Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Dul feargach ar bhealach dearfach
• Cuid 2 de 3: Do fearg a rialú
• Cuid 3 de 3: Treoraigh do chuid feirge i dtreo rud éigin eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Féadfaidh tú ligean duit féin fearg a fháil gan dul isteach sa Hulk láithreach. Cibé an bhfuil tú ag streachailt le saincheisteanna feirge nó nach bhfuil, tá sé tábhachtach do d’fholláine choirp agus mheabhrach foghlaim conas déileáil i gceart le do chuid feirge agus é a úsáid chun do bhuntáiste. Foghlaim conas do chuid feirge a thuiscint agus é a athrú go fórsa dearfach i do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Dul feargach ar bhealach dearfach

1. Dírigh ar na rudaí a ndéanann tú dearmad orthu de ghnáth. Más mian leat fearg a fháil chun spreagadh a fháil agus foghlaim conas do chuid feirge a úsáid le haghaidh athrú dearfach i do shaol, tá sé tábhachtach é a láimhseáil ar an mbealach ceart. An bealach is éasca chun tú féin a phiocadh amach? Buartha faoi na rudaí beaga.
   • De ghnáth cuireann do shaoiste obair ar do dheasc ag an nóiméad deireanach, díreach agus tú ar tí dul abhaile? Má bhíonn tú ag grágáil go caorach de ghnáth agus ag cur suas leis, lig fearg éigin duit anois.
   • Déanann do pháirtí neamhaird ort, ní dhéanann sé cumarsáid agus tá sé gleoite? Ná scuab é faoin ruga ná gabh leithscéal as an iompar. Éirí feargach.
   • Labhraíonn cara faoi do chairde eile taobh thiar dá ndroim, ag comhrá agus ag gossiping an t-am ar fad? Ná déan neamhaird de dhrochiompar mar seo.
2. Glac rudaí go pearsanta i gcónaí. An chéad uair eile a thosaíonn duine abairt le, “Ná glac leis seo go pearsanta, díreach ...” ach meath. Cuir i gcás gur ionsaí pearsanta é gach rud nó go bhfuil cúis ulterior aige chun tú a spreagadh.
   • Féach ní amháin ar fhocail, ach ar ghníomhartha freisin. Má chuireann duine isteach ort i gcónaí, nó má dhéanann sé dearmad ar d’ainm, nó má chinneann sé neamhaird a dhéanamh ort ar chúis éigin, glac le rún mailíseach.
3. Dírigh ar do chuid míbhuntáistí féin. Más mian leat do chuid feirge a theilgean, bealach amháin chun tú féin a spreagadh is ea an milleán a chur ar na cúinsí. Má d’fhás tú aníos i dteaghlach lucht oibre, bain úsáid as sin chun do neamhábaltacht dul ar aghaidh a mhíniú agus lig dó tú féin a spreagadh chun oibriú níos deacra ná iad siúd a d’fhás spúnóg airgid ina mbéal.
   • Fan dírithe freisin ar na buntáistí a bhaineann le daoine eile ar domhan. Má théann duine chuig an gcoláiste nach raibh sé d’acmhainn agat riamh, bain úsáid as sin chun a rath a mhíniú, seachas a gcuid scileanna. Fan dírithe ar a bhfuil ag daoine eile nach bhfuil agat.
4. Dírigh ar an éagóir a fheiceann tú ar domhan. Uaireanta ní gá duit ach aird a thabhairt ar a bhfuil ar siúl timpeall ort chun fearg a fháil. Pioc suas an nuachtán, cas ar an raidió, agus fan dírithe ar scéalta faoi éagóir ar domhan. Tá sé timpeall ort.
   • Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh clár faisnéise le haghaidh dáileog tapa de rage domhanda. Is iad roinnt de na clasaicí ná "The Act of Killing" nó "Thin Blue Line".
5. Stop leithscéalta a dhéanamh as ráigeanna feargacha. Ní bhíonn smacht agat i gcónaí ar na cásanna a chuireann fearg ort, ach bíonn smacht agat ar an gcaoi a gcuireann tú fearg in iúl. Is é an fearg rud is féidir leat a thabhairt amach ionat féin, agus is féidir leat foghlaim é a rialú agus tosú á dhéanamh inniu. Ná cúthail ón bhfadhb agus ná bí ag smaoineamh go bhfuil do chuid feirge lasmuigh de do smacht nó nach féidir leat leas a bhaint as fearg.

