Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ól go freagrach
• Modh 2 de 3: Ól gan meisce
• Modh 3 de 3: Déileáil le brú piaraí
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl sé deacair meisce. Os a choinne sin, níl sé chomh furasta sin a bheith ag ól agus ag fanacht go sollúnta. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le hól nó díreach measartha, tá go leor bealaí ann chun do thomhaltas alcóil a theorannú. An rud is tábhachtaí le seasamh go daingean - mura dteastaíonn uait meisce, sin do chinneadh, ní cinneadh aon duine eile é. Ní féidir leat dul timpeall air: má chuireann tú alcól i do chorp, bíonn tú ar meisce. Mar sin féin, is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú leat cuid de na hiarmhairtí míthaitneamhacha a mhaolú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ól go freagrach

1. Ná hól níos mó ná deoch alcólach amháin san uair. Is féidir le deoch a bheith ina urchar, beoir, gloine fíona nó mhanglaim. Cibé rud a ólann tú, déan iarracht gan níos mó ná uair an chloig a ól. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort ó bheith ar meisce, mar is féidir le d’ae an alcól a phróiseáil laistigh de uair an chloig agus é a fháil amach as do chóras. Má chloíonn tú leis an sceideal seo, féadfaidh tú deoch deas a bheith agat agus fanacht santach fós.
   • Tóg sips beaga de do dheoch. Déan iarracht taitneamh a bhaint as in ionad é a chiceáil ar ais.
2. Socraigh teorainn don tráthnóna bunaithe ar do lamháltas alcóil. Socraigh do theorainn i bhfad roimh ré agus cloí leis. Má tá a fhios agat go mbeidh tú ar meisce tar éis trí bheoir, ansin ba chóir duit na beoir sin a chur siar go leor chun nach mbeidh siad ar meisce. Bíonn caidreamh difriúil ag gach duine le halcól, mar sin níl aon líon áirithe deochanna le cloí leo. Nuair a bhíonn amhras ort, cuimhnigh gurb iad na méideanna molta ná 3 dheoch d’fhir agus 2 dheoch do mhná.
   • Tabhair airgead tirim chuig an mbeár, in ionad cárta dochair, ionas go gcaithfidh tú stopadh ag ól nuair a rithfidh tú amach.
   • Bíonn mná ar meisce níos gasta ná fir mar gheall ar dhifríochtaí sa chorp.
   • An níos mó a mheá tú, is mó alcól is féidir leat a ól sula mbraitheann tú ar meisce.
3. Ól go comhfhiosach. Ól don bhlas, ní don ainéistéiseach. Bain sult as blas agus cumhra an alcóil, seachas é a thoghadh. Glac deoch daor ach an-bhlasta, mar is é seo an t-aon deoch den tráthnóna. Pé scéal é, bain taitneamh as.
   • Gach anois agus ansin tabhair an ghloine chuig do liopaí agus tilt é. Ach, in ionad é a ól, déanann tú an t-aroma a bholadh.
   • Déan blas den deoch agus tú á shlogadh. Mura fiú é a bhlaiseadh, ní fiú é a ól ach an oiread.
   • Tá leibhéil éagsúla lamháltais alcóil ag gach duine, mar sin ól duit féin, gan aon rud a chruthú nó chun dul san iomaíocht le cara.
4. Ól uisce roimh, idir agus tar éis deochanna. Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn uisce le halcól a ionsú agus a bhriseadh síos agus tugann sé rud éigin duit le hól sula ndéanann tú do ghloine a athlíonadh. Déan iarracht gloine uisce a bheith agat roimh gach deoch.
   • Sip an t-uisce go mall chun an t-am idir deochanna alcólacha a líonadh.
5. Stop ag ól agus ithe rud éigin. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní choisceann bia tú ó bheith ar meisce. Mar sin féin, féadfaidh sé moilliú a dhéanamh ar an am a thógann sé ar an deoch teacht chuig d’inchinn. Líonann bia suas tú freisin, ag coinneáil ort ó dheochanna a mhaolú idir an dá linn.
6. Déan do mheascáin féin, ag caolú an alcóil. Nuair a ólann tú, cloí le meascáin gur féidir leat an céatadán alcóil a rialú. Mar shampla, is féidir leat leath mhéid alcóil a úsáid in ionad ceann iomlán, agus an chuid eile a bhreisiú le sóid nó le meascán eile. Cabhróidh sé seo leat fanacht bainteach leis an gcóisir agus coimeádfaidh tú tú ag ól an iomarca go tapa.
   • Bain triail as ceann Shandy, is beoir éadrom é seo, measctha le líomanáid, chun taitneamh a bhaint as beagán alcóil go freagrach.
7. Cuardaigh páirtí. Féach an bhfuil duine ar bith ag iarraidh an méid céanna a ól leatsa agus seachain meisce. Féadfaidh tú súil a choinneáil ar a chéile, agus stop a chur lena chéile má éiríonn rudaí as láimh a chéile. Tá sé níos éasca freisin fanacht sollúnta nuair a bhíonn gach duine mórthimpeall ort ag meisce, ach is féidir leat brath ar do pháirtí.
8. Bíodh a fhios agat cad atá á ól agat. Ná glac le deochanna amháin, go háirithe ag cóisirí. Cé gur treoirlíne mhaith é deoch amháin san uair de ghnáth, is féidir go mbeidh neart éagsúil i ndeochanna measctha ag cóisirí tí. Déantar iad a mhilsiú freisin chun an méid iarbhír alcóil a cheilt. Ina leithéid de chás, cloí le beoir, fíon nó deochanna féin-mheasctha.
   • Ná measc cineálacha éagsúla alcóil, mar shampla licéar, beoir, agus fíon, an oíche chéanna. Déanann sé i bhfad níos deacra fios a bheith agat cé mhéid alcóil a d’ól tú i ndáiríre.

