Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia
• Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh
• Modh 3 de 3: Tabhair aire leighis
• Rabhaidh

Is coinníoll míochaine coitianta é brú fola íseal - a shainmhínítear go minic mar níos lú ná 90mm Hg systólach nó 60mm Hg diastólach - le cúiseanna éagsúla, lena n-áirítear toircheas, fadhbanna croí, roinnt ionfhabhtuithe nó ailléirgí tromchúiseacha, caillteanas fola, agus fiú díhiodráitiú. Má tá brú fola íseal agat ar feadh i bhfad gan comharthaí, níl mórán imní ort. Ach má thiteann do bhrú fola go tobann, ansin ba chóir duit aire leighis a lorg.

Chun céim

Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia

1. Ól neart uisce. Is féidir le brú fola íseal gabháil le díhiodráitiú, mar sin d’fhéadfá do bhrú fola a mhéadú trí d’iontógáil uisce a mhéadú. Déan iarracht 8 go 10 cupán uisce 200ml ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Mura gcabhraíonn sé seo le do chuid comharthaí nó má chaitheann tú go leor ama lasmuigh agus / nó aclaíocht, ansin ba chóir duit níos mó uisce a ól.
   • Is féidir le deochanna sláinte le leictrilítí cabhrú le do bhrú fola a mhéadú, ach déan iarracht deochanna le go leor siúcra a sheachaint.
2. Ith béilí níos lú níos minice. Má itheann tú roinnt béilí beaga in ionad béile mór amháin nó dhó is féidir leis do shiúcra fola agus do bhrú fola a rialáil. Déan iarracht na béilí seo a dhéanamh sláintiúil le méideanna ísle carbaihiodráití.
   • Má itheann tú carbaihiodráití, seachain carbaihiodráití próiseáilte mar pasta agus arán bán. Ina áit sin, roghnaigh carbaihiodráití casta mar mhin choirce, pasta ilchrain, arán ilchrain, agus eorna.
3. Bíodh réim chothrom bia agat. Bealach tábhachtach chun do bhrú fola a rialáil agus do shláinte iomlán a fheabhsú is ea aiste bia sláintiúil agus cothrom a choinneáil. Cuimsíonn aiste bia cothrom feoil thrua agus iasc, grán iomlán agus go leor torthaí agus glasraí.
   • Seachain bianna próiseáilte go mór le leibhéil arda siúcra agus saille. Cé go mbíonn leibhéil níos airde sóidiam iontu go minic, ní foinsí sláintiúla cothaithigh eile iad.
4. Méadaigh do iontógáil vitimín B12 agus folate. Cuireann na vitimíní seo le feidhm brú fola sláintiúil agus le cúrsaíocht. Tá an dá mhianra i muesli daingne. Is iad foinsí eile B12 iasc agus táirgí déiríochta mar cháis, bainne agus iógart. Is féidir folamh a fháil i nglasraí dorcha glasa mar brocailí agus spionáiste.
5. Laghdaigh tomhaltas alcóil. Cuireann alcól le díhiodráitiú, fiú nuair a dhéantar é a ól go measartha. Má bhíonn fadhbanna agat le brú fola íseal, ba cheart duit gach alcól a sheachaint.
6. Caiféin a ól. Laghdaíonn caiféin soithigh fola, ar féidir leo brú fola a mhéadú. Is féidir le do iontógáil caiféin a mhéadú go measartha cabhrú le do bhrú fola a ardú.
7. Bain triail as leigheasanna luibhe. Níor cruthaíodh go gcuidíonn leigheasanna luibhe le brú fola, ach tá fianaise starógach ann gur féidir le luibheanna áirithe éifeacht brú fola íseal a laghdú. Tá cuid de na luibheanna seo ainíse agus Rosemary. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach na luibheanna seo a thógáil, ach déan seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta luibhe. Mar sin féin, ní dócha go mbeidh aon éifeachtaí intomhaiste ag cócaireacht leis na luibheanna seo.
   • Is féidir le sinséar do bhrú fola a rialú i ndáiríre a ísliú, mar sin ná glac forlíontaí sinsir má tá brú fola íseal agat cheana féin.
   • Féadann cainéil do bhrú fola a ísliú freisin. Ná húsáid forlíonta cainéal má tá brú fola íseal agat.
   • Féadann piobar do bhrú fola a ísliú freisin.

