Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Cúram Pearsanta
• Modh 2 de 5: Gruaige
• Modh 3 de 5: Éadaí
• Modh 4 de 5: Iompar Tarraingteach
• Modh 5 de 5: Ag tabhairt aire don Chorp
• Leideanna

Tá sé dodhéanta do ghéinte nó do shaintréithe fisiceacha dúchasacha a rialú, ach is féidir leat iad a úsáid chomh fada agus is féidir. Cibé acu nach dteastaíonn uait ach an t-achomharc gnéis atá agat cheana féin a mhéadú beagán, nó an bhfuil tú ag caillteanas go hiomlán agus nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, seo roinnt leideanna simplí.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Cúram Pearsanta

Is é an bealach is éasca agus is cinnte chun daoine eile a shásamh ná sláinteachas pearsanta a chleachtadh. Meallfaidh an glaineacht agus an boladh taitneamhach daoine eile chugat go huathoibríoch. Glac na céimeanna seo a leanas gach lá:

1. 1 Úsáid díbholaí. Faigh díbholaí atá ceart duitse i dtéarmaí marthanacht agus cumhráin, agus bain úsáid as i gceart tar éis duit cithfholcadh a dhéanamh. Má dhéanann tú allas agus má thosaíonn tú ag boladh go dona i rith an lae, déan díbholaí i do mhála droma nó i do chártaí faisnéise agus déan athnuachan de réir mar is gá.
   • Má dhéanann tú dearmad ar dhíbholaígh a úsáid sula bhfágann tú an teach, glac sanitizer láimhe agus déan é a rubáil ar do chuid armpits chun baictéir is cúis le droch bholadh a mharú. B’fhéidir go mbeidh ort é seo a dhéanamh cúpla uair sa lá.
2. 2 Glac cithfholcadh gach lá. Nigh do chuid gruaige go maith agus bain úsáid as gallúnach nó glóthach le boladh úr, caolchúiseach.
   • Má bhíonn cithfholcadh agat ar maidin, smaoinigh ar scáthán saor ó cheo a cheannach le níochán agus bearradh sa chith.
3. 3 Bain úsáid as Köln (tar éis bearrtha) nó spraeála coirp cumhraithe. Féadann do bholadh i rith an lae do tharraingteacht a chinneadh, agus meallfaidh an boladh ceart iad siúd atá thart timpeall ort. Mura ndearna tú buille faoi thuairim ceart leis an mboladh, beidh éifeacht eile leis. Lean na rialacha ginearálta seo.
   • Ná déan é a iomarcaíocht le cainníocht. Tá sé an-tábhachtach. Ní bhíonn boladh atá ró-láidir riamh go maith. Féadann fiú boladh rósanna urlacan a dhéanamh má ionanálann tú an ola rós tiubhaithe ar feadh i bhfad.Is leor dhá nó trí spraeire de Köln nó spraeire. Cuimhnigh go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an mboladh go gasta, ach beidh boladh fós ag daoine mórthimpeall ort.
   • Faigh boladh a oireann do bholadh nádúrtha do choirp. Tá boladh nádúrtha difriúil ag gach duine, agus níl gach boladh ceart duitse. Tá boladh ann a "oibríonn" le roinnt boladh agus a bholadh go dona ar dhaoine eile. Más féidir, bain triail as Köln nó spraeire a úsáid sula gceannaítear é. Caith an boladh an lá ar fad agus ansin fiafraigh de do chara an bhfuil an boladh seo ceart duitse.
   • Déan iarracht boladh a fháil a oibríonn go maith le do fhoirmiú cith. Ní gá go mbeadh na boladh mar an gcéanna, ach ba cheart go mbeadh rud éigin cosúil leis, ar shlí eile beidh an toradh “sáraitheach” i droch-chiall an fhocail.
   • Cuir Köln i bhfeidhm ar do phointí bíge. Tá na codanna den chorp ina luíonn an fhuil gar don dromchla níos teo. Ciallaíonn sé seo go mbeidh cumhráin nach bhfuil chomh marthanach ag an gcoilín feidhmeach. De ghnáth, is iad na ceantair seo ar an gcorp na chaol na láimhe, an muineál agus an chúl níos ísle.
