Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas an Temptation a sheasamh chun drugaí a thriail
• Modh 2 de 4: Conas Drugaí a Stopadh
• Modh 3 de 4: Conas súil a choinneáil ar do shláinte
• Modh 4 de 4: Conas cóireáil a fháil
• Leideanna

Sa lá atá inniu ann is féidir leat bualadh le go leor daoine a scrios a saol mar gheall ar dhrugaí. Bhí aiféala ar go leor díobh siúd a shocraigh drugaí a thriail an cinneadh seo. Ná déan a mbotún arís. Má ghlacann tú drugaí, cuimhnigh: is féidir iad a dhiúltú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas an Temptation a sheasamh chun drugaí a thriail

1. 1 Chur spriocanna pearsanta. Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go gcuidíonn siad le meon a chomhrac (agus daoine a bheith acu a thacaíonn le haidhmeanna den sórt sin). Cúis fhéideartha is ea smaoineamh ar na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach sa saol, chomh maith le bealaí chun na rudaí a theastaíonn uait a fháil. I gcodarsnacht leis sin, i gcás úsáid drugaí, smaoiníonn duine ar a bheith “go maith” faoi láthair, beag beann ar na hiarmhairtí.
   • Má mhealltar tú chun drugaí a thriail (fiú amháin uair amháin), smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar do spriocanna. Cad iad na seansanna a theastaíonn uait a bhaint amach má tá tú tugtha do dhrugaí daor agus mídhleathacha, má fhaigheann tú taifead coiriúil, nó má théann tú chuig an bpríosún?
   • Tógann spriocanna féinmhuinín freisin. Má tá duine muiníneach ann féin agus as a chumas an rud atá uaidh a bhaint amach, ní dócha go mbeidh sé ag iarraidh drugaí a úsáid.
   • Chomh maith leis sin, cabhraíonn an fonn chun spriocanna a bhaint amach drugaí a thabhairt suas. Cuideoidh sainchuspóir leat do sprioc a bhaint amach, lena n-áirítear fáil réidh le andúil drugaí.
2. 2 Caith am le muintir. Cosnaíonn caidreamh láidir le teaghlach agus le cairde sinn ó chlaontachtaí millteach. Is é sin le rá, is láidre an caidreamh atá agat le muintir, is lú an baol go n-éireoidh tú as a riocht.
   • Má tá tú faoi bhrú nó faoi fhiosracht, ná coinnigh na mothúcháin ort féin. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Féadann daoine eile tacaíocht agus comhairle a thairiscint duit, rud atá an-tábhachtach i gcás den sórt sin.
3. 3 Inis dúinn faoina bhfuil ar siúl. Más íospartach brú nó fiú bulaíochta tú mar gheall ar dhiúltú drugaí a thriail, déan teagmháil le duine inniúil - tuismitheoir, múinteoir, síceolaí scoile. Ní gá duit an t-ionsaí a throid ina aonar. Cabhróidh tacaíocht leat maireachtáil.
4. 4 Faigh gníomhaíocht eile atá sásúil. Más mian leat drugaí a thriail le mothú go maith, ansin bain triail as rudaí sólásacha agus taitneamhacha eile.
   • Mar shampla, faigh caitheamh aimsire, spraoi a bheith agat le cairde níos minice, cluichí físeáin spraoi a imirt, nó cabhrú le daoine eile mothú go maith. Déan iarracht do shaol a líonadh le brí ar an mbealach seo.
   • Téigh ag rith, léigh leabhair spraíúla, crochadh amach le teaghlaigh agus le cairde, imir cluichí físeáin, nó féach teiripeoir chun déileáil go gníomhach leis an bhfadhb agus le smaointe diúltacha.
   • Pléigh do chuid mothúchán le cairde nó tarraing aird ar ghníomhaíochtaí suimiúla.
