Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Athruithe ar aiste bia
• Modh 2 de 3: Athruithe eile ar stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Réamhchúraimí Leighis a Thógáil
• Rabhadh

Is faireog bheag í an próstatach i bhfear atá suite in aice leis an lamhnán. Tá fadhbanna a bhaineann le próstatach ag go leor fir, agus de réir mar a théann siad in aois, is gá aird a thabhairt ar chuma chomharthaí ailse próstatach.De réir Chumann Ailse Mheiriceá, déanfar duine as gach seachtar fear a dhiagnóisiú le hailse próstatach le linn a saoil agus is é an dara príomhchúis le bás ailse i measc na bhfear sna Stáit Aontaithe. In 2015, tuaradh 27,540 bás de bharr ailse próstatach. Mar sin féin, tá roinnt beart coisctheach ann is féidir le fear a dhéanamh chun an riosca d’ailse próstatach a laghdú, lena n-áirítear athruithe tábhachtacha aiste bia agus stíl mhaireachtála agus staidéar a dhéanamh ar a oidhreacht.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athruithe ar aiste bia

1. 1 Ithe gráin iomlán agus níos mó torthaí agus glasraí. Cuir arán bán agus pasta in ionad aráin bháin agus pasta. Déan cinnte 5 riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe go laethúil. Cuir bianna cosúil le piobair dhearga agus trátaí ina bhfuil lycópéin, frithocsaídeoir cumhachtach.Lycopene an lí a thugann tinge dearg do thorthaí agus do ghlasraí agus cruthaíodh gur comhábhar é atá ag troid in aghaidh ailse. Go ginearálta, is ea is fearr agus is gile dath do tháirgí.
   • Níl aon rialacha ann faoi láthair maidir leis an méid lycópéin ba chóir a ithe go laethúil. Taispeánann staidéir ar lycópéin, áfach, go mbeidh ort bianna ualaithe lycópéin a ithe i rith an lae chun do sprioc a bhaint amach.
   • Tá teaghlaigh glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cóilis, cabáiste, sprouts Bhruiséil, cabáiste Síneach, agus greens collard maith freisin chun ailse a chosc. D'aimsigh roinnt cás-staidéir comhlachas idir tomhaltas méadaithe glasraí cruciferous agus riosca laghdaithe d'ailse próstatach, cé nach bhfuil an fhianaise ach comhcheangailte ag an am seo.
2. 2 Bí níos roghnaíche i do iontógáil próitéine. Laghdaigh an méid feola dearga a itheann tú, lena n-áirítear mairteoil, muiceoil, uaineoil, agus feoil gabhair. Ba mhaith freisin teorainn a chur le tomhaltas bianna a bhfuil feoil iontu mar cheapairí feola agus madraí te.
   • Cuir iasc atá ard i saillte óimige-3, lena n-áirítear bradán agus tuinnín, in ionad feoil dhearg. Tá na bianna seo go maith don próstatach chomh maith leis an gcóras croí agus imdhíonachta. Tá taighde ar an ngaol idir iontógáil aiste bia iasc agus ailse próstatach a chosc bunaithe den chuid is mó ar shonraí comhghaoil, is é sin le rá gur fíorbheagán cásanna d’ailse próstatach i measc na Seapáine, ach go n-itheann siad cuid mhór iasc. Tá caidreamh cúiseach fós á phlé.
   • Is foinsí maithe próitéine iad pónairí, sicín agus uibheacha freisin.
3. 3 Méadú ar an méid soy i do réim bia. Ceann de na hairíonna atá ag soy, atá le fáil i go leor miasa vegetarian, is ea troid in aghaidh ailse. Is féidir le foinsí soy a bheith tofu, cnónna soighe, plúr soighe, agus púdair soighe. Bealach amháin le soy a áireamh i do réim bia is ea bainne bó a athsholáthar le bainne soighe nuair a chuirtear le gránaigh agus caife é.
   • Tabhair faoi deara gur léirigh taighde le déanaí gur féidir le pónairí soighe agus bianna áirithe eile cosúil le tofu a bheith coisctheach sa troid i gcoinne ailse próstatach. Mar sin féin, ní féidir é seo a eachtarshuí le gach táirge soighe, bainne san áireamh. Níl aon fhianaise ann freisin chun an méid soy a theastaíonn le haghaidh iontógáil aiste bia a mholadh.
4. 4 Lean ort ag ithe saillte sláintiúla agus fáil réidh le cinn mhíshláintiúla. Cuir teorainn le d’iontógáil saillte ainmhithe sáithithe agus táirgí déiríochta, agus ina ionad sin téigh i gcomhair bianna le saillte sláintiúla mar ola olóige, cnónna, agus avocados. Tá bianna ainmhithe a bhfuil go leor saille iontu, mar fheoil, im, agus blonag, nasctha le riosca méadaithe d’ailse próstatach.
   • Seachain mearbhia agus bianna ró-friochta.Is minic a bhíonn saillte hidriginithe go páirteach iontu (tras-saillte), atá an-mhíshláintiúil.
5. 5 Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil, caiféin, agus siúcra. Cé nach gá duit caiféin a ghearradh amach go hiomlán, déan iarracht do chuid a theorannú. Mar shampla, laghdaigh do thomhaltas caife go cupán amháin sa lá. An rud céanna maidir le halcól; caith leis mar chóireáil agus cloí le cúpla spéaclaí beaga sa tseachtain.
   • Seachain deochanna siúcraithe (uaireanta caiféinithe freisin) cosúil le sóid agus súnna torthaí. Tá cion cothaitheach beagnach nialas acu.
6. 6 Gearr siar ar salann. Is é an bealach is fearr chun d’iontógáil sóidiam a laghdú ná bianna úra, feoil, táirgí déiríochta a áireamh, agus bianna pacáistithe, stánaithe agus reoite a sheachaint. Is minic a úsáidtear salann mar leasaitheach agus dá bhrí sin tá méideanna móra ann i mbianna réamhphacáistithe.
   • Agus tú ag siopadóireacht, cloí le imlíne seachtrach an siopa grósaera a oiread agus is féidir. I bhformhór na gcásanna, bíonn táirgí úra tiubhaithe ansin, agus tá boscaí, cannaí agus pacáistiú eile sna pasáistí lárnacha.
   • Tóg an t-am chun na lipéid a léamh agus a chur i gcomparáid. Go bunúsach, ba cheart go luafadh gach lipéad bia an méid sóidiam agus a chéatadán den iontógáil laethúil a mholtar.
   • Molann Cumann Croí Mheiriceá níos lú ná 1,500 milleagram sóidiam a ithe in aghaidh an lae.