4. 4 Nigh d’aghaidh ar maidin agus tráthnóna. Táirgeann fear níos mó testosterone ná bean, agus mar sin tá an craiceann níos seans maith go acne agus breakouts. Tabhair aire d’aghaidh. Déan cinnte go bhfuil sé glan i gcónaí.
   • Faigh táirgí áilleachta atá ceart do do chineál craicinn. Is iad na cineálacha craiceann is coitianta:
     • Craiceann íogair / tirim. Má tá do chraiceann seans maith le briseadh amach, triomacht, nó greannú go minic, bain úsáid as glantóir aghaidhe. Ná húsáid Toner, ach moisturizer éadrom.
     • Craiceann teaglaim le crios T fhuaimnithe. Má tá an craiceann timpeall do forehead, srón, agus smig olach agus tirim in áit eile, tá craiceann teaglaim agat. Tá an cineál craiceann seo ag formhór na ndaoine, mar sin bain úsáid as gnáth chun glantóir craiceann a chomhcheangal. Cuir Toner i bhfeidhm ar an gcrios T agus comhlánaigh an nigh le héadach taise.
     • Craiceann olach. Má bhíonn claonadh ag do chraiceann a bheith olach, bain úsáid as glantóir cré-bhunaithe. Cuir Toner i bhfeidhm ar d’aghaidh agus moisturize. Mura bhfuil do chraiceann olach ach i rith an lae, ceannaigh sreanga mataí speisialta sa chógaslann agus wipe d’aghaidh leo i rith an lae.
   • Má tá aicne ort ar d’aghaidh, bain úsáid as aigéad salaicileach nó cuir uachtar ina bhfuil sárocsaíd beinséin ar an limistéar atá buailte. Mura gcabhraíonn an nós imeachta seo, féach deirmeolaí.
5. 5 Scáthaigh do chuid gruaige aghaidhe. Is cuma má chaitheann tú féasóg nó bearradh, caithfidh tú aire a thabhairt d’aghaidh gach lá.
   • Le haghaidh aghaidh réidh, bearrtha gach maidin roimh obair nó scoil. Moisturize do chraiceann ar dtús. Úsáid rásúir dea-ghéar agus uachtar bearrtha. Má bhíonn tú ag bearradh i gcoinne an choinnle (an fhód go dtí an leiceann) bíonn an t-aghaidh níos ciúine ach greannaíonn sé. Má tá tú ag streachailt le ribí ingrown, is fearr bearrtha i dtreo an fháis gruaige.
   • Coinnigh do féasóg, mustache nó goatee ag breathnú néata. Caithfidh na himill a bheith glan agus slachtmhar. Scuab do chuid gruaige fada. Nuair a moisturize tú d'aghaidh, aird ar leith a thabhairt ar an gcraiceann, a bhíonn faoi chlúdach na gruaige go minic.
6. 6 Slacht suas do shúile súl (roghnach). Ní gá duit do shúil a phionáil, ach beidh cuma tharraingteach orthu mar gheall ar a gcruth maith. Seo roinnt leideanna chun aire a thabhairt dóibh:
   • Faigh péire tweezers ardchaighdeáin. Ba chóir go mbeadh a gcuid páirteanna siméadrach - ansin beidh an pian i bhfad níos lú, agus beidh an toradh níos fearr.
   • Úsáid an chuid eile de d’aghaidh le haghaidh bastála. Tóg peann luaidhe agus tarraing líne go dtí imeall an nostril ionas go dtrasnaíonn an líne an tsúil. Ba chóir gruaig atá faoi bhun na líne a bhaint. Déan an rud céanna ar an taobh eile de d’aghaidh.
   • Díreach na áirsí. Má tá cuma torrach ar do brows tar éis pluide, déan iarracht na hiomairí brow a scamhadh. Tarraing an ghruaig díreach faoi na fabhraí, ní os a gcionn.
7. 7 Slacht suas do tairní. Tabhair aird ar do tairní a ghlanadh gach dhá nó trí lá tar éis cithfholcadh. Tar éis an folctha, éiríonn na tairní níos boige agus níos éasca le cothabháil.Ba chóir na tairní ar na lámha agus na cosa a ghearradh gearr ionas nach bhfanfaidh ach stiall bheag bán os cionn an bhoinn.