5. 5 Faigh an neart le diúltú. Má thairgtear duit drugaí a thriail, ansin diúltú agus siúl amach. I gcás brú piaraí, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil meas ag cairde dílse ort féin agus ar do chinntí, mar sin ní chuirfidh siad iallach ort rudaí a dhéanamh nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh. Seachas sin, is fearr cairde nua a aimsiú.
6. 6 Fan amach ó dhrugaí. Má tá do bhall teaghlaigh nó cara ag úsáid drugaí, is fearr duit fanacht amach astu agus is cinnte nach leanann tú droch-shampla. Más féidir, labhair le cara iontaofa fásta faoi seo. Féadfaidh sé cabhair nó tacaíocht shóisialta a thairiscint duit.Tá ról lárnach ag an gcóras tacaíochta i rath an tsaoil saor ó dhrugaí.
   • Ba chóir duit a bheith ar an eolas gur féidir tréith teaghlaigh a bheith i laige i leith drugaí, mar sin má ghlacann duine i do theaghlach drugaí, ansin tá tú i mbaol ard agus ní mór duit cur i gcoinne níos mó fós.
   • Má tá drugaí á n-úsáid ag do chairde, déan cairde nua ansin. Cuir timpeall ort féin le daoine a sheasann in aghaidh na temptation agus ar fearr leo stíl mhaireachtála sollúnta a bheith agat. Tá seans maith ag déagóirí aithris a dhéanamh ar chairde agus tionchar a imirt orthu.
7. 7 Ná bíodh cathú ort. Ná déan cumarsáid ar scoil agus ar ollscoil le cuideachtaí ina n-úsáideann daoine drugaí. Aimsigh cairde le leasanna níos sláintiúla.
   • Má aimsíonn tú tú féin ag cóisir ina bhfuil go leor saor chun drugaí a úsáid, ansin is fearr gan imeacht. Is féidir le brú piaraí duine ar bith a bhriseadh, fiú duine diana.
   • Ní féidir an tionchar sóisialta i staid mar seo a mheas faoina luach. Is féidir le fiú na meáin shóisialta tionchar a imirt ar ár gcinntí. Má thugann tú faoi deara a lán grianghraf le daoine a úsáideann drugaí, ansin is fearr leathanaigh den sórt sin a dhíliostáil agus a bhac.
8. 8 Déan anailís ar do chuid temptations. Má tá cathú ort drugaí a thriail fiú nuair atá tú i d’aonar (mar shampla, tá tú ag fiafraí conas a mhothódh sé dá dtógfá pills do dhearthár), ansin is féidir cur in aghaidh na temptation sin. Smaoinigh, “Cén fáth a dteastaíonn seo uaim? Cad iad na cúiseanna atá ag tiomáint liom? "
   • Más mian leat do chairde a shásamh leis seo, ansin tá sé tábhachtach é sin a mheabhrú duit féin ní tá gach duine ag glacadh drugaí. Déanta na fírinne, tá níos mó agus níos mó daoine óga ag roghnú stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá go leor gníomhaíochtaí sláintiúla ann le cairde, mar chaitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí spóirt.
   • Más dúlagar agus strus is cúis leis, ansin tá sé tábhachtach a thuiscint gur bealach míshláintiúil iad drugaí chun déileáil le strus. Tá bealaí eile ann - corpoideachas, machnamh agus yoga. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh i gcónaí le síciteiripeoir.
   • Cuimhnigh, níl scileanna cinnteoireachta an déagóra aibí go leor. Is féidir leis an gcinneadh drugaí a thriail athrú ar an saol. Ní dócha go dtabharfaidh tú buíochas duit féin ag 50 as a leithéid de chéim.
9. 9 Bí soiléir faoi do dhiúltú. Is cinnte go mbeidh amanna ann nuair a iarrfar ort drugaí a thriail. Caithfidh do fhreagra a bheith daingean agus cinntitheach. Is fiú amhras a chur ar vent, agus tosóidh piaraí ag cur brú ort.