Modh 2 de 3: Athruithe eile ar stíl mhaireachtála

1. 1 Glac forlíontaí cothaithe. Thug taighdeoirí ailse faoi deara an tábhacht a bhaineann le cothaithigh a fháil ó bhia, seachas forlíonta vitimín, a oiread agus is féidir. Mar sin féin, bíonn amanna ann nuair is féidir forlíonta a bheith ar an rogha is fearr. Ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi aon fhorlíonta atá á n-úsáid agat nó nach bhfuil tú ach ag smaoineamh ar thosú ag ól.
   • Glac forlíonta since. Ní bhfaigheann mórchuid na bhfear go leor sinc óna réim bia, agus is féidir le forlíonta cuidiú lena próstatach a choinneáil sláintiúil. Taispeánann taighde gur féidir próstatach méadaithe a bheith mar thoradh ar easnamh since chomh maith le fás cealla urchóideacha sa fhaireog próstatach. Féadfaidh tú tosú ag ól 50 go 100 (nó fiú suas le 200) táibléad mg in aghaidh an lae chun an riosca a bhaineann le próstatach méadaithe a laghdú.
   • Déan iarracht caora palmetto comh-chonaic a thógáil a lománaíodh ó chonaic palmettos. Fuair ​​an forlíonadh seo athbhreithnithe measctha ó úsáideoirí sa réimse míochaine, mar sin labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht iad. Molann roinnt taighdeoirí go bhféadfadh sé cabhrú le cíteatocsaineacht (bás cille) cealla ailse próstatach daonna a chinneadh.
   • Tabhair faoi deara go dtugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh forlíontaí áirithe, mar vitimín E, do riosca ailse próstatach a mhéadú. Taispeánann staidéir eile gur féidir leis an riosca seo a mhéadú má thógann tú go leor forlíonta (is é sin, níos mó ná 7) ag an am céanna, fiú iad siúd atá i mbaol ailse próstatach a fhorbairt cheana féin.
2. 2 Ná tobac a chaitheamh. Cé go ndearnadh díospóireacht le fada ar an ngaol idir ailse próstatach agus caitheamh tobac, creidtear go ndéanann saorfhréamhacha damáiste ocsaídiúcháin do chealla an choirp, rud a fhágann go bhfuil an nasc idir ailse agus caitheamh tobac sochreidte. I meata-anailís ar 24 staidéar, fuair taighdeoirí go méadaíonn caitheamh tobac an baol d’ailse próstatach i ndáiríre.
3. 3 Coinnigh meáchan sláintiúil. Má tá tú róthrom, aiste bia agus lean plean aclaíochta a chabhróidh leat dul ar ais go gnáth. Tomhaistear róthrom agus murtall trí úsáid a bhaint as innéacs mais choirp (BMI), tomhas saille coirp. Sainmhínítear BMI mar mheáchan duine i gcileagraim (kg) arna roinnt ar chearnóg airde an duine i méadair (m).Meastar go bhfuil BMI 25-29.9 róthrom, agus meastar go bhfuil BMI os cionn 30 murtallach.
   • Laghdaigh líon na calraí a itheann tú agus méadaigh do ghníomhaíocht choirp. Is é seo an rún chun meáchain caillteanas.
   • Bí ag faire ar mhéideanna do chodanna agus déan iarracht ithe go mall, taitneamh a bhaint as an mbia agus é a chew go maith, stop a ithe nuair nach bhfuil ocras ort a thuilleadh. Cuimhnigh, ní gá duit ach mothú go hiomlán, gan dul thar fóir.
