Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag cabhrú leat féin bulimia a shárú
• Cuid 2 de 3: Cabhair a fháil ó shaineolaithe agus ó na daoine mórthimpeall ort
• Cuid 3 de 3: Cúnamh a fháil ó theaghlach agus ó chairde
• Leideanna
• Rabhaidh

An gceapann tú go bhféadfadh an neamhord itheacháin bulimia nervosa a bheith agat? An bhfuil drochthionchar ag na fadhbanna itheacháin seo ar do shaol? Meastar go bhfaighidh bulimia 4% de mhná sna Stáit Aontaithe le linn a saolré, agus ní dhéantar cóireáil ach ar 6% díobh. Má cheapann tú go bhfuil bulimia ort nó má tá tú ag lorg cóireála, tá roinnt roghanna ann ar féidir leat a iniúchadh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag cabhrú leat féin bulimia a shárú

1. Faigh amach an bhfuil bulimia agat. Níl sé inmholta féin-dhiagnóisiú a dhéanamh ar thinneas meabhrach.Má tá amhras ort go dteastaíonn cabhair uait, féach le do dhochtúir, go háirithe má chomhlíonann tú na critéir seo a leanas:
   • Déan ragús ag ithe nó ag ithe cuid mhór bia i ndiaidh a chéile.
   • Easpa smachta ar na binges seo.
   • Ag baint úsáide as glantacháin agus modhanna eile chun meáchan a fháil, mar shampla urlacan, laxatives / diuretics a úsáid (chun ró-ithe a chúiteamh), troscadh, nó aclaíocht iomarcach. Déanann daoine le bulimia é seo uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh trí mhí.
   • Fadhbanna le d’íomhá choirp féin, áit a ndéantar do fhéinmheas a chinneadh go díréireach leis an gcaoi a bhféachann tú ort féin (meáchan, cruth, srl.) I gcomparáid le fachtóirí eile.
2. Aithnigh do chuid truicear. Más mian leat a bheith níos eolaí ar an riocht seo, déan iarracht a fháil amach cad iad na spreagthaí mothúchánacha atá agat. Is imeachtaí agus cásanna iad na truicear seo a chasann do snaidhmeanna mothúchánacha agus a mbíonn ragús ithe agus glantachán mar thoradh orthu. Nuair a bheidh a fhios agat cad iad, b’fhéidir go mbeidh tú in ann iad a sheachaint nó ar a laghad iarracht a dhéanamh dul i dtreo difriúil leo. Seo a leanas cúpla truicear coitianta:
   • Tuairimí diúltacha faoi do chorp féin. Nuair a fhéachann tú sa scáthán, an bhfuil smaointe agus mothúcháin diúltacha agat faoi do chuma?
   • Strus sóisialta. An gcuireann argóint le tuismitheoir, siblín, cara nó páirtí rómánsúil go bhfuil tú ag iarraidh gobble?
   • Meon diúltach níos ginearálta. Is féidir le eagla, brón agus frustrachas, i measc rudaí eile, a bheith ina gcúis le binging agus purging.
3. Déan taighde ar ithe iomasach. De ghnáth bíonn cláir aiste bia traidisiúnta neamhéifeachtach maidir le neamhoird itheacháin agus féadann siad comharthaí a dhéanamh níos measa. Mar sin féin, is féidir le hithe iomasach cabhrú leat do chaidreamh le bia a athrú. Is modh é ithe iomasach a d’fhorbair an diaitéiteach Evelyn Tribole agus an teiripeoir cothaithe Elyse Resch chun foghlaim éisteacht le do chorp agus meas a bheith agat air. Is féidir leis cabhrú le:
   • Feasacht idirghabhála a fhorbairt. Is é atá i gceist le hidircheapadh ná do chumas a bheith feasach ar a bhfuil ar siúl i do chorp; tá sé riachtanach chun eolas níos folláine a chruthú ar a bhfuil agus a theastaíonn ó do chorp. Taispeánadh go bhfuil easnaimh san idircheapadh comhghaolmhar le neamhoird itheacháin.
   • Féin-rialú a fháil. Tá baint ag ithe iomasach le díghalrú laghdaithe, cailliúint smachta agus ragús-ithe.
   • Mothú foriomlán níos fearr. Tá baint ag ithe iomasach freisin le feabhsuithe ginearálta ar fholláine: níos lú airde ar shaincheisteanna coirp, níos mó féinmheasa, srl.
4. Coinnigh dialann. Cuideoidh dialann bulimia a choinneáil leat fanacht ar an eolas nuair a itheann tú cad a spreagann do neamhord itheacháin, agus féadann sé a bheith ina asraon sainráiteach do do chuid mothúchán.
5. Ceannaigh ach go leor bia. Ná stocáil ar an iomarca earraí grósaera, ionas go mbeidh níos lú seans agat ithe. Pleanáil amach romhainn agus tabhair a laghad airgid agus is féidir. Má tá duine eile ag rith do chuid earráidí, mar thuismitheoir, iarr orthu do riachtanais aiste bia a mheas.
6. Pleanáil do bhéilí. Dírigh ar thrí nó ceithre bhéile agus dhá shneaiceanna; déan iad seo a sceidealú ag amanna socraithe den lá ionas go mbeidh a fhios agat cathain a bheidh tú ag ithe agus gur féidir leat tú féin a theorannú do na hamanna réamhshocraithe sin. Déan gnáthamh é seo chun an t-iompar ríogach a sheachaint.

