Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: An staidiúir cheart a fháil
• Cuid 2 de 2: Spriocanna a leagan síos
• Leideanna
• Rabhaidh

Dúirt Elvis Presley uair amháin, "Is aisling é uaillmhian le hinneall V8." Tá brionglóid riachtanach chun go n-éireoidh leat, ach ní éiríonn leat ach brionglóid a dhéanamh. Is scil é a bheith uaillmhianach is féidir leat a fhorbairt le himeacht ama agus teastaíonn obair chrua, marthanacht agus, an rud is tábhachtaí, straitéis. Lean na céimeanna thíos chun do bhrionglóid a shaothrú go rathúil.

Chun céim

Cuid 1 de 2: An staidiúir cheart a fháil

1. Tabhair dearbhaisc dearfacha duit féin. Is éard atá i ndearbhuithe dearfacha ná ráitis atá beagnach mar an gcéanna le tú féin a mholadh. Níl i gceist leo seo ach do mhuinín a threisiú; is féidir leo do scileanna réiteach fadhbanna a fheabhsú i gcúinsí struis.
   • Smaoinigh ar na cáilíochtaí pearsanta is luachmhaire atá agat. An measann tú go bhfuil tú cruthaitheach? Chliste? Cumasach? Cruthaigh dearbhaisc dearfacha a bhaineann leis na tréithe is fearr a chuireann síos ort mar dhuine.
   • Abair leat féin 10 n-uaire sa lá, "Táim cliste. Is féidir liom mo chuid faisnéise a úsáid chun mo spriocanna a bhaint amach. Táim cruthaitheach. Is féidir liom mo chuid aireagáin a úsáid mar uirlis chun mo chuid fadhbanna a réiteach. Is duine cumasach mé."
   • Déan cinnte dearbhaisc dearfacha a úsáid atá réalaíoch agus a bhaineann leat. Ná habair rud éigin mar “Is féidir liom díriú go maith ar thasc a chaithfear a dhéanamh” má bhíonn deacracht agat díriú i ndáiríre. Féadfaidh éifeacht dhiúltach a bheith aige seo agus an bonn a bhaint de do fhéinmhuinín. Ina áit sin, abair rud éigin mar "Táim in ann obair go crua i dtreo tiúchan níos fearr," nó dearbhaisc amach anseo mar "Is féidir liom foghlaim díriú níos fearr."
2. Dírigh ar an méid is féidir leat a fháil seachas ar an méid is féidir leat a chailleadh. Má dhírítear an iomarca ar na rudaí sin go léir a d’fhéadfadh a bheith mícheart ní dhéanfaidh tú ach níos mó imní duit agus díreoidh tú ar a bhfuil agat ní ba chóir duit a dhéanamh in ionad an rud atá tú bhuel caithfidh a dhéanamh.
   • Smaoinigh duit féin, "Má dhéanaim traenáil gach lá, beidh cuma iontach orm." Mar sin beidh tú dóchasach agus beidh tú ag iarraidh traenáil go díograiseach gach lá. Má choinníonn tú ort ag smaoineamh, "Mura rithim inniu, rachaidh mé ramhar agus ní fhéachfaidh mé níos mó," ansin beidh an iomarca imní ort an obair a dhéanamh i gceart.
   • Trí oibriú ó amhras agus ó eagla is féidir a chinntiú nach ndéanfaidh tú aon ghníomh ar chor ar bith. Toisc go bhfuil an oiread sin eagla ort é a sciúradh, b’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag déanamh tada ar chor ar bith, ach é a imirt “sábháilte”. Ní ghlacfaidh tú áit ar mhaith leat a bheith gan aon ghníomh a dhéanamh.
3. Faigh "Nílim ar mo shuaimhneas" ó do stór focal. Is é an smaoineamh nach ndéanann tú rud ach nuair a "bhraitheann tú é" nimh do rath. Ar ndóigh, tiocfaidh inspioráid i nóiméid gan choinne, ach ná bí ag brath go hiomlán ar inspioráid chun rudaí a chur i gcrích.