8. 8 Scuab agus floss do chuid fiacla. Troid droch-anáil. Lig don aoibh gháire sneachta-bán sláinte do chuid fiacla a thaispeáint!
   • Athnuachan do scuab fiacla. Ba chóir é a athrú gach trí mhí agus i gcás galar fuar nó tógálach.
   • Floss do chuid fiacla gach oíche. Ní amháin go mbaineann an snáithe stains agus smionagar bia as an mbéal. Deirtear freisin go gcabhraíonn flosc fiacla le galar croí a chosc.
   • Scuab do theanga. Ba chóir go mbeadh do chuid fiacla bán briosc. Ach ná déan dearmad má tá do theanga salach, beidh boladh míthaitneamhach ar do bhéal. Scuab do scuab fiacla arís agus arís eile feadh do theanga gach uair a scuabann tú do chuid fiacla (ná déan dearmad air, nó d’fhéadfá dochar a dhéanamh do do bhéal).
   • Sruthlaigh do bhéal tar éis do chuid fiacla agus teanga a scuabadh. Sruthlaigh ar feadh 20 soicind, ansin é a spit amach.

Modh 2 de 5: Gruaige

1. 1 Scuab do chuid gruaige go rialta. Fiú má tá tú ag fás do chuid gruaige, ní mór duit é a mhaisiú go rialta chun foircinn scoilte a bhaint. Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar stíleoir gairmiúil nó é a dhéanamh leat féin. Ar aon chuma, coinnigh an méid seo a leanas i gcuimhne:
   • Más fearr leat haircut gearr, Baile Átha Troim do chuid gruaige gach coicís nó trí seachtaine. Déan cinnte go ndéanann do gruagaire bearradh as aon ghruaig a thiteann as do mhuineál.
   • Má tá tú ag fás do chuid gruaige, Baile Átha Troim na foircinn gach 4-6 seachtaine. Fiú má tá gruaig fhada ort, bearrtha na ribí a chlúdaíonn do mhuineál.
2. 2 Nigh do chuid gruaige go minic. I gcás go leor daoine, is é an bealach is fearr le do chuid gruaige a ní gach lá, ach is féidir leat do chuid gruaige a ní gach lá eile má tá do chuid gruaige tirim.
   • Roghnaigh seampú agus oiriúntóir do do chineál gruaige (tirim, olach, srl.).
   • Ceannaigh seampú agus oiriúntóir ar leithligh - níl táirgí 2-in-1 chomh héifeachtach.
   • Seiceáil le do gruagaire - tá gach rud ar eolas acu faoi ghruaig! Má shocraíonn tú seampú agus oiriúntóir gairmiúil a cheannach ó gruagaire, is dóichí go mbeidh siad níos costasaí ná táirgí traidisiúnta, ach beidh an caighdeán níos airde freisin.
3. 3 Úsáid táirgí stílithe gruaige (roghnach). Ní gá na huirlisí seo a úsáid, ach déanann go leor daoine iad. Breathnaíonn gruaig i gcás táirgí stíle a úsáid níos sláintiúla agus níos áille; éirí láidir agus obedient. Seo iad na táirgí bunúsacha maidir le stíliú gruaige:
   • Serum nó uachtair. Is féidir leo cabhrú le gruaig scaoilte a réidh nó gcuacha neamhrialta a thalú. Is é an buntáiste atá acu ná nach n-éireoidh an ghruaig righin agus dochorraithe.
   • Mousse. Úsáid mousse chun toirt agus gile a chur le do chuid gruaige agus athruithe struchtúracha á íoslaghdú. Chun na torthaí is fearr a fháil, cuir an mousse i bhfeidhm ar ghruaig thanaí agus lig tirim.
   • Pomade, céir nó cré gruaige. Úsáid na huirlisí seo más mian leat stíl gruaige casta a dhéanamh, mar shampla, cíor do chuid gruaige nó gcuacha curl (do ghruaig dhíreach nádúrtha). Coinnigh i gcuimhne nach sruthlaíonn na táirgí seo láithreach. B’fhéidir go dtógfaidh sé go leor washes chun iad a shruthlú, mar sin ná déan dearmad air. Is leor méid pea de mousse le haghaidh gruaig ghearr, mheánach nó bhreá. Úsáid pomade nó céir gruaige le haghaidh gruaig lonracha. Le haghaidh bailchríoch neamhlonrach nádúrtha, bain úsáid as céir gruaige.
