Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Téamh suas
• Modh 2 de 2: Tilting to the toes
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic a mheastar gur cleachtadh dúshlánach é lúbadh ladhar. Do thosaitheoirí, ar ndóigh, cruthófar go bhfuil ráiteas den sórt sin fíor, ach le himeacht ama, beidh tú in ann do sholúbthacht a fheabhsú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Téamh suas

1. 1 Glac suíomh féileacán. Déanfaidh sé seo matáin do thigh istigh a shíneadh.
2. 2 Seas suas. Scaip do chosa go mall óna chéile go dtí an foircinn. Ná téigh thar bord.
   • Fan sa phost seo ar feadh 30 soicind. (Cuir do lámha ar an urlár chun cothromaíocht a choinneáil).
3. 3 Suigh siar go mall ar an urlár, ag coinneáil do chosa óna chéile. Lean ar aghaidh chomh fada agus is féidir agus fan sa phost seo go dtí go mbeidh an pian imithe. Tabhair do chosa le chéile go mall.
4. 4 Sín do chuid arm ar aghaidh agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Coinnigh ar do bharraicíní ar feadh 30 soicind. Tá tú díreach tar éis d’ullmhúchán a chríochnú agus anois réidh le tilt iomlán a dhéanamh.

Modh 2 de 2: Tilting to the toes

1. 1 Seas suas. Ar dtús, déan gluaiseacht gan ach do lámha. Ansin lean ort ag tilt do chorp, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Déan 10 gcinn de na hiarrachtaí seo.
   • Coinnigh do chosa díreach agus an lúb á dhéanamh agat. Is cinnte go dtabharfaidh do mhúinteoir corpoideachais faoi deara an easpa síneadh seo.
   • Teastóidh am uait chun torthaí dearfacha a bhaint amach. Coinnigh ort ag déanamh aclaíochta agus éireoidh leat.

Leideanna

• Déan iarracht gan do chuid arm a shíneadh mar iarracht teagmháil a dhéanamh le do stocaí, ach déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do stocaí le do lámha.
• Déan síneadh agus téamh i gcónaí sula dtosaíonn tú ag lúbadh na ladhar.

Rabhaidh

• Ná síneadh an iomarca. Feabhas a chur ort féin de réir a chéile chun tú féin a chosaint ar dhíobháil.
• B’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán an lá tar éis do chéad lúb ladhar.
• Bí cúramach. Bíodh a fhios agat do theorainn.