   • Nuair a deirimid linn féin, "Ní féidir liom éirí as an leaba chun aclaíocht a dhéanamh," táimid ag rá i ndáiríre, "Ní féidir liom mé féin a chur amach as an leaba. a chur sa giúmar a fheidhmiú. "Ní cheanglóidh aon rud tú chuig do leaba nó ní choiscfidh tú go fisiciúil ort aclaíocht a dhéanamh ar maidin. Is é an fíorchosc ná an smaoineamh nach dtagann an spreagadh ach ón taobh istigh, seachas gnáthiarrachtaí laethúla.
   • Tá na healaíontóirí agus na scríbhneoirí is bisiúla bisiúil toisc go bhféadfaidís brath ar ghnáthaimh a chuir iallach orthu oibriú cúpla uair an chloig in aghaidh an lae, is cuma cé chomh neamhspreagtha a mhothaigh siad.
   • Smaoinigh ar spreagadh mar bhriathar agus ní mar ainmfhocal. Rud a dhéanann tú go comhsheasmhach is ea an spreagadh, ní rud a mbeidh tú ag fanacht leis.
4. Úsáid pleanáil "más ea" chun smaoineamh ar rudaí le déanamh. Tabhair fráma ama faoi leith duit féin chun tasc a dhéanamh, nó gheobhaidh tú tú féin ag cur an tasc i gcrích go dtí an nóiméad deireanach.
   • Ná habair, "Déanfaidh mé an tráchtas sin níos déanaí." ach abair, "Dá tá sé 2 p.m., ná Tosóidh mé ag scríobh mo thráchtas. Trí chinneadh a dhéanamh roimh ré cad atá le déanamh agus cathain, is lú an cathú a bheidh ort a chur siar nuair a thiocfaidh an t-am.
   • Ós rud é go ndearna tú cinneadh faoi seo roimh ré cheana féin, ar a dó a chlog tráthnóna is lú seans go n-iarrfaidh tú ort féin, "An gá dom é seo a dhéanamh anois?" nó, "Ní féidir leis seo fanacht beagán níos faide?"
   • Taispeánadh go méadaíonn pleanáil "If-Then" gnóthachtáil spriocanna socraithe faoi 200-300 faoin gcéad ar an meán.
5. Smaoinigh ar mhainneachtain mar phróiseas díothaithe. Ní toradh deiridh d’iarrachtaí ar fad é, ach modh trasnaithe chun sprioc a bhaint amach.
   • Nuair a chruthaigh Thomas Edison an bolgán solais sa deireadh, dúirt sé go cáiliúil, "Níor theip orm; níor aimsigh mé ach 2,000 bealach gan bolgán solais a dhéanamh."
   • Bhí Michael Jordan agus Kobe Bryant araon ar na príomh-scóróirí san NBA arís agus arís eile. Rud nach bhfuil ar eolas agat, b’fhéidir, ná go gcuireann siad beirt barr an liosta freisin maidir le líon na n-urchar a chailltear riamh. Nuair a dhéanann tú iarracht ar a lán rudaí, teipfidh ort ag rud éigin arís agus arís eile. Ná bíodh eagla ort botúin a dhéanamh nó gan a bheith gearr. Níl an mhainneachtain buan ach má stopann tú ag iarraidh.
6. Bain sult as do chuid éachtaí, ach ná bí ag brath orthu. Tugtar "scíth ar do laraí," air seo agus féadann sé a bheith bogásach faoin méid atá curtha i gcrích agat seachas díriú ar do chéad éacht eile.
   • Tá sé tábhachtach taitneamh a bhaint as an méid atá bainte amach agat ach gan dul i bhfostú ann, mar tá seans ann gur lú an seans go mbainfidh tú an chéad sprioc eile amach. Toisc go bhfuil an rath ann, is féidir leat taitneamh a bhaint as agus is luach saothair é, tugann tú faoi deara go luath go bhfuil tú ar ais san áit ar thosaigh tú agus nach leomh tú iniúchadh breise a dhéanamh, ar eagla go dteipfidh ort.
   • De ghnáth ní bhíonn sé úsáideach ach balla rathúil a bhaint amach mura bhfuil an chéad sprioc eile bunaithe agat fós. Nuair a bhíonn tú ag obair i dtreo sprice, áfach, má thaitníonn do rath ró-fhada is féidir leat marbhántacht agus stad a chur ort.

