Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Téigh isteach i do ról
• Modh 2 de 5: Lig ort go bhfuil fiabhras ort
• Modh 3 de 5: Lig ort go bhfuil tú maslach
• Modh 4 de 5: Lig ort go bhfuil slaghdán ort
• Modh 5 de 5: Fuaim tinn ar an bhfón
• Leideanna
• Rabhaidh

Ná bí ag iarraidh dul ar scoil nó obair? Ag iarraidh amadán a dhéanamh de do pháirtí as iarraidh go rúnda páirtí iontas a óstáil? An gcaithfidh tú an chuid atá ag duine tinn a imirt i ndráma? Nó an bhfuil tú ach leisciúil agus an bhfuil tú ag iarraidh sosa ar feadh lae? Sna cásanna seo go léir, is cuidiú é a bheith ar an eolas faoi ligean ort a bheith tinn

Chun céim

Modh 1 de 5: Téigh isteach i do ról

1. Faigh amach cén tinneas atá ort. Go hidéalach, roghnaíonn tú tinneas atá chomh dona nach féidir leat do thascanna laethúla a dhéanamh, ach nach bhfuil chomh dona go gcuirfear chuig an ospidéal nó chuig an dochtúir tú. Galair mhaithe le bréige is ea drochfhuar, fiabhras nó nimhiú bia. Déan cinnte go bhfuil comharthaí an ghalair a roghnaíonn tú ar eolas agat agus déan do “tarlú” a theorannú go díreach do na hairíonna sin.
2. Tosaigh ag liostú na hairíonna an lá roimh ré. Mura dteastaíonn uait dul ar scoil Dé Luain, caithfidh tú tú féin a iompar tuirseach agus lag Dé Domhnaigh. Abair nach mbraitheann tú go maith nó go bhfuil tinneas cinn ort. Déanann sé seo níos inchreidte má thaispeánann tú níos mó comharthaí an lá dar gcionn.
3. Athnuachan do chuimhne. Bhí tú an-tinn uair amháin agus chonaic daoine tú tinn. Déan iarracht cuimhneamh ar an mothúchán sin agus na rudaí a d’fhéadfadh daoine eile a fheiceáil fút. Déan iarracht comharthaí an ama sin a bhréige agus an mothúchán comhfhreagrach a athinsint. Tá sé níos éasca daoine a chur ina luí ar ghalar a bhí agat cheana féin ná ar riocht iomlán nua.
4. Whiten d'aghaidh. Má tá uachtar duaithníochta glas agat, is féidir leat é a chur ar do ghrua agus ar do mhullach. Seo mar a fhéachann tú pale. Níor chóir go mbeadh d’aghaidh glas, ach gan ach beagán uachtar glas a dhéanamh d’fhéadfadh go mbeadh cuma níos gile ar d’aghaidh.
   • Ná déan an feidhmchlár smididh a iomarca. Má sheasann do smideadh an iomarca amach, féadfaidh tú glacadh leis go dtitfidh tú tríd an gciseán.
   • Agus makeup á úsáid agat, déan cinnte nach bhfuil aon duine i dteagmháil leat. Má bhaineann duine d’aghaidh agus má thagann an smideadh as, titfidh tú tríd an gciseán.
5. Lig ort go bhfuil tú meadhrán agus éadrom. Siúil go mall agus glac céimeanna beaga. Tóg do chuid ama chun éirí as an leaba nó éirí as cathaoir. Nuair a éiríonn tú as do thábla, féadfaidh tú ligean ort d’iarmhéid a chailleadh ar feadh nóiméid agus greim a fháil ar imeall an tábla chun athchothromú a dhéanamh, dar leis.
   • Má tá tú i d’aonar i do sheomra, is féidir leat triail a bhaint as an mothúchán atá ag meadhrán. Cas i gciorcail go dtí go bhfuil tú beagáinín meadhrán. Tabhair aird ar leith ar an mothúchán a chuireann sé ort féin agus ar d’iompar féin. Nuair a bhíonn tú i gcuideachta, féadfaidh tú an mothúchán agus an t-iompar sin a thabhairt ar ais, ach ná déan dearmad air.
6. Lig ort go bhfuil tú míchompordach. Ní bhraitheann daoine breoite go maith. Mar sin ní bhíonn siad ag magadh ná ag gáire. Tabhair le tuiscint go bhfuil disoriented agat agus i do shaol féin. Má fhaigheann tú cranky i gcónaí nuair a bhíonn tú tinn, bí ag gníomhú go dona anois freisin. Ná bain taitneamh as na rudaí a thaitníonn leat de ghnáth. Má thugtar cuireadh duit chuig an scannán, diúltaigh an cuireadh; cé gur breá leat dul chuig na scannáin de ghnáth.
7. Bí limp agus sluggish. Fan sa leaba más féidir. Nuair a bhíonn tú tinn, is imoibriú nádúrtha é a bheith ag iarraidh sosa agus codladh. Ar an mbealach sin, tugann do chorp am agus scíth dó féin chun téarnamh. Déan é a shiúl gach anois agus ansin nó cuir do cheann ar an mbord gach anois agus arís. Tapaigh gach deis dul ar an tolg is gaire.
   • Lig ort crith fiú nuair a bhíonn tú faoi na clúdaigh.
8. Lig ort go bhfuil brón mór ort go bhfuil tú tinn. Ní haon spraoi é a bheith tinn. De ghnáth ciallaíonn sé go gcaithfidh tú teacht suas le go leor oibre ina dhiaidh sin. Tabhair le fios le do thoil go bhfuil brón mór ort nach féidir leat freastal ar na gníomhaíochtaí agus leithscéal a ghabháil as aon mhíchaoithiúlacht a chruthaítear. Ná taispeáin go bhfuil tú sásta fanacht sa bhaile. Go réidh mumble “ceart go leor” agus ligean ort titim ina chodladh arís.
9. Ná bí ró-luath. Má chuir tú ina luí ar dhaoine eile i ndáiríre faoi do bhreoiteacht, beidh iontas orthu nuair a bheidh tú 100% níos fearr go tobann an lá dar gcionn. Má cheadaíonn do thuismitheoirí duit fanacht sa bhaile, caithfidh tú fanacht “tinn” an lá ar fad. Fan go mbeidh cúpla uair an chloig tar éis na scoile amuigh ag gáire agus a bheith fuinniúil.

