Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Scrúdú a dhéanamh ar do chuid eagla
• Modh 2 de 3: Seachain claontachtaí cognaíocha
• Modh 3 de 3: Bain triail as drugaí frith-imní cruthaithe
• Leideanna
• Rabhaidh

Is eispéireas meabhrach diúltach coitianta í an imní a d’fhéadfadh tarlú i go leor foirmeacha, ó imní éadrom ainsealach go babhtaí scaoll dall. Má tá tú ag streachailt le faitíos b’fhéidir go mbeadh sé dodhéanta fáil réidh leo. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí meabhracha agus fisiciúla ann chun eagla a shárú agus déileáil leo ag a bhfoinse.

Chun céim

Modh 1 de 3: Scrúdú a dhéanamh ar do chuid eagla

1. Sainaithin foinse do eagla. Cibé an bhfuil tú ag ionsaí scaoill nó má tá imní ort go tobann faoi rud éigin, tá sé tábhachtach a fháil amach cá as a dtagann an eagla. An bhfuil sé rud éigin i do thimpeallacht? An é eachtra an chúis? An gníomhaíocht, cruinniú nó imeacht atá amach romhainn? Is féidir leat déileáil leis an eagla níos éasca má tá a fhios agat go soiléir cad é.
2. Faigh amach an féidir an imní a réiteach. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cad atá eagla ort, is é an chéad chéim eile ná a chinneadh an féidir leat déileáil leis, nó an féidir le duine ach am (nó do shamhlaíocht) a réiteach. Más i d’intinn den chuid is mó atá d’eagla, nó mura féidir leat é a réiteach anois, déan iarracht fáil réidh leis. Más rud é gur féidir imní a réiteach, glac céimeanna chun plean gníomhaíochta a fhorbairt.
   • Cad is féidir leat a dhéanamh chun an eagla nó an imní seo a mhaolú?
   • An réiteach fadtéarmach nó gearrthéarmach é?
   • Cad is féidir leat a dhéanamh chun an eagla seo a choinneáil ar ais?
   TIP SAINEOLAITHE

   Samhlaigh an ceann is measa. Má tá d’eagla ag slogadh suas do chuid smaointe go léir, glac nóiméad chun an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú mar thoradh ar an staid seo a shamhlú. B’fhéidir go mbeidh ort cur i láthair agus scaoll tábhachtach a dhéanamh. Stop, agus smaoineamh "Cad é an rud is measa a d'fhéadfadh tarlú?" Mar sin féin cruthaitheach is é do fhreagra air seo, má smaoiníonn tú go criticiúil air, tuigfear nach mbeidh mórán torthaí ann nach féidir leat déileáil leo ar bhealach gnáth.

3. Glac le neamhchinnteachtaí. Is féidir go mbeadh sé deacair gan a bheith buartha mura bhfuil tú cinnte conas a éireoidh le cás. Ag an bpointe sin, tá sé tábhachtach glacadh leis go bhfuil roinnt rudaí fós neamhchinnte. Ní bhíonn a fhios againn go díreach cén chaoi a rachaidh rud ar bith nó cén toradh a bheidh air; Foinse eagla gan ghá is ea a bheith buartha faoin anaithnid nach féidir a sheachaint ach glacadh le cinniúint.
4. Smaoinigh ar an imní atá ort a úsáid. Tá imní ort ar chúis - is éard is imní ann freagairt eagla ar staid fhíor nó shamhlaithe. Nuair a thosaímid buartha faoi rudaí nach bhfuil contúirteach i ndáiríre, tosaíonn na fadhbanna. Mar sin smaoinigh ar úsáideacht do imní. An bhfuil sé ina chuidiú? Má tá eagla ort roimh staid a d’fhéadfadh a bheith contúirteach i ndáiríre, is féidir le d’imní a bheith cabhrach. Mar sin féin, má tá imní ort gan chiall ar bith, ní thiocfaidh an imní ach ar do bhealach. Ag cuimhneamh air sin is féidir leis an eagla is measa atá ort a bhaint.