   • Glóthach. Murab ionann agus lipstick, tá alcól i glóthach, a thriomaíonn gruaig. Mar thoradh air sin, beidh siad dána. Chun na torthaí is fearr a fháil, cuir an glóthach i bhfeidhm ar ghruaig thanaí.
   • Gliú gruaige. Ar smaoinigh tú riamh conas a éiríonn le daoine áirithe mohawk cíortha a chaitheamh? B’fhéidir go bhfuil glóthach gruaige difriúil á úsáid acu a choinníonn an stíl níos fearr. Úsáid táirgí stíle go cúramach agus sruthlaigh go maith iad.
   • Seiceáil le do gruagaire! Inseoidh sé duit cad a oireann duit agus cad nach n-oireann.
4. 4 Stíl do chuid gruaige ar an mbealach a oireann duit. B’fhéidir go mbeidh ort triail bheag a dhéanamh chun a fháil amach conas a oireann an stíl gruaige duit féin agus do stíl, ach le himeacht ama, forbróidh tú do stíl féin do gach lá. Tá roinnt roghanna ann:
   • Faigh an scaradh ceart.Is féidir leat scaradh a dhéanamh go dtí an lár, ar thaobh amháin, nó gan a bheith ar chor ar bith. Bain triail as roinnt roghanna. Sa chaoi sin is féidir leat a fháil amach cad atá ceart duitse.
   • Cíor do chuid gruaige ar thaobh amháin in ionad é a scaradh. Is féidir leat triail a bhaint as do chuid gruaige a chíor i stíl amháin. Má tá siad an-ghearr, cíor iad chun tosaigh. Má tá siad fada, is féidir leat iad a chíor ar ais nó iad a ardú. Bain triail as roinnt roghanna.
   • Má tá gruaig fhada ort, déan iarracht í a chíor ar ais i ponytail ionas go dtitfidh cuid den ghruaig thar d’aghaidh, nó cíor í ar ais agus é a cheangal i snaidhm.
5. 5 Troid maol (más gá). Má tá tú ag balding, is é an réiteach is fearr ná do chuid gruaige a ghearradh gearr nó bearrtha ionas nach mbeidh an difríocht idir an scalp agus an chuid balding de do scalp chomh suntasach. Nigh do chuid gruaige tar éis aclaíocht a dhéanamh. Deirtear go gcuireann faillí sa riail seo le maol. Massage do chuid gruaige sa cith.

Modh 3 de 5: Éadaí

Deir siad go ndéanann éadaí duine mar dhuine! Ní gá duit éadaí daor a chaitheamh chun mothúchán a fháil ar an rá seo, ach is féidir le héadaí a lán a rá fút.

1. 1 Gléasadh go maith i gcónaí. Sea, gach maidin! Fiú má bhíonn lá an-gnáth agat, ná caith an chéad rud a thagann idir lámha. Roghnaigh rudaí a théann le chéile agus atá oiriúnach cibé áit a bhfuil tú ag dul.
2. 2 Téigh ag siopadóireacht le cara. B’fhéidir, agus tú ag ceannach éadaí, nach bhfuil tú cinnte an oireann sé duit - más rud é nach féidir leat tú féin a scrúdú ó gach taobh. Ina theannta sin, b’fhéidir nach gá go n-oibreodh an rud a bhreathnaíonn go hálainn ar dhuine cáiliúil nó ar shamhail ó chatalóg éadaí duitse! Mar sin, má tá cara agat a bhfuil blas maith air agus a bhfuil eolas maith air san fhaisean, iarr air a bheith leat ar do thuras siopadóireachta.
3. 3 Caith éadaí a d’oirfeadh agus a d’oirfeadh go maith. Is féidir leat an chulaith is costasaí ar domhan a chaitheamh agus cuma dhona a bheith ort mura n-oireann sé ar chor ar bith. Ba chóir go n-oirfeadh éadaí duit chomh maith agus is féidir.
   • Ba chóir go mbeadh bun na brístí i dteagmháil leis na bróga. Ba chóir go gclúdódh sleeves fada an léine na chaol na láimhe agus ba chóir go mbeadh bun an léine síos go dtí na cromáin. Ba chóir go n-oirfeadh fiú do chuid fo-éadaí ceart!
