Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ag Ullmhú do Spórt Baile
• Modh 2 de 3: Úsáid an rud atá thart timpeall ort
• Modh 3 de 3: Bain triail as dioscaí aclaíochta nó cluiche
• Leideanna

Is iomaí sochar a bhaineann le spóirt a imirt sa bhaile. Trí aclaíocht a dhéanamh sa bhaile, ní amháin go sábhálfaidh tú an t-am a chaitheann daoine ar an mbóthar go dtí an seomra aclaíochta, ach airgead freisin do bhallraíocht club aclaíochta. Más mian leat a bheith i gcruth maith, ansin glac cúpla céim riachtanach agus cuir tús le cúrsa workout bhaile. Is cinnte go bhfeicfidh tú níos mó ná toradh dearfach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag Ullmhú do Spórt Baile

1. 1 Socraigh sceideal ranga. Beidh sé níos éasca duit cloí le do sprioc má tá regimen oiliúna soiléir agat. Go hidéalach, má tá an sceideal chomh seasmhach agus is féidir. Ar an mbealach seo, glacfaidh tú féin agus baill do theaghlaigh ranganna dáiríre.
   • Roghnaigh laethanta agus tráthanna faoi leith don aighneas (mar shampla: Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine ó 7:00).
   • Roghnaigh áit oiriúnach sa teach ina bhfuil tú compordach ag déanamh do chuid cleachtaí. Déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat chun rudaí a choinneáil amach as do bhealach.
   • Bí disciplínithe. Ná lig duit féin a bheith leisciúil díreach toisc go bhfuil tú sa bhaile.
2. 2 Déan cinnte nach dtarraingíonn aon duine nó aon rud aird ort. Déan iarracht do ghníomhaíochtaí a dhéanamh nuair nach bhfuil aon duine sa bhaile agus ionas nach mbeidh ort smaoineamh ar ghníomhaíochtaí eile, mar shampla níochán nó cócaireacht.
   • Is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh dul san iomaíocht le baill do theaghlaigh a dteastaíonn uathu obair tí a dhéanamh. Agus is iondúil go mbíonn leanaí ag marcaíocht a dtuismitheoirí ag déanamh brú-suas nó squats.
   • Má tá smaointe agat faoin ngá le roinnt cúraimí tí a dhéanamh, is dócha go gceapfá gur cúis mhaith é seo chun oiliúint a thabhairt suas nó iad a chríochnú go luath.
3. 3 Seinn do chuid. Cuir ort roinnt ceoil agus caith éadaí a oireann don spórt sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh.
   • Cuideoidh ceol rithimeach leat tiúnadh isteach i gcomhair spóirt agus cuideoidh sé leat dul ar an ruaig adrenaline.
   • Coinneoidh tú spreagtha ag ullmhú do do chleachtadh baile chomh críochnúil agus is féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta agus bí cinnte go ndéanfaidh tú cleachtadh iomlán. Ina theannta sin, beidh tú ciontach má ghléasann tú le haghaidh spóirt, ach suífidh tú agus féachfaidh tú leithscéalta gan aclaíocht a dhéanamh.
4. 4 Ól neart uisce. Coinnigh buidéal uisce gar duit i gcónaí le linn do chuid oibre, fiú má tá tú sa bhaile. Ní gá duit a bheith ag brath ar a bheith in ann gloine uisce a ól chomh luath agus a bhíonn tart ort, mar d’fhéadfadh go mbeadh easpa smachta ort.
   • Idir an dá linn, tá sé thar a bheith tábhachtach fanacht hiodráitithe agus tú i mbun aclaíochta. Is gá an sreabhán a chailltear le linn na hoiliúna a athlánú, an t-aon bhealach a shábhálann tú do chuid fuinnimh.
   • Is fearr uisce a ól idir cleachtaí. Mar shampla, má tá tú ag déanamh dhá shraith de fiche squats, ansin deoch uisce tar éis an chéad tacar agus tar éis an dara ceann.
5. 5 Cothromaigh d’aiste bia. Tá sé an-tábhachtach cloí le réim bia sláintiúil agus tú i mbun aclaíochta. Snack ar rud éigin sláintiúil 45 nóiméad roimh do workout chun fuinneamh agus sturdy a choinneáil ort.
   • Ba chóir go mbeadh próitéin agus carbaihiodráití i sneaiceanna sláintiúla. Sampla de seo ná slisne tósta a scaiptear le im peanut.
     • Cuimhnigh, is bealach é seo le hithe. Ní béile iomlán é seo! Más mian leat aclaíocht a dhéanamh tar éis béile croíúil, ansin caithfidh dhá uair an chloig ar a laghad pas a fháil ón nóiméad a itheann tú, ionas go mbeidh am ag an mbia a bheith díleáite go réasúnta.
6. 6 Smaoinigh an bhfuil síneadh uait. Tá cuid den tuairim gur bealach iontach é síneadh sula dtosaíonn tú ar oiliúint chun do matáin a shíneadh agus gortú a chosc.... Mar sin féin, tá a mhalairt de thuairim ann freisin nach ráthaíonn síneadh cosaint ó dhíobháil.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú solúbtha agus solúbtha go leor chun tosú ag aclaíocht agus gan réamh-théamh gan ghá, ansin sáraigh gan síneadh.
   • Ach má fheictear duit go bhfuil do chorp “righin” agus nach bhfuil na matáin solúbtha go leor, ansin ba cheart duit smaoineamh ar shíneadh chun iad a théamh.

