Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Aiste bia
• Modh 2 de 3: Rialú Tú Féin agus Do Thimpeallacht
• Modh 3 de 3: Cóireálacha Malartacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Tarlaíonn go leor athruithe sa chorp baineann le linn chéad ráithe an toirchis.Ina measc seo tá táirgeadh gonadotropin chorionic daonna, ar a dtugtar hormón toirchis freisin, agus méadú ar tháirgeadh estrogen. Is cúis le hathruithe hormónacha, in éineacht le síneadh na matáin an bhoilg agus boladh níos airde, nausea i 90% de na cásanna. Laghdaigh nausea le linn toirchis trí dheireadh a chur le bianna agus le tosca comhshaoil ​​a fhágann go mbraitheann tú tinn.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Aiste bia

1. 1 Ith bianna a chuidíonn le troid nausea. Laghdaíonn bianna áirithe a sholáthraíonn na cothaithigh agus na calraí don chorp a theastaíonn uaidh chun tacú le do thoircheas breoiteacht ar maidin. Ach ná bíodh imní ort mura bhfuil do réim bia chomh cothrom agus ba mhaith leat go mbeadh sé i dtoircheas luath. Is féidir le go leor mná fíorbheagán bia a fhulaingt le linn na chéad ráithe.
   • Íslíonn an stáirse i ngráin iomlána agus pischineálaigh leibhéil aigéad sa chonair an díleá, rud a d'fhéadfadh faoiseamh a thabhairt do nausea. Comhcheangail carbaihiodráití casta le próitéin le haghaidh fuinneamh breise, ar féidir leo do riocht a fheabhsú. Samplaí de bhianna gráin iomláin is ea aráin gráin iomláin agus arbhar. Samplaí de pischineálaigh is ea pónairí agus piseanna. Is féidir leis an próitéin a bheith ina phíosa feola nó éanlaithe ar baineadh an saille as, nó ina ionad feola mar tofu.
   • Bain triail as brioscaí simplí, ar féidir leo do bholg a mhaolú agus nausea a mhaolú.
2. 2 Úsáid sinséar úr. Is leigheas neamhchoinbhinsiúnach é sinséar úr do gach cineál nausea agus tá sé sábháilte do mhná torracha. Cuimil an fhréamh sinsir agus cuir le tae nó uisce mianraí é. Is féidir leat fianáin a chur leis freisin. Is féidir le leann sinsir nó candies sinséar cabhrú freisin, ach lipéid a léamh chun a chinntiú go bhfuil sinséar nádúrtha agus ní blasanna saorga i dtáirgí.
3. 3 Ith béilí níos lú níos minice. Ith béilí beaga agus sneaiceanna go minic chun nausea a laghdú. Ní dhéanfaidh róthéamh nó troscadh ach mothú nausea a mhéadú.
   • Féadann an t-ocras go mbraitheann tú nauseous, mar sin déan iarracht ithe sula mbraitheann tú ocras, nó a luaithe a bhíonn áiteamh éadrom ort ithe.
   • Ná overeat. Ith go dtí go mbeidh an t-ocras imithe, ansin fan go bhfillfidh an t-ocras.
4. 4 Seachain bianna is cúis le nausea. Is féidir le bianna éagsúla nausea a chur faoi deara do mhná éagsúla, agus féadann na bianna seo athrú le linn toirchis, mar sin tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar d’imoibrithe ar chineálacha éagsúla bia agus iad siúd is cúis le nausea a sheachaint.
   • Is iad bianna sailleacha, bianna spíosúla, bianna a bhfuil boladh láidir orthu, agus bianna a bhfuil uigeacht neamh-tharraingteach acu na cúiseanna is coitianta le nausea. Is cosúil go bhfuil an rud a d’úsáid tú go mór i rith an toirchis go hiomlán neamh-thaitneamhach. Seachain bianna a fhágann go bhfuil tú maslach nuair a smaoiníonn tú orthu nó má chuireann tú boladh orthu.
   • Ná hól alcól le linn toirchis. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil éifeacht dhochrach aige ar an bhféatas, agus lochtanna breithe á bhfoirmiú, géaraíonn sé nausea freisin.
5. 5 Ól neart uisce. Molann dochtúirí go n-ólann mná torracha 1.4 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae chun díhiodráitiú agus urlacan a sheachaint.
   • Más cosúil go minic nach mbíonn bia taitneamhach, ól méideanna beaga uisce i rith an lae. Is féidir le huisce mianraí carbónáitithe a bheith níos maothaithe ar do bholg ná uisce plain.
   • Déan iarracht gan a lán uisce a ól ar bholg folamh. Ith cúpla brioscaí ar maidin agus fan 30 nóiméad ar a laghad roimh uisce a ól.
6. 6 Glac vitimíní réamhbhreithe le bia nó go leor uisce. Féadann cothaithigh vitimín do chóras díleá a chur faoi chois agus nausea a mhéadú, mar sin déan iarracht rud éigin a ithe agus go leor uisce a ól sula dtógann tú na vitimíní, agus go leor uisce a ól ar na táibléid.
   • Má bhraitheann vitimíní go bhfuil tú maslach, fiú má thógann tú bia leo, labhair le do dhochtúir faoi athrú go vitimíní eile go dtí go mbeidh an nausea ar maos.
   • Tá vitimín B6 i roinnt vitimíní réamhbhreithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le troid nausea.
7. 7 Cuir foinsí vitimín B6 le do réim bia. Cuidíonn vitimín B6 le troid nausea. Ith bianna saibhir i vitimín B6, mar chíche cearc, mairteoil, chickpeas, prátaí, agus bananaí. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat forlíonadh vitimín B6 a ghlacadh - de ghnáth is leor 100 mg a thógáil dhá uair sa lá chun nausea a mhaolú.
   • Is féidir forlíonta vitimín B6 a chomhcheangal le ½ táibléad doxylamine chun cabhrú le dul i ngleic le breoiteacht ar maidin.
   • Ná glac doxylamine má tá tú ag beathú cíche ar leanbh.

