Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Cuid 1: Cleachtaí éasca is féidir leat a dhéanamh áit ar bith
• Modh 2 de 4: Cuid 2: Cleachtaí don seomra aclaíochta
• Modh 3 de 4: Cuid 3: Ith sláintiúil
• Modh 4 de 4: Cuid 4: Leideanna ginearálta
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat cosa níos tanaí? Ansin seo roinnt bealaí chun saille a chailleadh ar do chosa agus cosa níos tanaí a fháil.

Chun céim

Modh 1 de 4: Cuid 1: Cleachtaí éasca is féidir leat a dhéanamh áit ar bith

1. Siúil go laethúil. Is é seo an cleachtadh is simplí do chosa tanaí. Úsáid pedóiméadar. Ba cheart duit thart ar 10,000 céim a ghlacadh gach lá.
   • Ionas nach mbeidh an siúl chomh flúirseach, cuir árasáin nó sneakers air. Má choinníonn tú suas é seo, feicfidh tú torthaí laistigh de mhí.
2. Téigh ag rith. Cabhróidh rith leat níos mó fuinnimh a chailleadh agus níos mó saille a dhó. Déan iarracht é seo a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
   • Úsáid rothar aclaíochta nó téigh ag rothaíocht. Déanann rothaíocht a lán calraí a dhó, timpeall 500-600 san uair, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar cheann de na cleachtaí is fearr le saill a chailleadh.
3. Déan cleachtaí simplí urláir. Luigh cothrom ar do dhroim le do chosa ar an urlár. Cuir do chuid arm ar an urlár in aice leat. Bend anois do ghlúine ó chos amháin. Ansin ciceáil do chos eile suas san aer chomh hard agus is féidir leat agus í a ísliú go mall go dtí an t-urlár. Déan é seo 60 uair agus aistrigh taobhanna.
4. Déan "rollaí cos". Luigh ar do thaobh dheis agus cuir do lámh chlé ar an urlár os do chomhair le haghaidh tacaíochta. Ardaigh do chos chlé go dtí airde na cromáin. Lig ort go bhfuil do chos i mbairille, agus le do chos díreach, rothlaigh ciorcail timpeall ar an taobh istigh den bharaille. Déan 60 babhta agus aistrigh na taobhanna.
5. Téigh trampolining. Déanann sé seo a lán calraí a dhó agus is mór an spraoi é. Tonnann sé do matáin freisin le haghaidh sracfhéachaint toned.
6. Bain triail as Pilates. Is spórt iontach é Pilates chun matáin na gcos a thógáil. Déanann na stráicí agus na croí-workouts saill a dhó sna ceantair is deacra agus tá sé foirfe dóibh siúd nach mbraitheann seó a chur ar siúl agus iad i mbun aclaíochta. Níl uait ach mata, DVD (nó ceacht grúpa) agus buidéal uisce.

Modh 2 de 4: Cuid 2: Cleachtaí don seomra aclaíochta

1. Téigh ag snámh! Téigh chuig linn snámha poiblí nuair a bhíonn sé ciúin. Is fearr dul sa tráthnóna chuige sin. Lapaí snámha sa stróc chíche. Is é an snámha an bealach iontach chun saille a dhó ar do chosa agus muscle a thógáil.
2. Úsáid liathróid iarmhéid. Má tá tú i do luí ar mata nó leaba, cuir an liathróid os do chomhair. Cuir do chosa ar bharr na liathróide, tóg do chromáin agus déan an liathróid a rolladh as do chromáin go mall. Déan é seo go dtí nach féidir leat dul níos faide agus ná lig do chromáin teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
3. Téigh ar an tras-oiliúnóir éilipseacha gan claonta. Má choigeartaíonn tú é le claonta, gheobhaidh tú matáin lao níos tiubha. Coinnigh an fhriotaíocht íseal.

Modh 3 de 4: Cuid 3: Ith sláintiúil

1. Ith níos mó próitéine. Tá próitéiní ag líonadh agus tá siad go maith chun matáin a thógáil. Ith iasc, sicín, agus turcaí, i measc rudaí eile.
2. Ith riar de thorthaí agus de ghlasraí go laethúil. Soláthraíonn torthaí agus glasraí snáithín, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat an méid saille a stórálann do chorp a laghdú.
3. Ól go leor uisce. Ba chóir duit 2-3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Ní amháin go gcabhraíonn uisce le tocsainí a shruthlú amach as do chorp, coimeádann sé do chraiceann hiodráitithe, mín agus gléineach freisin.
4. Seachain bianna sailleacha agus siúcraí. Ní amháin go bhfuil rudaí cosúil le fianáin, uachtar reoite, císte agus seacláid lán le calraí folmha nach dtugann fuinneamh duit, ach carnann siad i do chosa freisin.
5. Seachain táirgí atá ró-shalainn. Cuireann na cineálacha táirgí seo faoi deara go dtriomaíonn do chraiceann. Is samplaí iad peanuts saillte agus grán rósta.

