Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú
• Cuid 2 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Cuid 3 de 3: Cad is cealla fola dearga ann
• Leideanna

D’fhéadfadh go mbraitheann anemia lag - easpa cealla fola dearga, nó cealla fola dearga má bhraitheann tú lag agus táimheach. Is é an chúis is coitianta leis seo ná easpa iarainn agus b’fhéidir mianraí agus cothaithigh eile. Is iad haemaglóibin íseal agus cealla fola dearga ísle na príomhchomharthaí míchothaithe, míchothaithe, agus forbairt breoiteachta tromchúisí mar leoicéime. Chun líon na gcealla dearga i do chuid fola a mhéadú, lean an chomhairle san alt seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú

1. 1 Cuir bianna saibhir i iarann ​​san áireamh i do réim bia. Mar sin, déanfaidh an comhlacht a easnamh a chúiteamh. Má itheann tú bia atá saibhir i iarann ​​go laethúil, féadann sé líon na gcealla fola dearga i do chuid fola a mhéadú. Is é fírinne an scéil go bhfuil iarann ​​ina chuid dhílis de chealla fola dearga agus haemaglóibin, mar go gcuidíonn sé le hocsaigin a sheachadadh don chuid eile d’orgáin agus do chodanna den chorp. Cuidíonn sé freisin le haonocsaíde carbóin a dhíchur ón gcorp agus é á easanálú. Seo a leanas samplaí de bhianna saibhir iarainn:
   • pischineálaigh;
   • lintilí;
   • glasraí glasa duilleacha cosúil le cál agus spionáiste
   • prúnaí;
   • miodamas ainmhithe, mar shampla ae;
   • pónairí;
   • buíocáin uibhe;
   • feoil dhearg;
   • raisin.
     • Mura leor iontógáil bianna saibhir iarainn chun na leibhéil riachtanacha a athbhunú, is féidir forlíonta agus mianraí a thógáil chun líon na gcealla fola dearga san fhuil a mhéadú. De ghnáth déantar vitimíní iarainn a tháirgeadh i capsúil 50-100 mg agus is féidir iad a thógáil 2-3 huaire sa lá.
2. 2 Ith bianna saibhir i copar. Is mianra riachtanach eile é an copar don chorp, rud a chabhraíonn leis an fhaireog a ionsú ag cealla an choirp. Tá an eilimint seo le fáil in éanlaith chlóis, sliogéisc, ae, grán iomlán, seacláid, pónairí, silíní agus cnónna. Díoltar forlíonta freisin i bhfoirm táibléad ina bhfuil 900 mcg de chopar, a chaithfear a ghlacadh uair amháin sa lá.
   • Éilíonn daoine fásta 900 mcg de chopar in aghaidh an lae ar an meán. Cailleann mná in aois atáirgthe a lán fola le linn menstruation, agus mar sin teastaíonn níos mó copair uathu ná fir.
3. 3 Bí cinnte aigéad fólach a ghlacadh. Tugtar vitimín B9 air freisin agus cabhraíonn sé freisin le gnáthchomhaireamh cille fola dearga a fhoirmiú.D’fhéadfadh anemia a bheith mar thoradh ar laghdú suntasach ar an méid folate sa chorp.
   • Faightear méideanna móra vitimín B9 i ngránach, aráin, glasraí le duilleoga dorcha glasa, piseanna, lintilí, pónairí agus cnónna. Ina theannta sin, is féidir an vitimín seo a thógáil i bhfoirm forlíonta aiste bia uair amháin sa lá idir 100 agus 250 mcg.
   • Molann Coláiste Cnáimhseoirí agus Gínéiceolaithe Mheiriceá go dtógfadh mná fásta le tréimhsí rialta 400 mcg d’aigéad fólach go laethúil. Chomh maith leis sin, molann Institiúid Sláinte Mheiriceá go dtógfadh mná torracha 600 mcg de folate.
   • Chomh maith le cuidiú le cealla fola sláintiúla a tháirgeadh, tá ról tábhachtach ag aigéad fólach i dtáirgeadh agus deisiú cealla i bhfeidhmiú DNA de ghnáth.
4. 4 Glac vitimín A. Tacaíonn Retinol, nó vitimín A, le forbairt gaschealla fola dearga sa smior, agus soláthraíonn sé dóthain iarainn do chealla fola dearga chun haemaglóibin a fhoirmiú.
   • Tá méideanna ard vitimín A le fáil i bprátaí milse, cairéid, scuais, glasraí duilleacha dorcha glasa, piobair milis dearga, agus torthaí cosúil le aibreog, grapefruit, watermelon, plum, agus melon.
   • Is é an riachtanas laethúil maidir le vitimín A do mhná ná 700 mcg agus 900 mcg d’fhir.
5. 5 Glac vitimín C freisin. Tóg é in éineacht le hiarann ​​ionas go bhfeabhsaíonn an dá vitimín éifeachtaí a chéile. Méadaíonn vitimín C cumas an choirp níos mó iarainn a ionsú trí tháirgeadh cille fola dearga a mhéadú.
   • Cuideoidh 500 mg de vitimín C go laethúil le hiarann ​​le do chorp iarann ​​a ionsú níos éifeachtaí. Mar sin féin, ba cheart a bheith cúramach agus iarann ​​á thógáil, mar tá a ródháileog díobhálach don chorp.