Modh 2 de 5: Lig ort go bhfuil fiabhras ort

1. Déan d’aghaidh a bheith te agus allais. Is galar bréige clasaiceach é fiabhras. Tá fiabhras tógálach agus is é an chóireáil is fearr ná scíth leaba.Is gnách go mbíonn aghaidh agus forehead te ar dhaoine le fiabhras, agus ag an am céanna bíonn siad fuar. Tá cúpla bealach is féidir leat d’aghaidh a dhéanamh cuma fhiabhrasach air.
   • Glac cithfholcadh te, ach ná fliuch do chuid gruaige.
   • Séid i d’aghaidh le triomadóir gruaige.
   • Cuimil uisce ar d’aghaidh le go mbeidh cuma allais ort.
   • Teas d’aghaidh ar feadh cúpla nóiméad le buidéal uisce te nó mála bean te. Déan cinnte nach bhfuil aon duine ag faire nuair a dhéanann tú é seo!
   • Cuimil d’aghaidh go crua le do lámha.
   • Luigh ar do dhroim agus lig do cheann crochadh ó imeall na leapa. Ar an mbealach sin, sruthóidh do chuid fola go léir chuig do cheann.
2. Clúdaigh tú féin le roinnt sraitheanna éadaí agus pluideanna. Cuireann sé seo allas ort, ach ag an am céanna ceapann daoine go bhfuil tú an-fhuar. Lig ort go bhfuil tú ag crith, is cuma cé chomh tiubh agus a chaith tú tú féin. Tá fuaráin mar chuid de dhrochfhuacht nó fiabhras.
3. Praiseach leis an teirmiméadar. Má fhágann duine de do thuismitheoirí nó d’altra tú i d’aonar leis an teirmiméadar i do bhéal, tá cúpla cleas is féidir leat a dhéanamh chun go mbeidh an chuma ar do theocht níos airde. Déan cinnte nach bhfaigheann do theocht ró-ard. Faigheann gach duine amach go bhfuil tú ag magadh, nó téann siad chuig an ospidéal mar gheall ar do theocht an-ard.
   • Ól uisce te sula gcuirfidh tú an teirmiméadar i do bhéal.
   • Téigh i dteagmháil leis an teirmiméadar le bolgán solais te ar feadh cúpla soicind.
   • Croith foirceann miotail an teirmiméadar go bríomhar. Bogfaidh sé seo an mearcair go dtí ceann eile an teirmiméadar. Ar ndóigh, ní oibríonn sé seo le teirmiméadair dhigiteacha.

