Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 7: Cuir sláinteachas maith i bhfeidhm
• Modh 2 de 7: Fan amach ó dhaoine breoite
• Modh 3 de 7: Athraigh do nósanna itheacháin
• Modh 4 de 7: Faigh vitimíní breise
• Modh 5 de 7: Athraigh do nósanna agus do shlí mhaireachtála
• Modh 6 de 7: Bain triail as leigheasanna nádúrtha
• Modh 7 de 7: Soothe comharthaí fuar
• Leideanna
• Rabhaidh

Féadann slaghdán go mbraitheann tú uafásach ar feadh cúpla lá. Ón srón runny agus casacht irritating go dtí an scornach tinn agus fiabhras (nó níos measa). Is é an chuid is measa ná go bhféadfadh sé ar fad teacht ar ais tar éis míosa. Bíodh straitéis um chosc fuar agat agus bí sláintiúil i gcaitheamh na bliana.

Chun céim

Modh 1 de 7: Cuir sláinteachas maith i bhfeidhm

1. Nigh do lámha go minic. Is é an bealach is fearr le do lámha a ní ná fuar nó an fliú a ghabháil. Scrobarnach do lámha le gallúnach agus uisce sula n-itheann tú agus sula dtéann tú go dtí an leithreas. Lean na treoracha seo chun do lámha a ní i gceart:
   • Fliuch do lámha le huisce te nó fuar.
   • Cuir gallúnach ar do lámha.
   • Cuimil do lámha chun iad a gallúnach. Cuimil iad ar fud. Ná déan dearmad rub a dhéanamh faoi do mhéar, idir do mhéara agus cúl do lámha.
   • Scrobarnach ar feadh 20 soicind ar a laghad. Bealach tapa le cuimhneamh ar a fhad is atá sé sin “Long Will He Live” a chanadh.
   • Sruthlaigh do lámha le huisce glan.
   • Múch an t-uisce le tuáille páipéir ionas nach ndéanann tú do lámha a éilliú arís.
   • Úsáid tuáille páipéir chun doras seomra scíthe poiblí a oscailt.
2. Mura bhfuil gallúnach agat, bain úsáid as sanitizer láimhe. Is é do lámha a ní an bealach is fearr chun iad a choinneáil glan. Ach mura bhfuil gallúnach agus uisce ar fáil, is féidir leat dífhabhtán alcóil 60% a úsáid le haghaidh do lámha.
   • Má tá do lámha salach salach, is fearr fós gallúnach agus uisce a úsáid.
3. Coinnigh do lámha ar shiúl ó d’aghaidh. Ná bruscar do shúile, do shrón, nó do chluasa mura bhfuil do lámha glan. Féadfaidh tú ionfhabhtuithe a fháil nuair a scaipeann tú baictéir ó do lámha go dtí d’aghaidh.

Modh 2 de 7: Fan amach ó dhaoine breoite

1. Coinnigh d’achar ó dhaoine eile. Coinnigh achar dhá throigh ar a laghad idir tú féin agus daoine eile. Is féidir slaghdán a chur ar aghaidh níos éasca má tá tú níos gaire do dhuine le slaghdán.
   • Is féidir le víreas fuar a bheith tógálach ar feadh suas le coicís. Má tá fiabhras ar chara le hairíonna fuar, is dóichí go bhfuil sé tógálach. Fiú má deir do chara go mbraitheann sé níos fearr, féadfaidh sé tú a lasadh fós.
   • Má tá duine ar antaibheathaigh as a bhfuacht, is féidir leo an víreas a scaipeadh fós. Ní dhéileálann antaibheathaigh leis an ionfhabhtú víris.
2. Ná roinn cupáin, tuí nó earraí pearsanta eile. Is féidir leis an víreas fuar díomhaoin ar feadh 24 go 72 uair sula dtosaíonn na hairíonna.
3. Cuir teorainn ar do nochtadh in áiteanna mar aerfoirt agus malls siopadóireachta. Beidh níos mó baictéir fuar in áiteanna ina dtéann a lán daoine. Má tá imní ort faoi bheith tinn, fan amach ó áiteanna mar seo a oiread agus is féidir.
4. Cuir i gcuimhne do na páistí a lámha a ní. Féadfaidh tú gach rud is féidir leat a dhéanamh chun slaghdán a sheachaint, ach tá an baol ann go mbeidh tú ionfhabhtaithe má bhíonn do leanbh tinn. Tá leanaí óga seans maith go slaghdáin ar scoil nó i gcúram lae.Má chuirtear i gcuimhne do do leanaí a lámha a ní is féidir leis an mbaol go n-éireoidh siad tinn a laghdú.