Modh 2 de 3: Úsáid an rud atá thart timpeall ort

1. 1 Smaoinigh an bhfuil aon rud i do theach a d’fhéadfadh a bheith tairbheach do do workouts cardio. Ní hé an rith an t-aon bhealach chun an cineál seo aclaíochta a dhéanamh, agus ní gá StairMaster a bheith agat má tá dréimire dáiríre agat sa bhaile.
   • Siúil nó rith suas agus síos an staighre, ag brath ar mhodh do ghníomhaíochta. Is féidir leat “céimeanna ardáin” a dhéanamh freisin ag úsáid bun an dréimire.
   • Déan iliomad sraitheanna de chosa le chéile, na cosa óna chéile, nó léim téad i do chlós nó i seomra fairsing.
2. 2 Déan roinnt oiliúna neart. Féadfaidh tú teacht ar thonna roghanna oiliúna neart ag baint úsáide as an méid atá agat i do theach. Is fiú áiseanna aclaíochta den scoth iad ballaí, urláir agus troscán d’fhorbairt muscle. Tá a lán earraí spóirt i do theach.
   • Ar an urlár, is féidir leat brú-suas, squats a dhéanamh, agus seastán uillinn a dhéanamh.
   • Mura bhfuil go leor spáis urláir saor agat, bain úsáid as balla squat balla. Is féidir leat brú-ups a dhéanamh freisin ina sheasamh, ag seasamh i gcoinne balla (cosa óna chéile, leithead ghualainn óna chéile agus thart ar 15 cm ón mballa), do phalms a chur ar an mballa ag leibhéal na cófra.
3. 3 Úsáid an troscán i do theach le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt. Tabhair aird ar do throscán agus smaoinigh ar na nithe is féidir a úsáid mar threalamh spóirt.
   • Is féidir an liathróid oiriúnach a úsáid le haghaidh brú-suas, crunches bhoilg, nó neartú croí.
   • Is féidir an chathaoir a úsáid le haghaidh cleachtaí triceps (brú-ups ina suí).
   • Cuir mop nó broom láidir idir dhá dhromchla láidir, atá chomh hard céanna chun brú-suas a dhéanamh ó shuíomh seans maith.
4. 4 Tóg suas yoga. Is furasta ranganna yoga a eagrú sa bhaile mar déantar iad ar an urlár (nó ar mata má tá ceann agat). Tá Yoga iontach maith chun do ráta croí a chothromú, ceansú agus síneadh tar éis cúrsa rialta aclaíochta. Trí yoga, déanfaidh tú do chuid smaointe a chomhchuibhiú agus do chorp a scíth a ligean.
   • Is iontach an rud é an Sun Salutation (cineál yoga) leis an tsraith chaighdeánach cleachtaí spóirt le haghaidh cleachtadh beag cardio agus tú ag comhchuibhiú do chuid smaointe.
   • Méadaíonn seasamh an mhadra athlínithe solúbthacht agus neartaíonn sé na matáin droma.
   • Cothaíonn údar an chathaoir mothú cothromaíochta agus cuireann sé strus ar na cromáin.

Modh 3 de 3: Bain triail as dioscaí aclaíochta nó cluiche

1. 1 Úsáid DVDanna de thaifeadtaí spóirt. Mura bhfuil tú eolach ar an gcaoi a ndéantar cleachtaí áirithe, is féidir leat DVD a cheannach ina mbeidh treoracha mionsonraithe maidir le conas oiliúint a dhéanamh.
   • Is bealach iontach iad DVDanna a spreagadh. Ina theannta sin, tá modhanna réamhdhéanta i gcuid acu ar féidir leat a leanúint.
   • Nuair a bheidh tú compordach leis na cláir a thaifeadtar ar DVD, is féidir leat rud a thógtar as sin a chur le do mhodh féin.
2. 2 Bain úsáid as an teilifís chun do bhuntáiste. Má fhéachann tú ar an seó is fearr leat agus tú ag imirt spóirt, déan iarracht an dá ghníomhaíocht a chomhcheangal i gcluiche spóirt.
   • Déan liosta de na rudaí a tharlaíonn go minic le linn an tseó, agus déan cleachtadh spóirt chun é a dhéanamh. Agus tú ag féachaint ar thaispeántas teilifíse, coinnigh súil ar na himeachtaí ar an scáileán agus, a luaithe a tharlaíonn rud éigin ó do liosta, tosú ag déanamh an chleachtaidh chomhfhreagraigh.

Leideanna

• Ith i gceart agus ól go leor uisce chun fuinneamh a chaomhnú.
• Tosaigh beag. Ná déan iarracht ualaí tromchúiseacha a ghlacadh láithreach.
• Ná téigh rófhada le do workouts, ag argóint go bhfuil tú sa bhaile. Má bhraitheann tú go bhfuil ré do workouts ró-fhada, giorraigh an ré. Is é an rud is mó ná go bhfanann siad éifeachtach.
• Déan téamh i gcónaí sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre sa bhaile, agus lig duit fuarú de réir a chéile agus tú ag críochnú. Níor chóir duit cosán na frithsheasmhachta is lú a leanúint agus neamhaird a dhéanamh ar rialacha a nglactar leo go ginearálta.