Cuid 2 de 2: Spriocanna a leagan síos

1. Socraigh spriocanna sonracha i dtéarmaí is féidir a thomhas. Cosúil leis an sceideal “If-Then”, is féidir le spriocanna intomhaiste a leagan síos áit nithiúil a thabhairt d’inchinn chun dul chun cinn a dhéanamh.
   • Tá sé tábhachtach i gcónaí iarracht a dhéanamh do dhícheall a dhéanamh, ach ní hé “iarracht a dhéanamh do dhícheall” an modh is fearr chun do rath a thomhas. In áit a rá, "Déanfaidh mé mo dhícheall siúl dhá km inniu," a deir tú, "táim chun iarracht a dhéanamh an dá chiliméadar seo a shiúl i níos lú ná deich nóiméad inniu."
   • Ós rud é gur ráiteas suibiachtúil é “do dhícheall a dhéanamh”, gheobhaidh tú tú féin ag úsáid na habairte seo níos minice má bhíonn sé deacair ort dul ar aghaidh leis an tasc. Mar shampla, má aimsíonn tú tú féin ag rith as anáil agus tú ag rith, d’fhéadfá a rá, “Ceart go leor, tá mé déanta. Ba é sin an rud ab fhearr a d’fhéadfainn a dhéanamh. ”Cuideoidh sprioc shonrach leat an brú beag sin a thabhairt duit rud éigin a shamhlaigh tú i do chloigeann a chur i gcrích.
2. Cruthaigh straitéis shonrach chun do sprioc a bhaint amach. Anois go bhfuil sprioc faoi leith bunaithe agat, mapáil treoracha mionsonraithe maidir le conas an aidhm sin a bhaint amach.
   • Mar shampla, "Chun 2km a rith i níos lú ná 10 nóiméad, bogfaidh mé 10 lapa timpeall na cúirte leadóige in aice le mo theach, gach lá ar feadh coicíse. Ansin rachaidh mé 20 lapa timpeall an taiscumar áitiúil (atá i bhfad níos mó.) bogshodar. "
   • Fiú amháin daoine a bhfuil sainspriocanna acu ní bhainfidh siad amach iad sa deireadh mura bhfuil plean nithiúil acu é sin a dhéanamh. Mura bhfuil aon phlean docht ann chun do sprioc a bhaint amach, ansin níl a fhios agat an bhfuil go leor á dhéanamh agat chun é a bhaint amach.
3. Socraigh spriocanna deacra ach réalaíocha. Tá sé indéanta a bheith in ann míle a rith i ndeich nóiméad má tá tú sláintiúil agus má tá an-chuid taithí bogshodar agat. Ach níl sé réadúil iarracht a dhéanamh míle a rith i gceann deich nóiméad agus tú ag fulaingt ó asma nó ag téarnamh go fisiciúil.
   • Níor chóir go mbeadh na spriocanna deiridh chomh simplí sin nach gá duit iarracht chrua a dhéanamh dóibh. Más féidir leat míle a rith i gceann deich nóiméad, bain triail as anois laistigh de 8:30. Tá sé an-mhaith do mhuinín spriocanna a leagan síos ar féidir leat a bhaint amach go héasca, ach ní mhéadaíonn sé do fheidhmíocht ná ní chuidíonn sé leat fás mar marcach.
   • Níor chóir go mbeadh do spriocanna deiridh chomh hard nó chomh deacair sin nach féidir leat iad a bhaint amach. Mar shampla, is féidir le reathaithe rianta Oilimpeacha iarracht míle a rith i gceithre nóiméad, ach is dócha nach féidir iad a rochtain don ghnáth-bhogshodar. Féadann frustrachas agus fearg a bheith ort spriocanna a leagan síos atá ró-dheacair, nó d’fhéadfadh sé a chur ort gan do sprioc a ghlacadh dáiríre.
4. Bíodh spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha agat. Mura leagann tú ach spriocanna fadtéarmacha duit féin, is féidir leat radharc a chailleadh orthu ar an mbealach, rud a fhágfaidh nach mbeidh tú chomh cuspóireach agus neamh-spreagtha. Cuidíonn spriocanna gearrthéarmacha leat cuimhneamh ar an bhfáth go ndéanann tú an rud a dhéanann tú.
