Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Dochtúir a fheiceáil
• Modh 2 de 3: Stíl Mhaireachtála agus Athruithe ar Aiste Bia
• Modh 3 de 3: Forlíontaí Luibhe
• Leideanna
• Rabhaidh

Is hormón é estrogen a fhaightear de ghnáth i bhfear agus i mná. Bíonn tionchar suntasach ag gnáthleibhéil estrogen ar shláinte an dá ghnéas, ach i measc na mban, ba cheart go mbeadh an leibhéal estrogen níos airde - ní oibreoidh corp na mná de ghnáth ach amháin, agus beifear in ann leanbh a iompar. Le linn sos míostraithe, titeann leibhéil estrogen i measc na mban go suntasach. Má tá tú ag iarraidh do leibhéil estrogen a mhéadú, léigh na leideanna cabhracha seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dochtúir a fheiceáil

1. 1 Comharthaí Má fhorbraíonn tú comharthaí a léiríonn éagothroime hormónach nó má bhraitheann tú tinn, féach le do dhochtúir. Cuimhnigh go bhfuil athruithe hormónacha coitianta, go háirithe i measc na mban iar-sos míostraithe. Ba chóir do mhná óga agus do mhná perimenopausal dochtúir a fheiceáil má tá comharthaí éagothroime hormónach acu. I measc na n-airíonna seo tá:
   • Fleascáin the nó suaitheadh ​​codlata
   • Luascáin giúmar agus giúmar
   • Feidhm ghnéasach athraithe agus torthúlacht laghdaithe
   • Leibhéil neamhghnácha colaistéaróil
2. 2 Féach dochtúir. Sula dtosaíonn tú ar chúrsa míochainí estrogen, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi éifeachtaí an hormóin seo. Bíonn fadhbanna ag baint le heasnamh estrogen, ach d’fhéadfadh neamhrialtachtaí míosta, cysts ovártha agus ailse chíche a bheith mar thoradh ar leibhéil estrogen ró-ard (nó estrogen a choinneáil ard ar feadh i bhfad).
   • Tá go leor cásanna ann a mbíonn flashes te mar thoradh orthu, libido laghdaithe, agus comharthaí eile a bhaineann le heasnamh estrogen. Ná cuir an milleán ar estrogen amháin as na hairíonna seo. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil a threisíonn estrogen, lena n-áirítear forlíontaí luibhe nádúrtha.
3. 3 Faigh tástáil chun leibhéal na estrogen a chinneadh. Tá líon mór tástálacha ar fáil chun leibhéil estrogen a chinneadh. An tástáil fola is coitianta a úsáidtear. Chun feidhm na n-ubhagán a rialaíonn leibhéal na heastraigine agus an progesteróin a chinneadh, is gá tástáil FSH (hormón a spreagann follicle) a rith.
   • Is gá rabhadh a thabhairt don dochtúir faoi aon chógas agus forlíontaí aiste bia a ghlacadh, chomh maith le frithghiniúnach hormónacha. Inis do dhochtúir faoi fhadhbanna thyroid, siadaí atá gníomhach go hormónach, cysts ovártha, agus fuiliú útarach, mar is féidir leis na coinníollacha seo leibhéil FSH a athrú.
   • Tomhaistear FSH ar an dara nó an tríú lá den timthriall míosta.
   • Tá trí chineál estrogen ann: estrone, estradiol, estriol. Is iad na gnáthleibhéil estradiol i measc na mban premenopausal 30-400 pg / ml (ag brath ar lá an timthrialla menstrual) agus 0-30 pg / ml i measc na mban iar-sos míostraithe. Bíonn leibhéil hormónacha faoi bhun 20 pg / ml ina gcúis le hairíonna hormónacha cosúil le flashes te.
4. 4 Bain triail as teiripe athsholáthair estrogen. Tá míochainí estrogen ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear táibléid, paistí, glóthacha tráthúla, agus uachtair. Tá ullmhóidí tráthúla estrogen ar fáil i bhfoirm táibléad, fáinní agus uachtair faighne. Labhair le do dhochtúir faoin rogha is fearr.

Modh 2 de 3: Stíl Mhaireachtála agus Athruithe ar Aiste Bia

1. 1 Stop caitheamh tobac. Bíonn tionchar diúltach ag caitheamh tobac ar an gcóras inchríneacha, laghdaíonn sé táirgeadh estrogen. Bíonn caitheamh míosta menstrual, infertility agus luath sos míostraithe mar thoradh ar chaitheamh tobac i mbean premenopausal.
2. 2 Dul i mbun gníomhaíocht choirp mheasartha. Is féidir le cleachtadh cabhrú le leibhéil estrogen a ísliú. Seachain ró-obair, áfach, ba chóir go mbeadh aclaíocht rialta. Is féidir le cleachtadh measartha cabhrú le riosca ailse chíche a laghdú agus ionchas saoil a mhéadú.
   • Tá leibhéil ísle estrogen ag lúthchleasaithe mná. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil mná a bhfuil méideanna ísle saille easnamhach ó thaobh estrogen. Féadfaidh dochtúir teiripe athsholáthair estrogen a mholadh do lúthchleasaithe mná a bhfuil leibhéil ísle saille acu.
3. 3 Cothú ceart. Teastaíonn bia sláintiúil ón gcóras inchríneach chun feidhmiú i gceart agus gnáthleibhéil estrogen a choinneáil. Ní féidir le mná estrogen a fháil ó bhia, ach tá go leor bianna ann a chuirfidh táirgeadh estrogen chun cinn.
4. 4 Ith bainne soighe agus soy. Is ionann bianna soighe, go háirithe tofu, ina bhfuil genistin, agus éifeachtaí estrogen. I gcainníochtaí móra, d’fhéadfadh táirgí soighe comharthaí iar-sos míostraithe a mhaolú, ach ní athraíonn leibhéil estrogen go suntasach. Chun bianna soighe a ionchorprú i do réim bia, bain triail as an méid seo a leanas:
   • Edamame soighe
   • Miso i gcainníochtaí beaga
   • Pónairí soighe
   • Tempe
   • Táirgí soighe uigeach, nó táirgí déanta as plúr soighe uigeach.
5. 5 Ith níos lú siúcra. Tá míchothromaíochtaí hormónacha mar thoradh ar siúcra. Tabhair isteach bianna atá íseal i carbaihiodráití agus gráin iomlána i do réim bia.
   • Mar shampla, bain úsáid as gráin iomlán in ionad plúr bán. Úsáid pasta gráin iomláin agus rís donn.
6. 6 Ól caife. Tá leibhéil níos airde estrogen ag mná a ólann níos mó ná dhá chupán caife (200 mg de chaiféin) in aghaidh an lae. Méadaíonn caiféin leibhéil estrogen, ach ní mhéadaíonn sé torthúlacht. Ní chabhróidh caife le ovulation a spreagadh trí estrogen a mhéadú.
   • Ól caife orgánach. Roghnaigh caife orgánach nádúrtha ina bhfuil níos lú luibhicídí, lotnaidicídí agus leasacháin.
   • Ól caife agus deochanna caiféinithe eile go measartha. Ná hól níos mó ná 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae agus déan sprioc de d’iontógáil caiféin a laghdú.