   • Ná déan iarracht an figiúr a cheilt. Má tá eagla ort go bhfuil tú ró-ramhar nó tanaí, ná ceilt an locht seo le héadaí bagúla, ar shlí eile beidh sé níos measa fós. Ní gá duit éadaí a fheistiú go docht, ach ag an am céanna, níor chóir dóibh a lán spáis a chrochadh agus a fhágáil.
   • Mura féidir leat an méid ceart a fháil le caitheamh réidh, faigh seamstress nó oiriúint nach gcaithfidh mórán a íoc. B’fhéidir go bhfuil pluide tanaí agat ach cosa fada agus tú ag streachailt an péire ceart jeans a fháil. Ceannaigh éadaí atá ró-bheag agus tóg iad chuig oiriúint chun iad a athrú duitse. Glacann go leor glantóirí tirime na hathruithe seo ar phraghas réasúnta.
   • Caith amach na héadaí deonaithe nach n-oireann duit a thuilleadh. B’fhéidir go bhfuil an-mheas agat ar an sean-T-léine a chaith tú ar scoil ard, ach níor chóir duit é a chaitheamh mura n-oireann sé duit cheana féin.
4. 4 Faigh amach conas aird a tharraingt ar do shochair. Seo an riail bhunúsach maidir le héadaí a roghnú: leagann dathanna éadroma béim ar d’fhigiúr, agus a mhalairt ar fad, ceilt air. Mar shampla, más maith leat do ghuaillí ach nach dtaitníonn do chosa leat, déan iarracht jeans dorcha agus T-léine éadrom a chaitheamh.
5. 5 Faigh amach cé na dathanna a bhreathnaíonn go maith ort. Leagann an dath ceart an craiceann go hálainn, agus déanann an dath droch-mheaitseáilte an craiceann buí agus dull. Seo mar is féidir dath "do" a shainiú:
   • Déan cinneadh - is fearr duit bán nó dath. Tabhair T-léine bán briosc chun d’aghaidh agus ansin ceann daite. Más duine tú le gnáthfhigiúr, is cosúil go dtaitneoidh sé leat an dath seo nó an dath sin. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat ar na dathanna, bata leo i do chuid éadaí.
   • Déan cinneadh - is fearr duit donn nó dubh. Níl an cás seo chomh furasta agus a bhí sa chéad chás, ach is cinnte go n-oireann donn nó dubh do chuid acu.Nuair a bheidh tú socraithe ar cheann amháin, ná measc dathanna - mar shampla, ná caith buataisí donn agus crios le brístí dubha. Caith buataisí dubha, shorts dubh, crios dubh nó a mhalairt, tóg gach rud a léirítear i donn.
   • Déan cinneadh ar na dathanna is fearr leat - fuar nó te. Is gnách go mbíonn na cinn fuar gorm, corcra, dorcha glas agus dearg bluish. I measc na dathanna teolaí tá buí, oráiste, donn agus buí buí. Tá sé an-éasca an dath cuí a chinneadh le héadaí dearga bluish nó yellowish - ach é a choinneáil suas d’aghaidh. Cad iad na héadaí is fearr chun aird a tharraingt ar an gclaonadh? (Má theastaíonn cúnamh uait chun cinneadh a dhéanamh idir dathanna teo agus fuara, déan cuardach ar an idirlíon le haghaidh roghnóir dathanna.)
6. 6 Líon do wardrobe le míreanna nach dtéann as stíl riamh. De ghnáth déantar iad as ábhair cháilíochta agus mairfidh siad ar feadh roinnt blianta. Roghnaigh, mar shampla, léinte rian plain, léinte plaide plain cnaipe-síos, jeans gormghorm, tees dubh agus bán (gan aon ghrafach), geansaí plain, bríste dorcha, seaicéad dorcha, buataisí lása, agus traenálaithe bána. Is féidir leat breathnú i gcónaí i láthair trí na rudaí seo a chur le chéile i gceart.
7. 7 Déan do níocháin go rialta. Is féidir roinnt earraí a chaitheamh arís agus arís eile i ndiaidh a chéile agus ní gá iad a nite (jeans agus seaicéid), ach ba chóir léinte, fo-éadaí agus stocaí a nite gach uair. Déan do níocháin a sceidealú ionas nach gcaithfidh tú an mhaidin ar fad ag lorg earra glan.