Cuid 2 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Cleachtadh go rialta. Tá aclaíocht go maith do gach duine, lena n-áirítear daoine le cealla fola dearga ísle, agus tá sé go maith go fisiciúil agus go spioradálta. Cuidíonn siad linn fanacht sláintiúil agus fiú roinnt galar féideartha a sheachaint.
   • Tá bogshodar, bogshodar agus snámh an-tairbheach don chóras cardashoithíoch, cé, ar an láimh eile, tá aon chleachtadh go maith.
   • Tá ról tábhachtach ag cleachtadh i dtáirgeadh cealla fola dearga. De réir mar a dhéanann tú aclaíocht, éiríonn tú tuirseach agus allais go leor. Mar thoradh ar aclaíocht bhríomhar tá níos mó ocsaigine ag teastáil ón gcorp agus dá bhrí sin seoltar comhartha chuig an inchinn, mar thoradh air sin spreagtar táirgeadh cealla fola dearga agus haemaglóibin, a sholáthraíonn ocsaigin don chorp.
2. 2 Faigh réidh le droch-nósanna. Má tá leibhéal na gcealla fola dearga i do chuid fola tábhachtach duit, seachain caitheamh tobac agus alcól a ól. Tá sé níos fearr má thugann tú suas na nósanna seo do do shláinte.
   • Féadann caitheamh tobac bac a chur ar shreabhadh fola, srian a chur ar shoithí fola agus fuil a thiús. Mar thoradh air sin, ní scaiptear fuil i gceart agus seachadann sí ocsaigin chuig codanna eile den chorp. Ina theannta sin, ar an mbealach seo d’fhéadfadh go mbeadh easpa ocsaigine sa smior cnámh.
   • Ar an láimh eile, féadann tomhaltas iomarcach alcóil an fhuil a thiús, sreabhadh fola a mhoilliú, leibhéil ocsaigine fola a ísliú agus comhaireamh na gcealla fola dearga, agus cealla fola dearga neamhaibí a tháirgeadh.
3. 3 Is féidir fuilaistriú a dhéanamh más gá. Má tá líon na gcealla fola dearga chomh híseal sin nach féidir le haiste bia agus forlíonadh an cás a cheartú, is féidir le fuilaistriú fola cabhrú. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus bíodh líon iomlán fola agat. Le cabhair ón anailís seo, beidh líon na gcealla fola dearga i do chorp soiléir.
   • Is é gnáthchomhaireamh cille fola dearga ná 4 go 6 mhilliún cealla fola in aghaidh an mhicroliter. Má tá comhaireamh cille fola dearga an-íseal agat, féadfaidh do dhochtúir fuilaistriú fola tiubhaithe nó iomlán a mholadh.
4. 4 Faigh seiceálacha míochaine rialta. Féadfaidh tú monatóireacht a dhéanamh ar athruithe san fhuil trí chuairt a thabhairt ar dhochtúir go rialta.B’fhéidir go gcaithfear tástálacha breise a dhéanamh chun a fháil amach an chúis go bhfuil líon na gcealla fola dearga ag laghdú. Déan iarracht do dhochtúir a fheiceáil gach bliain.
   • Má dúradh leat go bhfuil comhaireamh íseal cille fola dearga agat, glac na leideanna thuas dáiríre. Beo agus ithe chun líon na gcealla fola dearga i do chuid fola a mhéadú. A bhuíochas leis na hiarrachtaí a rinneadh, tabharfaidh tú faoi deara toradh dearfach.