4. 4 Cleachtadh go rialta. Ní amháin go laghdaíonn aclaíocht rialta an riosca a bhaineann le cineálacha áirithe ailse, ach cuireann sé cosc ​​ar fhadhbanna sláinte féideartha eile freisin, lena n-áirítear dúlagar, galar croí agus stróc. Cé go bhfuil caidreamh cúiseach idir aclaíocht agus sláinte próstatach neamhdhearbhaithe, léiríonn staidéir a rinneadh go dtí seo go bhfuil aclaíocht tairbheach chun do shláinte próstatach a chothabháil.
   • Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat 30 nóiméad d’obair mheasartha a dhéanamh agus dul chuig cleachtadh bríomhar ar feadh roinnt laethanta sa tseachtain. Mar sin féin, tá fiú luas measartha go íseal aclaíochta, mar shampla siúl go gasta, tairbheach do shláinte an próstatach. Má tá tú nua i gcúrsaí spóirt, tosú ag úsáid an staighre seachas an t-ardaitheoir nuair a théann tú ag obair, agus déan é sin gach lá. Bog ar aghaidh chuig cleachtadh aeróbach níos déine mar rothaíocht, snámh nó rith.
5. 5 Déan cleachtaí Kegel. Déantar cleachtaí Kegel trí matáin inmheánacha na pelvis a chonradh (amhail is dá mbeifeá ag iarraidh stop a chur le fual). Níos doichte iad ar feadh tréimhse ghearr agus ansin scíth a ligean. Trí na cleachtaí seo a dhéanamh go rialta cabhróidh sé le do matáin pelvic níos ísle a neartú agus a dhéanamh níos doichte. Is féidir leat cleachtaí Kegel a dhéanamh áit ar bith mar níl aon trealamh speisialta ag teastáil uathu!
   • Níos doichte na matáin timpeall do scrotum agus an anas ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. Déan an cleachtadh seo 10 tacar 3-4 huaire sa lá chun riocht do phróstatach a fheabhsú. Déan iarracht coinneáil amach ar feadh 10 soicind.
   • Is féidir leat cleachtaí Kegel a dhéanamh freisin agus tú i do luí ar do dhroim le do pelvis suas agus do masa ar conradh. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin scaoil. Déan é seo ag eatraimh cúig nóiméad, trí huaire sa lá.
6. 6 Ejaculation go minic. Cé gur chreid taighdeoirí le fada go méadaíonn ejaculation go minic le linn gnéis, masturbation, nó fiú codlata an baol d’ailse próstatach i bhfear, léirigh taighde nua go bhféadfadh ejaculation go minic “an próstatach a chosaint”. Déanann taighdeoirí hipitéis go bhféadfadh ejaculation cuidiú le carcanaiginí a shruthlú sa fhaireog próstatach, chomh maith le cuidiú le cúrsaíocht sreabhán sa phróstatach a bhrostú, rud a laghdaíonn an baol ailse freisin. Ina theannta sin, is féidir le ejaculation rialta cabhrú le strus meabhrach a laghdú, rud a d'fhéadfadh fás cealla ailse a mhoilliú.
   • Tá an taighde seo fós i gcéimeanna luatha, agus dúirt eolaithe go bhfuil sé ró-luath treoir fhoirmiúil a sholáthar ar nósanna gnéis na bhfear. Níl sé soiléir, mar shampla, cé chomh minic a chaithfidh fear ejaculate chun taithí a fháil ar na buntáistí seo. Mar sin féin, tá amhras ar thaighdeoirí go dtéann minicíocht ejaculation in éineacht le táscairí eile de stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear cothú ceart agus aclaíocht rialta.