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

1. Athraigh seasamh do choirp go mall. Chun éifeachtaí meadhrán a bhaineann le brú fola a laghdú, déan do ghluaiseachtaí mall agus aireach. Bí cúramach go háirithe nuair a shuíonn tú síos ó shuíomh luí nó nuair a sheasann tú suas ó shuí.
2. Ná tras do chosa nuair a bhíonn tú i do shuí. Féadfaidh do chosa a thrasnú do chúrsaíocht a theorannú. Chun cúrsaíocht shláintiúil a choinneáil, suí le do chosa i riocht compordach scíthe agus do ghlúine leithead cromáin óna chéile.
3. Cleachtadh go rialta. De ghnáth bíonn aclaíocht mhaith go maith do do shláinte, ach cuideoidh sé freisin le sreabhadh fola sláintiúil a chur chun cinn agus a rialáil. Is féidir le rud chomh simplí le siúlóid bhríomhar 20 nóiméad gach lá cabhrú le do dhea-bhail mheabhrach agus choirp.
   • Go dtí go mbíonn do bhrú fola rialta, seachain aclaíocht le meáchain throm. D’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
4. Caith stocaí comhbhrú. Is minic a chaitear stocaí comhbhrúite chun at agus carnadh fola sa chorp íochtarach a laghdú agus chun scaipeadh fola a fheabhsú. Trí stocaí comhbhrú íseal a chaitheamh le linn gníomhaíochtaí laethúla, is féidir leat brú fola a rialáil trí scaipeadh fola a choinneáil fiú trí do veins.
5. Seachain cithfholcadáin fhada, the. Féadann an t-uisce te ó fholcadáin agus Limistéir faoi Chosaint Speisialta leathnú a dhéanamh ar do shoithí fola, rud a d’fhéadfadh titim bhreise i mbrú fola a bheith mar thoradh air. Féadann sé seo meadhrán agus fainting a chur faoi deara. Is féidir leat é seo a shocrú trí thaispeántais te (in ionad te) a thógáil agus Limistéir faoi Chosaint Speisialta agus tobáin the a sheachaint. Is féidir leat cathaoir tacaíochta nó cithfholcadáin a shuiteáil i do chithfholcadán freisin nuair a bhíonn bout vertigo agat.

Modh 3 de 3: Tabhair aire leighis

1. Má thiteann do bhrú fola go tobann, ba cheart duit aire leighis a lorg. Má tá brú fola gnáth nó ard agat agus má fhorbraíonn tú brú fola íseal go tobann, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach. Is féidir le brú fola íseal atá ag teacht chun cinn a bheith ina chomhartha rabhaidh tábhachtach de bhreoiteacht atá ag bagairt saoil, go háirithe i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
   • Fiú más é an brú fola íseal tobann an t-aon symptom atá agat, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir fós.
2. Iarr coigeartú ar do chuid cógais nó an dáileog díobh. Íslíonn roinnt cógais do bhrú fola mar fho-iarmhairt. Labhair le do dhochtúir faoi cé acu an féidir nó nach féidir le haon cheann de do chógais reatha do bhrú fola a ísliú agus an féidir le hathrú ar d’úsáid cógais cabhrú le do bhrú fola a ardú arís.
3. Déan tástáil ort féin ar dhálaí bunúsacha míochaine. Is féidir le brú fola íseal a bheith ina chomhartha de riocht míochaine eile cosúil le diaibéiteas, galar croí, easnamh cortisol, nó fadhb thyroid. Iarr ar do dhochtúir tú a scrúdú le haghaidh riochtaí míochaine eile má leanann do bhrú fola íseal ina fhadhb tar éis athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála.
4. Fiosraigh faoi chógais a mhéadaíonn brú fola. Is drugaí iad Fludrocortisone agus Midodrine ar féidir leo brú fola a mhéadú. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil aon cheann de na cógais seo ceart do do chás.
   • De ghnáth ní fhorordaítear cógais do dhaoine le haghaidh brú fola íseal, mar is minic nach cúis imní é mura mbíonn comharthaí le feiceáil.
5. Bíodh a fhios agat na hairíonna rabhaidh. Má tá comharthaí eile ag gabháil le do bhrú fola íseal, nó má tá brú fola gnáth nó fiú ard agat agus ansin brú fola íseal a fhorbairt go tobann, ansin ba cheart duit aire leighis a lorg. Má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas agat le brú fola íseal, glaoigh ar do dhochtúir:
   • Meadhrán
   • Pas amach
   • Deacracht le tiúchan
   • Fís doiléir
   • Nausea
   • Craiceann clammy nó pale
   • Análaithe tapa, éadomhain
   • Tuirse
   • Dúlagar
   • Tart

Rabhaidh

• Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula stopann tú aon chógas ar oideas nó sula gcuireann tú aon chógas nó forlíonta neamhscríofa le do réim bia lena chinntiú nach n-idirghníomhaíonn aon cheann de na cógais atá á dtógáil agat nó go bhfuil fo-iarsmaí acu.
• Bí cúramach agus tú ag iniúchadh cóireálacha malartacha. Lorgaíonn daoine áirithe forlíonta luibhe nó leigheasanna hoiméapatacha le haghaidh brú fola íseal, ach labhair le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon chógas malartach. Níl forlíonta sábháilte le gach cógas ar oideas.