Cuid 3 de 3: Cad is cealla fola dearga ann

1. 1 Faisnéis ghinearálta faoi chealla fola dearga. Is cealla fola dearga nó erythrocytes iad timpeall an ceathrú cuid de na cealla go léir i gcorp an duine. Déantar iad a tháirgeadh sa smior, a tháirgeann thart ar 2.4 milliún cealla fola dearga in aghaidh an tsoicind.
   • Scaipeann cealla fola dearga sa chorp ar feadh 100 go 120 lá. Ar an gcúis seo, ní féidir linn fuil a bhronnadh ach uair amháin gach 3-4 mhí.
   • Tá 5.2 milliún cealla fola dearga ar an meán ag fir in aghaidh an milliméadar ciúbach, agus i measc na mban is é an figiúr seo ná 4.6 milliún. Má thugann tú fuil go minic, is dócha gur thug tú faoi deara gur fir iad na deontóirí níos minice, ní mná.
2. 2 Scaipeadh haemaglóibin san fhuil. Is cuid mhór de chealla fola dearga próitéin saibhir i iarann ​​ar a dtugtar haemaglóibin. Tá sé freagrach as an dath dearg, toisc go gceanglaíonn sé iarann ​​le hocsaigin.
   • Tá ceithre adamh iarainn i ngach móilín haemaglóibin, gach ceann acu ceangailte le 1 mhóilín ocsaigine agus 2 adamh ocsaigine. Is éard atá i thart ar 33% den chill fola dearga haemaglóibin, agus is é a gnáthleibhéal 15.5 g / dL i bhfear agus 14 g / dL i measc na mban.
3. 3 Ról na gcealla fola dearga. Tá ról tábhachtach ag cealla fola dearga i gcúrsaíocht fola saibhir ocsaigine ó na scamhóga go fíocháin agus cealla. Tá seicní cealla ag cealla fola dearga atá comhdhéanta de lipidí agus próitéiní atá riachtanach d’fheidhmeanna fiseolaíocha agus iad ag obair sa líonra ribeach tríd an gcóras imshruthaithe.
   • Ina theannta sin, cuidíonn cealla fola dearga le fáil réidh le dé-ocsaíd charbóin. Tá ainhiodráití carbónacha iontu, einsímí trína n-imoibríonn uisce agus dé-ocsaíd charbóin chun aigéad carbónach a fhoirmiú, agus tá iain hidrigine agus décharbónáite scartha freisin.
   • Ceanglaíonn iain hidrigine le haemaglóibin, agus téann iain décharbónáite isteach sa phlasma, ag baint thart ar 70% den dé-ocsaíd charbóin. Ceanglaíonn 20% de dhé-ocsaíd charbóin le haemaglóibin, a thaistealaíonn ansin chuig na scamhóga. Díscaoileann an 7% eile i bplasma.

Leideanna

• Tá vitimíní B12 agus B6 cabhrach freisin. Is féidir vitimín B12 a cheannach mar phiolla (2.4 mcg) agus a thógáil uair amháin sa lá. Díoltar vitimín B6 freisin i bhfoirm pill (1.5 mcg) agus ba chóir é a thógáil uair amháin sa lá. Tá vitimín B12 le fáil i bhfeoil agus in uibheacha, agus tá bananaí, iasc agus prátaí bácáilte saibhir i vitimín B6.
• Tá saolré na gcealla fola dearga thart ar 120 lá. Díreach ina dhiaidh sin, scaoileann an smior baisc nua de chealla fola dearga.