Modh 2 de 3: Rialú Tú Féin agus Do Thimpeallacht

1. 1 Coigeartaigh do thimpeallacht a oiread agus is féidir chun fáil réidh le cúiseanna nausea. Seachain cumhrán, coinnle cumhra, agus glantaigh tí a úsáid a fhágann go bhfuil tú maslach. I measc na bhfachtóirí comhshaoil ​​eile a d’fhéadfadh a bheith riachtanach a choigeartú tá teocht an tseomra, soilsiú agus cáilíocht an aeir.
2. 2 Codladh níos mó. Codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche agus scíth a ligean nuair a bhraitheann tú tuirseach. Nuair a bhíonn do chorp lagaithe ó ídiú, is dóichí go mbeidh tú ag fulaingt ó bhabhtaí nausea.
3. 3 Seachain strus. Méadaíonn strus an méid aigéad i do bholg, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le nausea. Déan iarracht an oiread agus is féidir a scíth a ligean agus rudaí a chuireann strus ort a oiread agus is féidir a sheachaint. Is féidir leis seo cabhrú le mothúcháin nausea a mhaolú.
   • Má tá tú an-nauseous, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú am a thógáil saor ón obair. Sa chaoi seo is féidir leat sosa agus aisghabháil.
   • Is féidir le yoga réamhbhreithe, machnamh, cumhartheiripe, agus folcadáin te a bheith cabhrach chun déileáil le strus.
   • Le haghaidh tuilleadh modhanna chun déileáil le strus, féach an t-alt wikiHow "Conas Strus a Laghdú".
4. 4 Déan iarracht a bheith amuigh faoin aer chomh minic agus is féidir. Cuidíonn aer úr le nausea a laghdú agus tá sé tairbheach d’fhorbairt an linbh i gcoitinne. Déan iarracht a bheith amuigh faoin aer chomh minic agus is féidir le linn toirchis.
   • Seachain caitheamh tobac agus daoine a chaitheann tobac, ní amháin go gcuireann nicitín nausea, ach méadaíonn sé an baol paiteolaíochtaí sa leanbh freisin.
5. 5 Tabhair aire do ghlaineacht do bhaile. Más gá, déan teagmháil le cuideachta glantacháin nó iarr cabhair ar theaghlaigh nó ar chairde chun an teach a ghlanadh. Is féidir le boladh éagsúla agus fachtóirí eile timpeall ort do nausea a dhéanamh níos measa, mar sin tá sé tábhachtach do theach a choinneáil glan.
   • Má tá cat agat, ná déan an bosca bruscair a ghlanadh le linn toirchis, mar tá an baol ann go ndéanfaidh tú tocsoplasmóis a chonradh agus é a chur ar aghaidh chuig do leanbh.

