Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Is féidir le comhaireamh sperm íseal tionchar diúltach a imirt ar thorthúlacht. Is cúiseanna coitianta leis an bhfadhb seo droch-aiste bia, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, a bheith róthrom, easpa codlata agus nochtadh laethúil do cheimiceáin díobhálacha. Má tá do líon sperm íseal, déan roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a mhéadóidh go nádúrtha do líon sperm.

Céimeanna

1. 1 Feabhas a chur ar cháilíocht cothaithe. Déan iarracht níos mó bianna iomlána a ithe. Is iad seo torthaí, glasraí, pischineálaigh, grán iomlán agus bianna a bhfuil próitéin ard iontu agus atá íseal i saill - tá vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus cothaithigh eile iontu atá riachtanach chun an fheidhm choirp is fearr a bhaint amach. Go sonrach, léirigh taighde le déanaí gurb iad saillte sláintiúla, oisrí, agus bianna atá saibhir i vitimín C, vitimín B12, agus folate is éifeachtaí chun líon na sperm a mhéadú.
   • Déan iarracht gan bianna próiseáilte agus bianna ina bhfuil breiseáin shaorga, lena n-áirítear leasaithigh, a ithe. Tá méid beag cothaithigh sna táirgí seo a theastaíonn ón gcomhlacht chun sperm a tháirgeadh.
2. 2 Ól neart sreabhán i rith an lae. Is uisce é an sperm den chuid is mó, rud a chiallaíonn nach mbíonn díhiodráitiú agus líon íseal sperm mar thoradh ar gan go leor uisce a ól. Déan iarracht ocht ngloine leachtacha ar a laghad a ól go laethúil. Ól níos mó má tá baint agat le spóirt nó saothair choirp. Seachain sóid, caife, agus súnna torthaí líonta le siúcra. Is fearr uisce glan glan a ól.
3. 3 Déan iarracht do nochtadh do cheimiceáin a laghdú. Mar thoradh ar cheimiceáin shaorga mar lotnaidicídí, plaistigh agus breiseáin shaorga i mbia tá táirgeadh méadaithe míchothromaíochtaí estrogen agus hormóin, agus mar thoradh air sin tá laghdú ar líon na sperm. Déan iarracht gan uirlisí plaisteacha a úsáid chun bia a stóráil, uisce sconna clóirínithe a ól, táirgí ainmhithe a bhfuil hormón iontu a sheachaint, agus díbholaithigh sintéiseacha nó táirgí sláinteachais a sheachaint.
4. 4 Cleachtadh go rialta. Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn aclaíocht líon na sperm go nádúrtha. Laghdaíonn siad leibhéil struis agus imní agus luasann siad scaipeadh fola. Rialaíonn aclaíocht leibhéil hormóin freisin agus cabhraíonn sé leat do mheáchan coirp idéalach a choinneáil. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 45 nóiméad 5 lá sa tseachtain ar a laghad, nó déan teagmháil le hoiliúnóir folláine gairmiúil chun comhairle a fháil faoin réimeas oiliúna is fearr do do leibhéal aclaíochta.
5. 5 Ná nocht magairlí go teocht ard. Ag dul go dtí folctha nó sabhna, fo-éadaí daingean, ríomhaire glúine téite a úsáid, agus suí in aon áit amháin ar feadh tréimhsí fada ama an teocht sa limistéar groin a mhéadú agus tionchar diúltach a imirt ar chomhaireamh sperm.
6. 6 Glac forlíontaí luibhe nádúrtha chun líon na sperm a mhéadú. Tá sé de chumas ag bianna mar Ginseng na Cóiré, Nutmeg, Sliocht Ginkgo Biloba, Saw Palmetto agus Elk Horn líon na sperm a mhéadú.
7. 7 Coinnigh meáchan sláintiúil. Nuair a bhíonn tú róthrom nó murtallach laghdaíonn sé líon na sperm go mór toisc go laghdaíonn an iomarca saille leibhéil testosterone. Móide, bíonn ardú teochta sa groin agus sna magairlí mar thoradh ar bhreis saille. Meáchan sláintiúil a choinneáil le cleachtadh rialta, réim chothrom bia, agus codladh leordhóthanach.
8. 8 Codladh ocht n-uaire an chloig san oíche. Is é codladh an t-am nuair a dhéanann an corp sperm a aisghabháil agus a tháirgeadh. Déan iarracht dul a chodladh go luath agus aire a thabhairt do do chompord féin le linn codlata ionas gur féidir leat codladh gan dúiseacht. Nigh do chóir leapa go minic, athraigh do mattress, faigh earplugs nó cuirtíní dorcha más fearr leat, agus is féidir le héisteacht le ceol suaimhneach roimh leaba cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú.
9. 9 Déan iarracht ejaculate dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is gnáthphróiseas sláintiúil é ejaculation don chorp fireann, mar gheall ar a mhéadaítear leibhéil testosterone agus táirgeadh sperm, chomh maith le dúil ghnéasach.
10. 10 Scoir tobac a chaitheamh chomh luath agus is féidir. Bíonn tionchar diúltach ag caitheamh tobac ar scaipeadh fola agus laghdaíonn sé leibhéal próitéine ar a dtugtar protamine 2. Tá an próitéin seo an-tábhachtach chun líon na sperm a mhéadú. Déan iarracht caitheamh tobac a scor chomh luath agus is féidir. Féadfaidh tú ceist a chur ar do dhochtúir faoi aon chláir scoir tobac.
11. 11 Déileáil le strus ar bhealach níos éifeachtaí. Nuair a bhíonn tú faoi strus fisiceach nó mothúchánach, scaoiltear cortisol, a chuireann isteach ar chothromaíocht hormónach agus a laghdaíonn leibhéil na hormóin atáirgthe atá freagrach as comhaireamh sperm. Bíonn tionchar diúltach ag strus freisin ar do thiomáint gnéis. Faigh bealaí chun déileáil le strus agus déan iarracht cásanna struis i do shaol a sheachaint, más féidir. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú post nua a thaitníonn leat, tosú ag aclaíocht go rialta, nó níos mó ama a chaitheamh le daoine a mbraitheann tú níos sona leo.
12. 12 Faigh amach faoi fho-iarsmaí drugaí ar oideas. Is fo-iarmhairt choitianta de go leor drugaí thar an gcuntar é líon laghdaithe sperm. Fiafraigh de do dhochtúir cé na roghanna nádúrtha eile nach laghdaíonn comhaireamh sperm. Mar shampla, má rinneadh diagnóisiú ort le diaibéiteas cineál 2, fiafraigh de do dhochtúir an féidir le haiste bia folláin agus aclaíocht do riocht a fheabhsú ionas nach gá duit cógais a ghlacadh a laghdaíonn táirgeadh sperm.

Leideanna

• Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta luibhe nó sula n-athraíonn tú do réim bia nó aclaíocht. Déanfaidh an dochtúir do shláinte a mheas agus inseoidh sé duit an mbeidh tionchar ag athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála ar do riocht nó an mbeidh sé ag idirghníomhú le haon chógas atá á ghlacadh agat.