Cuid 2 de 3: Cabhair a fháil ó shaineolaithe agus ó na daoine mórthimpeall ort

1. Faigh teiripe. Taispeánadh go gcabhraíonn idirghabhálacha teiripeacha mar theiripe iompraíochta cognaíocha agus teiripe idirphearsanta le téarnamh, le héifeacht fhadtéarmach. Úsáid Psychologytoday.com chun teiripeoir a fháil i do cheantar a dhéanann speisialtóireacht ar na modhanna seo. Is féidir leat teiripeoir a lorg freisin a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin.
   • Díríonn teiripe iompraíochta cognaíocha ar athstruchtúrú a dhéanamh ar do chuid smaointe agus iompraíochta ionas go gcuirtear bealaí níos sláintiúla chun smaoineamh agus gníomhú in ionad na gclaonadh féin-millteach atá fréamhaithe sna gnéithe seo. Má tá tú ag ithe ragús agus ag glanadh mar gheall ar chreideamh domhain fút féin, mar a dhéanann a lán daoine, ansin is féidir le CBT cuidiú le bunús na smaointe agus na n-ionchais seo a athrú.
   • Díríonn teiripe idirphearsanta ar chaidrimh agus ar struchtúr pearsantachta, seachas patrúin agus iompraíochtaí smaoinimh atá sainithe níos soiléire, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí más mian leat treoracha níos lú socraithe nó athstruchtúrú smaoinimh agus díriú níos mó ar do chaidrimh le teaghlach, le cairde, agus fiú leat féin.
   • Tá comhoibriú teiripeach ar cheann de na tosca is tábhachtaí maidir le héifeachtacht na teiripe, mar sin déan cinnte go bhfaighidh tú teiripeoir ar féidir leat oibriú leis. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo “siopadóireacht” go dtí go bhfaighidh tú duine a bhfuil muinín agat as, ach d’fhéadfadh go gciallódh sé an difríocht idir téarnamh nó athiompaithe, mar sin ná socraigh ar rud ar bith!
2. Fiosraigh cén cógas is féidir. Chomh maith le teiripe, is féidir le míochainí síciatracha áirithe cuidiú le bulimia a chóireáil. Is iad na cógais chéadlíne a mholtar le haghaidh neamhoird itheacháin ná frithdhúlagráin, go háirithe SSRIanna mar fluoxetine (Prozac).
   • Cuir ceist ar do dhochtúir nó ar shíciatraí faoi fhrithdhúlagráin a d’fhéadfadh a bheith ann le haghaidh bulimia.
   • Is é an leigheas is éifeachtaí i roinnt tinnis meabhrach nuair a dhéantar é a chomhcheangal le teiripe, seachas leo féin.
3. Bí i do ghrúpa tacaíochta. Cé nach bhfuil mórán sonraí taighde ann maidir le héifeachtacht grúpaí a thacaíonn le neamhoird itheacháin, tugann daoine áirithe le fios gur féidir le grúpaí mar Overeaters a bheith cabhrach gan ainm mar rogha cóireála breise.
   • Chun grúpa tacaíochta a fháil i do cheantar, bain úsáid as an suíomh Gréasáin seo: cliceáil anseo.
4. Smaoinigh ar iontráil chuig cóireáil lae. Má tá tú ar cheann de na cásanna tromchúiseacha bulimia, féadfaidh tú smaoineamh ar ligean isteach i gclinic síciatrach. Soláthraíonn sé seo rochtain ar chúram míochaine agus síciatrach níos fearr, i gcomparáid leis na modhanna féin-threoraithe, teiripe othar seachtrach nó grúpaí tacaíochta. B’fhéidir go mbeidh taifeadadh ag teastáil uait:
   • Tá do shláinte ag dul in olcas nó tá do shaol faoi bhagairt mar thoradh ar bulimia.
   • Cuireadh cóir leighis ort roimhe seo agus tá athiompaithe ort.
   • Bíonn deacrachtaí sláinte breise agat, mar shampla diaibéiteas.
5. Cuardaigh suíomhanna Gréasáin téarnaimh. Baineann go leor daoine úsáid as fóraim idirlín chun cabhrú le téarnamh neamhord itheacháin. Is féidir leis na suíomhanna Gréasáin seo a bheith ina bhfoinse thábhachtach tacaíochta idirphearsanta, rud a chuireann ar chumas daoine atá ag fulaingt ó na coinníollacha seo na deacrachtaí sonracha a bhaineann le maireachtáil le neamhoird itheacháin a phlé leo siúd atá ag dul trí streachailtí cosúla. Seo cúpla suíomh Gréasáin ar féidir leat a sheiceáil amach:
   • Fóram Bulimiahelp.org.
   • Fóram Psychcentral.com ar Neamhoird Itheacháin.
   • Fóram Chumann Náisiúnta Anorexia Nervosa agus Fóram Neamhoird Bhainteacha.