Modh 4 de 5: Iompar Tarraingteach

1. 1 Cleachtaigh ag siúl le do chúl díreach. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon bhaint ag trifle den sórt sin leis, ach cuirfidh dea-staidiúir béim ar do mhuinín agus ar do smacht ar an staid. Is maith le go leor daoine an t-iompar seo. Díreach do ghuaillí, ar ais, agus déan iarracht do chromáin a choinneáil comhthreomhar le do ghuaillí agus tú ag siúl. Siúil go muiníneach. Ná déan do chosa a shuaitheadh ​​ná a tharraingt. Déan iarracht gan breathnú ar an urlár.
2. 2 Smile. Is é aoibh gháire ó chroí an rud is simplí a mheallann daoine. Déan miongháire go minic agus déan iarracht a bheith i ndea-ghiúmar nuair is furasta grin a spreagadh.
   • Forbair tuiscint dhearfach ar ghreann. Is é a joke agus aoibh gháire an taobh spraoi den saol. Ná bíodh eagla ort iad a thaispeáint do dhaoine eile. Déan iarracht gan magadh a dhéanamh faoi fheidhmeanna coirp, iompar gnéasach, nó mealladh grúpaí áirithe daoine.
3. 3 Féach daoine sa tsúil. Má tá tú ag caint le duine (go háirithe duine a bhfuil cúram ort faoi), taispeáin do spéis agus coinnigh aird an duine eile le teagmháil súl.
   • Úsáid teagmháil súl chun suirí a dhéanamh. Glac cúpla súil glan ar an duine atá ina shuí in aice leat nó os coinne. Féach ar an duine seo go dtí go ngabhfaidh sé do shúil. Déan teagmháil súl a choinneáil ar feadh cúpla soicind, aoibh gháire agus breathnú amach.
4. 4 Bí uasal. Ní gá duit a bheith i do nonentity pompous chun do chúram agus aire a thaispeáint do dhaoine eile. Abair le do thoil, go raibh maith agat agus gabh mo leithscéal. Bí dea-bhéasach, mar shampla trí dhoirse a oscailt do dhaoine atá romhat.
   • Meas a bheith agat ar dhaoine eile. Ní féidir leat tuairimí aon duine ar an saol a mhaslú. Ní féidir leat a bheith drochbhéasach le daoine eile. Má dhéanann duine argóint leat, déan céim ar leataobh go socair. Mar sin taispeánann tú do drogall dul faoi uisce go leibhéal debater.
   • Ná tabhair mionn ná trácht drochbhéasach go poiblí. I gcuideachta cairde nó teaghlaigh, is féidir leat rud beag corraithe a fháil, ach ar aon chuma, ná labhair go drochbhéasach le strainséirí.
5. 5 Bíodh a fhios agat conas comhrá a dhéanamh. Tugann idirghabhálaí inniúil socair agus éasca don chomhrá. A bheith in ann ceist a chur go nádúrtha ar dhuine faoina ghníomhartha agus an deis a thabhairt dó an comhrá a chasadh i dtreo áirithe. Cuir ceisteanna oscailte (mar shampla, in ionad an cheist a chur “An bhfuil pleananna agat don deireadh seachtaine?” Nach féidir leat ach “tá” nó “níl” a fhreagairt, fiafraigh: “Cad atá tú meáite a dhéanamh ar an deireadh seachtaine ? ”).Fan amach ó ábhair chonspóideacha mar pholaitíocht nó reiligiún.
   • Chun do scileanna comhrá a fheabhsú, déan iarracht comhrá a thosú le strainséir in áit phoiblí. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag stad bus nó ag teacht ag siopa grósaera. Más féidir leat freagra a fháil i bhfoirm aoibh gháire dhílis agus cúpla frása, tá gach rud á dhéanamh agat i gceart.
6. 6 Labhair go soiléir agus go tuisceanach. Agus tú ag caint le daoine eile, déan iarracht gan focail a mhúchadh nó a shlogadh. Déan abairtí iomlána a fhoirmiú agus smaoineamh go maith sula ndeir tú rud ar bith. Cabhróidh sé seo leat cásanna a d’fhéadfadh a bheith náire a sheachaint.