   • Má dhéantar sprioc a bhaint amach méadaíonn do fhéinmhuinín, braitheann tú níos inniúla. Trí spriocanna gearrthéarmacha éagsúla a shocrú agus iad a bhaint amach i ndiaidh a chéile léirítear feabhas díreach ar do fheidhmíocht agus méadóidh tú do spreagadh.
   • Mar shampla, rith míle laistigh de naoi nóiméad an mhí seo agus oibrigh do bhealach suas le 8:30 nóiméad an mhí seo chugainn. B’fhéidir gurb é d’aidhm fhadtéarmach an mhíle a rith i seacht nóiméad faoi dheireadh na bliana. Éiríonn níos rathúla leat má oibríonn tú i dtreo treochta maith.
5. Pleanáil an chéad sprioc eile díreach tar éis duit ceann a bhaint amach. Tréith inaitheanta de dhaoine uaillmhianacha is ea nach stopann siad ag iarraidh dul chun cinn a dhéanamh.
   • Tá an straitéis seo tábhachtach go háirithe chun dul i ngleic le bogásach (mar a thuairiscítear sa chuid roimhe seo). Díríonn sprioc nua láithreach bonn do fhócas ar obair in ionad a bheith bogásach. Cé go bhfuil sé tábhachtach scíth a ligean idir dhá sprioc deiridh, déan an chéad cheann eile a phleanáil a luaithe is féidir.
   • Chomh luath agus is féidir leat an míle a rith i seacht nóiméad, pleanáil chun maratón gairid a reáchtáil sa dá mhí atá romhainn. Úsáid na seachtainí atá fágtha chun do chosa a scíth a ligean agus straitéis a phleanáil ar an mbealach chun do sprioc nua a bhaint amach.
6. Tabhair luach saothair nithiúil duit féin gach uair a chomhlíonann tú sprioc. Mar shampla, bíodh steak cnámh T agat gach uair a ritheann tú míle faoi bhun seacht nóiméad. Tá scíth agus luach saothair chomh ríthábhachtach don rath agus atá an obair chrua agus an buanseasmhacht.
   • Is féidir le strus a bheith táirgiúil i méideanna beaga méadraithe toisc go gcuidíonn sé leat an inchinn a dhíriú agus a spreagadh. Mar sin féin, cuirfidh an iomarca struis moill ar do fheidhmíocht. Bíonn tionchar diúltach aige seo ar do mhuinín, rud a chuirfidh bac ar do dhul chun cinn agus a fhágfaidh ort éirí as sa deireadh.
   • Ní amháin go mbíonn strus i gcónaí dona don mheanma, is féidir leis dul i bhfeidhm go mór ar do shláinte choirp. Is féidir le strus ainsealach a bheith dona do do chroí agus diaibéiteas nó asma a bheith mar thoradh air. Féadann sé slaghdáin agus fliú a dhéanamh ort freisin.
   • Ní hionann luach saothair a thabhairt duit féin agus an rath a bhíonn ort. Is cineál béime iad luaíochtaí agus méadóidh siad an dóchúlacht go leanfaidh tú de do chuspóirí a shaothrú. Ní stopann tú le meas a bheith agat ar do rath, ach béim a leagan ar do chuid oibre crua agus spreagadh a thabhairt duit coinneáil ar siúl.

Leideanna

• Bí eagraithe. Is fusa do chuspóirí a choinneáil i gcuimhne nuair nach gcoinnítear siar tú ó rudaí a chur i gcrích, an tranglam i do sheomra nó na boscaí leabhar nach bhfuil curtha in eagar agat fós.
• Déan liostaí. Greamaigh iad chuig do leaba nó sa seomra folctha - áit a bhfuil ráthaíocht agat iad a fheiceáil!

Rabhaidh

• Cuirfidh daoine áirithe workaholic ort. Ná creid iad. Coinnigh do shaol sóisialta sláintiúil ach coinnigh ort do bhrionglóidí a scriosadh agus na cáineadh meánach sin a scriosadh.