Modh 3 de 3: Cóireálacha Malartacha

1. 1 Faigh amach faoi chóireálacha malartacha le haghaidh nausea. Tá roinnt leigheasanna baile agus cóireálacha malartacha le haghaidh nausea le linn toirchis neamhchruthaithe agus scaiptear iad ó bhéal. Mar sin féin, má chuidigh an leigheas seo nó an leigheas sin le duine déileáil le nausea, is fiú triail a bhaint as.
2. 2 Bain triail as acupressure. Spreagann acupressure, ina gcuirtear brú i bhfeidhm ar phointí ar leith den chorp, cúrsaíocht agus, i gcásanna áirithe, is féidir leis nausea a chomhrac go héifeachtach. Is féidir le bráisléid acupressure a bheith cabhrach chun nausea a chomhrac le linn toirchis. Is féidir na bráisléid seo a cheannach ó stór ar líne.
3. 3 Bain triail as seisiún acupuncture. Le linn acupuncture, cuirtear snáthaidí tanaí miotail isteach ag pointí ar leith ar an gcorp. Measann mná áirithe go bhfuil an modh seo chun nausea a chóireáil éifeachtach.
   • Déan cinnte go bhfuil an speisialtóir acupuncture a fheiceann tú deimhnithe agus go ndéanann othair eile athbhreithniú fabhrach air.
4. 4 Faigh seisiún hypnosis. Ní thacaíonn taighde eolaíoch leis an modh seo, ach maíonn mná áirithe gur chabhraigh hypnosis leo troid i gcoinne nausea le linn toirchis. Ligeann hipnóis duit braistintí agus patrúin iompraíochta a athrú tríd an intinn fho-chomhfhiosach.
5. 5 Úsáid cumhartheiripe. Cé gur féidir le roinnt coinnle agus olaí cumhra, chomh maith le bianna cumhra eile, a bheith ina gcúis le nausea, faigheann mná áirithe go gcuidíonn boladh áirithe le faoiseamh a thabhairt do nausea le linn toirchis.Más mian leat triail a bhaint as cumhartheiripe chun nausea a chomhrac, ansin is dócha go mbeidh ort an boladh ceart a fháil trí thriail agus trí earráid.
   • De ghnáth, cuidíonn olaí aramatacha citris (go háirithe líomóid) le mothú nausea a laghdú le linn toirchis.
6. 6 Déan yoga a chleachtadh. Is féidir le Yoga, cineál síneadh machnaimh, cabhrú le faoiseamh a thabhairt do nausea agus strus a laghdú. Cuireann Yoga leis go bhféadfadh sé mothúcháin nausea a laghdú:
   • údar modhnaithe an laoich ina luí;
   • ag dul ar aghaidh ó shuí ina shuí le cosa crosáilte;
   • inbhéartaithe údar.

Leideanna

• Faigheann roinnt mná torracha faoiseamh óna nausea nuair a thógann siad vitimíní sa leaba tráthnóna sula dtéann siad a chodladh nó ar maidin sula n-éiríonn siad.

Rabhaidh

• Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach bonn má bhíonn tú ag urlacan i gcónaí le linn toirchis nó má tá tú ag meáchan a chailleadh go tapa. Is comharthaí iad seo de hiperemesis le linn toirchis, riocht a d’fhéadfadh bagairt a dhéanamh ar do shláinte agus ar shláinte do linbh.