Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Leigheasanna nádúrtha agus leigheas malartach
• Cuid 2 de 3: Cógas a chur i bhfeidhm
• Cuid 3 de 3: Laghdaigh pian trí do stíl mhaireachtála a athrú
• Rabhadh

Go ginearálta, tá dhá chineál pian ann. Maireann pian géarmhíochaine ó chúpla soicind go roinnt seachtainí. De ghnáth tugann sé le fios go bhfuil an corp ag fulaingt ó ghortú nó ionfhabhtú. Maireann pian ainsealach níos faide agus féadfaidh sé leanúint ar aghaidh fiú tar éis don ghortú bunaidh leigheas. Tá go leor bealaí ann chun pian a mhaolú, lena n-áirítear cógais, leigheasanna nádúrtha, agus athruithe ar stíl mhaireachtála. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh sé nach mbeadh pian inrialaithe, in ainneoin na moltaí seo go léir a leanúint. Tá sé tábhachtach go mbeadh ionchais réasúnta agat maidir le bainistíocht pian.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Leigheasanna nádúrtha agus leigheas malartach

1. Cuir teas i bhfeidhm. Tá sé seo cabhrach go háirithe do chodanna den chorp a bhraitheann righin nó daingean.
   • Líon pitcher le huisce te agus timfhilleadh é i tuáille. Ná cuir go díreach é ar do chraiceann nó d’fhéadfá é a dhó!
   • Feabhsóidh an teas scaipeadh fola (agus soláthar don limistéar seo).
   • Tá sé seo go maith go háirithe do na matáin goirt nó daingean, cúl righin nó crampaí míosta.
2. Faoiseamh an pian trí phacáiste fuar a chur air. Cuirfidh sé seo an pian ar lár agus cuideoidh sé leis an at a laghdú.
   • Úsáid pacáiste oighir nó piseanna reoite. Fill é seo i tuáille ionas nach dteagmháil leis an oighear an craiceann go díreach.
   • Lig don oighear suí ar feadh 10 nóiméad agus ansin lig don chraiceann téamh arís, ar shlí eile tá an baol ann go ngortófar tú ó frostbite. Féadfaidh tú an t-oighear a athiarratas níos déanaí sa lá.
   • Cabhróidh sé seo le hailt te, swollen nó inflamed, bruising nó mionghortuithe eile.
3. Bain triail as leigheasanna luibhe. Cé nach ndearnadh tástáil chríochnúil orthu seo, tuairiscíonn daoine áirithe go gcuidíonn siad. Má tá tú ag iompar clainne, ná bain úsáid as luibheanna gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Cuidíonn sinséar le athlasadh a throid.
   • Cuidíonn fiabhras le tinneas cinn, stomachaches agus toothaches. Níor chóir do mhná torracha é seo a thógáil.