Modh 3 de 5: Lig ort go bhfuil tú maslach

1. Lig ort nach bhfuil fonn ort. Déan do bhia a phiocadh le do forc gan go leor greim a thógáil. Ná folmhaigh do phláta, fiú más é an bia is fearr leat de ghnáth.
2. Cuimil do bholg gach anois agus arís. Déan aghaidh míchompordach air sin. Ní gá duit aon rud a rá ar dtús nuair a dhéanann tú é seo. Ní deir tú go bhfuil pian boilg ort ach nuair a fhiafraíonn duine éigin cad atá ar siúl.
3. Cuir buicéad in aice leat. Tugann sé seo le tuiscint gur féidir leat caitheamh suas ag am ar bith; fiú mura n-úsáideann tú an buicéad i ndáiríre. Pioc suas an buicéad gach anois agus ansin agus stare isteach ann le stare folamh. Fágann sé sin go bhfuil an chuma ort go mbíonn tú ag caitheamh nausea ó am go chéile.
4. Fan sa leithreas ar feadh i bhfad. Caitheann daoine breoite go leor ama ar an leithreas mar bíonn buinneach nó urlacan orthu. Ní gá duit seó mór a chur ar siúl, ach tabharfaidh gach duine faoi deara má ritheann tú go dtí an seomra folctha cúpla uair san uair.
5. Lig ort caitheamh suas. Rith go dtí an seomra folctha agus déan torann gagging. Ansin caith gloine uisce sa leithreas agus ansin é a shruthlú. Déan é seo cúpla uair, glac do chuid ama chun “d’aghaidh a ní” agus siúl amach as an seomra folctha le héad brónach.
   • An chuid is mó den am ní bhíonn daoine ag iarraidh do puke a fheiceáil, mar sin ba chóir go mbeadh na maisíochtaí fuaime go leor. Féadfaidh tú urlacan a bhréige, b’fhéidir, agus é a chaitheamh sa leithreas má tá urlacan déanta agat.
   • Nuair a bhíonn anraith á ithe agat, is féidir leat roinnt anraith a shealbhú i do bhéal agus ligean ort é a shlogadh. Ansin séideadh do leicne mar tá an anraith ag teacht suas arís, rith go dtí an leithreas agus é a spit sa bhabhla leithris.

Modh 4 de 5: Lig ort go bhfuil slaghdán ort

1. Ná breathe ach trí do bhéal. Tá sé deacair a ligean ort go bhfuil srón runny agat, ach is furasta aithris a dhéanamh ar shrón líonta. Just breathe trí do bhéal agus labhairt go mall. Anois is arís, déan do shrón a bholadh le bioráin bheaga ghearra.
2. Shiver agus ligean ort go bhfuil tú fuar. Caith roinnt sraitheanna nó luigh faoi chúpla blaincéad. Glac cithfholcadh fuar ionas go mbraitheann do chraiceann fuar.
3. Lig ort sraothartach nó casacht a dhéanamh. Is riosca é seo, mar mura ndéanann tú é seo go foirfe, titfidh tú tríd an gciseán. Tá sé níos éasca ligean ort féin a bheith ag casacht ná ligean ort sraothartach. Ach is féidir fiú casacht bhréige a bheith neamhchinntitheach mura ndéanann tú é go meabhrach.
   • Is féidir leat sraothartach a spreagadh trí phiobar beag a bholadh. Chun é seo a dhéanamh ar bhealach caolchúiseach, is féidir leat roinnt piobar a sprinkle ar geansaí agus do shrón a shníomh air. Boladh an piobar chun do sraothartach a spreagadh.
4. Cuir taos fiacla beag ar do chlaibíní íochtaracha chun uisce a chur ar do shúile. Déan cinnte nach bhfaigheann sé do shúile, ach ceart go dtí an imeall. Lig don taos fiacla suí ar feadh thart ar thrí nóiméad. Beidh do shúile sruthán agus deora.

