Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Spreagadh
• Modh 2 de 2: Tosaigh
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní shocraíonn a lán daoine ach go dteastaíonn uathu aiste bia a thosú, ach de ghnáth gan rath. Cén fáth a gcuireann tú do chuid fuinnimh áit éigin mura n-oibríonn sé ar aon nós? Faigh amach conas meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia trí na céimeanna simplí seo a leanas a ghlacadh.

Chun céim

Modh 1 de 2: Spreagadh

1. A fhios agam nuair atá tú réidh. Is é fírinne an scéil, mura bhfuil tú réidh le haghaidh athraithe, is cinnte nach n-imeoidh an meáchan sin chomh draíochtúil. Cinnte mura bhfuil tú ag iarraidh aiste bia a leanúint. Bíodh a fhios agat cathain a bheidh tú réidh agus gan ach aiste bia a thosú. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort iarracht meáchain caillteanais eile a chur le do liosta.
   • De bharr aiste bia a leanúint tá sé i bhfad níos deacra meáchan a chailleadh, ach is cinnte nach bhfuil sé dodhéanta. Braitheann gach rud anois ar spóirt agus ar dhea-nósanna. Mura bhfeictear duit gur féidir aclaíocht, tiomantas agus féin-theorannú a dhéanamh duit anois, déan do chás a athmheas agus filleadh ar an rún seo níos déanaí.
     • Mura bhfuil tú réidh fós, fiafraigh díot féin cad is féidir leat a dhéanamh faoi. Cad atá ag dul ar an mbealach? Cad iad na leithscéalta atá déanta agat? Cé na constaicí a chaithfidh tú a shárú? Conas is féidir leat tú féin a spreagadh?
2. Socraigh spriocanna réalaíocha. Seachas díriú ar do sprioc deiridh, is fearr céimeanna beaga, fo-spriocanna a ghlacadh in aghaidh na seachtaine atá indéanta. Ós rud é nach bhfuil tú ar aiste bia, b’fhéidir go mbeidh ort na haidhmeanna sin a dhéanamh níos uaillmhianaí ná mar a bheidís murach sin.
   • Smaoinigh ar do sceideal oiliúna. Cé mhéad calraí ba mhaith leat a dhó in aghaidh an lae? Cé na laethanta a nglacann tú scíth? An bhfuil laethanta sosa ann? Má dhólann tú 400 calraí in aghaidh an lae (itheann duine a mheá 73 kg agus a dhéanann aeróbaice measartha thart ar 365 calraí), sin 2,800 calraí in aghaidh na seachtaine. Is é sin thart ar 7,000 calraí in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
3. Cad is féidir leat a bheith ag súil leis. Ídíonn gach duine méid difriúil calraí le linn cleachtaí. An níos mó a mheá tú, is mó a dhólann tú (go ginearálta). Fiú má deir an cuntar treadmill go bhfuil 500 calraí dóite agat, ní gá go mbeadh.
   • Dóitear rith (8 km / h) 606 calraí san uair i gcás duine a bhfuil meáchan 72 kg ann. Ach dódh duine a bhfuil meáchan 109 kg 905 cal air. Ag siúl (3 km / h)? 204 cal. i gcoinne 305, faoi seach. Nuair a shocraíonn tú sprioc, déan cinnte go bhfuil na huimhreacha cearta ar eolas agat!
4. Tabhair luach saothair duit féin. Ceart go leor, tá tú réidh agus shocraigh tú tosú ag meáchan a chailleadh. Tá tú spreagtha. Ar fheabhas! Ach conas a fhanann tú spreagtha? Trí spriocanna a leagan síos agus luach saothair a thabhairt duit féin as gach rath agus / nó cloch mhíle!
   • Déan cinnte go dtugann tú an luach saothair ag rialtacht áirithe, díreach cosúil le do spriocanna. Úsáid cibé critéir a fheiceann tú atá oiriúnach dó seo - an bhfuil tú 10,000 cal. caillte, am cóisire! Nó an ndearna tú traenáil ar feadh 10 lá as a chéile? Iontach! Cén chéad luach saothair eile a bheidh agat? Dul amach? Saoire mion? Siopadóireacht?