Modh 3 de 7: Athraigh do nósanna itheacháin

1. Ith go leor torthaí agus glasraí. Cé gurb é an tsláinteachas an rud is tábhachtaí, déanfaidh ithe bia sláintiúil go leor maitheasa do do chorp. Cuir bianna saibhir cothaitheach ar fáil do do chorp agus laghdaigh siúcra agus bianna próiseáilte agus friochta.
   • Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil aon éifeacht chruthaithe ann go gcoinneoidh aon bhia áirithe tú níos sláintiúla. Soláthraíonn aiste bia níos folláine níos mó cothaithigh a chabhróidh le do chóras imdhíonachta ionfhabhtú a throid. Mar shampla, ní féidir leat babhla sútha talún a ithe, ach ní féidir leat do lámha a ní ar feadh an lae agus a bheith ag súil go bhfanfaidh tú sláintiúil. Chun slaghdán a chosc, is fearr meascán de go leor straitéisí a úsáid.
2. Ith iógart chun cabhrú leat baictéir mhaith a fhás i do phutóg. Tá iógart mar chuid d’aiste bia folláin. Tá baictéir mhaith iógart ar a dtugtar probiotics a chabhraíonn le hionfhabhtuithe a throid.
3. Ith bianna chun do chóras imdhíonachta a threisiú. Tá vitimíní nó frithocsaídeoirí tábhachtacha áirithe ag go leor bianna a chabhróidh le hionfhabhtú a throid. Is iad seo a leanas cuid de na cothaithigh seo:
   • Oráistí: Liostáiltear iad seo i gcónaí ar dtús nuair a smaoiníonn daoine ar vitimín C. Ith oráiste in aghaidh an lae nó ól gloine sú oráiste le haghaidh méid maith vitimín C.
   • Úlla: Feidhmíonn siad seo mar fhrithocsaídeoir.
   • Papayas: Tá a lán vitimín C. sa toradh seo
   • Grapefruit: Tá vitimín C ard sna torthaí seo chomh maith le cothaithigh thairbhiúla eile, mar shampla trodaithe ailse.
   • Éisc: Cuidíonn sé seo le troid in aghaidh athlasadh a bhaineann le slaghdáin. Ith iasc domhainfharraige sailleach mar bhradán fiáin, ronnach, agus iasc bán.
   • Gairleoige: Oibríonn sé seo mar fhrithocsaídeoir, ar féidir leat a úsáid chun fuar a throid.
   • Piobar Red Bell: Tá níos mó vitimín C sa cheann seo ná oráistí.
   • Bainne: Is rogha maith é seo mar gheall ar an vitimín D atá ann.
4. Ól go leor uisce. Déan cinnte nach bhfaigheann tú díhiodráitiú. Ba chóir d’fhir 13 ghloine ar a laghad (250 ml in aghaidh an ghloine) a ól in aghaidh an lae agus ba chóir do mhná 9 ngloine a ól. Cuimsíonn sé seo an taise a théann tú isteach trí do réim bia.
   • Féadann uisce triomacht i do shrón nó i do scornach a chosc, rud a chuideoidh le slaghdán a chosc.
5. Gargle le sconna uisce. Tá uisce maith duit go ginearálta, agus léirigh staidéar sa tSeapáin gur féidir le gargáil le huisce sconna plain fuar a chosc. Creideann taighdeoirí a ghlac páirt sa staidéar seo gur chuir an clóiríd san uisce cosc ​​ar tharchur na fuar coitianta.

