Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Sínte
• Leideanna
• Rabhaidh

Is éachtaí suntasacha solúbthachta iad na scoilteanna agus an scoilt a thagann go handúil i spóirt agus damhsa éagsúla, mar shampla bailé, na healaíona comhraic agus yoga. De ghnáth tógann sé roinnt seachtainí nó fiú mhí d’oiliúint agus síneadh chun scoilt nó scoilt a dhéanamh, mar sin má tá sé ar intinn agat é seo a fhoghlaim laistigh de sheachtain, tá sé tábhachtach go bhfuil tú solúbtha go leor cheana féin. An bhfuil tú réidh le tosú?

Chun céim

Modh 1 de 3: Sínte

1. Cleachtadh ar feadh 15 nóiméad dhá uair sa lá. Más mian leat na scoilteanna a fhoghlaim laistigh de sheachtain, beidh ort do chuid ama ar fad a chur isteach.
   • Ná scipeáil in aghaidh an lae agus déan aclaíocht ar feadh 15 nóiméad ag an am. Más féidir leat aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa lá gan iallach a chur ort féin, is fearr fós é sin.
   • Déan iarracht rudaí eile a dhéanamh agus tú ag síneadh chun an t-am a chaitheamh. Éist le ceol, féach ar an teilifís, nó déan staidéar ar scoil - mar shampla, liostaí a chur de ghlanmheabhair.
2. Caith na héadaí cearta. Déan cinnte nach bhfuil do chuid éadaí ró-dhaingean ionas nach sracann tú d’éadaí de thaisme agus go mbeidh níos mó saoirse gluaiseachta agat.
   • Caith éadaí compordach atá seomra nó sínte. Is féidir leat éadaí a roghnú a úsáidtear sna healaíona comhraic freisin.
   • Leid mhaith is ea stocaí a chaitheamh agus na scoilteanna á ndéanamh agat, mar go mbeidh sé níos éasca do do chosa sleamhnú ar an urlár. Déanann sé seo níos éasca síneadh níos doimhne.
3. Anois dírigh do shaigheada ar ró-scoilt. B’fhéidir go mbeidh tú sásta go hiomlán nuair a bheidh na scoilteanna bainte amach agat agus mura bhfuil fonn ort bogadh ar aghaidh uaidh sin. Mar sin féin, más mian leat níos mó a dhéanamh fós, is féidir leat “ró-scoilt” a thriail - sin scoilt ina dtéann tú níos faide ná uillinn 180 céim.
   • Tá sé seo an-mhór, mar sin bí cúramach agus ná bí ag iarraidh teacht air go gasta. Ba cheart go mbeifeá in ann na scoilteanna a dhéanamh gan stró sula leanfaidh tú ar aghaidh.
   • Is féidir leat traenáil ar ró-scoilteanna trí chluasán a chur faoi do chos tosaigh (nó faoin dá chos, má tá scoilteanna lárnacha á ndéanamh agat) agus tú sna scoilteanna. Le himeacht aimsire, beidh tú in ann níos mó cúisíní a chur faoi do chosa chun do matáin a shíneadh níos faide.

Leideanna

• Beidh Sín i ndiaidh cith te agus do matáin a bheith níos relaxed.
• Ní mór Matáin a shín ar feadh 90 soicind sula bhfásann siad níos faide. Mar sin coinnigh stráice chomh fada sin.
• Fiú más féidir leat na scoilteanna a dhéanamh, is fearr síneadh a choinneáil. Coinníonn sé tú i gcruth!
• Ná caill croí, b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort a bheith níos solúbtha.
• Scannán duit féin ag iarraidh a dhéanamh ar na splits agus súil a choinneáil ar do dhul chun cinn a choimeád!
• Ná cuir iallach ar rud ar bith, b’fhearr leat gan brú a chur ar aon matáin!
• Sín gach maidin agus tráthnóna. Tá i bhfad níos mó spraoi ag síneadh le duine ná leat féin.
• Ná síneadh agus do matáin fós fuar.
• Más mian leat a bheith in ann scoilt a dhéanamh i gceann seachtaine, beidh ort síneadh an lae ar feadh seachtaine.
• Déan cinnte go bhfuil tú solúbtha! Cuidíonn sé seo go mór leis an bpíosa féileacán, atá úsáideach chun na scoilteanna a fhoghlaim.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht ach na scoilteanna a dhéanamh. Déan cinnte go ndearna tú téamh maith ar dtús.
• Ná caith níos mó ná 10 nóiméad ag téamh - tá níos mó friththáirgiúil.
• Bíodh duine éigin timpeall ort i gcónaí agus tú ag iarraidh na scoilteanna a dhéanamh.