   • Má mhol duine duit triail a bhaint as drugaí agus fiafraíonn de cén fáth a ndiúltaíonn tú, ansin ní gá duit do chinneadh a mhíniú. Just a insint dóibh nach n-úsáideann tú drugaí. Tabharfaidh do leithscéalta deis dúshlán a thabhairt do do chinneadh agus déanfaidh an duine iarracht a chur ina luí ort a mhalairt.
   • Is féidir le áitiú a bheith mar seo: "Rinne gach duine triail air uair amháin", nó: "Uair amháin - ní scanrúil." Fanacht daingean. Féadfaidh tú a fhreagairt go bhfuil níos mó agus níos mó daoine óga ag tabhairt suas drugaí, mar sin ní dhéanann gach duine acu drugaí a thriail, agus níl tú chun é seo a dhéanamh ach an oiread. Is féidir leat a rá freisin, “Ní dhéanfaidh, ní dhéanfaidh mé fiú aon uair amháin. Níl sé de dhíth orm ".
10. 10 Faigh rud éigin le déanamh. Iarracht a dhéanamh intinn shoiléir a choinneáil agus stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat. Má choinníonn tú gnóthach tú féin, ní bheidh am agat le haghaidh drugaí. Bíonn gníomhartha gríos mar thoradh ar an leamh, mar sin ná lig duit féin a bheith leamh.
    • Teangacha a fhoghlaim. Faigh Caitheamh aimsire. Foghlaim conas uirlis cheoil a sheinm. Oibrí Deonach. Cuideoidh saol gníomhach (agus pointí piléar nua) leat fanacht amach ó dhrugaí.
11. 11 Faigh amach céard a chuireann áthas ort. Is minic a chuireann dúlagar agus féinmheas íseal brú ar dhaoine na cinntí míchearta a dhéanamh. Má tá dúlagar ort, is fearr speisialtóir a fheiceáil. Déan rudaí freisin a thugann áthas agus féinmheas duit ionas nach smaoiníonn tú ar dhrugaí fiú.
    • Déan liosta de na rudaí a chuireann áthas ort. Roghnaigh cúpla rud nach bhfuil ró-deacair a dhéanamh (béile saor a dhéanamh nó téigh chuig na scannáin) ionas go mbeidh rud éigin le déanamh agat gach lá.

Modh 2 de 4: Conas Drugaí a Stopadh

1. 1 A thuiscint cén fáth a n-úsáideann daoine drugaí. Éiríonn daoine addicted toisc go ndéanann siad féin-íocleasú. Cuireann comharthaí i gcás staonadh isteach ar thimthriall na andúile. Chun drugaí a thabhairt suas, ní mór duit dul i ngleic le andúil choirp ar dtús - téigh chuig an gclinic agus glac páirt i gclár a chabhróidh leat maireachtáil ar “aistarraingt” (is féidir le hairíonna den sórt sin a bheith bagrach don bheatha), agus ansin déileáil leis na fadhbanna mothúchánacha a bhaineann le iallach a chur ar dhaoine drugaí a ghlacadh chun dearmad a dhéanamh ar fhulaingt mhothúchánach.
   • Má ghlacann duine drugaí, ansin é seo ní a dhéanann sé "olc" nó "mímhorálta."
   • Is minic nach mbíonn andúiligh drugaí in ann éirí as. Bíonn tionchar ag andúil drugaí ar an inchinn, rud a fhágann go bhfuil sé deacair, ach nach bhfuil sé dodhéanta, drugaí a scor.
2. 2 Scrúdaigh do chuid truicear (tosca spreagtha). Má d'úsáid tú drugaí roimhe seo, foghlaim conas na himeachtaí agus na coinníollacha as a dtagann cásanna den sórt sin a aithint. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina fheiste drugaí, grúpa cairde, áit ar leith, nó fiú amhrán faoi leith ar éist tú leis agus tú faoi thionchar drugaí.
   • Má tá a leithéid de triggers agat, déan iarracht fanacht amach uathu. Scrios an t-amhrán nó caith an páipéar toitíní uaidh. Laghdaíonn easpa iomlán triggers an riosca agus an meon.
