Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Sna Stáit Aontaithe amháin, tá thart ar 400 club teiripe gáire ann cheana féin, agus tá níos mó ná 6,000 díobh ar fud an domhain cheana féin, rud atá ina chomhartha cinnte go bhfuil yoga gáire ag fáil móiminteam.Cuidíonn an regimen oiliúna “tógálach” seo leat stop a chur le gach rud a chur ó chroí agus baint a bheith agat leis an domhan mórthimpeall ort le greann.

Más mian leat gáire a dhéanamh an lá ar fad agus taitneamh a bhaint as na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le gáire ar do chorp, ba cheart duit triail a bhaint as yoga ag gáire. Tá gáire maith do do shláinte. Cabhraíonn sé le mothú sona, rud a bhíonn chomh deacair uaireanta inár ndomhan tromchúiseach, gruama agus tapa. An níos minice a dhéanann tú gáire, is amhlaidh is dearfaí a théann sé i bhfeidhm ort. Seo conas a dhéanamh ag gáire:

Céimeanna

1. 1 Foghlaim faoi chroílár yoga ag gáire. Madan Katarina a chum an cleachtas seo i 1995. ... Is teicníc yoga análaithe mall (pranayama) é in éineacht le gáire a shíneadh agus a spreagadh. Nuair a chleachtaítear gáire i ngrúpaí, éiríonn sé níos dílis le himeacht ama. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le yoga ag gáire:
   • Sochair sláinte: Tá na héifeachtaí tairbhiúla ar an gcorp fairsing go leor. Maireann éifeacht dhearfach na gáire thart ar 45 nóiméad, eadhon: neartaítear an córas cardashoithíoch agus laghdaíonn an brú. Taispeánann staidéir go mbíonn daoine le galar croí ag gáire 40% níos lú go minic ná daoine sláintiúla. Luasghéadaíonn an gáire an próiseas cneasaithe freisin.
   • Strus a laghdú: Cuidíonn gáire le himní agus leibhéil struis a laghdú, agus spreagann sé dearcaí dearfacha agus mothúcháin sonas. ... Tar éis cúpla nóiméad gáire, laghdaítear an leibhéal struis go suntasach.
   • Is cleachtadh análaithe é seo. Tá sé go maith don chroí, scairt, bolg, scamhóga, conradh riospráide, agus matáin aghaidhe. ... Le linn aclaíochta, scaoiltear endorphins chun cabhrú leat mothú go maith.
   • Tugann Laughingyoga tú ar ais go spraíúil. Is fiú a thabhairt faoi deara go mbíonn leanaí ag gáire thart ar 300-400 uair sa lá, agus nach mbíonn daoine fásta ach 10-15. ... Laghdaíonn gáire roic freisin agus cuireann sé cuma níos óige ort!
   • Déanann gáire tú níos tarraingtí do dhaoine eile, ag feabhsú do chumarsáide, do chaidrimh, agus b’fhéidir fiú do shaol pearsanta!
2. 2 Aithnigh nach gá duit cúis a bheith ag gáire - ní gá ach tosú ag gáire. Cleachtadh cleachtaí yoga ag gáire. Atáirgeann an treoir seo a leanas sraith tipiciúil cleachtaí le linn cleachtaí. Féadfaidh do chóitseálaí nó do ghrúpa a n-éagsúlacht féin a leanúint, ach is creat teiripe é seo a chabhróidh leat cleachtadh leat féin nó i ngrúpa.
3. 3 Bualadh bos do lámha os comhair an chakra croí.
   • Dírigh ar do matáin an bhoilg agus gáire ho, ho.
   • Dírigh ar do bhrollach agus gáire "ha ha."
   • Malartach idir díriú ar an bolg agus ansin ar an cófra, gáire os ard "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Cuir do lámha ar do cheann. Gáire "sa cheann" - "he he he he", ag maolú a teannas dá bharr.
   • Ansin cuir do lámha ar do bhrollach agus abair "ha ha ha" os ard.
   • Cuir do lámha ar do bholg agus scairt "ho ho ho".
   • Dírigh ar do chosa agus tapáil iad ar an urlár agus tú ag rá "hoo hoo hoo."
5. 5 Déan tonn gáire. Lean go dtí an t-urlár, dírigh air agus ísle do airm. Anois cuir do lámha suas agus tú ag béicíl "ha ha ha ha ha". Déan arís agus arís eile, ag nascadh an domhain agus an spéir le do gháire.
6. 6 Déan gáire gártha. Agus tú sa ghrúpa, déan teagmháil súl agus déan gáire go dtí go mbeidh gach duine sásta. Nuair a bhíonn tú sa bhaile, féach sa scáthán agus beannú duit féin, mar gheall ar an machnamh is féidir leat rud éigin ar fiú gáire a fháil i gcónaí.
7. 7 Sín do chuid arm chun na spéire. Dírigh ar do bhrollach agus gáire "ha ha ha" ar feadh nóiméid.
8. 8 Déan an mantra arís duit féin: "Go mbeidh gach duine sásta. Go mbeidh domhan gáire ann." Samhlaigh gach duine chomh beag Buddhas ag gáire nó déithe eile.
9. 9 Déan an t-amhrán "Om". Ag deireadh an tseisiúin, can an mantra "Om" ar feadh nóiméid. Teacht suas le do shéis féin. Mothaigh cén chuid de do chorp is fearr a athshocraíonn. Can Om go dtí go ndéanann tú socair. Ansin bí dóchasach faoi do ghníomhaíochtaí ó lá go lá.

Leideanna

• Tá yoga ag gáire oiriúnach do gach duine, ach tá sé úsáideach go háirithe do dhaoine atá i gcásanna struis nó a bhraitheann tinn.
• Ní gá duit mata yoga nó éadaí speisialta. Déanfaidh aon rud a bhfuil tú compordach leis ag gáire.
• Murab ionann agus yoga rialta, tá éifeacht láithreach ag yoga ag gáire.
• Tá clubanna teiripe gáire saor in aisce, neamhbhrabúis, apolitical agus neamh-reiligiúnach. Is oibrithe deonacha a ritheann iad. ... Mar rogha dheiridh, féadfar táille a ghearradh ort as an áitreabh a ligean ar cíos nó as costais eile dá samhail.

Rabhaidh

• Ná bí ag gáire le daoine eile, ag gáire leo. B’fhearr leat spraoi a bhaint as tú féin in ionad daoine eile a náiriú.