Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna

Tá gach seans ann, is cailín sna déaga tú, 13-19 bliana d’aois timpeall ort, agus tá fonn ort a bheith chomh maith agus is féidir leat. Chun tús a chur le do shaol a athrú chun feabhais, ní mór duit cuimhneamh fiosrú a dhéanamh faoi do stádas fisiceach, intleachtúil agus sóisialta. Cuirfidh intleacht, sláinte den scoth, cairde maithe áthas ort. Gan trácht ar an ngá le muinín a bheith agat as na daoine mórthimpeall ort, rud atá an-tábhachtach freisin. Bhuel, an bhfuil an fhuaim sin suimiúil? Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad is féidir leat a dhéanamh.

Céimeanna

1. 1 Coinnigh do chorp sláintiúil. Ní chiallaíonn a bheith sláintiúil a bheith i do chailín tanaí. Tá a bheith an-tanaí díobhálach agus níl sé an-tarraingteach do bhuachaillí.
   • Ná déan comparáid idir tú féin agus cailíní eile i do scoil. Má tá imní ort faoi do mheáchan, féach le do dhochtúir chun an chomhairle shláintiúil cheart a fháil.
   • Ná téigh le haghaidh aistí bia mhaisiúil mar an Hollywood Cookie Diet nó aon rud mar sin. Má tá sé falsa, ansin tá sé. Ina theannta sin, is déagóir tú: tá tú ag fás, agus ní fhágfaidh easpa cothaithigh riachtanacha tú níos folláine má leanann tú roinnt aistí bia dúr!
2. 2 Traein! Ní féidir leat a bheith an-sláintiúil mura ndéanann tú roinnt aclaíochta. Tá sé an-éasca i ndáiríre. Agus tú ag bogadh, ag an obair - tá tú ar fheabhas! Coinníonn sé seo go léir sláintiúil tú.
   • Faigh bealaí chun an rud a dhéanann tú cheana a dhéanamh níos úsáidí. Mar shampla, is féidir leat triail a bhaint as squats a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an teilifís. Má tá tú ag éisteacht le iPod, téigh do mhadra ag siúl agus taitneamh a bhaint as ceol.
   • Molann dochtúirí agus lucht leighis uair an chloig a chaitheamh in aghaidh an lae ar aclaíocht. Is féidir leat an próiseas seo a dhéanamh spraoi freisin! Tabhair cuireadh do chara teacht chuig do theach, féachaint ar sheanéipeanna tai-bo Mam agus cleachtadh ag an am céanna!
   • Ní gá duit gach rud a dhéanamh go foirfe, níl le déanamh agat ach do ráta croí a mhéadú agus go hiontach! Mar sin féin, is é an bealach is fearr le calraí a dhó ná rith den chuid is mó. An bhfuil treadmill agat sa bhaile nó ionad folláine i do chathair? Má tá treadmill agat sa bhaile, cuir isteach do mheáchan cruinn agus d’aois agus déan calraí a dhó go héasca! Coinnigh luas seasta agus is féidir leat do rith a dhéanamh níos spraíúla trí amharc ar an teilifís nó éisteacht leis an raidió.
   • Chun tú féin a spreagadh chun cleachtadh gach lá, socraigh spriocanna duit féin. Mar shampla, luaíocht duit féin as gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar feadh coicíse. Ná déan aon rud a d’fhéadfadh d’iarrachtaí a chealú, mar shampla uachtar reoite seacláide te a ithe.Ina áit sin, téigh go dtí an Meall agus ceannaigh léine nó jeans nua chun ómós a thabhairt do do chorp níos sláintiúla!
3. 3 Féach ar an méid a itheann tú. B’fhéidir go bhfuil an chuma air gurb é seo an chuid is deacra ar an mbóthar go folláine, ach níl. Ceann de na cinn is tábhachtaí ná bricfeasta a bheith agat gach maidin.