   • Cuidíonn turmeric le athlasadh, airtríteas a laghdú agus heartburn a laghdú. Ná tóg é seo má tá galar gallbladder ort.
   • Claw an diabhail. Is féidir leis seo cabhrú le airtríteas nó pian droma. Ná tóg é seo má tá gallstones, boilg nó ulcers duodenal ort.Níor chóir do mhná torracha é seo a úsáid.
4. Faigh cóireáil le acupuncture. Is nós imeachta é acupuncture ina gcuirtear snáthaidí tanaí ag pointí éagsúla sa chorp. Ní thuigtear go hiomlán an chaoi a ndéanann sé faoiseamh ó phian, ach féadann sé do chorp a spreagadh chun ceimiceán nádúrtha faoisimh ó phian a tháirgeadh ar a dtugtar endorphins.
   • Cuireann go leor clinicí pian acupuncture ar fáil. Déan cinnte go roghnaíonn tú clinic a bhfuil eolas maith air. Iarr moladh ar do dhochtúir.
   • Ba chóir go mbeadh na snáthaidí steiriúla, pacáistithe, indiúscartha agus an-tanaí. Beidh tú ag mothú prick nuair a chuirtear i bhfeidhm iad. Fanann siad ann ar feadh 20 nóiméad ar a mhéad.
   • B’fhéidir go mbeidh níos mó ná seisiún amháin ag teastáil uait chun na héifeachtaí is mó a fháil.
   • Tá acupuncture éifeachtach chun tinneas cinn, crampaí míosta, pian sa chúl níos ísle, osteoarthritis, pian aghaidhe agus roinnt fadhbanna díleá a laghdú.
5. Faigh smacht ar do phian le biofeedback. Le linn seisiún biofeedback, nascann an teiripeoir tú le braiteoirí a insíonn duit conas a fhreagraíonn do chorp go fiseolaíoch. Ansin is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun díriú ar athruithe fisiciúla a dhéanamh i do chorp.
   • Is féidir le daoine foghlaim faoi na matáin atá aimsir agus a gcuid pian a mhaolú trí fhoghlaim na matáin sin a scíth a ligean.
   • Féadann biofeedback faisnéis a thabhairt duit faoi theannas matáin, braiteoirí teocht an choirp, freagraí allais agus do ráta croí.
   • Féach teiripeoir measúil atá ceadúnaithe nó i gcomhpháirtíocht le dochtúir. Má tá feiste á cheannach agat do do theach, bí ar an airdeall faoi ghléasanna a thugann gealltanais neamhréadúla. B’fhéidir go bhfuil tú ag sracadh as.
6. Bain triail as spreagadh leictreach feidhmiúil. Sa mhodh seo, seolann ríomhaire bíoga beaga leictreacha isteach i do chorp trí leictreoidí, rud a fhágann go dtéann do matáin ar conradh. Is féidir na buntáistí a áireamh:
   • Raon gluaisne níos mó
   • Crapadh matáin níos lú ainneonach
   • Níos mó cumhachta
   • Lúide caillteanas dlús cnámh
   • Scaipeadh fola níos fearr