Modh 3 de 3: Forlíontaí Luibhe

1. 1 Forlíontaí de vitex naofa. Tá forlíonta don luibh seo ar fáil i bhfoirm pill. Léigh na treoracha le húsáid go cúramach. Déanann Sacred Vitex faoiseamh ó shiondróm premenstrual, cé go bhfuil taighde eolaíoch teoranta. Mar sin féin, níl aon fhianaise ann go bhfuil faoiseamh ar na hairíonna iar-sos míostraithe, lachtadh agus torthúlacht.
   • Bíonn tionchar ag Vitex naofa ar leibhéil estrogen. Mar sin féin, níor cruthaíodh an éifeacht seo go heolaíoch.
   • Seachain Vitex a ghlacadh naofa agus tú ag glacadh frithghiniúnach hormónacha, antipsicotics, drugaí Parkinson, agus metoclopramide.
2. 2 Roghnaigh bianna saibhir i phytoestrogens. Feidhmíonn phytoestrogens, nach bhfuil le fáil ach i roinnt plandaí agus luibheanna, mar estrogens sa chorp. Bain triail as phytoestrogens chun comharthaí easnamh estrogen agus sos míostraithe a mhaolú. Ith phytoestrogens i moderation. Má tá tú ag pleanáil toirchis, déan iarracht fíteestrogens a sheachaint. Is féidir le infertility agus deacrachtaí toirchis a bheith mar thoradh ar phytoestrogens, cé go n-éileoidh sé seo go leor bia atá saibhir i bpytoestrogen a ithe. Tá phytoestrogens sna bianna seo a leanas:
   • Pischineálaigh (pónairí soighe, piseanna, pinto agus pónairí)
   • Torthaí (cranberries, prunes, aibreoga)
   • Luibheanna (oregano, fitheach dubh, saoi, licorice)
   • Gráin iomlána
   • Síol lín
   • Glasraí (brocailí agus cóilis)
3. 3 Tae luibhe. Méadaíonn roinnt tae luibhe leibhéil estrogen agus faigheann siad comharthaí postmenopausal nó premenstrual. Brew tae luibhe le fiuchphointe uisce ar feadh 5 nóiméad.
   • Tae dubh agus glas. Tá fíteestrogens i dtae dubh agus glas.
   • Dong-kuai nó angelica (Angelica sinensis). Úsáidtear an tae luibhe seo go forleathan i míochaine na Síne chun comharthaí siondróm premenstrual a laghdú. Ná hól an tae seo má tá tú ag úsáid milsitheoirí fola mar warfarin.
   • Seamair dhearg. Tá isoflavóin ag seamair dhearg a chabhróidh le hairíonna siondróm postmenopausal nó premenstrual a mhaolú.
   • Is cinemose é cohosh dubh. Méadaíonn an luibh seo éifeachtaí estrogen gan leibhéil estrogen a mhéadú. Úsáid an tae seo chun comharthaí iar-sos míostraithe a mhaolú, mar shampla flashes te agus triomacht faighne. Labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú cohosh dubh mar d’fhéadfadh roinnt cógais idirghníomhú.
4. 4 Ith síolta lín. Is é Flaxseed an táirge ina bhfuil an tiúchan is airde de phytoestrogens. Ith 1/2 cupán talún flaxseed chun an éifeacht is mó a fháil. Ina theannta sin, tá aigéid sailleacha óimige-3 sa lín, a léiríodh go laghdaíonn siad an baol galar croí, ailse, stróc agus diaibéiteas.
   • Cuir flaxseed le gránaigh nó béilí eile.

Leideanna

• Tá go leor cúiseanna ann le hairíonna cosúil le flashes te agus libido laghdaithe. Ná bí ag smaoineamh gurb é estrogen atá an locht. Cuir an diagnóis faoi bhráid do dhochtúir. Labhair le do dhochtúir má bhíonn comharthaí ort.

Rabhaidh

• I mbean torracha, ardaíonn leibhéil estrogen 100 uair. Le linn toirchis, ná bain úsáid as teanndáileoga estrogen gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
• Má itheann tú níos mó lín ná mar a mholtar, féadfar éifeachtacht roinnt cógais a laghdú.
• Ná tosú ag glacadh forlíonta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.