   • Ná scipeáil bricfeasta agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Má dhéanann tú é seo, ní úsáidfidh do chorp ach an saille míshláintiúil carntha mar bhia, agus beidh meáchan mar thoradh air. Beidh tú níos tuirseach freisin agus ní bheidh d’inchinn sa chruth is fearr.
   • Roinnt smaointe maithe bricfeasta: Uibheacha friochta, banana agus gloine bainne, min choirce, tósta cruithneachta iomláin, iógart nó vaiféil Speisialta K i síoróip saille íseal, nó barra gránach. Om-Nom-nom! Coinneoidh an bia seo tú ag dul tríd an gcuid eile den mhaidin go dtí am lóin.
   • Ag labhairt di ar lón, bí cúramach le bia ó chaifitéire. Is féidir le fianáin agus toirtíní seacláide agus donuts agus fries a bheith an-bhlasta, ach ná bíodh cathú ort féin. Is maith an smaoineamh béile é uisce óil nó sú úll, nó sailéad bainne agus feola le trátaí, uibheacha, agus cáis. Má tá ocras ort fós, tá biachlár le roghnú ag mórchuid na scoileanna, ionas gur féidir leat sceallóga bácáilte a ithe nó pacáiste 100 calraí a thabhairt leat.
   • Don dinnéar, is féidir leat gach rud a ullmhaíonn tuismitheoirí a ithe, i gcodanna níos lú amháin.
   • Agus tú ag coganta go mall, cuireann sé d’inchinn amú agus tú ag smaoineamh go bhfuil tú ag ithe níos mó nuair nach bhfuil tú, mar sin beidh tú sáithithe níos éasca ná riamh.
   • Déantar é seo arís i gcónaí do leanaí - ithe go leor torthaí agus glasraí. Go bunúsach, ithe an oiread agus is mian leat mar tá sé sláintiúil. Téigh go dtí an siopa grósaera le do thuismitheoirí lá amháin agus roghnaigh réimse bia. Faigh do chuid Favorites! Ach is tábhachtaí fós, smaoinigh ar an méid atá á ithe agat!
4. 4 Bí ar aon intinn sláintiúil! Is í an tsláinte mheabhrach an eochair chun a bheith ar an gcailín déagóirí is fearr is féidir. Ní gá duit a bheith ar an duine is cliste sa seomra, ach déan do dhícheall i gcónaí! Chomh maith leis sin, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gráid mhaithe a fháil, ach ní mór duit tuiscint choiteann a bheith agat agus a bheith ar an eolas faoin rud is fearr duitse.
5. 5 Tabhair aire do do chuma. Bathe go rialta. Go háirithe agus tú ag dul in aois, glac cithfholcadh gach lá chun breathnú agus boladh maith. Athshainigh do wardrobe. In ionad seanéadaí scaoilte, ró-mhór, baggy a chaitheamh le poill agus stains, bí cúramach tú féin a chur i láthair mar rudaí néata agus eagraithe. Ní thógann sé an-iarracht. Ceannaigh péire jeans a oireann do do mhéid agus gan ach léinte glan a chaitheamh. Má tá imní ort faoi fhaisean, caith beagán níos mó ama ar na héadaigh is cuibhe, is coitianta, a aimsiú agus a cheannach; ní gá é seo a dhéanamh, áfach.
6. 6 Bí cairdiúil. Is é an bealach is fearr le cairde a dhéanamh a bheith cairdiúil le gach duine a mbuaileann tú leis. Beannacht ar dhaoine eile le gáire agus le hola milis. Fiafraigh de dhaoine conas atá ag éirí leo agus oscail dóibh an bhfuil siad cineálta go leor. Má chuireann tú tú féin i láthair mar dhuine cairdiúil, toilteanach, ansin beidh na daoine mórthimpeall ort compordach agus socair leat, rud a chabhróidh leat cairde a dhéanamh le go leor daoine.