Modh 5 de 5: Ag tabhairt aire don Chorp

1. 1 Ith go maith. Má itheann tú aiste bia sláintiúil, is féidir leat fadhbanna cosúil le droch-anáil nó boladh allais pungent a sheachaint. Féachfaidh tú 100%. Bain triail as na leideanna aiste bia seo a leanas:
   • Seachain bianna junk agus bianna a bhfuil go leor siúcra iontu. Is féidir na bianna seo a ithe uair amháin, ach níl siad oiriúnach do do réim bia laethúil. Cuir teorainn ar do iontógáil sóide, beorach, barraí seacláide, agus sceallóga prátaí. Is féidir leat pamper tú féin leo uair sa tseachtain.
   • Ith níos mó glasraí agus torthaí. Is dócha gur chuala tú an frása seo go minic. Tá sé ríthábhachtach don chorp torthaí agus glasraí úra a ithe. Déan iarracht greim a fháil ar thorthaí úra (úlla, oráistí, agus piorraí). Ith cineál amháin glasraí ar a laghad le haghaidh lóin agus dinnéir.
   • Foghlaim cócaireacht. Cuir tús le huibheacha beaga friochta, sailéid agus ceapairí, borgairí agus steaks, glasraí reoite, rís steamed agus pasta. Is féidir le fios a bheith agat conas cócaireacht cabhrú leat airgead a shábháil, do shláinte a fheabhsú, agus iontas a chur ar dhaoine eile!
2. 2 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Ní amháin go gcuideoidh gníomhaíocht choirp rialta leat breathnú tarraingteach, ach feabhsóidh sé do ghiúmar freisin agus laghdóidh sé do riosca slaghdáin. Déan sceideal pearsanta agus cloí leis. Seo roinnt leideanna maidir le newbies:
   • Déan cleachtaí, squats, agus lunges gach lá. Faigh amach líon na n-athrá. Nuair a fheabhsaíonn riocht na matáin, méadaigh líon na n-athrá agus feicfidh tú torthaí go luath.
   • Bain triail as cleachtaí friotaíochta. Déan an oiread agus is féidir leat, ach ná bí ró-mhór ort féin. Tabhair am do na matáin scíth a ligean agus téarnamh. Scriosann cleachtadh caitheamh agus cuimilt laethúil do shláinte! Ach ná bíodh eagla ort a bheith i do jock. Breathnaíonn Bodybuilders mar seo in irisí toisc go ndéanann siad slí bheatha uaidh. Ní chuireann sé seo bagairt ort.
     • I measc cleachtaí bunúsacha tá an preas binse, meáchain a ardú le squats, preas airm, deadlifts, agus gcuacha. Más gá duit oibriú ar do bhrollach, déan an preas binse dumbbell. Má shocraíonn tú oibriú amach le barbell nó le meáchain, téigh i mbun an bharbell go dtí an cófra leis an suíomh deiridh i leath-squat nó ceathrú-squat, chomh maith le squat páirteach le meáchain ar láimh. Murab leor é sin duit, déan cleachtaí sní, glan agus géire, brúigh le barbell, agus cleachtaí eile le dumbbells. Má tá ballraíocht agat i gclub spóirt, tá sin go maith. Chun tús a chur leis, déan na cleachtaí beáir agus bain úsáid as na meaisíní as a chéile.
   • Siúil, léim, rothar, nó rith míle nó dhó i gceann leathuaire (soláthróidh rothaíocht, rith, léim, siúl chun oibre nó ar scoil dóthain aclaíochta agus tú ag siúl, ag rothaíocht nó ag rith; tá aclaíocht tairbheach ar obair an bholg, na gcosa agus ar ais). Chomh maith leis sin, cuideoidh spóirt leis an gcomhlacht a bheith níos solúbtha agus gan a bheith chomh so-ghabhálach d’athruithe.
   • Ná déan dearmad faoi chleachtaí maidin. Cabhróidh sé le do chraiceann a shlachtú agus coinneoidh sé tú ag breathnú go maith i rith an lae. Bí cinnte cithfholcadh tar éis luchtaithe. Gintear a lán allais le linn dian-workout. Ní féidir leis an mboladh seo a bheith taitneamhach. Cabhróidh cith tar éis luchtaithe leat fanacht glan agus fáil réidh le boladh míthaitneamhach.