Modh 2 de 2: Tosaigh

1. Bí gníomhach. Níos déanaí beimid ag caint faoin oiliúint; anois ar dtús faoi do nósanna. Chun meáchan a chailleadh gan aiste bia, tá sé tábhachtach stíl mhaireachtála neamhghníomhach a sheachaint a oiread agus is féidir.
   • Tóg an staighre. Tapaigh gach deis is féidir leat a fháil chun calraí breise a dhó. Téigh an madra ag siúl níos minice. Tabhair cuireadh do chairde rud éigin gníomhach a dhéanamh le chéile, mar shampla damhsa, siúl sa choill, nó díreach sa pháirc. Más féidir leat rothaíocht chun oibre, déan é sin. Tugann tú lámh chúnta don timpeallacht freisin.
2. Déan cardio. Dóitear é seo an saille is gasta ionas go ndéanann tú an fuinneamh is mó a dhó go nádúrtha agus meáchan a chailleadh níos tapa.
   • Tá oiliúint eatramh ard-déine níos éifeachtaí fós agus níos tapúla. Malartaíonn tú oiliúint an-dian anseo le hoiliúint a éilíonn i bhfad níos lú iarrachta. Sprint 30 soic. lán agus ansin titim siar ar luas siúil, 60 soicind. fada, athuair. Sin HIIT. Is féidir leat an fhoirm oiliúna seo a chur i bhfeidhm i gcásanna anaeróbach (oiliúint neart le meáchain) agus aeróbach (cardio). Buntáiste breise ná go bhfanann do mheitibileacht níos airde ar feadh tréimhse níos faide, ionas go ndéanann tú níos mó calraí a dhó.
3. Cleachtadh le meáchain. Is cosúil gurb é cardio an buaiteoir mór, nach ea? Chun na torthaí iomlána is fearr a fháil, teastaíonn an dá rud uait. Cuir é seo le do chleachtadh chun an éifeacht is fearr is féidir a bhaint as calraí.
   • Is gné ríthábhachtach í oiliúint neart toisc go ndéanann daoine a bhfuil mais muscle níos mó acu níos mó calraí a dhó. Cealla gníomhacha iad matáin a dteastaíonn fuinneamh uathu, agus ídíonn saille beagnach aon fhuinneamh. Is féidir le hoiliúint neart an meitibileacht a mhéadú 15%, rud atá an-tábhachtach maidir le cailleadh meáchain agus rialú meáchain san fhadtéarma.
4. Dul i mbun oiliúna ciorcaid. Má dhéanann tú é seo i gceart, is í oiliúint chiorcaid an cleachtadh is fearr chun saille a dhó - tabharfaidh sé matáin lean duit agus cuideoidh sé le folláine. Is tras-oiliúint uile-i-amháin é. Mura bhfuil oiliúint chiorcaid curtha san áireamh agat i do chlár fós, tá sé in am anois.
   • Ní amháin go bhfuil oiliúint chiorcaid iontach do do chorp, tá sé iontach do d’inchinn freisin. Fuair ​​staidéar a rinne an Institiúid Náisiúnta Sláinte go raibh dúlagar, ionsaitheacht agus imní i bhfad níos lú ag rannpháirtithe a rinne oiliúint chiorcaid freisin.
5. Ith sláintiúil, go maith agus go minic. Cé gur féidir leat meáchan a chailleadh gan aiste bia, tá sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a choinneáil agus an aiste bia ceart a choinneáil. Mura bhfuil baint agat le do choim, ar a laghad déan do shláinte fabhar le gráin iomlána, torthaí agus glasraí.
   • Ith bricfeasta croíúil! Taispeánann taighde gur gnách go mbíonn daoine a itheann bricfeasta sláintiúil níos lú róthrom ná daoine nach n-itheann. Ar feadh tréimhse níos faide! Is é sin, má fhágann tú an bosca sin donuts.
   • Bíodh staidéir agat freisin Tá sé léirithe ag roinnt gur féidir le do bhia laethúil a roinnt ar níos mó béilí (bia sláintiúil) cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá níos lú ocrais ort, mar sin is lú an claonadh atá agat rith go dtí an cuisneoir. Mar sin, béilí níos éadroime agus sneaiceanna sláintiúla - faigh rud éigin le hithe gach dhá nó trí huaire an chloig.
6. Fíoruisce. Dealraíonn sé go bhfuil sé ró-mhaith a bheith fíor, ach má ólann tú níos mó uisce caillfidh tú meáchan. Coinníonn sé do bhia cravings ar bhá agus is lú an seans go n-úsáidfidh tú sóid agus deochanna siúcrúla eile chun do tart a mhúchadh.
   • Is é fírinne an scéil go méadaíonn uisce do mheitibileacht láithreach. Léirigh taighde le déanaí gur tháinig méadú 30% ar mheitibileacht na rannpháirtithe trí uisce a ól. Agus cad atá níos fearr fós? Fanann na punt breise ar shiúl.

Leideanna

• Is féidir leat meáchan a fháil fiú ó aistí bia (ag ithe róbheag). Moillíonn do chorp an meitibileacht toisc nach bhfuil aon smaoineamh aige cathain a ithe arís. Is é an toradh atá air seo ná go stórálfaidh do chorp saille mar réamhchúram.
• Seachain go leor siúcra agus bianna próiseáilte - ní sholáthraíonn siad fuinneamh ach ar feadh tréimhse ghearr agus tá siad lán le breiseáin agus go minic bíonn siad ró-shalainn agus ró-ramhar.
• Ith go rialta - Taispeánann taighde go gcoinníonn sneaiceanna sláintiúla an t-ocras ort. Ith níos minice, ach níos lú in aghaidh an bhéile.

Rabhaidh

• Bí foighneach. Feicfidh tú torthaí ag pointe éigin, ar an gcoinníoll go leanfaidh tú ar aghaidh; ach tógann sé sin roinnt ama.