   • Is fearr freisin gan dul chuig áiteanna a raibh tú nuair a bhí tú ag glacadh drugaí. Tá sé an-deacair, ach is é seo an t-aon bhealach chun tú féin a chosaint.
3. 3 Aimsigh grúpa tacaíochta nó faigh tacaíocht teaghlaigh le haghaidh athshlánúcháin. Tá tacaíocht tábhachtach ní amháin chun seasamh in aghaidh an temptation tosaigh, ach freisin chun déileáil le andúil drugaí. Má bhíonn sé deacair ort maireachtáil gan drugaí, ansin is féidir le grúpa tacaíochta do shlánú.
   • Chun grúpa a aimsiú, is féidir leat dochtúir, síciteiripeoir, nó gairmí eile a fheiceáil, cuardach a dhéanamh ar do leabhar teileafóin, labhairt le ceannairí reiligiúnacha nó tuata, nó teagmháil a dhéanamh le grúpaí a sholáthraíonn tacaíocht do dhaoine le andúil.
4. 4 Bain triail as an modh "surfáil cuisle". Cleachtadh meabhrach é seo, ar dá réir a chaithfidh tú aitheantas a thabhairt do impleachtaí agus “marcaíocht ar an tonn” go dtí go maolaíonn sí. Samhlaigh go sleamhnaíonn tú feadh thonnta do ghusts go dtí go n-éireoidh siad socair, rud atá i bhfad níos éasca déileáil leis. Tá an modh seo i bhfad níos éifeachtaí ná iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh de do chuid impleachtaí agus mianta.
   • Cuimhnigh, is dócha nach é seo an chéad uair a theastaíonn uait drugaí a ghlacadh. An bhfuil an impulse seo faded cheana? Beidh an freagra beagnach i gcónaí. Cuir i gcuimhne duit go rithfidh an fonn an t-am seo freisin. Tá an Rush fíor, ach ní mór duit gan a thabhairt isteach.
   • Tabhair aird ar do chuid smaointe agus mothúchán ag a leithéid de nóiméad. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith go hiomlán cinnte go dteastaíonn uait cineál áirithe druga a ghlacadh. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó allais, cos nó imní ort. Aithnigh go bhfuil na braistintí fíor. Cuimhnigh nach bhfuil iontu seo ach do chuid smaointe nach bhfuil aon chumhacht acu ort.
   • Agus tú ag surfáil tonnta do chuid impulses impulsive, ní mór duit díriú ar análaithe domhain. Breathe isteach agus amach go mall agus go cothrom. Déanfaidh sé seo níos éasca duit díriú ar an nóiméad, seachas ar do chuid impleachtaí.
5. 5 Cuir iallach ort fanacht 10 nóiméad. Má tá riachtanas an-láidir agat drugaí a ghlacadh, déan iarracht moill a chur ar an nóiméad agus iarr ort féin fanacht 10 nóiméad. Díreach 10 nóiméad. Is féidir leat é a láimhseáil. Más rud é tar éis 10 nóiméad go leanfaidh an deifir, cuir ina luí ort fanacht 10 nóiméad eile. Lean ar aghaidh ag géarú an tuaslagáin go dtí go lagaíonn an móiminteam. Agus mar sin a tharlóidh sé, ní gá duit ach fanacht.

Modh 3 de 4: Conas súil a choinneáil ar do shláinte

1. 1 Eat ceart. Tá an choinsiasa agus an corp idirnasctha ar bhealach casta, ós rud é go bhfuil an chonaic mar thoradh ar obair illeibhéil na hinchinne, orgán bitheolaíoch atá mar chuid den chorp.Ciallaíonn sé seo go bhfuil dlúthbhaint ag sláinte mheabhrach agus choirp. Má fhulaingíonn ár sláinte mheabhrach úsáid drugaí, agus má tá sláinte mheabhrach agus choirp nasctha, ansin cabhraíonn comhlacht sláintiúil le duine drugaí a stopadh. Bealach amháin le do chorp a choinneáil sláintiúil is ea ithe i gceart.