Modh 2 de 3: Ól gan meisce

1. Déan moderation do chara is fearr. Nuair a chuireann tú alcól i do chorp uacht deireadh tú ag meisce. Nuair a bheidh na ceimiceáin i do chorp, déanfar iad a scagadh go nádúrtha trí d’ae, agus rachaidh siad trí d’fhuil chuig d’inchinn. Is fearr ól freagrach. Is féidir leis na leideanna seo a leanas cabhrú leat éifeachtaí alcóil a mhaolú beagán agus tú a choinneáil ó bheith ar meisce tar éis cúpla beoir.
2. Ith sneaiceanna gréisceach, gréisceach agus tú ag ól. Lean ort ag ithe sneaiceanna mar go gcabhróidh an saille leis an alcól a mhaolú. Cúiseanna seo leis an alcól dul isteach i do chorp níos moille. Ní maith do mheáchan, ach maith do d’inchinn. Is iad na roghanna maithe ná:
   • Sneaiceanna
   • Cnónna
   • Pizza
   • Uachtar reoite agus croith bhainne (is féidir le táirgí déiríochta cuidiú le hionsú alcóil a mhoilliú).
3. Ith spúnóg bhoird de ghiosta chun dul i gcoinne éifeachtaí alcóil. Taispeánadh go bhfuil spúnóg bheag de ghiosta báicéara ag briseadh síos alcóil ar an mbealach céanna a dhéanann an t-ae, ag cur cosc ​​ort dul ar meisce agus a bheifeá gan an giosta. Just é a mheascadh le huisce nó iógart agus é a thógáil sula dtosaíonn tú ag ól. Cé nach bhfuil na héifeachtaí an-mhór, d’fhéadfadh siad d’ábhar alcóil fola a laghdú 20-30%.
   • Cuirfidh sé seo ort níos lú alcóil a ionsú, ach déanfaidh sé ní seachain meisce.
   • Tá roinnt amhrais ann maidir le héifeachtacht úsáid giosta.
4. Tóg caoinfhulaingt ar alcól le himeacht ama. An níos rialta a ólann tú, is é is luaithe a rachaidh do chorp i dtaithí ar mhothú na meisce. Tógfaidh sé níos mó booze go mbraitheann tú ar meisce, rud a ligfidh duit cúpla rud eile a bhualadh siar sula n-éireoidh tú meadhrán. An níos mó a ólann tú, is mó a bheidh do lamháltas. Cuideoidh ól 1-2 ghloine gach tráthnóna leat fanacht sollúnta agus tú ag ól.
   • Ar chúiseanna fisiciúla, meabhracha agus sóisialta atá sé ní mholtar le hól amháin chun do lamháltas a mhéadú. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte agus andúil alcóil a bheith mar thoradh air go tapa.
5. Caolaigh do dheochanna le huisce, go háirithe na meascáin. Cuir níos mó taise agus níos lú alcóil isteach. Is féidir leat deoch a ól fós, ach féadfaidh tú an méid alcóil iarbhír a scaipeadh amach, rud a choimeádfaidh tú santach. Is féidir leat beoir a chaolú freisin trína mheascadh le líomanáid agus Shandy ól in ionad beorach.
6. Bíodh gloine bainne agat sula dtosaíonn tú ag ól agus ceann eile san oíche. Cruthaíonn déiríocht scannán ar do bholg, ionas gur féidir leis níos lú alcóil a ionsú. Rachaidh sé isteach i do chorp sa deireadh ar aon nós, ach tógfaidh sé beagán níos faide, rud a ligfidh d’ae cuid de a bhriseadh síos sula sroichfidh sé an chuid eile de do chóras.
   • Féadann deochanna carbónáitithe an ciseal seo a chur trína chéile i do bholg, mar sin b’fhéidir nach n-oibreoidh sé le mhanglaim beorach agus sóide.
   • Mar is amhlaidh le go leor modhanna eile, tá easaontas eolaíoch ann maidir lena éifeachtúlacht, ach fianaíonn go leor scéalta éifeachtaí dearfacha bainne.

