Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh

Ná kid féin. Is é is dóichí go bhforbróidh leapacha súdaireachta ailse craicinn, mar sin ná bí i dtaithí ar do DNA a mhilleadh le gathanna UV ach tan “sláintiúil” a fháil. Ach más mian leat leaba gréine a bheith agat anois is arís, is fearr a bheidh a fhios agat a oiread agus is féidir leat faoi. Tá súdaireacht ar cheann de na rudaí sin atá timpeallaithe ag miotais chosmaideacha. Léigh na céimeanna seo ionas nach sruthán tú.

Chun céim

1. Téigh chuig salon áilleacht agus fiafraigh de na cláir atá acu ansin. Tá cineálacha éagsúla leapacha súdaireachta ag an gcuid is mó de na salons agus tairgeann siad gach cineál pacáiste:
   • Brú íseal. Is é seo an leaba súdaireachta traidisiúnta. Astaítear na gathanna UV i speictream atá cothrom le solas nádúrtha na gréine. Cinntíonn na lampaí go bhfaigheann tú súdaireacht go gasta, ach is mó an riosca dóite leis na cineálacha súdaireachta seo. Má dhólann tú go héasca, níl an leaba súdaireachta seo oiriúnach duit.
   • Brú ard. Scaoileann na leapacha súdaireachta seo níos mó gathanna UVA (i gcomparáid le gathanna UVB). Tá gathanna UVB freagrach as sunburn. Leis na cineálacha leapacha súdaireachta seo, faigheann tú dath níos doimhne a mhaireann níos faide, ach a thógann níos mó ama le tógáil suas. Is minic gurb iad seo na leapacha súdaireachta is costasaí.
   • Cith gréine. Leaba súdaireachta ingearach é seo i ndáiríre. In ionad luí air, seasann tú. Is é an buntáiste ná nach bhfuil tú ar an bpláta céanna leis an áit a raibh daoine eile ina luí (agus ag cur allais). Ina theannta sin, tá sé níos taitneamhaí má tá tú ag fulaingt ó claustrófóibe.
   • Both spraeála. Tá do chorp instealladh le lóis féin-súdaireachta. Níl aon ghhathanna UV i gceist, mar sin is é seo an modh is sábháilte. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh an tan seo dul in olcas ar bhealach neamh-tarraingteach mura gcoinníonn tú suas.
2. Tabhair turas. Tabhair cuairt ar chúpla salon chun na leapacha súdaireachta a sheiceáil. An bhfuil gach rud glan? Féach go maith ar na cúirteanna. Má fheiceann tú salachar ag bailiú áit éigin, mar shampla idir an ghloine agus an t-imeall, bog ar shiúl. Seachas sin, fiafraigh conas a ghlanann siad na leapacha súdaireachta (ní leor Glassex chun na baictéir a mharú). Siopa timpeall, déan comparáid idir roinnt salons agus roghnaigh an ceann is fearr leat.
3. Déan anailís ar do chraiceann. Déanfaidh salon maith é sin i gcónaí (agus ba chóir dóibh an leaba súdaireachta a dhíspreagadh do dhaoine a bhfuil craiceann an-chothrom orthu). Cinntear do chineál craicinn ar bhonn ceistneora, ionas gur féidir leo an t-am ceart a mholadh le dul chuig an leaba súdaireachta. Ní thógann an anailís níos mó ná cúpla nóiméad.
   • Bí oscailte faoi aon chógas atá á ghlacadh agat. Is féidir le cógais áirithe dul i bhfeidhm ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chraiceann do leapacha súdaireachta.
4. Ceannaigh spéaclaí gréine. Molfaidh salon maith nó cuirfidh sé iallach ort spéaclaí a chaitheamh. Mura bhfuil siad air, is cuma leo faoi do shábháilteacht (agus d’fhéadfadh siad a bheith ócáideach freisin maidir leis na leapacha súdaireachta a ghlanadh).Ná bíodh imní ort, ní chuirfidh na spéaclaí gréine greannmhara sin faoin leaba súdaireachta cuma racún ort. Ní choinníonn siad ach tú ó bheith dall.
5. Ná húsáid luasairí súdaireachta (lóiseanna nó pills) bunaithe ar tyrosine. Is aimínaigéad é tyrosine a úsáideann do chorp chun melanin a dhéanamh, a dhorchaigh do chraiceann. Ach níor cruthaíodh gur féidir tyrosine a ionsú tríd an gcraiceann (nó trí do bhile, má ghlacann tú é i bhfoirm pill).
6. Téigh go dtí do bhoth. Tóg amach an oiread agus is mian leat. Féadfaidh tú do chuid fo-éadaí nó bikini a choinneáil air nó is féidir leat gach rud a bhaint de. Glac na réamhchúraimí céanna is a dhéanfá le haghaidh seomra taisceadáin nó cithfholcadh poiblí. Is féidir an leaba súdaireachta a ghlanadh tar éis gach úsáide, ach ní gá go mbeadh sé amhlaidh don chuid eile den bhoth. B’fhearr mar sin gan suí nocht ar an gcathaoir sa bhoth agus b’fhéidir do stocaí a choinneáil ort go dtí go dtéann tú chuig an solarium.
   • Má tá tú i ndáiríre má tá tú paranóideach agus nach miste leat foireann na salon áilleacht ag stánadh ort amhail is go bhfuil tú as do mheabhair, is féidir leat buidéal glantach agus éadach a iarraidh ionas gur féidir leat an leaba súdaireachta a ghlanadh tú féin uair amháin eile. Ná tabhair leat do ghlantach féin amháin, mar is féidir le táirgí áirithe dochar a dhéanamh do ghloine na leapa súdaireachta nó do chraiceann a ghríosú.
   • Iarr ar chúrsa tuairteála súdaireachta ón bhfoireann. Fiafraigh cad iad na cnaipí go léir. Conas a mhúchann tú an rud iomlán? Conas a oibríonn an lucht leanúna? Má tá soilse ar leithligh ann d’aghaidh, conas a chasann tú orthu nó as iad?
7. Cuir do spéaclaí air. Ba cheart duit é seo a dhéanamh i ndáiríre. Ná húsáid an leaba gréine gan chosaint súl (ní chabhróidh spéaclaí gréine). Cé a thugann aire duit go bhfuil cuma craiceáilte ort?
8. Luigh ar an leaba gréine agus dún an barr. Brúigh an cnaipe chun na soilse a chasadh air. Ba chóir go mbeadh lasc ama ann agus tá am ar leith tugtha ag ball foirne duit (10 nóiméad mar shampla). Tá aithne mhaith ag fostaí maith ort le dosage íseal Ba chóir tosú agus gur féidir leat é seo a thógáil suas go mall. Scíth a ligean, meditate, nó díreach a ghlacadh nap. Agus impigh ar na déithe gréine nach ndéantar tú a dhó.
9. Téigh amach as an leaba súdaireachta. Má tá tú an-allais, déan tú féin a thriomú le tuáille (an ceann a gheobhaidh tú ón salon de ghnáth). Cuir ort do chuid éadaí agus téigh abhaile.