Modh 4 de 4: Cuid 4: Leideanna ginearálta

1. Ná bí ag súil go gcaillfidh tú meáchan ar do chosa amháin. Tiontaíonn an corp saille ina fhuinneamh nuair a bhíonn tú ag aclaíocht nó ag ithe níos lú. Ar an drochuair, faigheann an corp an saille sin ó gach áit is mian leis, agus ní amháin ón áit a theastaíonn uait é.
2. Tá buntáistí ag baint le cleachtadh a dhéanamh ar réimse ar leith de do chorp (éirí níos sruthlínithe) agus na míbhuntáistí a bhaineann leis (díomá mura n-imíonn an saille go draíochtúil). Ná bí ag súil go dtabharfaidh cleachtaí cos cosa tanaí duit go tobann gan an céatadán saille foriomlán i do chorp a ísliú.
3. Ná bíodh ocras ort féin. Déanann a lán daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh an botún sin. A réasúnaíocht: stóráiltear calraí mar shaill nuair nach n-úsáideann an corp iad; tagann calraí ó bhia; nuair a bhíonn ocras orm féin faighim níos lú calraí; má ghlacaim níos lú calraí isteach, stóráiltear níos lú saille. Is míthuiscint é sin.
4. Cad a tharlóidh má ghortaíonn duine iad féin? Tuigeann an corp go bhfuil sé ag fáil níos lú bia, moillíonn do dhíleá fuinneamh a chaomhnú agus tá tú chun fíochán lean a dhó in ionad saille, mar is é sin a theastaíonn ó do chorp a chaomhnú mar sholáthar éigeandála.
   • Má tá tú bhuel meáchan a chailleadh trí ocras a chur ort féin (ghlac tú an bóthar crua, pianmhar!) tosóidh do chorp láithreach ag stóráil saille arís a luaithe a thosóidh tú ag ithe de ghnáth arís, agus níl le déanamh agat ach ithe arís. Cén fáth go bhfuil sé mar sin? Toisc go bhfuil do dhíleá fós ag geimhreadh agus go gcaithfidh sé tosú arís. Conas a éiríonn leat arís? Tríd an ceart ithe bia.
5. Tógann sé tamall sula bhfeicfidh tú torthaí. Scoirfidh a lán daoine le dea-intinn agus disciplín láidir díreach sula dtosaíonn siad ar thorthaí a fheiceáil. Oibríonn siad go crua ar feadh míosa, ní fheiceann siad torthaí agus caitheann siad a lámha san aer go géar. Calma ach cinnte gurb é an mana ceart.
6. Bain úsáid as do chosa níos lú má tá tú tanaí ach má tá cosa an-matáin agat. Ba mhaith le go leor daoine atá ag iarraidh cosa tanaí a bheith níos tanaí ar an iomlán. Ach tá daoine áirithe tanaí ar an iomlán, seachas a gcosa.
7. Glac leat féin. Uaireanta bíonn sé díreach sna géinte. Uaireanta rugadh tú díreach leis. Cibé aclaíocht nó aiste bia a dhéanann tú, ní chuidíonn sé ach toisc gur rugadh tú ar an mbealach sin. In áit a bheith buartha faoi, is fearr duit glacadh leis agus glacadh leis. Fuaimeanna sé gooey, ach déanann sé tú níos sona sa deireadh. Ní bheidh cúram ar bith ar dhuine ar bith a bhfuil cúram mór fút.

Leideanna

• Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Is bealach maith é chun beagán níos mó a fheidhmiú agus ní chosnaíonn sé am saor duit.
• Ná bíodh eagla ort do ghluaiseacht a athrú gach anois agus arís. Is féidir le sean-ghnáthaimh marbhántacht agus ansin téann do chorp i sciorradh gluaiseachta. Ag an am céanna, níor chóir duit do spórt a thabhairt suas go tapa toisc go mbíonn sé ró-dheacair ort.
• Ná déan dearmad air, tabhair roinnt ama dó agus gheobhaidh tú cruth.
• Bíodh foighne agat, tógann sé am :)!
• Déan iarracht síneadh gach lá ionas nach mbeidh do matáin ró-ramhar.
• Bí cúramach le déiríocht mar tá a lán saille ann !!!

Rabhaidh

• Ná bí ag obair leat féin, is féidir leat gortuithe buana a fháil.
• Ní féidir leat cinneadh a dhéanamh duit féin cá bhfuil tú ag iarraidh saille a chailleadh. Ach is féidir leat do chosa a oiliúint go maith ionas go mbeidh cuma níos fearr orthu.