7. 7 Ná déan conspóid le do thuismitheoirí. B’fhéidir nár mhaith leat, ach beidh siad ina gcuid ollmhór de d’ógántacht, mar sin ba chóir duit maireachtáil go síochánta le do thuismitheoirí. Ní gá éirí amach nó iad a dhéanamh míshásta. Ina áit sin, éist leo a oiread agus is féidir, agus labhair leo nuair a bhíonn fadhbanna nó imní ort. Tar éis an tsaoil, chuaigh do thuismitheoirí trí gach rud a ndéileálann tú leis cheana féin, agus d’fhéadfadh a n-eagna a bheith fíorluachmhar. Tá caidreamh maith le do thuismitheoirí riachtanach chun an méid a thaitníonn leat a bheith i do dhéagóir.
8. 8 Tabhair aird ar do ghníomhaíochtaí. Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht i gcónaí lena bhfuil le rá ag do mhúinteoir.Má tá tú sna scamaill nó ag cur nótaí chuig cara agus do mhúinteoir ag iarraidh rud éigin a mhíniú, caillfidh tú gach rud a bhí ceaptha duit a fhoghlaim agus ní thuigfidh tú conas fadhb matamaitice a réiteach nó cé na leathanaigh atá le léamh i leabhar, srl. . Nó níos measa fós, féadfaidh do mhúinteoir dúshlán a thabhairt duit agus ní bheidh a fhios agat a bhfuil sé / sí ag caint, rud a d'fhéadfadh a bheith an-náireach.
   • Déan d’obair bhaile i gcónaí. Sea, is féidir leis a bheith leadránach, ach bí ag obair go crua air agus an fhadhb seo a réiteach. Mura ndéanann tú rud ar bith, is dócha go dteipfidh ort an chéad tástáil eile, mar ní thuigfidh tú rud ar bith. Agus nuair a theipeann ort an tráth na gceist, ísleoidh sé do ghrád, a thaispeánfar ar do chárta tuairisce agus a chuirfidh as do thuismitheoirí. Féach conas a spreagtar an éifeacht domino seo?
   • Agus tarlóidh sé seo go léir toisc nach bhfuil d’obair bhaile déanta agat. Mura dtuigeann tú rud éigin, cuir ceist ar do thuismitheoir nó ar do mhúinteoir. Fiú le linn an ranga! B’fhéidir go mbraitheann tú dúr, ach seans go mbeidh duine eile sa rang leis an gceist chéanna, agus beidh meas ag do mhúinteoir ar an méid a chuireann tú.
   • Mar rogha dheiridh, is féidir leat ceist a chur ar chara maith iontaofa nach mbeidh timpeall an tor nó labhairt faoi rud éigin eile. Is é an rud is fearr faoi ghráid níos airde a fháil ná go mbeidh tú bródúil asat féin, móide beidh do thuismitheoirí bródúil freisin, rud a mhéadóidh a muinín ionat, agus beidh níos mó saoirse agat.
   • Ach ar an láimh eile, cad a tharlóidh má theipeann ort an tástáil? Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh ná é a chuimilt i milliún píosa agus é a chaitheamh sa bhruscar. Níl aon ghá. Gheobhaidh do thuismitheoirí é ar aon nós, mar sin sábháil é. Is é an chéad rud eile ba chóir duit a dhéanamh smaoineamh ar na rudaí a chuaigh mícheart. An ndearna tú botún beag? Nó b’fhéidir nár thuig tú an t-ábhar?
   • Déan liosta de na ceisteanna is mian leat a chur ar do mhúinteoir agus beidh meas aige / aici ort as a bheith ag iarraidh a bheith freagrach. Féadfaidh tú fiú ceist a chur ar do theagascóir faoin deis an tástáil a athscríobh, nó rud éigin a dhéanamh chun pointí breise a thuilleamh. B’fhéidir go gceapfá freisin nuair a gheobhaidh tú droch ghrád: "Tá mé chomh dúr, is é an t-aon rud atá ag taitneamh i mo shaol ná gairme glantacháin!" Cuimhnigh i gcónaí, ní dhéanfaidh droch-ghrád amháin ar an scrúdú difear do d’fheidhmíocht fhoriomlán, ná déan ach níos mó ar do chéad tráth na gceist eile agus beidh tú ceart go leor!