Leideanna

• Seiceáil tú féin go rialta le haghaidh ailse craicinn.
• Tans craiceann hiodráitithe níos fearr. Mar sin déan tú féin a lubricate leis an lóis choirp is fearr leat.
• Más mian leat do tan a choinneáil ar feadh i bhfad, déan do chraiceann a exfoliate díreach sula dtéann tú chuig an leaba súdaireachta. Beidh sraith úr craiceann le feiceáil nach n-imeoidh de thuras na huaire, cé go bhfuil baol níos mó ann go mbeidh tú dóite.
  • Má tá craiceann íogair agat, is fearr gan dí-adhlacadh nó dílonnú 24 uair sula dtéann tú chuig an leaba súdaireachta.
• Ná glac cith díreach tar éis grianghortha, ach lig don melanin i do chraiceann an dath a ionsú go maith ar dtús. Más féidir leat fanacht chomh fada sin, is fearr cith a thógáil an lá dar gcionn.
• Má tá go leor gruaige agat ní bhfaighidh tú an donn sin. Smaoinigh ar bearradh nó céiriú ar dtús.
• Is gnách go mbeifear ag súil go n-éireoidh tú as an allas ón leaba súdaireachta tar éis grianghortha.

Rabhaidh

• Ná bí ag brath ar dhath do chraiceann le go mbeidh a fhios agat cathain a rachaidh tú amach as an leaba súdaireachta. I gcith láidir gréine is féidir leat sruthán uafásach i gceann 5 nóiméad agus ní fhaigheann tú amach ach 6 uair an chloig ina dhiaidh sin nuair a chasann tú chomh dearg le gliomach. Tosaigh go mall agus é a thógáil suas!
• Tá sé an-chontúirteach dul chuig an leaba gréine gan spéaclaí speisialta. Is féidir tionchar mór a imirt ar d’fhís, is féidir leat a bheith dall ar dhath nó dall oíche, nó fiú dall go hiomlán.
• Má tá cuma ró-dhonn nó dóite ar fhostaithe na salún, b’fhéidir nach iad na compánaigh is fearr atá agat.
• Cuir grianscéithe air (mura bhfuil tú ar an leaba súdaireachta). Ní fhágann dath beag tú imdhíonachta ó dhó na gréine.
• Ná húsáid lóis súdaireachta nuair a théann tú lasmuigh, mar ní chosnaíonn siad i gcoinne na gréine.
• Slí amháin nó slí, méadaíonn an nochtadh do ghhathanna UV an baol d’ailse craiceann.
• Ná húsáid an leaba súdaireachta níos minice ná gach lá eile. Leanfaidh do chraiceann ag tanú ar feadh 24 uair an chloig tar éis duit luí na gréine agus am ag teastáil ó do chraiceann chun téarnamh, ar shlí eile dófaidh tú.