Modh 3 de 3: Réamhchúraimí Leighis a Thógáil

1. 1 Déan staidéar ar stair do theaghlaigh. Méadaíonn an baol ailse a fhorbairt má bhíonn baill teaghlaigh láithreach (mar athair nó deartháir) le hailse próstatach. Déanta na fírinne, tá an riosca níos mó ná a dhá oiread sin! Tá sé tábhachtach aon stair teaghlaigh d’ailse próstatach a insint do do dhochtúir ionas gur féidir leat oibriú le chéile chun clár foriomlán um chosc a thógáil.
   • Tabhair faoi deara go bhfuil an riosca níos airde d’fhir a bhfuil deartháir acu, ní athair, a bhfuil ailse próstatach orthu.Ina theannta sin, méadaítear an riosca do na fir sin a bhfuil gaolta éagsúla acu le hailse próstatach, go háirithe má rinneadh diagnóis ar na gaolta seo ag aois óg (mar shampla, roimh aois 40).
2. 2 Seiceáil na hairíonna féideartha a bhaineann le fadhbanna próstatach. Ina measc seo tá erectile dysfunction, fuil i do fual, pian agus tú ag fualú nó ag gnéas, pian i do chromáin nó níos ísle ar ais, nó mothú go dteastaíonn uait dul go dtí an leithreas i gcónaí.
   • Mar sin féin, is minic a bhíonn ailse próstatach neamhshiomptómach, ar a laghad go dtí go bhfuil sé scaipthe go codanna eile den chorp, mar na cnámha. Is annamh a thuairiscíonn othair a ndéantar diagnóis orthu le hailse próstatach na hairíonna thuasluaite: neamhchoinneálacht fuail, fuil sa fual, impotence, agus mar sin de.
3. 3 Féach ar do dhochtúir go rialta. Molann Cumann Ailse Mheiriceá go ndéanfaí scagthástáil ar ailse próstatach os cionn 50 bliain d’aois (nó 45 má tá aon fhachtóirí riosca agat d’ailse próstatach). Is éard atá i gceist le scagadh tástáil antaiginí fola-sonrach próstatach (PSA). Is substaint é PSA atá i láthair i ngnáthstaid agus i láthair cealla ailse, sa fhaireog próstatach tá siad le fáil i gcainníochtaí beaga. Tá leibhéal PSA de 4 nanagram in aghaidh an millilítear (ng / ml) fola ag an gcuid is mó d’fhir, agus dá airde an leibhéal PSA, is airde an seans ailse a fhorbairt. Braitheann an bhearna idir léamha ar thorthaí na tástála seo. Is gá fir a bhfuil PSA níos lú ná 2.5 ng / mL acu a athscrúdú gach 2 bhliain, agus ba cheart fir a bhfuil leibhéil PSA níos airde acu a thástáil gach bliain.
   • Is féidir scrúdú dronuilleogach (DRE) a áireamh sa scagadh freisin. Sa tástáil seo, féadfaidh an soláthraí cúraim sláinte nód a fháil ar chúl an próstatach.
   • Ní conclúid chinnte é PSA ná DRE. Is dóichí go mbeidh bithóipse ag teastáil uait chun ailse próstatach a dhiagnóisiú.
   • Tá Cumann Ailse Mheiriceá ag moladh anois go ndéanfadh na fir seo cinneadh ginearálta ar scagadh próstatach tar éis plé mionsonraithe lena ndochtúir cúraim phríomhúil. Is féidir le scagadh cuidiú le hailse luath a bhrath, ach níl aon chonclúid chinnte ann go sábhálann an scagadh beatha. Is eol go bhfaighidh ailse go luath an seans go n-éireoidh le cóireáil.

Rabhadh

• Déan cinnte nach ndéanann tú neamhaird ar fhadhbanna próstatach. Má fhágtar próstatach méadaithe gan chóireáil, d’fhéadfadh fadhbanna níos tromchúisí a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear ionfhabhtuithe urologic, ionfhabhtuithe agus clocha duáin, agus fadhbanna eile duáin agus lamhnán.