3. 3 Traenáil ní amháin an corp, ach an intinn freisin. I gcás go leor cailíní, is é an intinn an tréith fireann is tarraingtí.Má tá tú fós ar scoil, comhlánaigh gach tasc agus déan iarracht gráid mhaithe a fháil. Léigh rud éigin agus lean an nuacht gach lá chun coinneáil suas leis na himeachtaí reatha.

Leideanna

• Ná tarraing aird mhíchuí ar do ruaigeadh, nó beidh cuma duine ionsáite ort. Labhair leis na daoine eile. Mura dtaitníonn siad leat, fág é mar atá sé. Cén fáth a gcuireann tú do chuid ama luachmhar amú ar rud nach féidir, i bprionsabal, a fháil? Má iompraíonn tú le dínit agus má fhágann tú daoine ina n-aonar, agus má thosaíonn tú ag cur spéise i ndaoine eile, b’fhéidir go mbeidh meas ag d’iomaitheoirí ort beagán níos déanaí.
• Agus tú ag iarraidh do phearsantacht a thaispeáint, ná cuir in iúl riamh, faoi chúinsí ar bith, do bhotúin, go háirithe mura raibh cuimhne ag éinne orthu. Ní thabharfar faoi deara do bhotúin. Cuirfidh caint fúthu mothú níos measa fút féin.
• Déan mothúcháin daoine eile a mheas i gcónaí. Mura labhraíonn tú ach fút féin i gcónaí, casfaidh tú daoine eile ina choinne.
• Ná spit ar an talamh agus tú ag siúl.
• Bí misneach le mná. I gcás contúirte, is breá leo é nuair a dhéanann fir iad a chosaint go cróga agus fortacht a thaispeáint.
• Ná déan iarracht a bheith i do dhuine eile. Tá sé iontach go n-osclaíonn tú gnéithe nua de do phearsantacht, ach ná déan iarracht tú féin a athrú go rud éigin os coinne. Mealltar daoine chun úrnuachta agus braitheann siad meas daoine eile. Mura bhfuil meas ag duine ort as tú féin, ní fiú do chuid ama iad.
  • Mura bhfaigheann tú do phearsantacht tarraingteach, smaoinigh ar ghnéithe do phearsantachta nach dtaitníonn leat. Caithfidh tú a fháil amach cad é atá i ndán duit nach dtaitneodh le daoine eile. Breathnaigh ar na cásanna ina mbíonn do chuid easnaimh le feiceáil agus déan iarracht iad a dhíchur.
• Séid do shrón. Ní maith le duine ar bith é nuair a bhíonn duine ag sniffáil, agus bíonn náire ar go leor daoine nuair a fheiceann siad booger i srón duine. Déan iarracht na cásanna seo a sheachaint. Déan ciarsúr leat agus bain úsáid as go rialta.
• Ná bí drochbhéasach ná náireach riamh os comhair daoine eile. Déanfaidh d’iompar do cháil a cheistiú go huathoibríoch.
• Níor chóir duit ar aon bhealach aistriú go héadaí faiseanta, ar shlí eile tuigfear go bhfuil tú dandy. Déan an t-aistriú seo de réir a chéile, mar shampla, thar thréimhse míosa. Déan cinnte nach n-athraíonn do chairde a ndearcadh i leith tú mar gheall ar na héadaí.
• Má tá cúpla pimples agat ar d’aghaidh, ní gá duit aird a tharraingt orthu. Faigheann gach duine pimples agus iad ag fás aníos. Mura dtugann tú aird orthu, ní thabharfaidh aon duine faoi deara iad. Bain úsáid as frith-athlastáin nó cuir ciarsúr sáithithe in uisce te ar an pimple gach cúpla uair an chloig. Rachaidh an chuid is mó den aicne in aghaidh an lae mura mbeidh greannú nó athlasadh ann.
• Ná bíodh eagla ort a bheith ró-mhuiníneach! Ní drochrud é seo i gcónaí. Ach ná déan dearmad air. Is féidir le ró-mhuinín dul i bhfeidhm ar fhéinmhuinín agus tú a dhéanamh níos tarraingtí do mhná!
• Seinn spóirt mar sacar nó baseball chun bualadh le daoine nua agus rudaí nua a fhoghlaim.