Modh 4 de 7: Faigh vitimíní breise

1. Glac multivitamin laethúil. Cuideoidh vitimíní leat slaghdáin a throid trí thacú le do chóras imdhíonachta.
   • Níor cruthaíodh go gcuireann vitimíní breise le slaghdáin a chosc, ach is dócha go ngiorróidh sé fad slaghdáin má thógann tú iad.
   • Ná glac vitimíní ar leithligh. D’fhéadfadh sé go mbeadh tú tinn má thógann tú an iomarca vitimíní breise.
2. Méadaigh do iontógáil vitimín C. Cabhróidh vitimín C le do chorp fuar a throid. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le vitimín C fad slaghdáin a ghiorrú freisin.
   • Ól sú oráiste caolaithe chun d’iontógáil vitimín C agus uisce a mhéadú. Ná hól an iomarca sú mar tá siúcra i sú.
   • Aidhm thart ar 250 go 500 milleagram vitimín C a fháil in aghaidh an lae.
3. Glac vitimín D gach lá. Tá leibhéil ísle vitimín D nasctha le riosca níos airde ionfhabhtaithe. Faigh solas na gréine chun do leibhéil vitimín D a threisiú. Déanaimid vitimín D nuair a bhíonn ár gcraiceann nochtaithe do sholas na gréine. Gan ach 15 nóiméad gréine ann, leath an ama a thógann sé ar do chuid arm agus d’aghaidh dul bándearg ón ngrian, is féidir leat an córas imdhíonachta a threisiú.
   • Má tá tú le bheith amuigh sa ghrian ar feadh níos mó ná 15 nóiméad, déan cinnte grianscéithe a chur i bhfeidhm. Creideann roinnt saineolaithe gur féidir leat vitimín D a dhéanamh fós ón ngrian, fiú má chosnaíonn tú do chraiceann.
   • Fuair ​​taighdeoirí amach sa gheimhreadh, nuair a bhíonn níos lú solas na gréine ann, go bhfuil daoine i mbaol níos mó d’ionfhabhtuithe riospráide mar an fhuacht coitianta. Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar thiúchan íseal vitimín D. Sa gheimhreadh, ba cheart duit, dá bhrí sin, forlíonta a ghlacadh le tiúchan íseal vitimín D, mar shampla táibléad nó ola ae troisc.
   • Iarr ar do dhochtúir do leibhéil vitimín D a thomhas le tástáil fola simplí.
4. Méadaigh do iontógáil since. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le sinc cuidiú le fuar a chosc nó a ghiorrú. Ith bianna a bhfuil sinc ard iontu, mar shampla mairteoil, uaineoil, bia mara, spionáiste, caisiúcháin, agus pónairí.
   • Ná tóg an iomarca sinc ach oiread. Is féidir le tinneas cinn, codlatacht, meadhrán agus comharthaí eile a bheith mar thoradh ar níos mó ná 40 milleagram in aghaidh an lae.
   • Taispeánann roinnt staidéir go ngiorraíonn sinc fad slaghdáin in aosaigh, ach ní i measc leanaí.

Modh 5 de 7: Athraigh do nósanna agus do shlí mhaireachtála

1. Codladh i bhfad níos mó ná mar is gnách. Trí scíth níos faide a ghlacadh ná mar a dhéanann tú de ghnáth, is féidir le do chorp an chuid eile a theastaíonn uaidh a fháil ar ais. Caitheann gníomhaíochtaí laethúla do choirp na cealla i do chóras imdhíonachta. Cuidíonn scíth cheart leis na cealla sin a athbhunú ionas gur féidir leat feidhmiú i gceart gach lá.
2. Déan aclaíocht freisin nuair a bhíonn tú tinn. Creid é nó ná creid, is féidir le cleachtadh cabhrú leat slaghdán a sheachaint. Déan aclaíocht go rialta chun fanacht sláintiúil, strus a laghdú agus leibhéil fuinnimh do choirp a fheabhsú. Coinnigh ort ag bogadh fiú nuair a bhíonn tú tinn. B’fhéidir go mbeidh ort moilliú, go háirithe má tá do leibhéal fuinnimh tite.
   • Mura raibh tú i mbun aclaíochta go rialta, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta.
3. Laghdaigh strus. Bíonn tionchar ag strus ort ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear an seans go n-éireoidh tú tinn a mhéadú. Déanann strus freisin níos mó ama duit a ghnóthú. Coinnigh do leibhéal struis síos tríd an gcúis a fháil, meicníochtaí foghlama chun déileáil, tóg rang yoga agus scíth más féidir leat.