Cuid 2 de 3: Do fearg a rialú

1. Féach ar do chuid feirge mar uirlis is féidir leat a úsáid. Tá fearg cosúil le huisce. Nuair a úsáidtear i gceart é, tugann sé cumhacht agus fuinneamh iontach duit, agus é á threorú chun tuirbíní a thiomáint agus leictreachas a chruthú a d’fhéadfadh cathair iomlán a choinneáil ag rith. Neamhrialaithe, cruthaíonn sé tonnta taoide a scriosann an chathair chéanna. Foghlaim conas do chuid feirge a thógáil i gceart, agus is féidir leat an fhearg sin a úsáid chun críocha maithe, cuiditheacha, gan sráidbhailte beaga a scriosadh.
2. Socraigh spriocanna inbhainistithe do do chuid feirge. Ní gá go mbeadh fearg ina thairiscint uile nó aon rud. Ní mór duit tacar cuspóirí inbhainistithe a bheith agat chun an fhearg a rialú agus a úsáid ar bhealach táirgiúil. Ná déan iarracht riamh éirí feargach. Roghnaigh gan buamáil a dhéanamh ar do chuid feirge, ach an bealach a léiríonn do fearg féin a rialú.
   • Má bhíonn fearg ort nuair a bhíonn fearg ort, déan sprioc dó gan do ghuth a ardú nuair a bhíonn fearg ort. Foghlaim cumarsáid a dhéanamh gan béicíl.
   • Má dhéanann tú buidéalú go minic ar do chuid feirge agus é a scaoileadh go tobann ar rudaí atá cosúil go beag, déan sprioc de na rudaí a chuireann fearg ort a phróiseáil sula dtéann siad i bhfearg de réir a chéile.
   • Mar sin féin léiríonn do chuid feirge é féin, is é an rud is míshláintiúla is féidir leat a dhéanamh ná a bheith foréigneach i dtreo tú féin nó daoine eile. Níor chóir duit in imthosca ar bith ligean duit féin rudaí a bhualadh, rudaí a bhriseadh nó bualadh le duine ar bith.
3. Smaoinigh ar cad is cúis le do chuid feirge a lasadh. Cad a chuireann as duit? Déan iarracht cásanna, áiteanna agus daoine den sórt sin a chuireann ar do chuid fola a fhiuchadh agus a réamh-mheas ionas gur féidir leat foghlaim conas do chuid feirge a ullmhú agus déileáil leis mar sin nuair a thagann sé chun cinn, agus ansin an fhearg sin a dhíriú ar na feidhmchláir is táirgiúla atá aici.
   • Tochailt beagán faoin dromchla. Má deir tú go gcuireann “do shaoiste” fearg ort uaireanta, déan iarracht smaoineamh ar cathain, cá háit agus cén fáth. Cad a leagann do shaoiste béim air a chuireann fearg ort? Déan iarracht tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú.
   • Bí chomh cothrom agus is féidir. Má tá fearg ort toisc gur thoghairm do shaoiste tú os comhair na bhfostaithe eile, an é an fearg sin is cúis leis an náire atá ort faoi do bhotún féideartha, nó mar gheall ar iompar do shaoiste? An bhféadfadh an díoltas iomlán a bheith go hiomlán gan bhunús?
4. Cuir teorainn le cé chomh tapa agus a lasann do chuid feirge agus bíodh do theorainneacha ar eolas agat. Molann an síceolaí John Riskind gurb í an ghné is contúirtí den fhearg ná an mothú go bhfuil sé ag luasghéarú agus ag spalpadh as smacht. Is minic a bhíonn an mothúchán seo ina chúis le daoine rudaí a dhéanamh a bhfuil an chuma orthu go bhfuil siad cabhrach i gciall láithreach an fhocail, mar shampla yelling ag an duine a ghearrann tú as trácht, ach a bhfuil éifeacht níos fadtéarmaí aige spraoi a bhaint as do pháirtí, bagairt a dhéanamh ar strainséir agus ag ardú do bhrú fola. Sannann Riskind na luachanna comhfhreagracha seo a leanas dóibh:
   • 120 km san uair agus níos airde: fiuchta, pléascach, foréigneach ...
   • 100-120: fuming, buile, buile
   • 75-100: searbh, indignant, feargach, feargach
   • 45-75: corraithe, trína chéile, irritated, frustrated, feargach
   • Thíos 45: socair agus fionnuar, síochánta, ciúin
5. Cuir banda rubair timpeall do láimhe ionas go mbeidh sé daingean go leor. Tá sé tábhachtach tú féin a bhualadh ar an bpointe boise chun corraíl foréigneach a sheachaint agus a rialú. I gcás go leor daoine atá in ann dul go tapa 120 km san uair, is féidir le meabhrúchán pian beag a bheith an-chabhrach. Cuir banda rubair timpeall do láimhe agus lig dó slap a dhéanamh ar do chraiceann gach uair a fhiuchanann tú le buile. Lig don mheabhrúchán beag seo i bhfoirm pian cothromaíocht a fháil idir do chuid smaointe agus fócas. Tá tú níos láidre ná do fearg.
   • De réir mar a ardóidh do chuid feirge os cionn na ngnáthteorainneacha luais, beidh níos mó agus níos mó ama ag teastáil uait chun an fhearg sin a laghdú agus a phróiseáil. Foghlaim conas do chuid feirge a rátáil, ansin ullmhaigh é a phróiseáil agus tosú ar an bpointe boise.
6. Éirigh as an staid ar feadh nóiméad, más gá. I roinnt cásanna, is é an bealach is fearr le do chuid feirge a rialú ná an seomra a fhágáil, an teach a fhágáil, an oifig a fhágáil, agus seans a thabhairt duit féin gaile a ligean amach ar feadh tamaill. Má fhéachann duine suas, fiosrach faoin méid atá á dhéanamh agat, tabhair míniú a thabharfaidh le tuiscint ní amháin duit féin ach do dhaoine eile freisin cad atá á dhéanamh agat. Abair rud éigin mar:
   • "Tá mé go maith, níl uaim ach aer úr."
   • "Táim ag siúl, beidh mé ceart go leor, beidh mé ceart ar ais".
   • "Tá frustrachas beag orm, mar sin rachaidh mé taobh amuigh. Tá gach rud breá.'
7. Glac anáil dhomhain. Ní cliché é do rud ar bith. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn análaithe domhain hormóin strus agus féadann sé tú a mhaolú níos tapa ná aon rud eile. Dún do shúile agus glac cúig anáil dhomhain, coinnigh do anáil ar feadh cúig soicind, ansin exhale go mall.
   • B’fhéidir go mbraitheann sé seo greannmhar, ach samhlaigh do chuid feirge mar dheatach tiubh dubh a exhale tú gach uair. De réir mar a choinníonn tú d'anáil, mothaigh tú ag tógáil suas, agus mothaigh an faoiseamh agus tú ag ligean dó sreabhadh amach as do chorp.
8. Láimhseáil an t-ábhar go socair, más féidir leat. Tá sé tábhachtach gan na rudaí a chuireann fearg ort a sheachaint, ach ráigeanna a rialú agus rudaí a láimhseáil ar bhealach socair socair. Má mhoilligh tú tú féin ar luas níos soláimhsithe, is féidir leat é sin a dhéanamh.
   • Fill ar ais chuig an gcruinniú agus inis do do shaoiste go príobháideach cén fáth gur mhothaigh tú go raibh sé míchuí earráid mar sin a chur in iúl. Fiafraigh cad is féidir leat a dhéanamh chun an cás seo a sheachaint an chéad uair eile. Bain úsáid as ton socair socair.