Modh 2 de 3: Seachain claontachtaí cognaíocha

1. Dírigh ar na rudaí dearfacha agus diúltacha. Má tá eagla ort roimh rud éigin, is féidir go mbeadh sé an-éasca na gnéithe diúltacha de a fheiceáil. Mar sin féin, mar atá le gach rud, ní mór go mbeadh taobh dearfach ann freisin le do chás lán eagla. Ná dírigh ar imeachtaí diúltacha amháin agus neamhaird a dhéanamh ar na rudaí dearfacha gaolmhara go léir.
2. Ná smaoineamh i dtéarmaí "gach rud nó rud ar bith." Cibé scéal é a chuireann an cás i mbaol, ní dócha go mbeidh an toradh dubh nó bán go hiomlán. Ná lig duit féin neamhaird a dhéanamh den limistéar liath agus rudaí a ródhéanamh. Mar shampla, ná bí ag smaoineamh mura ligfí isteach in ollscoil áirithe tú, theip iomlán ort agus ní bheadh ​​éinne eile uait. Is gnách go mbíonn smaointe mar seo le himní, ach tá sé go hiomlán neamhréasúnach freisin.
3. Ná tubaiste é. Má tá d’eagla faoi rud éigin nach bhfuil contúirteach, nó a shamhlaítear fiú, is féidir leat a bheith cinnte gurb é an bealach chun é a dhéanamh níos measa ná tubaiste a dhéanamh de. Má tá eagla ort eitilt agus má ghlacann tú leis ag na chéad chomharthaí suaiteachta go bhfuil tú chun tuairteála, ní mhéadaíonn tú ach d’eagla. Féach ar gach cás mar atá sé i ndáiríre, seachas mar a d’fhéadfadh deireadh a bheith leis.
4. Ná bí ag teacht ar chonclúidí. Mura bhfuil go leor fíricí agat agus má tá eagla ort fós, ní maith an rud é teacht ar chonclúidí. Nuair a bhíonn cás éiginnte romhat, féadfaidh tú d’imní a laghdú trí thuiscint (agus admháil) nach bhfuil a fhios agat cad a tharlóidh. Smaoinigh ar na torthaí go léir a d’fhéadfadh a bheith ann seachas díreach smaoineamh ar na cinn is géire nó nach dócha.
5. Ná lig do mhothúcháin tionchar an-mhór a bheith agat ar do réasúnaíocht. Nuair a bhíonn eagla agus imní ort, is furasta ligean do mhothúcháin an ceann is fearr a fháil ort. Mar sin féin, ní chuirfidh do mhothúcháin isteach ach ar do loighic agus cuirfidh sé amadán ort smaoineamh go bhfuil tú i mbaol níos mó ná mar atá tú i ndáiríre. Ná lig d’eagla go gcreideann tú go bhfuil tú i mbaol, mura bhfuil tú i ndáiríre. Tá an rud céanna fíor i gcás gach mothúchán diúltach eagla-bhunaithe mar strus, ciontacht agus náire.
6. Ná tóg gach rud go pearsanta. Má théann eagla ort, ná glac an milleán ar rud ar bith nach bhfuil faoi do smacht. Má tá eagla ort gur briseadh isteach i do theach, is féidir leat é a thógáil go pearsanta agus tú féin a bheith freagrach as an mbuirgléireacht. Ní dhéanann smaointe mar seo ciall agus ní bhraitheann tú níos measa. Mura thug tú cuireadh pearsanta do na gadaithe, ní féidir leat a bheith freagrach as an robáil a rinne siad.