Modh 6 de 7: Bain triail as leigheasanna nádúrtha

1. Glac leigheasanna luibhe. Is féidir le luibheanna cosúil le thyme, fréamh licorice, gairleog, echinacea agus sliocht elderberry cuidiú le slaghdáin a chosc agus fad a laghdú.
   • Déan tae as ceann amháin nó níos mó de na luibheanna seo agus ól pota de.
   • Tá na luibheanna seo ar fáil freisin ag siopaí bia sláinte mar fhorlíonta agus ar líne.
   • Má tá brú fola ard nó ailléirge pailin ort, ba chóir duit a bheith cúramach agus forlíonta luibhe á dtógáil agat. Téigh i gcomhairle le luibheolaí maith sula n-úsáideann tú na cineálacha táirgí seo.
2. Ith teaspoon mil amh. Tá airíonna frithmhiocróbach ag mil agus is frithocsaídeoir é, a d'fhéadfadh cabhrú le slaghdáin a chosc agus am ionfhabhtaithe a ghiorrú. Ith taespúnóg amháin nó dhó de mil nó é a thuaslagadh i gcupán tae luibhe.
   • Seachain an mil ó ollmhargaí! Rinneadh an mil seo a scagadh ionas go bhfuarthas na buntáistí is mó. Tá sé léirithe ag staidéir nach mil an chuid is mó den mil seo. Ina áit sin, téigh le haghaidh mil amh. Is féidir leat é seo a cheannach ó shiopaí bia sláinte, ar líne agus ar ndóigh go díreach ó na beachairí. Tá sé réasúnta daor, ach is fiú é má tá an t-airgead agat.
3. Bain triail as giosta roinnt grúdlainne a sprinkling thar do bhia. Is cineál giosta é giosta Brewer a fhágtar ó ghrúdaireacht beorach. Tá sé ar fáil i bhfoirm púdair ag siopaí bia sláinte. Is féidir giosta grúdaireachta a úsáid chun roinnt tinnis a chosc agus a chóireáil, lena n-áirítear an fhuacht coitianta. Triomaigh teaspoon giosta an ghrúdlann thar do bhia gach lá.
4. Glac capsúil ginseng. Is luibh fréimhe é Ginseng a úsáidtear i míochaine traidisiúnta na Síne chun tinnis éagsúla a chosc. Glac capsule 200 milligram ginseng in aghaidh an lae chun slaghdáin a chosc.

Modh 7 de 7: Soothe comharthaí fuar

1. Tosaigh ag ól neart sreabhán láithreach. Nuair a bhraitheann tú go dtosaíonn comharthaí slaghdáin, déan deifir agus faigh sreabhán. Cabhróidh sé seo le haon mhúcóis a tanaí agus scornach tinn a mhaolú.
2. Gargle le sáile. Má tá scornach amh agat, maolóidh gargle le sáile é. Measc teaspoon salann tábla i gloine uisce te. Glac sip den mheascán uisce agus gargle. Abair amach é. Déan seo arís cúpla uair sa lá.
3. Bain úsáid as spraeála nasal seile chun plódú nasal a chomhrac. Má tá do shrón blocáilte, bain triail as spraeire seile chun cuid den bhrú a bhaint de. Tá spraeanna nó titeann ina bhfuil tuaslagán saline ar fáil go héasca ag siopaí drugaí agus ollmhargaí.
   • Má tá tú ag glacadh spraeála nasal seile, lean na treoracha pacáiste.
4. Glac cógais thar an gcuntar le haghaidh na n-aches agus na pianta. Féadfaidh tú acetaminophen nó ibuprofen a ghlacadh chun mion-phianta agus pianta a bhaineann leis an bhfuar coitianta a chóireáil.
   • Féadfaidh tú cógais thar an gcuntar a ghlacadh freisin mar Kaloba, Nisyleen, nó Hot Coldrex chun comharthaí do chuid fuar a chóireáil.
5. Faigh neart sosa. Má bhraitheann tú slaghdán ag teacht, téigh a chodladh go luath. Déan iarracht sosa breise a fháil ionas gur féidir le do chorp an slaghdán a throid.
6. Úsáid fíocháin agus sraothart isteach i do uillinn. Úsáid fíocháin chun casacht agus sraothartach a ghabháil. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar na frídíní a scaipeadh. Mura bhfuil fíochán ar láimh agat, is é an rogha is fearr ná sraothartach isteach i do uillinn.
7. Fan amach ó antaibheathaigh. Má bhraitheann tú fuar suite, ná rith láithreach chuig an dochtúir le haghaidh cúrsa antaibheathach. Má ghlacann tú antaibheathaigh nuair nach bhfuil gá leo, is féidir le baictéir maireachtáil ar an gcóireáil antaibheathach. Ansin iolróidh na baictéir seo atá frithsheasmhach in aghaidh antaibheathach agus méadóidh siad an seans go mairfidh baictéir eile cóireálacha antaibheathach sa todhchaí.
   • Is féidir leat buinneach nó vomit a fháil freisin ó antaibheathaigh, a d’fhéadfadh comharthaí díhiodráitithe a chur faoi deara.
   • Má fhaigheann tú fiabhras, d’fhéadfadh sé a bheith níos mó ná slaghdán. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir má tá aon imní ort.

Leideanna

• Smaoinigh, fan agus bí sásta. Is féidir le do smaointe istigh do shláinte a chinneadh.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí má tá aon athruithe ar do shláinte. Má tá tú tinn cheana féin, lean na modhanna seo ar aon nós. Is bealaí maithe iad chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.