Cuid 3 de 3: Treoraigh do chuid feirge i dtreo rud éigin eile

1. Úsáid do chuid feirge chun athruithe dearfacha a dhéanamh. Is féidir le fearg a bheith ina uirlis spreagthach chumhachtach. Ba ghnách le Michael Jordan tráchtanna diúltacha ó imreoirí eile a chrochadh ina thaisceadán agus iad a úsáid mar spreagadh, ag saothrú sé chraobh NBA agus a lán duaiseanna eile. Seachas ligean do fearg fearg a chur suas agus tosú ag caitheamh plátaí, bain úsáid as chun rudaí a chur i gcrích.
   • Má thagann fearg ort go bhfuil fostaí eile ag fáil moladh i gcónaí agus tú ag déanamh neamhaird air, cuir an fuinneamh feargach sin i mbun oibre níos fearr agus níos fearr. Déan an oiread sin oibre go gcaithfidh sé seasamh amach.
   • Má thagann fearg ort mar gheall ar rud éigin níos deacra a aithint nó a thuiscint, mar shampla mothúcháin frustrachais le do chaidreamh, ba cheart duit díriú ar na mothúcháin sin a phlé agus a phlé leis na páirtithe lena mbaineann. B’fhéidir go mbeidh ort athrú mór a dhéanamh, mar shampla briseadh suas, má bhraitheann tú go bhfuil tú i staid gan athrú.
2. Tosaigh. Is é an bealach is fearr le déileáil le fearg ná tosú leis an obair atá le déanamh agat. Rudaí táirgiúla is féidir leat a dhéanamh in ionad ligean don fhearg poll láibe neamhtháirgiúil a chur chugat:
   • An chistin a ghlanadh
   • Do gharáiste a ghlanadh
   • Déan Obair bhaile
   • Bácáil rud éigin blasta
   • Ag bualadh mála punching sa seomra aclaíochta
   • Chun scríobh
3. Lig duit féin a bheith mothúchánach gach anois agus arís. Cuimhnigh, níl sé mícheart riamh fearg a mhothú, níl sé mícheart ach ligean do fearg fearg a chur ar do chuid íogaireachtaí agus iallach a chur ort rudaí a dhéanamh a bhfuil a fhios agat atá mícheart nó míchuí. Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid feirge mícheart, is minic a chuirfidh sé ar dhaoine feargacha a gcuid feirge a mhéadú agus ar deireadh thiar beidh sé níos measa.
4. Téigh ag bogadh. Chomh maith le bheith ag tarraingt den scoth ó cibé rud a chuireann fearg ort, is féidir le cleachtadh éigin a bheith ina bhealach iontach chun fearg a phróiseáil agus do chorp a scaoileadh ó strus, ag méadú táirgeadh na n-endorphins a chuirfidh ar do shuaimhneas tú san fhadtréimhse. Tá sé deacair fanacht feargach le fada agus tú ró-ghnóthach ag cur allais. Déan rud éigin a choinneoidh ort bogadh:
   • Cispheil
   • Dornálaíocht
   • A bogshodar
   • Oiliúint chiorcaid
5. Seachain bealaí féinchosanta chun déileáil le fearg. Cé gur cosúil go bhfuil sé iontach suaimhneach toitín nó gloine fuisce, ní bheidh sé ag cabhrú leat san fhadtéarma má bhíonn tú ag brath ar ghníomhairí féin-scriosacha chun tú a chur trí chuimhneacháin feirge. Gan trácht ar go méadaíonn agus go méadaíonn alcól, tobac, agus drugaí eile éifeachtaí fisiciúla na feirge, mar shampla brú fola agus galar croí.
6. Tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag fearg ar do shláinte choirp agus mhothúchánach. Bíonn fearg ar gach duine ó am go ham. Bainistithe go maith, is féidir le fearg a bheith ina uirlis spreagtha agus ina mothúchán breá gnáth. Ach do go leor daoine, is féidir leis an bhfearg sin dul as smacht go tapa, rud a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do do leas corpartha agus mothúchánach féin agus do leas daoine eile.
   • Is minic a bhaineann strus agus fearg throm le méadú ar ghalair cardashoithíoch, leibhéil cholesterol, diaibéiteas, fadhbanna sa chóras imdhíonachta, insomnia agus brú fola ard.
   • Is minic a thuairiscíonn daoine a mbíonn fearg orthu go minic smaointeoireacht níos géire, deacracht ag díriú agus níos mó dúlagair.

Leideanna

• Seachain rudaí a bhriseadh mar b’fhéidir go mbeidh aiféala ort ina dhiaidh sin nuair a shocróidh tú síos.
• Scairt isteach i gcluasán ionas nach gcuirfidh sé isteach ar éinne.

Rabhaidh

• Ná bí ró-fheargach nó d’fhéadfadh damáiste nó pléascadh a dhéanamh do shoithí fola.
• Ná bí as do mheabhair ag éinne. Téigh díreach chuig do sheomra agus rachaidh tú isteach i do chluasán.