Modh 3 de 3: Bain triail as drugaí frith-imní cruthaithe

1. Glac anáil dhomhain. Nuair a bhíonn eagla ort, luasann d’análú, ag tabhairt níos mó ocsaigine d’inchinn. Déanann sé seo níos deacra smaoineamh go loighciúil. Tóg nóiméad chun díriú ar anáil dhomhain ón bolg. Inhale ar feadh 4 soicind, coinnigh do anáil ar feadh 4 soicind agus exhale i 4 soicind. Má dhéanann tú é seo ar feadh 1-2 nóiméad ba chóir duit dul thar do néaróga go tapa.
2. Tóg an t-am chun roinnt aclaíochta a dhéanamh. Cibé ar sáraíodh tú le himní nó má tá imní ainsealach ort, is cinnte go gcabhraíonn aclaíocht. Táirgeann gníomhaíocht choirp endorphins a fheabhsaíonn do chiall sonas agus a laghdaíonn cortisol, hormón strus. Chomh luath agus a bhraitheann tú d’imní ag ardú, déan roinnt aclaíochta nó téigh ag siúl. Chomh maith le héifeacht láithreach, cinntíonn sé freisin nach mbíonn tú chomh imníoch go fadtéarmach.
3. Déan machnamh nó guí. Laghdóidh sé go mór an imní atá ort má chuirtear do chuid smaointe as an mbéim go comhfhiosach agus díriú isteach ar rud éigin ceansaithe. Má tá eagla ort, cas isteach agus déan mantra dearfach arís nó guí. Dírigh air seo go hiomlán agus diaidh ar ndiaidh imeoidh d’eagla mar shneachta sa ghrian.
4. Ith sláintiúil. Cé go bhféadfadh sé a bheith aisteach do chuid faitíos a cheangal leis an méid a d’ith tú don bhricfeasta, is féidir le d’aiste bia tionchar mór a imirt ar an gcaoi a bhfeidhmíonn tú go meabhrach. Taispeánann staidéir nasc idir ithe míshláintiúil agus imní agus strus méadaithe. Bain triail as níos mó glasraí, torthaí, agus grán iomlán a chur le do réim bia. Déan tástáil chun a chinntiú nach bhfuil ailléirge bia agat a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú do chuid eagla, tá sé seo coitianta.
5. Glac forlíonta maignéisiam. Is féidir le maignéisiam éifeachtaí imní agus imní ar do chorp a laghdú. Má tá tú easnamhach i maignéisiam, féadfaidh tú a bheith níos imníoch ná mar is gá duit a bheith. Faigh forlíonadh maignéisiam ón siopa bia sláinte nó ón siopa drugaí agus féach an bhfeabhsaíonn sé do ghiúmar.
6. Bain triail as leigheas luibhe. Ní gá duit a bheith ag brath go hiomlán ar dhrugaí ceimiceacha chun d’imní a rialú. Is féidir leat leigheas uile-nádúrtha a thriail ina ionad. Tá sé léirithe ag go leor staidéir eolaíochta go bhfuil nasc láidir idir imní laghdaithe agus wort, valerian agus chamomile Naomh Eoin a thógáil. Bain triail as ceann de na forlíonta seo sula sroicheann tú cógais níos troime.
7. Féach teiripeoir. Má tá do chuid eagla chomh láidir nach féidir leat iad a shárú, ní mór an rud é teiripeoir a fheiceáil. Díreach mar nach gcuirfeá ceist ar do chuid faisnéise nuair a théann tú chuig an dochtúir le gortú, is gnáthrud é síceolaí a fheiceáil chun a bheith sláintiúil ó thaobh meabhrach nó mothúchánach de. Má tá imní ainsealach ort nó taomanna scaoll athfhillteach ort, is féidir le teiripeoir diagnóis a dhéanamh ionas gur féidir leat do chuid faitíos a bhainistiú níos fearr le cabhair ó theiripe nó cógais.

Leideanna

• Ná hól an iomarca caiféin, mar is féidir leis seo níos mó struis a chur ort.
• Is féidir leat roinnt ola lavender a úsáid chun scíth a ligean. Is ábhar iontais é titim taobh thiar de do iarlaib.
• Bain triail as na leigheasanna simplí seo sula nglacann tú cógais. Is minic a bhíonn sé deacair éirí as drugaí arís.

Rabhaidh

• Níor chóir fiú na pills is éadroime a ghlacadh ach ar oideas dochtúra.
• Níor cheart go dtiocfadh na bearta seo in ionad cúnamh míochaine riamh, níl iontu ach fadhbanna beaga. Má tá eagla tromchúiseach ort, féach le do dhochtúir. Is féidir leis an iomarca brú ó imní agus strus a bheith dona do do néarchóras agus do bhrú fola. Mura gcaitheann tú leis in am, is féidir fadhbanna tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar do chuid faitíos.