidir a fháil isteach sa chiseán. Ina áit sin, dírigh ar an gcaoi ar féidir leat a bheith níos úsáidí don fhoireann. B’fhéidir, mar shampla, go bhfuil tú iontach maith chun pasanna a rith.
   • Mura bhfuil tú go maith ag lámhach 3s, ná déan iarracht chrua. Is fearr an pas a chur ar aghaidh chuig meitheal foirne atá níos fearr sa ról seo.
   • B’fhéidir go mbeidh tú go maith ag hopáil tar éis pas a ghabháil. Má tá tú i lár, is fearr duit rebounds agus aclaíocht a chleachtadh, gan dribble. Mar sin cuideoidh eolas ar do ról leat an cleachtadh is fearr a fháil.
4. 4 Bí diana meabhrach. Is cluiche síceolaíoch é cispheil, ní cluiche fisiceach amháin. Éilíonn roinnt saineolaithe gur gnéithe síceolaíocha atá i 70% de. De ghnáth coimeádann cóitseálaithe súil ar imreoirí atá diana ó thaobh na síceolaíochta de.
   • Tabhair 100 faoin gcéad. Is cluiche dúthracht agus buanseasmhacht é cispheil. Chomh maith leis sin, ná bíodh eagla ort roimh an gcáineadh a fhoghlaimíonn tú.
   • Ba mhaith le cóitseálaithe a fheiceáil ina bhfoirne na himreoirí sin a imríonn le paisean, diongbháilteacht, fonn a bheith níos fearr agus obair chuige seo, agus iad siúd atá ag iarraidh ullmhú don bhua, agus ní amháin an bua.
   • Bí ionsaitheach. Tá cóitseálaithe ag lorg imreoirí atá ionsaitheach agus dírithe ar an gcúirt. Teastaíonn duine uathu a rithfidh tar éis na liathróide agus a chuirfidh brú i gcónaí ar an bhfreasúra agus é ag imirt cosanta.
5. 5 Cuimhnigh gur cluiche foirne é seo. Tá dhá fhoireann sa chispheil, agus cúigear imreoirí i ngach ceann acu, a dhéanann iarracht pointí a scóráil tríd an liathróid a chaitheamh isteach sa fonsa trí mhéadar ar airde ag gach ceann den réimse.
   • Faigheann imreoirí iontacha leibhéal a gcuid foirne nuair a bhíonn siad ar an gcúirt.
   • Le bheith i d’imreoir foirne maith, pas a fháil níos minice, rith i spásanna oscailte, blocáil, athshlánú, agus mar sin de. Is breá le daoine é agus gheobhaidh tú céad oiread ar ais!

Leideanna

• Agus do chorp á ullmhú do chispheil, cuimhnigh go bhfuil go leor luasghéarú sa chluiche seo. Mar sin ní gá go gcabhróidh sé leat a bheith mar chuid d’fhoireann reatha agus a bheith ag obair ar seasmhacht chun achair fhada a chlúdach agus d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh duit fiú.
• Is í obair chrua le linn na hoiliúna an eochair chun a bheith i d’imreoir maith cispheile. Cuideoidh dearcadh ceart dearfach leis an gcúirt freisin.
• Ith níos mó agus i gceart. Dóitear calraí i méideanna ollmhóra nuair a imríonn tú cispheil. Aisíoc iad chun do shláinte a chothabháil. Seachas sin, beidh tú ídithe an lá dar gcionn.
• Ná déan dearmad ar an ngné shóisialta - ná bí ag do chomhpháirtithe foirne. Tá cumhracht frithchúiseach, mar sin ná téigh thar bord.
• Tuiscint a fháil ar conas idirghníomhú le himreoirí cispheile eile, a gcuid comharthaí a thuiscint, agus mar sin de.
• Bí cairdiúil le gach imreoir, fiú más ón bhfoireann freasúra iad! Is iompar díniteach é seo. Tabharfaidh daoine faoi deara é luath nó mall, bí cinnte. Má tá tú drochbhéasach, bain úsáid as teanga bhréagach, tabhair treoir do dhaoine eile i gcónaí, ní maith le daoine a bheith ag imirt leat.
• Cinntíonn an cion bua i gcluichí, i gcosaint - i gcraobh.
• Sláinteachas a chothabháil! Níl aon rud níos measa ná a bheith ag imirt le droch-imreoir boladh.
• Codladh an oiread agus a éilíonn do chorp. I gcás fhormhór na ndaoine, is leor 8.5 uair an chloig. Feabhsaíonn codladh maith feidhmeanna an choirp i ndáiríre. Mura bhfuil a fhios agat cé mhéad uair an chloig a theastaíonn uait codladh, léigh an t-alt seo.
• Cleachtadh i mbróga maithe, ach níor cheart duit ró-íocaíocht a dhéanamh ach an oiread. Ní hé an branda an príomhphointe tagartha, ach an mothú ar chompord. Sa siopa, ná bíodh aon leisce ort siúl ann, léim, cas ar dheis, ar chlé. Más maith leat cuma na mbróg, ach go bhfuil sé ró-bheag duit, ná ceannaigh é. Iarr méid níos mó, agus mura bhfuil, cuardaigh péire eile. Ní theastaíonn bróga uait a chuirfidh náire ort agus tú ag imirt.

Rabhaidh

• Ná bí crochta suas ar slam dunk (cineál cispheile caith isteach ina léimeann an t-imreoir suas agus le lámh amháin nó an dá lámh caith an liathróid tríd an bhfáinne ó bhun go barr). Dírigh ar léim ard ingearach i gcásanna cluiche. Sin an rud atá thar a bheith tábhachtach. Agus tiocfaidh an cumas slam dunk a chaitheamh idir an dá linn leis féin.
• Ná déan ach cleachtaí neart le spotaire. Cuideoidh sé leat, mar shampla, má chailleann tú cothromaíocht agus tú ag squatáil nó má bhíonn sé deacair ort an cleachtadh a dhéanamh.