Modh 3 de 3: Déileáil le brú piaraí

1. Bí daingean i do chinneadh gan deoch a ól. Níl alcól ann do gach duine, agus is cinnte nach bhfuil rogha saoil shláintiúil. Mar sin ná bí ag mothú dull nó groggy as gan a bheith ag iarraidh deoch. Cuideoidh tuiscint ar an gcúis nach n-ólann tú leat a rá sna cásanna is deacra sin.
   • Nuair a bheidh an cinneadh déanta agat gan deoch a ól, ar chúis ar bith, cloí leis. Deoch is féidir tús a chur le tráthnóna míthaitneamhach.
   • Níl aon mhíniú agat ar dhuine ar bith cén fáth nach n-ólann tú. Is le haghaidh áineasa é alcól, ní stíl mhaireachtála ná fealsúnacht é. Mura dteastaíonn uait deoch, níl tú ag iarraidh deoch.
2. Seachain cásanna a mbíonn ól mar thoradh orthu de ghnáth. Tá trioblóid á lorg agat chun dul chuig beáir nó cóisirí tí, go háirithe má tá tú ag iarraidh éirí as an tobac, nó má tá brú ort go héasca. Mol roghanna eile seachas do chairde, aimsigh áiteanna nua le caitheamh amach, agus déan iarracht gníomhaíochtaí a phleanáil chun rud éigin a dhéanamh seachas suí agus ól.
   • Ní gá duit gach duine a ólann a sheachaint. Is fearr duit cultúr láidir óil a chruthú a chuireann brú ar dhaoine eile nó a chuireann brú ort páirt a ghlacadh.
   • Cuir in iúl do do chairde is fearr roimh ré nach n-ólann tú. Inis dóibh cén fáth agus iarr orthu cabhrú leat fanacht sollúnta ionas go mbeidh siad ar do thaobh sula dtosaíonn an chóisir.
3. Foghlaim gan é a rá go tapa agus go muiníneach. Nuair a fhiafraíonn duine éigin an dteastaíonn deoch uait, is é an freagra is fearr ná freagra simplí Níl sé uaim go raibh maith agat. Cé gur chóir gur leor é seo, is minic a chuirfidh daoine brú ort cúis nó míniú a thabhairt, nó impí ort deoch a ól leat. Beidh tú gasta, díreach agus macánta Níl réidh nuair a thairgtear é. Déan cinnte go ndéanann tú teagmháil mhaith súl agus go labhraíonn tú do chuid focal go soiléir agus go láidir:
   • Ní ólfaidh mé níos mó, go raibh maith agat.
   • Is mise an BOB anocht.
   • Tá mé ailléirgeach le halcól is bealach iontach spraíúil é chun an giúmar a éadromú nuair a dhiúltaíonn tú.
4. Coinnigh deoch eile i do lámh. Is minic gur leor é seo chun a chur ina luí ar dhaoine gan iarraidh ort deoch a ól. Is cuma cad é, ach is minic gur bealaí maithe iad deochanna boga agus deochanna súilíneacha eile lena chur in iúl go bhfuil tú ag ól gan ól i ndáiríre.
   • Labhair leis an tábhairneoir roimh an am agus cuir in iúl dó nach mbeidh tú ag ól alcóil. Déan barr air agus buíochas a ghabháil leis as sóid agus uisce.
   • Má tá duine sár-mharthanach, glac an deoch agus coinnigh i do lámh é. Nuair a bheidh an deoch agat, is féidir go mbraitheann tú saor é a fhágáil gan teagmháil, agus ní bheidh a fhios ag mórchuid na ndaoine nach gloine athlíonta amháin atá i gceist.
5. Cuardaigh gníomhaíochtaí seachas go simplí a fháil ar meisce. Ar ndóigh, ólann tú i bhfad níos lú nuair a bhíonn tú in áit ina mbíonn seachráin cosúil le babhláil, dairteanna nó billiards, nó nuair a théann tú amach chuig seó nó ceolchoirm. Is féidir leat deochanna a thabhairt suas níos éasca freisin má tá na soilse ar siúl, níl an áit ró-phlódaithe, agus braitheann tú compordach. Déan cinnte go bhfuil rud éigin eile le déanamh nó labhairt ag daoine, agus ansin beidh an t-ól ina ghníomhaíocht chúlra, ní an phríomhghníomhaíocht.
6. Téigh ar aghaidh má tá an brú ró-mhór. Má tá an brú leanúnach ar dheoch ag tosú ag milleadh do tráthnóna, ansin tá sé in am imeacht. Ní agus níor cheart go mbeadh alcól ina ghníomhaíocht ann féin. Má bhíonn gach duine ar meisce agus mura bhfuil meas acu ar do chinneadh fanacht sollúnta, ba cheart duit dul.
7. Seachain an temptation. Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag iarraidh níos mó a ól ná mar ba chóir duit, déan cinnte go gcuirfidh tú roinnt modhanna isteach le cur i gcuimhne duit féin stopadh. Cuimhnigh cén fáth nach dteastaíonn uait meisce, agus cén fáth a bhfuil oíche shuaimhneach tábhachtach duit. Seo a leanas cúpla smaoineamh:
   • Úsáid cleas an bhanda leaisteacha. Caith banda leaisteacha timpeall do láimhe. Aon uair a bhraitheann tú an meon a bheith ag ól, tarraing an leaisteacha ar feadh nóiméid ionas go ndéanfaidh tú rogha comhfhiosach gan é a dhéanamh.
   • Iarr ar chara cur i gcuimhne duit nuair is leor é. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chara nach n-ólann, nó a bhfuil aithne mhaith aige ar a theorainneacha féin. Nó d’fhéadfadh gur ball teaghlaigh é.
   • Tarraing aird ort féin. Éirigh agus damhsa, labhair le duine ar feadh tamaill, nó imir cluiche linn snámha.
   • Tabhair luach saothair éagsúla duit féin, mar shampla siopadóireacht déanach san oíche, greim bia, féachaint ar scannán, nó glaoch ar chara, má tá tú in ann seasamh in aghaidh alcóil.