Modh 5 de 5: Fuaim tinn ar an bhfón

1. Athraigh do ghuth. Má chaithfidh tú glaoch ar do shaoiste chun tú a thuairisciú go bhfuil tú tinn, déan cinnte go bhfuil tú tinn ionas nach mbeidh sé amhrasach.
   • Labhair níos ciúin ná mar is gnách. Sos uaireanta i lár abairte. Ná bí ró-thapa chun a chuid ceisteanna a fhreagairt. Tá tú tinn agus slaodach, ná déan dearmad air sin.
   • Ná déan iarracht ach breathe a dhéanamh trí do bhéal ionas go mbeidh sé cosúil go bhfuil do shrón bac.
2. Béim a chur ort gur féidir leat daoine eile a ionfhabhtú. Is dócha nach bhfuil cúram ar do shaoiste conas a bhraitheann tú, ach níl sé ag iarraidh ort do chomhghleacaithe go léir a lasadh. Luaigh go gceapann tú go bhfuil duine éigin tar éis tú a lasadh. Inis dóibh go gcaithfidh tú casacht agus sraothartach agus go bhfuil srón an-runny agat.
3. Casacht nó sraothartach. Ná cuir é sin sa ghlacadóir, ní dhéanfá é sin dá mbeifeá tinn i ndáiríre. Coinnigh an fón ar shiúl agus ansin casacht nó sraothartach os ard. Gabh mo leithscéal agus lean leis an gcomhrá.
4. Déan torann puke. Tóg dhá ghloine mhóra uisce chuig an leithreas agus glaoigh ar do shaoiste agus tú i do shuí in aice leis an leithreas. Más gá duit i ndáiríre a bheith tinn, stad i lár an chomhrá, déan torann gagging, agus caith na spéaclaí uisce sa leithreas. Fágann sé sin go bhfuil sé cosúil go ndearna tú urlacan.
5. Ná áibhéil. Tá sé an-éasca amhras a mhúscailt má tá tú ag déanamh iomarca airde air. Is fearr gan a bheith tinn a thuairisciú gan an iomarca sonraí a thabhairt. Sa chaoi sin is lú an seans go nglacfaidh tú greim ar do chuid bréaga féin.

Leideanna

• Fan go bhfiafróidh do thuismitheoirí an dteastaíonn uait fanacht sa bhaile. Má thagann an togra uathu, is mó an seans go ligfear duit fanacht sa bhaile ná má d’iarr tú ort féin.
• Lig ort nach féidir leat na gníomhaíochtaí laethúla is lú a dhéanamh, mar shampla do chuid fiacla a scuabadh, díbholaígh a chur ort, nó do chuid gruaige a chíor.
• Coinnigh log de na dátaí, leithscéalta agus na fáthanna go raibh tú tinn ó phony. Déan cinnte nach ndéanann tú an iomarca arís agus nach bhforbraíonn tú patrúin a d’fhéadfadh a bheith amhrasach duit.
• Agus tú ag caint le do shaoiste, coinnigh simplí é; is lú níos mó. Abair le do shaoiste glaoch isteach tinn, ach ná tabhair an iomarca sonraí mura n-iarrann sé. An níos casta a éiríonn do chuid bréaga, is ea is dóichí a rachaidh tú i dtaithí orthu.

Rabhaidh

• Ná glac fíor-leigheas le haghaidh do chuid comharthaí bréige. Is féidir sin a bheith contúirteach. Má fhaigheann tú piolla, cuir é faoi do theanga agus lig ort é a shlogadh. Caith an piolla amach nuair nach bhfuil aon duine á lorg.
• Bí ag faire amach le haghaidh éifeacht aláraim bhréige. Má tá a fhios ag daoine go ligeann tú ort a bheith tinn uaireanta, is dócha nach gcreideann siad thú nuair a bhíonn tú tinn i ndáiríre agus cúnamh uait.
• Má fhanann tú sa bhaile, fan sa leaba ar feadh tamaill, fiú nuair a bhíonn do thuismitheoirí as baile. Tá gach seans ann go dtiocfaidh siad ar ais toisc go bhfuil dearmad déanta acu ar rud éigin nó toisc go dteastaíonn uathu a fheiceáil conas atá ag éirí leat.
• Scrios an leathanach seo ó stair do bhrabhsálaí. Caithfear tú amach má aimsíonn duine éigin go bhfuil réamhthaighde déanta agat.
• Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú fós ar scoil: ná bíodh comharthaí náire ort. Tá fuar, fiabhras, nó urlacan ceart go leor. Mar sin féin, is féidir leis a rá le gach duine go bhfuil buinneach ort.