Cuid 2 de 3: Cógas a chur i bhfeidhm

1. Smaoinigh ar fhaoisitheoirí pian tráthúla a úsáid. Is féidir leat iad a chur i bhfeidhm go díreach ar an limistéar pianmhar. Tá cineálacha éagsúla ann le comhábhair ghníomhacha éagsúla.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Is é seo an tsubstaint a fhágann go bhfuil piobair chili chomh tartmhar. Cuireann sé cosc ​​ar do néaróga comharthaí pian a sheoladh go héifeachtach.
   • Salicylates (Uachtar Asper, Bengay). Tá aspirín sna uachtair seo, ar féidir leo athlasadh agus pian a mhaolú.
   • Frithdhúlagráin (Oighreata Te, Biofreeze). Tá menthol nó camfar sna uachtair seo a fhágann go mbraitheann tú te nó fuar.
   • Is minic a úsáidtear na drugaí seo chun pian comhpháirteach a laghdú.
   • Léigh agus lean na hiontrálacha pacáiste i gcónaí. Téigh i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann tú ar leanaí nó má tá tú ag iompar clainne.
   • Cuardaigh comharthaí d’imoibriú ailléirgeach, mar shampla coirceoga, at san aghaidh, liopaí, teanga nó scornach, deacracht análaithe, agus deacracht ag slogtha.
2. Laghdaigh athlasadh le cógais thar an gcuntar. Cuireann drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha cosc ​​ar an gcomhlacht na ceimiceáin is cúis le athlasadh a tháirgeadh. Is iad seo a leanas roinnt drugaí coitianta:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ná tabhair aspirín do leanaí faoi bhun 19 mbliana d’aois.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Sóidiam Naproxen (Aleve)
   • Is féidir leis na cógais seo a bheith éifeachtach chun pian ó osteoarthritis, pian sna matáin, pian droma, fadhbanna fiaclóireachta, gout, crampaí menstrual agus pian comhpháirteach ó fhiabhras nó tinneas cinn a laghdú.
   • Lean na treoracha sa phacáiste isteach i gcónaí. Ná glac na cógais seo má tá tú ag iompar clainne gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús. Bí ag faire le haghaidh comharthaí d’imoibriú ailléirgeach.
   • Téigh i gcomhairle le dochtúir má tá tú ag glacadh cógais eile a d’fhéadfadh idirghníomhú.
3. Féach ar an dochtúir má tá ionfhabhtú nó gortú ann nach féidir leat a chóireáil sa bhaile. Is féidir leis an dochtúir cóireáil agus cógais a fhorordú chun do phian a laghdú.
   • Féach dochtúir le haghaidh gortuithe fisiciúla cosúil le sprains, bristeacha, nó ciorruithe doimhne. Is féidir leis an dochtúir bindealán a chur air, teilgthe a chur air, nó é a ghreamú ionas go mbeidh sé in ann leigheas i gceart. Má theastaíonn painkillers láidre uait, is féidir le do dhochtúir iad a fhorordú.
   • Faigh cúnamh míochaine má tá ionfhabhtú tromchúiseach ort. Cuimsíonn sé seo ionfhabhtuithe riospráide tromchúiseacha mar niúmóine nó bronchitis, ionfhabhtuithe cluaise agus súl, galair ghnéas-tarchurtha agus pian mór bhoilg a d’fhéadfadh a bheith ina léiriú ar athlasadh stéigeach, srl. Forordóidh an dochtúir antaibheathaigh láidre duit. Tosóidh tú ag mothú níos fearr nuair a thosóidh na antaibheathaigh ag marú an ionfhabhtaithe.
4. Labhair le do dhochtúir faoi na cógais is féidir leat a ghlacadh. Mura n-oibríonn aon rud eile agus má tá pian trom ort fós, féadfaidh do dhochtúir painkillers níos déine a fhorordú, mar shampla moirfín nó codeine.
   • Tá na drugaí seo andúileach. Ná húsáid ach iad de réir mar a ordaítear.
5. Is féidir pian ainsealach a rialú le instealltaí cortisone. De ghnáth tugtar na instealltaí seo go díreach isteach sa chomhpháirt pianmhar. De ghnáth bíonn corticosteroid agus ainéistéiseach áitiúil iontu.
   • Is féidir seo a bheith éifeachtach do dhálaí mar: gout, airtríteas, lupus, siondróm tollán carpal agus tendonitis.
   • Ós rud é go bhféadfadh na instealltaí seo dochar a dhéanamh don cartilage sa chomhpháirt, níor chóir iad a thabhairt ach 3-4 huaire sa bhliain, ní níos minice.
6. Smaoinigh ar fhrithdhúlagráin a thógáil don phian. Ní thuigtear go hiomlán an fáth a n-oibríonn sé, ach d’fhéadfadh na drugaí seo na ceimiceáin i do spine a chuireann in aghaidh tarchur pian a mhéadú.
   • B’fhéidir go dtógfaidh sé cúpla seachtain orthu faoiseamh a sholáthar.
   • Is féidir leo cabhrú le airtríteas, damáiste nerve, pian ó ghortuithe dromlaigh, pian ó stróc, tinneas cinn, pian droma, agus pian pelvic a chóireáil.
   • Is iad na frithdhúlagráin is coitianta a fhorordaítear le haghaidh pian ná na trírothaigh.