Leideanna

• Bí ar an eolas faoi na fadhbanna a bhaineann le halcól. Tá acmhainní oideachais éagsúla ar fáil ar líne agus eagraíochtaí a sholáthraíonn faisnéis faoi fhadhbanna agus tinnis alcóil. Cláraigh chun cabhrú leat fanacht sober.
• Má itheann tú chun tú féin a ól níos mó, beidh tú fós ar meisce. Ná mí-úsáid an tuaslagáin.
• Seachain plé a dhéanamh ar nósanna óil, bíodh sé in ann an méid is mó a ól nó fógra go bhfuil cinneadh déanta agat gan deoch a ól. Ní amháin go bhfuil na hábhair leadránach seo de chomhrá, ach tarraingíonn siad aird ar alcól mar fhadhb agus spreagann siad daoine eile chun dúshlán a thabhairt duit. Ina áit sin, athraigh an t-ábhar nó téigh go dtí an seomra folctha.

Rabhaidh

• Ceannaigh do dheochanna neamh-mheisciúla féin mura féidir leat muinín a bheith agat as do chairde nó do dhaoine eile chun é sin a dhéanamh. Fiú má chiallaíonn siad go maith, tá brú alcóil ar cheannach deoch alcólach nuair nach dteastaíonn uait.
• Má bhíonn fadhbanna agat le andúil agus alcólacht, faigh cabhair.