   • Ith bianna nádúrtha cosúil le meats lean, cnónna, torthaí agus glasraí. B’fhéidir go mbeadh suim agat sa phróiseas cócaireachta, a thógann féinmheas agus a d’fhéadfadh caitheamh aimsire a chabhróidh leat saol saor ó dhrugaí a chaitheamh.
2. 2 Cleachtadh go rialta. Le linn aclaíochta, táirgtear endorphins a fheabhsaíonn giúmar gan dochar a dhéanamh don chorp. Is féidir le cleachtadh cabhrú le strus a laghdú agus fiú mionbhuailtí dúlagar a chomhrac. Méadaíonn strus agus dúlagar do riosca, mar sin tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh go rialta.
3. 3 Caiféin a ithe go measartha. Méadaíonn méideanna iomarcacha caiféin imní agus greannaitheacht, rud a chuireann le strus agus an áiteamh drugaí a úsáid mar iarracht an imní tosaigh ó chaiféin a mhaolú.
4. 4 Faigh go leor codlata. Bíonn tionchar diúltach ag easpa codlata ar shláinte mheabhrach, bíonn tú tuirseach, brónach agus imníoch, rud a d’fhéadfadh cur leis an meon chun drugaí a thógáil chun dearmad a dhéanamh faoin olc.
5. 5 Scíth a ligean do chorp agus d’intinn. Feabhas a chur ar do shláinte mheabhrach agus choirp le teicnící scíthe. Laghdaíonn siad éifeacht an strus ar an gcorp, mar go gcuidíonn siad le fáil réidh le mothúcháin agus braistintí míthaitneamhacha sa chorp, mar shampla teannas sna matáin. Tá strus ar cheann de na cúiseanna le andúil, mar sin is féidir le déileáil le strus cabhrú leat saol saor ó dhrugaí a chaitheamh.
   • Úsáid léirshamhlú. Braitheann an modh seo ar íomhánna meabhracha socair socair. Mar shampla, samhlaigh aigéan socair agus déan iarracht do chuid céadfaí go léir a úsáid: samhlaigh an boladh, an beithíoch, agus teas na gréine ar do chraiceann. Tú féin a thumadh go hiomlán san íomhá chruthaithe.
   • Úsáid cleachtaí suaimhneacha mar yoga agus tai chi.
6. 6 Meditate. Is bealach iontach é meditation chun déileáil le strus, díriú ar análaithe agus aire. Déan machnamh chun déileáil leis an áiteamh tobann do chuid fadhbanna le halcól nó drugaí a réiteach. San fhadtéarma, méadóidh an machnamh an seans go n-éireoidh leat agus tú ag iarraidh drugaí a scor.
   • Faigh áit chiúin, téigh isteach i suíomh compordach suí, agus smaoinigh ar feadh 10-15 nóiméad.
   • Dírigh ar do chuid análaithe - ba chóir go mbeadh do chuid anála domhain agus tomhaiste.
   • Lig gach smaoineamh agus ná déan iarracht iad a mheas. Smaoinigh ar análú amháin.
7. 7 Bain triail as scíthe forásach muscle. Cabhróidh an modh seo leat an difríocht idir aimsir agus matáin réchúiseach a thuiscint. Níl uait ach brú agus scíth a ligean go mall ar gach grúpa matáin. Sa chaoi seo is féidir leat taithí a fháil ar an difríocht idir teannas agus scíthe agus d’intinn a bhaint den strus.
   • Tosaigh le do bharraicíní. Brúigh iad chomh crua agus is féidir ar feadh cúig soicind, ansin scíth a ligean ar feadh cúig soicind eile. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú ag scíth a ligean. Tosaigh ag obair do bhealach suas go dtí do matáin lao, pluide, masa, matáin an bhoilg, cófra, guaillí, airm, muineál agus d'aghaidh.