Cuid 3 de 3: Laghdaigh pian trí do stíl mhaireachtála a athrú

1. Síocháin. Nuair a bhíonn tú socair, is féidir le do chorp níos mó fuinnimh a úsáid le haghaidh téarnamh. Tabhair am do do chorp téarnamh trí dhóthain codlata a fháil gach oíche. Déan iarracht codladh go leanúnach ar feadh 8 n-uaire an chloig ar a laghad.
   • Staonadh ó aclaíocht strenuous cosúil le bogshodar agus do chorp ag leigheas.
   • Seachain imeachtaí mothúchánacha struis. Is féidir leis na hathruithe fiseolaíocha a phléann do chorp nuair a bhíonn strus ort an próiseas cneasaithe a mhoilliú.
2. Glac teiripe fisiceach. Má bhraitheann do dhochtúir go bhféadfadh sé seo cabhrú, féadfaidh sé nó sí duine a mholadh a dhéanann speisialtóireacht ar do riocht a chóireáil. Is féidir le teiripe fisiceach cabhrú leat le cleachtaí le haghaidh:
   • Na matáin laga a neartú
   • Do shaoirse gluaiseachta a mhéadú
   • Ag téarnamh ó dhíobháil
   • Is minic a bhíonn sé seo níos éifeachtaí maidir le neamhoird mhatánchnámharlaigh agus neamhoird neuromuscular, cardiopulmonary (agus eile).
3. Rialú do chuid mothúchán le teicnící scíthe. Is féidir le pian a bheith ina chúis le himní, strus, dúlagar agus fearg, gach mothúchán a d’fhéadfadh athruithe sa chorp a dhéanamh mar theannas sna matáin. Bain triail as teicnící scíthe chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Is iad seo a leanas cuid de na modhanna:
   • Scíth muscle forásach. Téigh trí do chorp in aghaidh an ghrúpa matáin agus déan iad a dhéanamh níos doichte go mall, agus ina dhiaidh sin déanann tú iad a scíth a ligean arís.
   • Amharcléiriú. Dírigh ar áit suaimhneach a shamhlú.
   • Análaithe domhain
   • Machnamh
   • Yoga
   • Tai chi
   • Suathaireacht
   • Hypnosis
4. Téigh chuig síciteiripeoir. Is féidir le síciteiripeoir cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus tú a mhúineadh conas déileáil leo.
   • Má tá gearáin fhisiciúla agat mar gheall ar strus mhothúchánach mar theannas sna matáin atá pianmhar, féadann sé seo cabhrú leat é a aithint agus a chosc.
5. Bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha. Is cineál cruthaithe teiripe é seo a chuidíonn le daoine déileáil le dúshláin nó pian nach féidir leo a sheachaint. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil CBT cabhrach i gcoinníollacha cosúil le pian droma ainsealach. Is féidir leis an teiripeoir cabhrú leat leis na rudaí seo a leanas:
   • Sainaithin cad ba chúis leis an bpian duit
   • Cuir ar an eolas tú faoi do chreideamh faoin scéal.
   • Faigh amach cé mar a théann do chuid smaointe i bhfeidhm orthu féin
   • Spreag tú chun bealaí smaointeoireachta éagsúla, réamhghníomhacha a fhoghlaim agus mar sin roghanna níos fearr a dhéanamh i do shaol

Rabhadh

• Léigh an t-ionchur pacáiste i gcónaí le haghaidh cógais thar an gcuntar a cheannaíonn tú.
• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas, luibheanna nó forlíonta thar an gcuntar, go háirithe le linn toirchis. Téigh i gcomhairle le dochtúir freisin sula dtugann tú é seo do leanaí.
• Má tá aon chógas á ghlacadh agat cheana féin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú aon chógas nua leis, fiú más cógais, luibheanna nó forlíonta thar an gcuntar iad. D’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil idirghníomhaíocht ann le do chógais reatha.
• Ná húsáid alcól i gcomhcheangal le cógais.
• Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat tiomáint agus tú ar chógas.
• Tá fo-iarsmaí díobhálacha ag roinnt cógais nuair a úsáidtear iad ar feadh tréimhse níos faide. Ná húsáid cógais níos faide ná mar a léirítear ar bhileog an phacáiste, gan é seo a phlé le do dhochtúir ar dtús.