9. 9 Bain úsáid as do chiall is coiteann! Is duine daonna tú agus ba cheart go mbeadh meas ag gach duine eile air sin. Ná lig d’aon duine breithiúnas a thabhairt ort nuair a bhuaileann tú den chéad uair. Má dhéanann siad, ní fiú do chuid ama iad.
   • Ná habair drugaí, alcól agus toitíní freisin! Níl sé fionnuar iad a úsáid. Má mholann duine é seo duit, ní gá ach a rá, "Tá brón orm [cuir isteach ainm anseo], ach níl mé ag iarraidh mo chorp a mhilleadh." Má cheapann siad go bhfuil tú bocht agus liath, ansin tá siad féin! Tá tú uamhnach mar tá a fhios agat conas seasamh suas duit féin agus a bheith cliste! Ina theannta sin, is féidir craiceann baggy, ciorcail mhóra faoi na súile, agus fiacla buí-donn a bheith mar thoradh ar dhrugaí agus toitíní. Agus is féidir le halcól gníomhú mar nach tusa é, gan trácht ar na drochéifeachtaí go léir ar do chorp. SUCKS!
   • Níor chóir go mbeadh gnéas ag mionaoisigh freisin. Más mian le buachaill rud éigin a dhéanamh atá mícheart, ach go bhfuil cúram mór aige ort, ní iarrfaidh sé fiú, agus fiú má iarrann sé, agus má deir tú níl, beidh meas air agus ní iarrfaidh sé arís. Cinnte, is dócha gur mhaith leat gnéas a bheith agat, ach tá an baol ann go bhfaighidh tú STD nó fiú a bheith torrach. Agus má deir sé, "Má tá grá mór agat dom, ansin déanfaidh tú é" - ní mór duit an bhratach dhearg a ardú! Tá sé seo mícheart, agus ná habair "tá"! Ná déan é seo go dtí go mbeidh tú réidh! Ná déan riamh a leithéid de rud faoi bhrú. Ní gá duit drugaí a dhéanamh, ól agus codladh le gach duine timpeall le bheith fionnuar nó measúil. Má tá tú nua-aimseartha agus meas daoine eile a fháil cabhróidh sé leis an gcumas a bheith leat féin.
   • Tagaimid ar an gconclúid gur chóir duit do chorp agus tú féin a chóireáil le cineáltas!
10. 10 Bí sóisialta! Ní hé an cailín is mó a bhfuil tóir uirthi sa seomra an té a bhfuil an choim is tanaí nó an aghaidh is áille aici. Agus an té atá muiníneach agus sásta cé hí! Níl sé deacair ar chor ar bith.
11. 11 Bí cróga agus creid ionat féin. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi na rudaí a cheapfaidh daoine eile díot, beidh tú an-neirbhíseach gach rud a thabhairt dóibh le smaoineamh. Ná bíodh imní ort faoi dhaoine eile, mar tá siad féin-shúite isteach agus ní hionann a dtuairimí. Ina áit sin, déan an rud a chuireann áthas ort. Scíth a ligean agus spraoi a bheith agat leat féin, is cuma cad atá á dhéanamh ag gach duine eile.

Leideanna

• Ná déan iomarca aclaíochta nó ná bíodh ocras ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le mí-ionracas, atá an-mhíshláintiúil agus is féidir bás a fháil fiú.
• Ní chiallaíonn a bheith cliste ach eolas a bheith agat ar ábhair scoile amháin! Is féidir leat ceol, spóirt, aon rud a thuiscint inar féidir tallann a bheith agat!
• Nuair a itheann tú, féach ar do phláta. An bhfuil dathanna éagsúla ag bia? Is comhartha maith é seo go bhfuil tú ag ithe réimse bia riachtanach ón bpirimid bia.