Modh 4 de 4: Conas cóireáil a fháil

1. 1 Féach síciteiripeoir. Teastaíonn smacht agus cúrsa cóireála ó dhuine atá ag téarnamh ó andúil. Féadann comhairleoireacht tacaíocht a sholáthar chun saol saor ó dhrugaí a chaitheamh má shocraíonn tú d’andúil a scor.
   • Is bealach an-éifeachtach í teiripe chognaíoch iompraíochta chun andúil drugaí agus impleachtaí dochracha a chomhrac.
   • Tá teiripe teaghlaigh cabhrach freisin, go háirithe nuair a chuidíonn fadhbanna teaghlaigh le húsáid drugaí.
   • Úsáideann an modh rialaithe athiompaithe treisithe dearfacha rathúlachta i bhfoirm luaíochtaí.
2. 2 Téigh chuig ionad athshlánaithe. Tá a mbuntáistí agus a míbhuntáistí féin ag saoráidí d’othair chónaitheacha agus d’othair sheachtracha.In áiseanna d’othair chónaithe, déantar breathnóireacht dhíreach, cosnaítear an t-othar ó dhrugaí, a luasann an próiseas téarnaimh. Mar sin féin, is féidir leis an rogha seo a bheith costasach go leor agus gníomhaíochtaí eile mar obair a theorannú. Tá cóireáil othar seachtrach níos saoire agus bíonn níos lú tionchair aici ar phríobháideacht an othair, ach d’fhéadfadh sé a bheith níos lú éifeachtaí mar gheall ar infhaighteacht féideartha drugaí lasmuigh den institiúid. Braitheann an rogha is fearr ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear an cineál sonrach drugaí, dáileog agus fad an andúile, aois an othair, agus riochtaí sláinte leighis agus meabhrach eile.
   • Chun ionad athshlánaithe a fháil, is féidir leat dochtúir a fheiceáil nó an gréasán a chuardach.
   • Is minic go mbíonn cóireáil cheartaitheach in institiúid speisialta de bharr andúil fhada, láidir go háirithe, baint le gníomhaíochtaí coiriúla nó fadhbanna sóisialta a bhíonn mar thoradh ar úsáid drugaí.
3. 3 Faigh urraitheoir. I go leor grúpaí tacaíochta, sanntar urraitheoir nó urraitheoir do bhaill nua. Is duine é seo a sháraigh andúil agus glaoitear air chun cabhrú leis an mball nua an clár téarnaimh a chur i gcrích go rathúil. Ráthaitheoir maith ::
   • cuidíonn sé le táirgiúlacht a fhorbairt, a mhéadú, gníomhaíonn sé ar mhaithe leis an andúileach;
   • cuidíonn sé le neamhspleáchas a fháil, grá a thabhairt duit féin, lúcháir a dhéanamh ar rath, déine na híogaireachta a laghdú, tú féin a shaoradh ó andúil agus foghlaim conas do shaol a rialú;
   • ní dhéanann sé gach rud in ionad duine agus soláthraíonn sé tacaíocht mura n-éiríonn leis.

Leideanna

• Pléigh do chuid imní le duine a bhfuil muinín agat as. Tuigfidh sé gach rud agus cuideoidh sé leat meon a sheachaint.
• Má tá fadhbanna drugaí agat, féach comhairleoir scoile nó faigh grúpa tacaíochta gan ainm.
• Ná glac drugaí riamh. Tá airíonna támhshuanacha ag roinnt cógais, mar sin ná bain ró-úsáid as cógais den sórt sin.
• Bí dána agus ná bíodh eagla ort a rá "NÍL"má thairgtear drugaí nó alcól duit.
• Oideachas a chur ort féin. Tá a bheith ar an eolas faoi na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ann leath an chatha cheana féin. Ar an Idirlíon agus litríocht speisialaithe, is féidir leat a lán faisnéise a fháil faoi éifeacht drugaí éagsúla ar chorp an duine.