Cuid 3 de 3: Cúnamh a fháil ó theaghlach agus ó chairde

1. Oideachas a chur ar do chóras tacaíochta. Tugann taighde le fios gur féidir le tacaíocht teaghlaigh ról tábhachtach a bheith acu sa phróiseas téarnaimh. Chun an deis is fearr is féidir a thabhairt duit féin chun téarnamh, tá sé ciallmhar do theaghlach agus do chairde a chur ar an eolas faoin riocht. Cothóidh sé seo timpeallacht shóisialta inar féidir tús a chur le leigheas. Úsáid suíomhanna Gréasáin mar ionad oideachais sláinte Ollscoil Brown agus treoir Caltech chun cabhrú le cairde le neamhoird itheacháin.
2. Tabhair cuireadh do chairde agus do mhuintir freastal ar imeachtaí oideachasúla. Iarr ar d’ollscoil áitiúil, d’ospidéal, nó do chlinic sláinte meabhrach tuilleadh faisnéise a fháil faoi imeachtaí oideachasúla atá dírithe ar bulimia. Cuideoidh na himeachtaí seo leo siúd atá gar duit a fháil amach conas is féidir leo freastal ar sheirbhís le linn do phróisis téarnaimh. Foghlaimíonn siad teicnící cumarsáide sláintiúla chomh maith le faisnéis ghinearálta faoi bulimia nervosa.
3. Bí soiléir faoi do chuid riachtanas. B’fhéidir go mbeidh teaghlaigh agus cairde sásta tacaíocht a thabhairt duit, ach b’fhéidir nach mbeidh siad soiléir ar conas é a dhéanamh. Lig dóibh cabhrú trí bheith soiléir faoi na rudaí a theastaíonn uait. Má tá ceisteanna áirithe cothaithe agat, nó má bhraitheann tú go bhfuil do nósanna itheacháin á gcáineadh an iomarca, labhair faoi na saincheisteanna seo!
   • Tá taighde ann a nascann bulimia le stíleanna tuismitheoireachta atá suaiteach, neamhchothromaithe nó ró-pháirteach. Má thaispeánann do thuismitheoirí na stíleanna seo, labhair leo faoi na rudaí a bhraitheann tú nach bhfuil tú ag fáil, nó atá á fháil agat, i dtéarmaí aird. Má chuimlíonn d’athair ort an t-am ar fad agus tú ag ithe, abair leis go bhfuil meas agat ar na hábhair imní go léir, ach déanann an ró-rannpháirtíocht go mbraitheann tú níos diúltacha fút féin agus faoi d’iompar.
   • Tugann taighde le fios freisin nach bhfuil meas ná neamhaird ar chumarsáid i go leor teaghlach ina dtagann neamhoird itheacháin chun cinn. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú á éisteacht, tabhair suas é ar bhealach cinnte ach neamhchlaonta. Inis do do mham nó do dhaidí gur mhaith leat rud éigin tábhachtach a insint dóibh ach go bhfuil eagla ort nach gcloisfear é. Cuirfidh sé seo do imní in iúl agus cuideoidh sé leo tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist agat.
4. Ith leis an teaghlach ar fad. Taispeánann taighde gur lú an seans go bhforbróidh daoine a itheann trí bhéile sa tseachtain ar a laghad leis an teaghlach neamhord itheacháin.
5. Comhairliúchán faoi theiripe teaghlaigh. Is cóireáil éifeachtach chruthaithe í teiripe teaghlaigh ina mbíonn baill teaghlaigh sa phróiseas teiripeach. Taispeánann taighde go bhfuil sé éifeachtach le húsáid i measc déagóirí, níos mó ná teiripe aonair b’fhéidir.

Leideanna

• Tá ráta ard athiompaithe ag Bulimia, mar sin ná bí ciontach nó tabhair suas mura n-éiríonn leat téarnamh ar an bpointe boise.

Rabhaidh

• Is féidir go dtiocfadh fadhbanna sláinte contúirteacha éagsúla as Bulimia, lena n-áirítear míchothú, cailliúint gruaige, creimeadh fiacail, réabadh esófáis agus fiú bás. Má tá cás tromchúiseach agat den riocht seo, féach le do dhochtúir láithreach.